Daniel Siegel'in Yeni Kitabından Bir Alıntı Mindsight: Kişisel Dönüşümün Yeni Bilimi .

BEYİN EL MODELİ

Başparmağınızı avucunuzun ortasına koyup parmaklarınızı üstte kıvırırsanız, oldukça kullanışlı bir beyin modeline sahip olursunuz. (Benim çocuklarım da bu kelime oyununa dayanamıyor.) Kişinin yüzü eklemlerinin önünde, başının arkası elinizin arkasına doğru. Bileğiniz, beyninizin oturduğu omurganızdan yükselen omuriliği temsil eder. Parmaklarınızı kaldırır ve başparmağınızı kaldırırsanız, avucunuzda temsil edilen iç beyin sapını görürsünüz. Başparmağınızı geri koyun ve limbik alanın yaklaşık konumunu göreceksiniz (ideal olarak, bunu simetrik bir model yapmak için sol ve sağ olmak üzere iki baş parmağımız olurdu). Şimdi parmaklarınızı yukarı doğru kıvırın ve korteksiniz yerinde.

Bu üç bölge - beyin sapı, limbik alan ve korteks - evrim boyunca katmanlar halinde gelişen 'üçlü' beyin olarak adlandırılan şeyi oluşturur. En azından, beyni entegre etmek, bu üç bölgenin aktivitesini birbirine bağlamayı içerir. Aşağıdan yukarıya doğru -iç ve alt beyin sapı bölgesinden, limbik alana, dış ve yüksek kortekse- dağıldıkları için buna 'dikey entegrasyon' adını verebiliriz. Beyin ayrıca sağ ve sol olmak üzere iki yarıya bölünmüştür, bu nedenle sinirsel entegrasyon aynı zamanda beynin iki tarafının fonksiyonlarını birbirine bağlamayı da içermelidir. Bu, 'yatay' veya 'iki taraflı entegrasyon' olarak adlandırılabilir. (6. Bölümde ikililiği tartışacağım.) Beynin belli başlı bölgelerinin işlevleri hakkında bilgi sahibi olmak, dikkatinizi bunlar arasında istenen bağlantıyı yaratacak şekilde odaklamanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden size üçlü beynin katmanları hakkında kısa bir genel bakış sunmama izin verin.

beyin sapı

Yüz milyonlarca yıl önce beyin sapı, bazılarının 'sürüngen beyni' dediği şeyi oluşturdu. Beyin sapı vücuttan girdi alır ve kalbimizin ve akciğerlerimizin işleyişi gibi temel süreçleri düzenlemek için girdileri tekrar aşağı gönderir. Beyin sapı, kalp atış hızı ve solunumu düzenleyerek vücudun enerji seviyelerini kontrol etmenin ötesinde, aynı zamanda onun üzerindeki beyin bölgelerinin, limbik ve kortikal bölgelerin enerji seviyelerini de şekillendirir. Beyin sapı, örneğin aç veya tok olup olmadığımızı, cinsel istek tarafından yönlendirilip yönlendirilmediğimizi veya cinsel tatminle rahatlamış mı, uyanık mı yoksa uykuda mı olduğumuzu belirleyerek, uyarılma durumlarımızı doğrudan kontrol eder.

Beyin sapındaki nöron kümeleri, belirli koşullar vücutta ve beyinde hızlı bir enerji dağılımı seferberliği gerektirdiğinde de devreye girer. Bu sözde savaş-uçuş-dondurma tepkileri dizisi, tehlike zamanlarında hayatta kalmamızdan sorumludur. Hem limbik hem de yüksek kortikal bölgelerin değerlendirme süreçleriyle uyum içinde çalışan beyin sapı, tehditlere enerjimizi savaşmak için mi yoksa kaçmak için mi seferber ederek mi yoksa çaresizlik içinde donarak mı, karşısında çökerek mi karşılık vereceğimiz konusunda hakemdir. ezici bir durum. Ancak bu tepkilerden hangisi seçilirse seçilsin, hayatta kalma modundayken tepkiselliğimiz, tamamen imkansız değilse de, başkalarına açık ve alıcı olmayı oldukça zorlaştırır. Bu nedenle, daha sonra göreceğiniz gibi, zihin görüşünü geliştirme sürecinin bir parçası, aslında gerekli olmadığında tepkiselliği azaltmayı içerir.

