Ciddi ve düzenli olarak spor yapan insanlar benim için biraz muamma; Ben sadece o tür bir insan değilim. Teknik olarak egzersiz olan, ancak ciddi, ne kadar-yapabilirsin-anlamında olmayan daha günlük eğlenceli aktiviteleri tercih ederim. Bu tür sporları yapan insanlara çok büyük saygım yok. Yine de benimle aynıysanız, Tabiat Ana Ağı'ndan Melissa Breyer, fiziksel sağlığımızı iyileştirebilecek daha fazla eğlence amaçlı egzersiz şekline sahiptir. ve akıl sağlığı:
Koşma ve halter, buzağıların yontulmasına ve pazıların şişmesine neden olabilir, ancak sosyal dans ve masa tenisi kendi yararlarından yoksun değildir. Fitness dergileri, terli bir antrenmanın seksi parlaklığını teşvik edebilirken, daha az çaba gerektiren sporlar, gerçekten sıhhatli ödüller sunar. Aşağıdaki aktiviteler konsantrasyon, koordinasyon ve pratik gerektirebilir, ancak daha yorucu sporların bu düşük etkili alternatifleri aynı zamanda eğlenceli ve sosyaldir ve cazibesine daha da fazla katkıda bulunur.

1. Sosyal dans

Foxtrot, salıncak ve gece boyunca vals yapmak varken neden spor salonuna gitsin? Halıyı kesmenin faydaları arasında stres azaltma, kardiyovasküler sağlık ve olumlu bir sosyal ortam bulunur.

Ama hepsi bu değil. Stanford Üniversitesi Dans Bölümüne göre, herhangi bir fiziksel veya bilişsel eğlence etkinliğinin zihinsel keskinliği etkileyip etkilemediğini görmek için bir araştırma yapıldı. Buldukları şey, tenisten yüzmeye, okumaya ve çapraz bulmacalara kadar incelenen tüm bilişsel ve fiziksel aktivitelerden en yüksek puanı aldı ve bunama riskini yüzde 76 oranında azalttı. Görünüşe göre dans, sinirsel bağlantı için harikalar yaratmak üzere bir araya gelen birkaç beyin işlevini - kinestetik, rasyonel, müzikal ve duygusal - aynı anda bütünleştirir.reklam

2. Bovling

The Big Lebowski filmindeki The Dude, esrar içen bir serseri olabilir, ancak bowling tutkusu aslında onun tembel tavrına meydan okuyor. Bowling sadece saatte 240 kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda üst vücut kaslarını güçlendirir ve tonlandırır, kalp ve solunum zindeliğini geliştirir ve kemik yoğunluğunu korurken dayanıklılığı artırır.

Bowling World Gazetesi'ne göre, ortalama bir bowling oyuncusu bir bowling topunu tam 360 derece (200 derece geri ve 160 derece aşağı) sallar. Üç oyunluk bir seride, 16 kiloluk bir topa sahip ortalama bir melon oyuncusu, tam bir daire içinde toplam 864 pound (54 atış, atış başına 16 pound ile çarpılır) sallar. Ve topu atmak için iyi odaklanmış adımlar? Tur başına ortalama 60 fit ile, bir bowling oyuncusu üç oyun serisinde bir milin 6/10'unu yürür.

3. Yürüyüş

Bir ayağı diğerinin önüne koymak gibi sıradan ama harika bir aktivitenin olağanüstü güçleri, yürümenin 8 şaşırtıcı faydasıyla detaylandırılmıştır. Özetlemek gerekirse, çalışmalar yürüme ile bağlantılı olarak aşağıdakilerin her biri ile bir bağlantı olduğunu kanıtlamıştır: daha düşük bunama geliştirme riski; felç geçirme riski daha düşüktür; meme kanserinden kurtulma olasılığı daha yüksektir; fibromiyaljiden muzdarip insanlar için yorgunluk, depresyon ve zihinsel kapasitede önemli gelişmeler; ilaç kullanımının azalması; tip 2 diyabet gelişimi için önemli risk azalması; ve daha fazla cinsel istek ve tatmin. (Hemen dönün, yürüyüşe çıkın.)reklam

