Milyonlarca Amerikalı sağlıksız stres düzeyleriyle mücadele ediyor. Stres sadece zihinsel sağlığımıza değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımıza da zarar verir. Bağışıklık sistemlerimizi zayıflatır ve kalp hastalığına, yüksek tansiyona, felçlere ve diğer hastalıklara katkıda bulunur. Bu gerçekler önemlidir, ancak onlar hakkında okumak, hatta bunları aktarmak, kuşkusuz beni biraz, iyi… stresli hissettiriyor. Stresimizi çok sık yansıtmak bizi daha kötü hissettirir. Bu yüzden, konu stres olduğunda sizi doğrudan korkutmak yerine, strese yol açan o dırdırcı (bazen dehşete düşüren) düşüncelere gerçek bir çözüm önereceğimi düşündüm.

Stres kelimesinin tek bir sözü bile yapılacaklar listeleri, toplantılar, programlar, sosyal takvimler, çocuklar, iş, para gibi düşüncelerle kafamızı karıştırmak için yeterlidir. Tetik mekanizması ne olursa olsun, bizi herhangi bir potansiyel sakinlik duygusundan uzaklaştırmak için her zaman oradadır. Olumsuz düşüncelerimizin kontrolü ele geçirmesine izin verdiğimizde, sorunu çözmek veya bizi gerçekten bu kadar baskı veya endişeye sevk eden şeylerle uğraşmak yerine stres belirtileriyle başa çıkmak için değerli enerji harcarız.

Bu olumsuz düşünceler bize ne zaman endişelenmemiz gerektiğini ve ne için endişelenmemiz gerektiğini söyler, ancak hiçbir zaman sorunlarımıza gerçek bir çözüm sunmazlar. Bu olumsuz düşüncelere meydan okusaydık, bu yıkıcı düşünce sürecinin sadece stres seviyemizi yükseltmekle kalmayıp, aslında kaygımızın büyük bir kısmına neden olduğunu kısa sürede fark ederdik.

Örneğin, yapabileceğimize inandığımızdan daha fazla yapmamız gereken veya yapmak istediğimiz şey olduğunda çoğumuz endişe duyarız. Ancak çoğu zaman kendimize çok fazla baskı uyguluyor ve beklentilerimizi çok yüksek tutuyoruz. Aslında kendimizi strese sokmak için hazırlıyoruz ve kelimenin tam anlamıyla kendimizi planlıyoruz. Standartlarımızı çok yüksek belirlediğimizde, genellikle kendimizi daha sonra eleştirel iç sesimizin hedefi olmaya hazırlarız. Şunlar gibi özeleştirel düşüncelere sahip olmaya başlarız: Senin sorunun ne? Hiçbir şeye yüzde 100 vermiyorsun. Sadece bir şeyi doğru anlayamaz mısın? Çok başarısızsın!

Zor zamanlarda veya üzerimize uygulanan baskı dışsal olduğunda bile, sorunu alevlendiren iç sesleri susturarak içsel bir sakinlik duygusu arayabiliriz. Bu, hepimizin hayatlarımız hakkında gerçek endişelerimiz olduğu gerçeğini baltalamak anlamına gelmez. Hepimiz bir noktada kariyerlerimizle, ailelerimizle ve geleceğimizle mücadele ediyoruz. Her birimizin bir işi sürdürmek, aşık olmak veya çocuklarımızı yetiştirmekle ilgili zaman zaman endişeleri vardır. Ancak, bu şeyler hakkında gerçekte hissettiklerimiz genellikle asla eleştirel iç sesimizin bu şeyler hakkında hissetmemizi söylediği kadar kötü değildir.

Örneğin, bir işi kaybettiğimizde şöyle düşüncelerimiz olabilir: Şimdi ne yapacaksın? Hiçbir şey yapamazsınız. Ne kadar aşağılayıcı!

Bir partnerden ayrıldığımızda aşağıdaki gibi sesler duyabiliriz: Gördün mü? Seni asla kimse sevemezdi. tek başına ereceksin.

Bir mektup postalamayı unutmak kadar basit bir olay bile kendimize saldırmamıza neden olabilir: Çok sorumsuzsunuz. Bir şeyi nasıl halledeceksin?

Bu düşünceler, eylemlerimizi bozar ve moralimizi bozmuş ve daha da stresli hissetmemize neden olur. Endişe duygularımızı harekete geçiren düşüncelerin daha fazla farkına vararak bu döngüyü kesebiliriz. Örneğin, bir arkadaşım onun sabah uyandığını fark etti. moral bozukluğu her sabah. Bunalmış ve aceleye getirilmiş hisseden sabah ruh hali, tüm gününü yavaşça içine sızıyordu. İnsanlara sert çıkışmalar, aşırı dozda kafein alma ve neredeyse kelimenin tam anlamıyla saçlarını yolma noktasına gelene kadar başını ovma, bir şeylerin değişmesi gerektiğini biliyordu.