Beyin sapı aynı zamanda 'motivasyonel' denilen şeyin temel bir parçasıdır.
gıda, barınma, üreme ve güvenlik için temel ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olan sistemler. Belirli bir şekilde davranmak için derin bir 'dürtü' hissettiğinizde, beyin sapınızın sizi harekete geçirmek için bir sonraki yüksek bölge olan limbik alan ile yakın bir şekilde çalışıyor olma ihtimali vardır.

LİMBİK BÖLGELER

Limbik alan, beynin derinliklerinde, yaklaşık olarak başparmağınızın el modelinde olduğu yerde bulunur. Küçük memeliler yaklaşık iki yüz milyon yıl önce ilk ortaya çıktığında evrimleşmiştir. Bu 'yaşlı memeli beyni', sadece temel dürtülerimizi değil aynı zamanda duygularımızı da yaratmak için beyin sapı ve uygun bedenle yakın bir şekilde çalışır. Bu duygu durumları bir anlam duygusuyla doludur çünkü limbik bölgeler mevcut durumumuzu değerlendirir. 'Bu iyi mi yoksa kötü mü?' limbik alanın ele aldığı en temel sorudur. İyiye doğru ilerliyoruz ve kötüden uzaklaşıyoruz. Bu şekilde, limbik bölgeler, o anda başımıza ne geliyorsa ona atfettiğimiz anlama yanıt olarak bizi harekete geçiren 'hareketi uyandıran' 'e-hareketlerin' yaratılmasına yardımcı olur.

Limbik alan, nasıl ilişki kurduğumuz ve duygusal olarak birbirimize nasıl bağlandığımız için de çok önemlidir. Daha önce balık, kurbağa ya da kertenkele yetiştirdiyseniz, bu memeli olmayan yaratıkların size ve birbirlerine bağlılıkları olmadığını bilirsiniz. Sıçanlar, kediler ve köpekler ise bir memeli limbik bölgesi ile donatılmıştır.Ekonların ve bizim yaptığımız şeydir. Memeli mirasımız sayesinde birbirimizle bağlantı kurmaya hazırız.

Limbik alan, ana endokrin kontrol merkezi olan hipotalamus aracılığıyla önemli bir düzenleyici rol oynar. Hipofiz bezi aracılığıyla, hipotalamus, özellikle cinsel organlarımızı, tiroid ve adrenal bezlerimizi etkileyen hormonları tüm vücuda gönderir ve alır. Örneğin, stresli olduğumuzda, adrenalleri kortizol salgılaması için uyaran bir hormon salgılarız, bu da tüm metabolizmamızı meydan okumayı karşılamak için yüksek alarma geçirerek enerjiyi harekete geçirir. Bu tepki, kısa süreli stres karşısında oldukça uyumludur, ancak uzun vadede bir soruna dönüşebilir. Yeterince baş edemediğimiz bunaltıcı bir durumla karşı karşıya kalırsak, kortizol seviyeleri kronik olarak yükselebilir. Özellikle travmatik deneyimler limbik reaktiviteyi hassaslaştırabilir, böylece küçük stresler bile kortizolün yükselmesine neden olabilir ve travmatize kişi için günlük yaşamı daha zor hale getirebilir. Bu yüksek kortizol seviyeleri ayrıca büyüyen beyin için toksik olabilir ve nöral dokunun düzgün büyümesine ve işlevine müdahale edebilir. Aşırı reaktif limbik ateşlemeyi yatıştırmanın bir yolunu bulmak, duyguları yeniden dengelemek ve kronik stresin zararlı etkilerini azaltmak için çok önemlidir. Göreceğimiz gibi, zihin görme, bu limbik reaktivitelerin bir 'kortikal geçersiz kılma'sını yaratmak için beynin daha yüksek alanlarını işe almamıza yardımcı olabilir.

