Kapaklar açık, kapaklar kapalı. Bacaklar kıvrılmış, bacaklar düz. Pencere açık, pencere kapalı. Geri, ön, sol taraf, sağ taraf, tekrarlayın. Yatakta savurma ve dönüş gece rutininiz mi? Kaygınız, zihninizi kapatıp uykuya dalmanızı engelliyor mu? Eğer öyleyse, uyku eksikliğiniz endişenizi şiddetlendiriyor olabilir. A yeni çalışma Illinois'deki Chicago Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, anksiyete veya depresyon nedeniyle uyku bozukluğu yaşayanların gün boyunca pozitif kalmayı daha zor bulduklarını öne sürüyor.

Anksiyete veya depresyonla mücadele ediyorsanız, muhtemelen bunun ruh halinizi etkilediğinin söylenmesine gerek yoktur. Negatifliği savuşturmak bazen aşılmaz bir görev gibi görünebilir. Size sıklıkla 'olumlu kalın' deniyor, ancak sürekli hatırlatmalar muhtemelen bunu daha da zorlaştırıyor. Hayat ağırdır ve uyku kolay gelmez. Ne yazık ki, bu yakın tarihli araştırmaya göre, uykusuzluk aslında kaygı ve depresyondan muzdarip kişilerin pozitif kalmasını daha da zorlaştırıyor.

UC'de psikiyatri yardımcı doçenti ve araştırma ekibinin lideri Heidi Klumpp, 'Araştırmamız, uykunun anksiyete veya depresyondan muzdarip kişilerde olumsuz duyguları düzenleme yeteneğinde önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor' dedi.Günlük Bilim. Araştırmaya göre, beynin dorsal anterior singulat korteks olarak bilinen olumsuzluğu düzenleyen kısmı, anksiyete veya depresyondan muzdarip kişilerde kötü bir gece uykusundan sonra çok daha fazla çalışıyor. Anksiyete ve depresyona ek olarak uyku yoksunluğu yaşandığında 'pozitif kalmak' daha da zorlaşır.

Araştırmada, Klumpp, katılımcıların 'önemli zihinsel enerji' gerektirdiğini söylediği belirli görüntüleri 'yeniden değerlendirme' konusundaki otomatik yeteneklerini ölçtü. Klumpp, 'Depresyon veya anksiyetesi olan kişilerde, yeniden değerlendirme daha da zor olabilir, çünkü bu bozukluklar kronik olumsuzluk veya olumsuz ruminasyon ile karakterizedir, bu da şeylerde iyiyi görmeyi zorlaştırır.'

Gün boyunca pozitif kalmak, anksiyete/depresyondan muzdarip olanlar için zaten muazzam bir görev gibi gelebilir. Küçük şeyler büyük, basit şeyler karmaşık hissettirir. Anksiyeteden muzdarip birinin taşıdığı ek stres de uykuya dalmayı imkansız hale getirebilir. Klumpp'un araştırması, çalışmadaki 78 hastanın ¾'ünün önemli uyku bozukluğu kriterlerini karşıladığını gösterdi.

Bu çalışma, anksiyete ve depresyon bozukluklarının oluşturduğu tehlikeli döngüyü ortaya koymuştur. Zihinsel bozukluklar uykuyu bozar, ancak uykunun bölünmesi olumsuz günlük sonuçlara sahiptir ve bu da daha fazla strese neden olur. Bu döngüyü tersine çevirmek çok önemlidir - uykuya öncelik vermek, kaygı ve depresyonu yönetilebilir seviyelerde tutmaya yardımcı olabilir. Yeterli uyku, 'pozitif kalma'yı daha zahmetsiz hale getirmeye yardımcı olabilir. Bu çalışmanın bulguları, özellikle kaygı ve depresyonla mücadele eden insanlar için onları kapatmanın ne kadar önemli olduğuna dair gözlerimizi açıyor.