Günümüz sporcularının her yıl daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi hale geldiği tartışılmaktadır. Bir TED Konuşmasında, David Epstein, Usain Bolt'un 1936'daki performansını Jesse Owens ile karşılaştırdı. . Jesse Owens bir zamanlar 100 metrede dünya rekoruna sahipti, ancak Jesse Owens, Usain Bolt ile aynı anda yarışsaydı, Usain Bolt'un 14 fit gerisinde olurdu.

Spor bilimi, beslenme ve takviye konusunda karmaşık bir anlayış biriktirdiğimiz bir zamanda yaşıyoruz. Sporculara sporlarında avantaj sağlamak için farklı yaklaşımlar uyguladık.

Bir sporcuysanız veya olmayı planlıyorsanız, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanız gerekir. Atletik performansı artırmanın sırları nelerdir? İşte uygulamanız gereken yedi şey.

1. Doğru zamanda doğru yemeği yemek

Yiyecekler atletik performansta çok önemli bir rol oynar. Bir sporcu hiçbir şey yemeyi göze alamaz ve vücutlarında en iyi sonuçları bekleyemez. Bir sporcunun yemeği, ortalama bir Joe'nun yemeğinden daha temiz olmalıdır. Ciddi sporcular düzenli olarak abur cubur yiyemezler.reklam

Bu nedenle sporculara özel beslenme uzmanları bulunmaktadır. Beslenme uzmanları, farklı işlevler için tasarlanmış yemekler oluşturabilir. Yiyeceklerin tüketildiği zamana bağlı olarak, farklı bir rol oynar. Kolayca bir toparlanma yemeği veya performans için yakıt olarak kullanılacak bir yemek olabilir.

Sporcuların yapması gereken en temel şeylerden biri sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. Sağlıklı bir kahvaltı vücudunuzun kasları katabolize etmesini durdurabilir ve hatta metabolizma hızınızı hızlandırabilir. Kahvaltı yapmaya alışkın değilseniz, her zaman sabah ilk iş olarak küçük bir öğün yemeye başlayabilir, ardından tam ve eksiksiz bir kahvaltıya geçebilirsiniz.

Antrenmandan önce doğru öğünü seçmek de önemlidir. Sadece yakıt olarak kullanılabilecek karbonhidratları değil, yoğun antrenmanlar sırasında katabolizmayı önleyebilecek yeterli miktarda protein içermelidir.

2. Doğru zamanda doğru takviyeleri yiyin

Sadece yediğiniz yiyeceğe güvenemeyeceğiniz durumlar vardır. Vücudunuza gerekli makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlamak için takviyeleri tüketmeniz gereken zamanlar vardır.reklam

Alabileceğiniz en temel takviye vitaminlerdir. Böylece vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için çok fazla yemek yemenize gerek kalmaz.

Peynir altı suyu proteini, sporcular arasında popüler bir egzersiz öncesi ve sonrası takviyesidir. Peynir altı suyu, bir sporcunun vücudunda protein sağlar ve yeniler, daha hızlı iyileşme ve kas gelişimi sağlar. Peynir altı suyu ile birlikte dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) bulunur. BCAA'ların anti-katabolik olduğu bilinmektedir ve iskelet kasları tarafından kolayca emilir.

gibi yağ takviyeleri de vardır. konjuge linoleik asitler, Metabolik hızı artırmak ve kas katabolizmasını önlemek için kullanılır. Bazıları zihinsel uyanıklığı artırmak için uyarıcı temelli ön antrenmanlara yatırım yapar. Tabii ki, takviyelere yatırım yapmadan önce yan etkilerinin farkında olmalısınız. Takviyeler, sporcular arasında yalnızca ikincil bir besin kaynağıdır.