Limbik alan, aynı zamanda, gerçeklerin, belirli deneyimlerin, bu deneyimlere renk ve doku veren duyguların birkaç farklı bellek biçimi yaratmamıza da yardımcı olur. Merkezi hipotalamus ve hipofizin her iki yanında yer alan iki spesifik nöron kümesi bu konuda yoğun bir şekilde incelenmiştir: amigdala ve hipokampus. Badem şeklindeki amigdalanın korku tepkisinde özellikle önemli olduğu bulunmuştur. (Bazı yazarlar tüm duyguları amigdalaya atfetseler de, daha yeni araştırmalar genel duygularımızın aslında limbik bölgenin, beyin sapının ve vücudun daha geniş bir alana dağılmış alanlarından kaynaklandığını ve aynı zamanda kortikal işleyişimize de dokunduğunu öne sürüyor.)

Amigdala, anlık bir hayatta kalma tepkisi verebilir. Bir keresinde, oğlum ve ben High Sierra'da yürüyüş yaparken, ani bir korku sarsıntısı beni durdurdu ve ona 'Dur!' diye bağırdım. Ancak bağırdıktan sonra nedenini anladım - sürekli nöbet tutan amigdalam, bilinçli farkındalığımın altında, yolumuzdaki kıvrılmış bir nesnenin görsel bir algısını yakalamıştı. Neyse ki oğlum durdu (henüz dirençli bir genç değildi) ve ardından bizimle yolu paylaşan harekete geçmeye hazır genç çıngıraklı yılanın etrafından dolaşmayı başardı. Burada bilinç olmadan duygu durumlarının yaratılabileceğini ve farkında olmadan da onlara göre hareket edebileceğimizi görüyoruz. Bu hayatımızı kurtarabilir ya da daha sonra çok pişman olacağımız şeyler yapmamıza neden olabilir. İçimizdeki duyguların farkına varmamız, onları bilinçli olarak anlamamız için, subkortikal olarak yaratılmış bu duygusal durumları korteksimize bağlamamız gerekir.

Sonunda, beynin geniş bir şekilde ayrılmış alanlarını birbirine bağlayan, usta bir 'bulmaca-parça-birleştirici' olarak işlev gören deniz atı şeklinde bir nöron kümesi olan hipokampusa geliyoruz - algısal bölgelerimizden gerçekler için depomuza ve dil merkezlerimize. . Nöral ateşleme kalıplarının bu entegrasyonu, an be an deneyimlerimizi hatıralara dönüştürür. Yılan hikayesini sizinle ilişkilendirebilirim çünkü hipokampüsüm bu deneyimin çeşitli yönlerini -bedenimdeki duyumlar, duygular, düşünceler, gerçekler, yansımalar- yaşanmış bir anı setinde birbirine bağladı.

Hipokampus, ilk yıllarımızda yavaş yavaş gelişir ve yaşamımız boyunca yeni bağlantılar ve hatta yeni nöronlar geliştirmeye devam eder. Biz olgunlaştıkça, hipokampus duygusal ve algısal belleğin temel biçimlerini olgusal ve oto-biyografik anımsamalarla örerek size Sierras'ta uzun zaman önce gerçekleşen yılan karşılaşmasını anlatma yeteneğimin temelini atıyor. Bununla birlikte, insana özgü bu hikaye anlatma yeteneği, aynı zamanda beynin en yüksek kısmı olan korteksin gelişimine de bağlıdır.

KORTEKS

Beynin dış tabakası veya 'kabuğu' kortekstir. Bazen 'yeni memeli' beyni veya neokorteks olarak adlandırılır, çünkü primatların ortaya çıkışıyla ve özellikle de insanların ortaya çıkışıyla büyük ölçüde genişlemiştir. Korteks, alt kortikal bölgelerin aracılık ettiği bedensel işlevlerin ve hayatta kalma reaksiyonlarının ötesinde üç boyutlu dünyayı temsil eden daha karmaşık ateşleme kalıpları yaratır. İnsanlarda, korteksin daha ayrıntılı ön kısmı, fikir ve kavramlara sahip olmamıza ve iç dünya hakkında bize fikir veren zihin haritaları geliştirmemize izin verir. Frontal korteks aslında kendi temsillerini temsil eden sinirsel ateşleme kalıpları oluşturur. Başka bir deyişle, düşünme hakkında düşünmemizi sağlar. İyi haber şu ki, bu bize insanlara yeni düşünme, hayal etme, gerçekleri ve deneyimleri yeniden birleştirme, yaratma kapasiteleri veriyor. Yük, bazen bu yeni kapasitelerin çok fazla düşünmemize izin vermesidir. Bildiğimiz kadarıyla, başka hiçbir tür kendi sinirsel temsillerini temsil etmiyor - muhtemelen bazen kendimizi 'nevrotik' olarak adlandırmamızın bir nedeni.