Sabah 7'deki stresini anlamak için arkadaşıma yatmadan önce aklındaki tüm düşünceleri yazmasını önerdim. Arkadaşım bunu yaptığında, kafasının vahşice kendine saldırılarla dolu olduğunu fark etti. Negatif düşünceleri her gece kendini gün boyunca zorlamaktan nihayet dinlendiğinde su yüzüne çıktı. Arkadaşım bana düşüncelerini anlattı: Bugün gerçekten ne başardın? Hedeflerinize dün olduğunuzdan daha yakın değilsiniz. Herkes senden nefret eder. Herkese kızıyorsun. Hatta iyi bir iş mi yapıyorsun? Zaten ne yaptığın hakkında bu kadar önemli olan şey. Hiç kimseye zaman ayırmıyorsun. çok bencilsin Yarın daha çok çalışsan iyi olur.

Arkadaşım bana saldırılarını anlattığında dehşete düştüm. 'Sabahları baskı altında hissetmene şaşmamalı. Yatağa gitmeden hemen önce kendini parçalara ayırıyorsun.' Arkadaşım bu kalıbı fark eder etmez kendine şefkat duymaya başladı ve sabah kaygısından kurtulduğunu fark etti.

Eleştirel iç sesten tamamen kurtulmak için, kişi yalnızca olumsuz düşünceleri tanımlamamalı, aynı zamanda onlara karşı durmalıdır. Sesimizi ikinci kişiye vermek, bu ilk ayrımı yapmamıza yardımcı olabilir. Eleştirel düşüncelerinizi önce 'ben', sonra da 'siz' ifadeleri olarak yazmaya çalışın. Kendini aptal gibi hissetme düşüncelerin varsa, 'Sen çok aptalsın' diye yaz. Ardından, şefkatli bir arkadaşın daha gerçekçi bakış açısıyla eleştirel düşüncelerinize yanıtlar yazarak bu iç düşmana karşı durun. Örneğin, 'Ben aptal değilim. Herkes hata yapabilir. Zeki ve kendime güvendiğim birçok alanım var.' Buradaki amaç kendinizi geliştirmek değil, kendinize daha gerçekçi bir bakış açısı kazandırmaktır.

izle Kritik İç Ses Üzerine Beyaz Tahta Videosu

Son olarak, eleştirel iç seslerinize karşı koyabilecek eylemlerin neler olduğunu düşünün. Arkadaşım insanlara saldırdığı bir saldırı geçirdiğinde, huysuzlaşarak ve iş arkadaşlarına saldırarak özeleştirel düşüncelerine göre hareket etmesine yardımcı olmadı. Kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacak eylemlerden kaçının. Üç dilim pizza yemek stresli bir günün ardından sizi rahatlatıyor ve daha sonra kilonuz yüzünden strese girmenize neden oluyorsa, bu davranışı bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmamak en iyisidir. Eleştirel iç sesin yanıltıcı olduğunu ve sizi kendine zarar verici davranışlara sürüklediği için kulağa rahatlatıcı veya arkadaşça gelebileceğini unutmayın. Şu ikinci kadeh şarabı iç. Sadece evde kalın ve kendi başınıza rahatlayın. Daha sonra o ses sizi şöyle düşüncelerle cezalandıracak: İşte bir içki daha içmeye gidiyorsunuz. Hiçbir şeye bağlı kalamazsınız. Ne yalnızım. Asla kimseyle tanışmayacaksın.

Ses ayrıca bize mağdur olduğumuzu da söyleyebilir. 'Neden herkes üzerinizde yürüyor?' gibi düşüncelerimiz olduğunda. Buralarda başka kimse bir şey yapmıyor, kendimizi güçsüz bir duruma sokar ve altına koyduğumuz baskı için başkalarını suçlarız.

Stresle başa çıkmak, kurban gibi hissetmeden kendi tarafımızı tutmak demektir. İç eleştirmenimize karşı kendimizi güçlendirmek ve bu eleştirmenin yaşam tarzımızı dikte etmesine izin vermemek demektir. Bu eleştirmen, ona karşı hareket ettiğimizde yaygara koparacak ve hayatımızda yaptığımız değişiklikler konusunda endişe duymamıza neden olacaktır. Ancak, ne kadar sebat edersek ve kafamızdaki bu olumsuz sesler ne kadar uzun süre susturulursa, geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmeden anı o kadar iyi yaşayabiliriz. O zaman hayatımızdaki her şeyle bir an, bir adım, bir derin nefes ve her seferinde bir düşünce ile başa çıkabiliriz.