3. Fonksiyonel egzersizlere odaklanın

Atletik yetenekleri geliştirmek için, doğru spor için doğru antrenmana sahip olmak zorunludur. Çoğu durumda, izolasyon egzersizleri işi bitirmez. Vücut geliştiricilerin olağan rejimi, sporcular için faydalı olmayacaktır. Vücut şekillendirme, bir sporcunun en az endişe duyduğu şeydir. Aslında, kaslı görünmeyen sporcular var.reklam

İşte tam da bu noktada devreye fonksiyonel egzersizler giriyor. Fonksiyonel rutinler, bir sporcunun olağan aktivitesinde ihtiyaç duyulan hareketleri taklit etmeyi amaçlar. Odak noktası sadece hareketleri iyileştirmek değil, aynı zamanda yaralanma olasılıklarını arttırmaktır.

Fonksiyonel egzersiz örnekleri arasında kadeh ağız kavgası, ölü kaldırma, Olimpik asansörler, bölünmüş ağız kavgası ve birbiriyle birleştirilmiş varyant izolasyon egzersizleri bulunur. Fonksiyonel egzersiz olarak adlandırılmasının nedeni, farklı kas gruplarını içermesidir.

4. Matkaplar

Sporcuların dikkat etmesi gereken bir diğer önemli detay ise antrenman yapma şeklidir. Atletik performansı artırmanın en iyi yollarından biri aynı hareketleri tekrar tekrar yapmaktır. Bu, sporcular arasında nöro-kas reaksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Sporcuların farklı senaryolara nasıl bu kadar hızlı tepki verdiğini hiç merak ettiyseniz, bunun nedeni tekrar tekrar yaptıkları özel talimlerdir. Belirli senaryolarda gecikme süresini azaltmalarına yardımcı olur.reklam

5. Antrenmanınızı her üç haftada bir karıştırın

Kas hafızası, vücudunuzun karşılaştığı stresli senaryoya uyum sağlamasıdır. Sporcular için antrenmanlar, egzersizler ve rejimler stres olarak kabul edilir. Kas hafızası, tekrar tekrar yapıldığında belirli hareketlerde nasıl ustalaştığınızı açıklar. Ne yazık ki, aynı antrenmana tekrar tekrar bağlı kalmak size en iyi sonuçları vermeyebilir.

Kas karışıklığı bir sporcu için önemli sonuçlar doğurabilir. Antrenmanınızı üç haftada bir değiştirmek, özellikle farklı rutinleri ve egzersizleri yapmaya zaten alıştığınızı hissettiğinizde, vücudun en fazla sonucu almasına yardımcı olabilir.

6. Performansınızı ve iyileştirmenizi kaydedin

Sporcuların ne kadar başarılı oldukları hakkında bir fikre sahip olmaları gerekir. Biraz daha mı hızlı oldun? Daha güçlü mü oldun? Performansınızı, ne kadar geliştiğinizi ve hala ne üzerinde çalışmanız gerektiğini takip edin. Bu size daha ne kadar iş yapılması gerektiğine dair somut bir fikir verir. Bu aynı zamanda geliştirebileceğiniz şeyler hakkında size bir fikir verebilir.

7. Rutininize koşullandırmayı dahil edin

Sporcular tekniklerini geliştirmek ve geliştirmek için zaman ayırırlar. Örneğin basketbolcular saatlerce şut antrenmanları yaparken, futbolcular aynı vuruşu defalarca yapıyor. Sadece tekniğe odaklanmak yerine, sporcuların kondisyona odaklanması da iyi bir fikirdir.reklam

Bu rutinler sırasında kondisyon egzersizlerini birleştirerek, zaten yorgun olduğunuzda bile aktiviteyi çivilemek için vücudu eğitirsiniz.

Bir atlet olarak performansınızı geliştirmek istiyorsanız, kendinizi sadece zanaatınıza adamanız yeterli değildir. Antrenmana, beslenmeye ve hatta dinlenmeye nasıl yaklaştığınız konusunda akıllıca çalışmak da aynı derecede önemlidir. Bugün sahip olduklarımız ile atletik yeteneğinizi sonuna kadar en üst düzeye çıkarmanız mümkün.