Kafeinle aşk-nefret ilişkimiz var. Hepimiz çok fazla tüketmenin bir kazaya ve baş ağrısına yol açacağını biliyoruz, ancak aynı zamanda bunun bir tutamda harika bir enerji yükseltici olabileceğini de biliyoruz. Sadece küçük bir porsiyon kafein olsa bile, vücudunuz 8-14 saat içinde onu sisteminizden metabolize eder, bu da kendinizi halsiz ve hatta bazen hasta hissetmenize neden olur.^[1]

Peki ya size kafeini alışkanlıkla içmek yerine stratejik olarak tüketmenin bir enerji deposu sağlayabileceğini söylesem, deyim yerindeyse, istediğiniz zaman kullanabilirsiniz?

Stratejik olarak kafein için

Chris Bailey, yazarın Verimlilik Projesi , ayrıca kafein kalıntısından da bıkmıştı, ama bu şeyleri bırakmak istemiyordu. Bu yüzden bir şey denemeye karar verdi: çok sayıda önemli şey yapmadan önce kafein tüketti. Örneğin, bir sunum yapmadan, önemli bir makale yazmadan veya yapılacaklar listesindeki büyük bir şeyi kontrol etmeden önce kafein alırdı. Görev ne olursa olsun, önemli olan ve bolca odaklanma ve beyin enerjisi gerektiren bir görev olduğundan emin oldu.reklam

Deneyin amacı basitti: Çarpışma gelmeden önce o kafein miktarından en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz? Kafein çökmesinden önceki dönemi kullanın.

Kafein, beyninizin adenosin adı verilen bir kimyasalı emmesini engeller. Bu kimyasal, beyninizde yorgun olduğunuzu bildiren bayrakları tetikler. Kafein beyninizin kimyasalı emmesini engellerken, kafein sonunda beyninizin onu emmesine izin verene kadar birikmeye devam eder. Bu noktada, aniden bir tren çarpmış gibi hissedeceksiniz ve tek yapmak istediğiniz uyumak.

Ancak stratejik olarak kahve veya kafeinli herhangi bir içecek içerseniz, beyniniz bu sinyalleri almadığında o zamanı daha iyi değerlendirebilirsiniz. Aslında, o çarpışmadan önce aralıklı olarak dinlenebilirsiniz.reklam

ne sen yapamam İçmek

Şekerli kafeinli içecekleri stoklamaya başlamadan veya kafeinli bir frappuccino almak için Starbucks mobil uygulamanızı kaldırmadan önce, bazı temel kuralları aradan çıkaralım. Şekerli veya alkollü kafeinli içecekler içemezsiniz. Bu tür içecekler kendilerine özgü bir çarpışma ile gelirler, bu yüzden onları üst üste koymak sadece o adenozin vuruşunu daha sert ve daha hızlı hale getirecek ve sonuçta kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olacaktır.

Bunun yerine yeşil çay veya matcha tercih edin. Bu doğal kafeinli çaylar, kafein çökmesini yavaşlatmaya ve düzenlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur.

Ne zaman kafein almalı

Bu noktada, zaten bir fincan kahve yapıyor olabilirsiniz, ancak kafeini yara bandı olarak kullanmamaya dikkat edin. Amaç, üretkenlik penceresinden yararlanmak, gününüz bitene ve uyumanız gerekene kadar tüketmeye devam etmemek. Aynı çizgide, yaratıcı bir şey üzerinde çalışmak üzereyseniz kafeinden mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir; sağ beyinle ilgili görevlere zarar verdiği gösterilmiştir.

Günlük programınıza uygunsa, kafeini sabah 9:30 ile 11:30 arasında tüketin. Ve her zaman unutmayın, uykunuzu etkilememesi için yatmadan 8 saatten daha az bir süre önce kafeinden kaçının.reklam

Profesyonel İpucu: Bir kafein kazasının tipik olarak içtikten 8-12 saat sonra uykuya dalmanıza neden olacağını bildiğiniz için, gece uçuşundan on iki saat önce büyük bir fincan kahve içmeyi planlayın. Bebek gibi uyuyacaksın.

Kim kafein alabilir

Tabii ki kahve veya kafeinli çay içmek istiyorsanız sizi durdurmaya çalışmıyoruz. Ancak bazı insanları farklı şekilde etkilediğini belirtmekte fayda var.

Kafeinin, içedönüklerin çevreleri tarafından daha fazla uyarılması nedeniyle, niceliksel ve zaman baskısı altında yapılan görevlerde daha zayıf performans göstermelerine neden olduğu gösterilmiştir; kafein tarafından sağlanan bu ekstra uyarım, içe dönük bir kişiyi kenara itebilir.^[2]

İlginçtir ki, dışa dönükler için tam tersi bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Çok dışa dönük ve sosyal bir insansanız, büyük bir görevden önce kafein sizin için mükemmel olabilir.reklam

Ortamdakiler veya ortada bir yere düşenler için stratejik olarak kafein tüketmek en iyi seçeneğiniz olacaktır.

Senin için en iyi iş nedir?

Stratejinin bir kısmı deney yapmayı içerir. Sabah 6'da bir fincan java'nızın sizi yalnızca sabah 10'a götürdüğünü görebilirsiniz, ancak o zaman genellikle sizi aşmak için bir çeşit proteininiz olur. Diğerleri, kortizolleri doğal olarak daha düşük olduğunda, belki de sabah 9:30'da kahve içmeleri gerektiğini keşfedebilir ve bu tüm günlerini değiştirir. Keşfettiğiniz şey sizin için en iyi olanı ne olursa olsun, amaç kazanızı zamanlamak.

Şahsen ben akşam 10:30 civarında yatmayı severim. Yatağa atlayıp uykuya dalabilmek için kafeinimi 12 saat önce almayı seviyorum. Hangi programın sizin için en uygun olduğunu anladıktan sonra, bir fincanın yaratabileceği farka şaşıracaksınız.

Referans