Ne zaman uyku kavramı tartışılsa, her gece altı ila sekiz saat dinlenmemiz gerektiğine dair yaygın bir algı vardır. Bu uzun süredir devam eden bir inanç olsa da, daha yeni araştırmalar bunun aslında çok az temeli olan genel bir iddia olduğunu öne sürdü.

Daha spesifik olarak, Birleşik Krallık'taki Surrey Uyku Araştırma Merkezi artık uykunun niceliğinden çok kalitesinin önemli olduğunu iddia ediyor. Dahası, optimal uyku miktarı değişecektir toplamda beş ila dokuz saat arasında ortalama süre ile her bir birey için.

Erken uyanmanın ve yorgun hissetmemenin 6 yolu

Bu içgörü birçok şeyi ortaya çıkarsa da, önceki gece ne kadar uyumuş olursanız olun erken kalkmanın mümkün olduğunu özellikle vurgular. Derin ve dinlendirici bir uykunun tadını çıkardığınız sürece, sabahları aşırı yorgun veya aşırı uyuşuk hissetmeden kalkabilmelisiniz.

Hem iyi bir gece uykusuna hazırlanmanız hem de sabah rutininiz açısından erken uyanmak ve yorgun hissetmemek için atabileceğiniz pratik adımlar da var. Sözü daha fazla uzatmadan, işte en uygulanabilir altı tanesi:reklam

Müreffeh bir gece uykusu için hangi hazırlıklar yapılır?

1. Uyumadan önce kahve, kırmızı şarap ve çikolata tüketmekten kaçının

Derin ve dinlendirici bir gece uykusunun tadını çıkaracaksanız, döngünüzün büyük ölçüde kesintiye uğramaması önemlidir. Örneğin, gerçekten derin ve enerji verici bir uykuya dalmak görünüşe göre dört saat kadar sürüyor, bu nedenle bu süre boyunca sürekli kesintiler dinlenmenizin kalitesini düşürecek ve sabahları yorgun hissetmenize neden olacaktır.

Huzursuzluğun en belirgin nedenlerinden biri, sindirim sisteminizi rahatsız ettiği ve uykunuzu böldüğü bilimsel olarak kanıtlanmış bazı yiyecek ve içeceklerin bulunduğu beslenmedir. Kahve, kırmızı şarap ve sütlü çikolata en iyi örneklerdir, bu nedenle uyumadan önce mümkün olduğunca uzun süre bu ürünlerden kaçınmak. Bu ürünleri öğle yemeğinden sonra tüketmemeyi hedefleyin, ancak bu mümkün değilse en azından saat altıdan sonra onları diyetinizden çıkarmaya çalışın.

2. Uyumayı hedeflemeden hemen önce tuvalete gidin

Çoğumuz yatağa girmeden önce tuvaleti ziyaret ederken, çoğumuz uyumadan önce kitap okuyarak, televizyon izleyerek veya oyun oynayarak vakit geçireceğiz. Bununla birlikte, mesanelerimiz bu süre zarfında yavaş ve büyük ölçüde fark edilmeden dolabilir, ancak özellikle böbrekler gece boyunca çalışmaya devam eder ve biz uyurken.

Bu, sabah uyandığınızda mesanenizin dolu olması yerine sabahın erken saatlerinde tekrar tuvalete gitme konusunda rahatsız olma ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bu, düzensiz ve düzensiz bir uykuya katkıda bulunacaktır, bu nedenle uyumaya niyetlenmeden hemen önce tuvaleti ziyaret etmeye çalışmanız çok önemlidir. Gitmek için çaresiz olmasanız bile, uykunuzun kalitesi ve sabah görünümünüze yapacağı etki için bu çabayı göstermeniz önemlidir.reklam

3. Odanızın Feng Shui'nin temel ilkelerini yansıttığından emin olun

Feng Shui herkesin inandığı bir şey olmasa da, Batı değerleri ve mantığına dayanan eski bir Çin sanatıdır. Feng Shui'nin temel ilkelerini takip ederek ve odanızın düzenini buna göre düzenleyerek, sizi sabaha dinlenmiş ve enerjik bırakan daha dinlendirici bir uykuyu kolaylaştırabilirsiniz.

Bu nedenle Feng Shui açısından yatak odanızın düzeni en önemlisidir ve mobilyalarınızı yerleştirmek ve yatağı konumlandırmak için izleyebileceğiniz birkaç adım vardır. İkinci nokta en önemlisidir, çünkü yatak, açıldığında kapının doğrudan yolunda olmadan, dinlenme konumunuzdan kapıyı görebileceğiniz şekilde yerleştirilmelidir. Bu, uyuduğumuzda güçlü bir güvenlik duygusu sağlarken daha rahatlatıcı bir uyku sunar.