Korteks, beyin bilimcilerinin lob dedikleri bölgelere ayırdıkları kıvrımlı tepeler ve vadiler halinde katlanır. El modelinizde, arka veya arka korteks, ikinci boğumunuzdan (parmak uçlarından sayılır) elinizin arkasına kadar uzanır ve oksipital, parietal ve temporal lobları içerir. Arka korteks, fiziksel deneyimimizin ana harita yapıcısıdır, beş duyu aracılığıyla dış dünya algılarımızı oluşturur ve ayrıca dokunma ve hareket algısı yoluyla fiziksel bedenimizin konumunu ve hareketini takip eder. Çekiç, beyzbol sopası ve hatta araba olsun, bir alet kullanmayı öğrendiyseniz, ilk garipliğinizin ortadan kalktığı büyülü anı hatırlayabilirsiniz. Korteksin arka kısmının şaşırtıcı derecede uyarlanabilir algısal işlevleri, o nesneyi vücut haritalarınıza yerleştirdi, böylece sinirsel olarak vücudunuzun bir uzantısı gibi deneyimlendi. Bu şekilde bir otoyolda hızla sürebiliriz veya dar bir alana bir araba park edebiliriz, hassas bir neşter kullanabiliriz veya .300 vuruş ortalamasını elde edebiliriz.

El modelinize tekrar baktığınızda, korteksin önü veya ön lob, parmaklarınızın ucundan ikinci mafsala kadar uzanır.

Bu bölge primat tarihimiz boyunca evrimleşmiştir ve en çok insan türümüzde gelişmiştir. Arkadan öne doğru hareket ederken, önce istemli kaslarımızı kontrol eden bir 'motor şerit' ile karşılaşırız. Farklı nöron grupları bacaklarımızı, kollarımızı, ellerimizi, parmaklarımızı ve yüz kaslarımızı kontrol eder. Bu nöral gruplar çapraz oldukları omuriliğe kadar uzanır, böylece sol motor alanımızı harekete geçirerek sağ taraftaki kaslarımızı çalıştırırız. (Aynı geçiş, beyinde, parietal lobun 'somatosensör şeridi' adı verilen bir bölgesinde temsil edilen dokunma duyumuz için de geçerlidir.) Ön bölgeye geri dönersek ve biraz daha ileriye doğru hareket edersek, biz motor eylemlerimizi planlamamıza izin veren 'premotor' şeridi adı verilen bir bölge bulun. Ön lobun bu bölümünün hala fiziksel dünyayla derinden bağlantılı olduğunu ve dış çevremizle etkileşime girmemizi sağladığını görebilirsiniz.

PREFRONTAL KORTEKS

Beyinde daha yükseğe ve ileriye doğru hareket ettikçe, nihayet el modelinde ilk parmak eklemlerinizden parmak uçlarınıza kadar olan bölgeye geliyoruz. Burada, alnın hemen arkasında, sadece insanlarda bu ölçüde gelişmiş olan prefrontal korteks bulunur. Artık fiziksel dünya ve vücudun hareketi için nöral kaygıların ötesine ve nöral olarak inşa edilmiş başka bir realite alemine geçtik. Beyin sapının bedensel ve hayatta kalma kaygılarının ötesinde, değerlendirici ve duygusal limbik işlevlerin ötesinde, hatta arka korteksin algısal süreçlerinin ve ön lobun arka kısmının motor işlevlerinin ötesinde, daha soyut ve sembolik biçimlere rastlıyoruz. bizi bir tür olarak ayıran bilgi akışı. Bu prefrontal alanda zaman, benlik duygusu ve ahlaki yargılar gibi kavramların temsillerini yaratırız. Zihin haritalarımızı da burada oluşturuyoruz.

