Sağlığınıza dikkat ederek hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, başlamak için iyi bir yer diyetinizdir. İstediğiniz kadar egzersiz yapabilirsiniz, ancak ne yediğinize dikkat etmezseniz, yine de bazı sağlık sorunları yaşarsınız. Pek çok insan ne yediği konusunda hiçbir farkındalığa sahip değildir. Abur cuburun kötü olduğunu biliyorlar, ancak ilgili sağlık sorunları ortaya çıkana kadar gerçekten umursamıyorlar.

Sorun şu ki, kötü yemek yemenin sağlıkla ilgili sonuçlarının birikmesi zaman alıyor. Sadece yıllar sonra hissetmeye başlayacaksın kötü beslenmenin sonuçları ve o zamana kadar çok geç. Uzun süre kötü yemek yemek, ölümcül olabilen birçok ciddi hastalığa ve duruma neden olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı yiyeceklerle aşırıya kaçmak ve hatta çok fazla su içmek her gün sağlığınıza da zararlı olabilir. Ölçülülük, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir.

Bu yüzden ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Çok fazla çaba gerektirmez ve değerli bir erdem olan özdenetim uygulamanıza yardımcı olur. Hala nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesi burada.

1. Köpekbalığı eti

Köpekbalığı tarafından ısırılmak kötüdür ama etini yemek de kötüdür. Köpekbalığı eti yüksek düzeyde cıva içerir ve bir kişi onu yediğinde yüksek cıva konsantrasyonu körlüğe, koordinasyon kaybına ve nadir durumlarda ölüme bile neden olabilir. Bilim adamları, bu etin çok yüksek cıva seviyelerine sahip olduğuna inanıyor çünkü köpekbalıkları büyük miktarlarda daha küçük balıklarla besleniyor.

Benzer etleri çok fazla cıva olmadan yemek istiyorsanız, bunun yerine hafif konserve ton balığı, karides, yayın balığı, pollock veya somon balığı deneyin. Güvende olmak için, etlerinde de çok fazla cıva bulunduğundan kiremit balığı, kral uskumru ve kılıç balığı yemekten kaçınmalısınız.reklam

2. Fırınlanmış tatlılar

Kekler, kurabiyeler, kekler ve çörekler, insanların direnmekte zorlandığı lezzetli ve çekici tatlılardır. Ancak, tüm bu pişmiş tatlılar saf şeker bombalarıdır. Tipik bir çörek 250 ila 500 kaloriye sahiptir ve 60 gramdan fazla şeker içerebilir. Bunlar, insanların sağlıkları için kötü olduğunu bildikleri yiyeceklere harika bir örnektir, ancak onları sadece lezzetli oldukları için yerler ve sonunda sağlıkları bozulur.

Bu tür mallar neden olabilir birçok sindirim problemi , obezite ve aşırı miktarda şeker, diş problemlerinin yanı sıra birçok kardiyovasküler hastalığa da yol açabilir. İştahınızı gidermek için, tabii ki ölçülü olarak bitter çikolata veya protein barları yiyebilirsiniz.

3. Bol şekerli tahıl

Pek çok insan kahvaltıda mısır gevreği yemeyi sever çünkü tahılların hafif ve sağlıklı olması gerekir - ama öyle mi? Marshmallow ile paketlenmemiş tahıllarda bile çok fazla şeker bulunur. Yüksek glüten konsantrasyonunu eklerseniz, bu yiyeceğin çoğunu yemek mide astarınızda iltihaplanmayı garanti eder. Çelik kesilmiş yulafları seçtiğinizden emin olarak yulaf ezmesine gitmek daha iyidir. Önceden paketlenmiş yulaf ezmesi paketleri neredeyse şekerli tahıllar kadar sağlıksızdır.

Ek bir fayda olarak, yulaf da sodyum içermez. Elbette donuk bir tada sahipler, ancak karıştırdığınız her şeyi emerler, bu nedenle sağlıklı ve lezzetli bir şey seçin.

4. Beyaz çikolata

reklam

Her çikolata aynı değildir. Beyaz ve siyah çikolatanın sağlığa etkileri oldukça farklıdır. Örneğin, bitter çikolata çok iyi bir antioksidandır ve piyasadaki en sağlıklı çikolatalardan biridir. Yine de bu, her gün bir bar yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Öte yandan, kuzeni beyaz çikolata oldukça sağlıksız - üç ons değerinde 45 gramdan fazla şeker var.