Bu notta yatak odanızda kullandığınız renklerin uykuya dalarken ruh halinize de etkisi olacaktır. Olumlu bir bakış açısıyla başını sallamak, uykunuzun kalitesini ve huzurunu büyük ölçüde artırır, bu nedenle ideal ambiyansı yaratmak için renk psikolojisinden yararlanın yatak odanızın içinde. Duyuları boğmadan dinginlik, sakinlik ve uyum duygularını tetikledikleri için pastel mavi ve yeşil tonlarının bir kombinasyonu tavsiye edilmelidir.

Uyandığında ne yapabilirsin?

4. Sabah kalktığınızda mutlu ve heyecan verici bir şeye odaklanın

Uyku sırasında ortaya çıkan bilinçaltı düşünce kalıplarımızın bir kombinasyonu sayesinde, stres ve endişe duyguları sabahları her zaman daha kötü görünür. kortizol seviyesinde bir artış vücudumuzda. Bu, iyi bir gece uykusundan sonra bile bizi yorgun ve uyuşuk hissetmemize neden olabilir, bu nedenle önümüzdeki günle ilgili olumlu bir şeye aktif olarak odaklanarak bunu reddetmeye çalışmanız gerekecek.reklam

Bu, bazı günlerde diğerlerinden daha kolay olacaktır, bu nedenle proaktif olun ve gelecek günleri planlamaya çalışın ve takviminize not alın. Doğum günleri ve yıldönümleri bariz bir neşe ve heyecan sunarken, özel bir şey planlamadan önce ulusal ve küresel tatilleri de belirleyebilirsiniz. 20 Haziran, Yaz Ortası Arifesi olarak anılır ve Avrupa'da yılın en romantik günü , örneğin, sevilen biriyle heyecan verici bir yolculuk planlamak için ideal bir zaman.

Neye odaklanmayı seçerseniz seçin, güne bir heyecan patlamasıyla başlamak duyularınıza enerji verecek ve her türlü yorgunluk hissini hafifletecektir.

5. Sabah için yönetilebilir bir egzersiz rejimi oluşturun

Erken uyanmak ve yorgun hissetmemek mümkün olsa da, bu uyanıklık duygusu beslenmezse hızla kaybolabilir. Bu, ruh halinizi anında iyileştirme ve daha yüksek düzeyde odaklanma ve konsantrasyon sağlama potansiyeline sahip olduğundan, ilgili ve yönetilebilir bir sabah egzersiz rejiminin devreye girebileceği yer burasıdır.

Bunun nedeni, koşu gibi basit egzersizlerin beynin kan dolaşımına çok sayıda kimyasal ve endorfin salmasına neden olması ve bu da bazı durumlarda stres, uyuşukluk ve hatta ağrı semptomlarını hafifletebilmesidir. İlginç bir şekilde, sabahları egzersiz yapmanın, mevcut zindeliğinize ve günlük programınıza uyan ulaşılabilir disiplinlere odaklandığınız sürece, ertesi gün için de enerji seviyenizi artırdığı kanıtlanmıştır.reklam

6. İlk karıştırdığınızda hidrasyonunuzu doğru yapın

Çeşitli araştırmalara göre, sabahları ilk uyandığımızda vücudumuzu nemlendirme şeklimiz, zihinsel bakış açımız üzerinde giderek daha fazla etkili oluyor. Güne basit bir bardak su ile başlamanın (kahvaltı yapmadan önce) metabolizmanızı hızlandırdığı, örneğin hızlı bir şekilde uyanmanıza ve anında daha uyanık hissetmenize yardımcı olduğu bilinmektedir.

Kahvaltınızla birlikte sıcak bir içecek tüketmek açısından her gün kahve tüketmemeye çalışın. Bu, tarihsel olarak duyuları harekete geçirmenin nihai yolu olarak düşünülse de, bilim, vücudumuzun zamanla kafeinin etkilerine alıştığını, yani istenen sonuçlara ulaşmak için daha fazla zaman aldığını kanıtlamıştır. Bunu göz önünde bulundurarak kahve ara sıra ve özellikle yorgun hissettiğiniz durumlarda, ara sıra meyve ve normal çay gibi alternatiflerle tüketilmelidir.