El modelinize tekrar bakın. Dıştaki iki parmak ucu, bilinçli dikkat odağının oluşturulmasına katılan yan prefrontal korteksi temsil eder. Bir şeyi 'aklınızın önüne' koyduğunuzda, bu bölgedeki aktiviteyi, oksipital lobdan devam eden görsel algılar gibi, beynin diğer alanlarından gelen aktiviteyle ilişkilendirirsiniz. (Hafızadan bir görüntü oluşturduğumuzda bile, o oksipital lobun benzer bir bölümünü aktive ederiz.) Amigdalam çıngıraklı yılanı bilinçli farkındalığım olmadan algıladığında, bu algısal 'kısayol' muhtemelen benim tarafımdaki prefrontal müdahale olmadan gerçekleşti. Ancak daha sonra, oğluma dur diye bağırdıktan ve kalbimin çarptığını hissettikten sonra, yan prefrontal bölgem devreye girdi ve bilinçli olarak bir yılandan korktuğumu anlamama izin verdi.

Şimdi orta iki tırnak bölgesine odaklanın. Barbara'nın kazasında çok ciddi şekilde hasar gören orta prefrontal alana geldik. Bu bölümde daha önce tanımladığım gibi, bu alan, beyin sapı aktivitesini denetleme yoluyla bedensel süreçleri şekillendirmekten, harekete geçmeden önce duraklamamıza, içgörü ve empatiye sahip olmamıza ve ahlaki yargılarda bulunmamıza kadar uzanan önemli düzenleyici işlevlere sahiptir.

Sağlıklı bir yaşamın bu temel işlevlerini yerine getirmek için bu orta prefrontal bölgeyi bu kadar önemli yapan nedir? Parmaklarınızı kaldırıp tekrar indirirseniz, bu bölgenin anatomik benzersizliği hakkında bir fikir edinirsiniz: Her şeyi birbirine bağlar. İki orta parmak ucunuzun nasıl limbik başparmağın üzerinde durduğuna ve beyin sapına dokunduğuna ve aynı zamanda doğrudan korteks parmaklarıyla bağlantılı olduğuna dikkat edin. Yani orta prefrontal alan, kelimenin tam anlamıyla korteks, limbik alan ve beyin sapındaki nöronlardan bir sinaps uzaktadır. Ve daha sonra tartışacağım gibi, bizi diğer beyinlerin sosyal dünyasına bağlayan işlevsel yolları bile var.

Orta prefrontal bölge, aşağıdaki geniş ölçüde ayrılmış ve farklılaşmış nöral bölgeler arasında bağlantılar oluşturur: kafatasındaki korteks, limbik alanlar ve beyin sapı ve vücudun içsel olarak dağıtılmış sinir sistemi. Ayrıca tüm bu alanlardan gelen sinyalleri sosyal dünyamızda gönderip aldığımız sinyallere bağlar. Prefrontal korteks, bu birçok bölgeden gelen ateşleme modellerini koordine etmeye ve dengelemeye yardımcı olduğu için, son derece bütünleştiricidir. Bir sonraki bölümde, bu bütünleştirici alan çevrimdışı olduğunda ne olduğunu keşfedeceğiz. Parmaklarınızı kaldırın ve başkalarıyla etkileşimlerimizde nasıl 'kapaklarımızı çevirdiğimiz' ve 'alçak yoldan' nasıl aşağı indiğimizin bir görüntüsünü elde edeceksiniz.

– Daniel J. Siegel, M.D. Mindsight: Kişisel Dönüşümün Yeni Bilimi 2010, New York, NY: Bantam Kitapları

Daniel Siegel'in zihin görüşünü tartıştığı özel bir PsychAlive videosunu izleyin:

Dan Siegel'den daha fazla videoya bakınPsychAlive'ın Video Merkezi