Çok fazla beyaz çikolata yemek, ciddi obezite sorunlarına ve diş çürümesine neden olabilir. Çoğu durumda, çikolata yemekten kaçınmalısınız, ancak gerekirse günde sadece bir ons bitter çikolata yiyin. Çikolata da bunlardan biridir. kabızlığa neden olan yiyecekler , bu yüzden fazla yemeyin.

5. patates kızartması

Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak patates kızartmasının gerçekten ne kadar kötü olduğunu bilmek önemlidir. Yüksek trans yağ seviyeleri kalp hastalığına ve kalp krizlerine yol açabilir.

Patates de var yüksek glisemik indeks bu vücudunuzda artan insülin seviyelerine yol açabilir ve bunun gerçekten ne kadar kötü olduğunu yeterince vurgulayamam. Patates kızartması ayrıca çok yüksek sıcaklıklarda oluşan kanserojen bir madde olan akrilamid içerir.

6. Margarin

Görünüşe göre her margarin paketinde kolesterolsüz olduğunu okuyabilirsiniz ve bu nedenle insanlar bunun tereyağına sağlıklı bir alternatif olduğunu varsayıyorlar. Kolesterol olmayabilir, ancak margarin tonlarca trans yağ içerir. İronik olan, trans yağların kan damarı duvarlarına zarar vermesi ve kolesterol seviyelerinin fırlamasına neden olmasıdır. Bu, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık risklerinin artmasına neden olur.reklam

Yemek pişirmek için sağlıklı yağlar bulmak istiyorsanız, omega-3 yağ asitlerine bağlı kalmalı ve trans yağlardan uzak durmalısınız.

7. Balık çubukları

Sadece balık çubukları dendiği için insanlar otomatik olarak sağlıklı olduklarını varsayıyorlar - bu yanlış! Balık çubukları yağda kızartılır ve özellikle kızarmış ekmekle kaplandıkları için neredeyse patates kızartması kadar kötüdür. Taze balık çok iyi ve sağlıklıdır, ancak kızarmış balık çubukları çok sağlıksızdır ve bundan kaçınılmalıdır.

8. Aromalı yoğurtlar

Sözde sağlıklı küçük bardak meyveli yoğurtların tümü aslında şeker açısından zengindir ve sağlığınız için iyi olmaktan uzaktır. Temel olarak, küçük bir kapta bir tatlı yiyorsunuz ve kahvaltıda veya atıştırmalık olarak yoğurt yemek oldukça kötü. Bunu yaparak kan şekerinizi yükseltir ve vücudunuzu susuz bırakırsınız. Yoğurt seviyorsanız, eski güzel yoğurt veya sade Yunan alın ve az miktarda bal veya birkaç parça taze meyve ile biraz lezzet katın.

9. Meyve suyu

Evet, meyve suyu. Gazlı içeceklerin sağlıksız olduğunu düşünebilirsiniz, ama öyleler. meyve suyu neredeyse kötü . Bu içecekler şekerle doludur - %100 meyve olanlarda bile çok fazla şeker vardır. Yerel mağazanızdan satın alabileceğiniz herhangi bir meyve suyu içmekten kaçının ve bunun yerine bir blender alın. Taze meyve alın ve kendi meyve suyunuzu yapın. Meyve suyu içmenin tek gerçek sağlıklı yolu budur.

10. Glutensiz yiyecekler

reklam

Glutensiz ürünler her geçen gün daha popüler hale geliyor ve sağlıklı olarak tanıtılıyor. Pek çok mağaza ve müşteri de sağlıklı bir diyet için daha iyi bir seçenek olduğunu düşünüyor. Gerçek şu ki, bu ürünler diğerlerinden daha sağlıklı değil. Aksine, bu glutensiz ürünlerin çoğu genellikle ekstra kalori ve tuzla doldurulur.

Ayrıca üreticiler, ürünlerinin esnek ve lezzetli görünmesi için çok fazla yağ eklemeyi severler. Yeni bir problem yaratarak bir problemden kaçınmak bir çözüm değil, ikamedir.

Temel olarak, hatırlamanız gereken yapay tatlandırıcılar, yüksek oranda işlenmiş gıdalar içeren tüm gıdalardan kaçınmak ve sağlıklı bir diyet oluşturun aşırı kalori olmadan vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir. Bazen çok fazla kalori alıyorsanız, bunları düzenli egzersizle yaktığınızdan emin olun.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Karolina Grabowska.PERSONEL