4. Eskrim

Eskrimden daha fazla nezaket göstermez; Herhangi bir şüpheniz varsa, Hollywood'un altın çağını (ve o dar swashbuckling pantolonlarını) düşünün. Ancak, güzel görünüm ve yumuşak hareketlerin ötesinde, eskrimin şaşırtıcı derecede şaşırtıcı sağlık yararları vardır. Fiziksel faydalarının yanı sıra, bir çalışmada araştırmacılar, yaşlanmayla birlikte gelen bilişsel bozulmayı önlemede etkili olup olmadığını görmek için eskrime baktılar. Oyuncuların sporla uğraşırken hızlı kararlar vermesi gerektiğini ve görsel dikkat ve esnekliğe büyük önem verildiğini buldular. Spor, planlama, bilişsel esneklik, uygun eylemleri başlatma ve uygun olmayan eylemleri geri tutma dahil olmak üzere bir dizi bilişsel işlevi eğitir. Gerçekten de, eskrimin yaşa bağlı daha az bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğu sonucuna vardılar.

5. Golf

Ortalama olarak dokuz delikli bir golf sahasında yürüyen ve çantasını taşıyan golfçüler 721 kalori yakar; Çekme arabası kullanan golfçüler 718 kalori, bir caddy ile yürüyen golfçüler 613 kalori harcar ve hatta bir golf arabası kullanan golfçüler 411 kalori yakar. Golf, sosyal bileşeni, temiz havası ve güneş ışığının yanı sıra uzun ömür de sunuyor. İsveç'te yapılan bir araştırma, golfçüler için ölüm oranının aynı demografiye sahip diğer insanlara göre yüzde 40 daha düşük olduğunu buldu; yaşam beklentisine bağlı olarak fazladan beş yıl ile sonuçlanır.

6. Voleybol

Voleybol, bu listedeki en hareketli aktivitelerden biri olabilir, ancak genellikle mayolarda ve sahilde yapıldığı göz önüne alındığında, oldukça keyifli sporlar kategorisinde özel bir yer edinir.reklam

Zıplama, çömelme, dalış ve kendi ekseni etrafında dönme gibi benzersiz fiziksel hareketler vardır. Göz-el koordinasyonunu geliştirir ve uzuvların yanı sıra el ve ayakların esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Voleybol zihinsel odaklanma gerektirir, sosyal fayda sağlar, kas geliştirir ve 45 dakikada 585 kalori yakabilir. Ve Aktiviteler, Adaptasyon ve Yaşlanma Dergisi'nde 2007 yılında bildirilen bir araştırma, sandalye voleybolu oynayan yaşlı yetişkinler için, oyuncuların sosyal sağlıkları üzerindeki olumlu etkilerinden önemli ölçüde yararlandığını buldu.

7. Paten kayması

İster Gene Kelly'nin zarif paten dans hareketlerine, ister paten derbisinin zorlu kızlarına yaslanın, tekerlekler üzerinde süzülmek çok çeşitli zevklere hitap ediyor. Tekerlekli paten, vücudun birçok kası için geniş bir egzersiz yapmanın yanı sıra büyük bir esneme ve kardiyovasküler fayda sağlar. Bir saatlik paten, ortalama 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 500 kalori yakar.

Koşmayı seviyorsanız ancak dizleriniz aynı fikirde değilse, paten kaymak mükemmel bir alternatif olabilir; Massachusetts Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, paten kaymanın eklemleriniz üzerinde koşmaya göre yüzde 50 daha az etki yarattığını buldu.reklam

8. Masa tenisi

Temelde aynı noktada dursanız da, masa tenisi harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve refleksleri ve karın tonunu geliştirir; hem üst hem de alt ekstremitelerin eklem hareketliliğini geliştirir ve zamanla enerjinin artmasına yardımcı olur. Ve el-göz koordinasyonuna ve hızlı düşünmeye bağlı olduğu için beyin aktivitesi için oldukça uyarıcıdır.

New York Üniversitesi'nde sinirbilim ve psikoloji profesörü Dr. Wendy Suzuki ABC News'e verdiği demeçte, pinponda gelişmiş motor işlevlere, gelişmiş strateji işlevlerine ve gelişmiş uzun süreli bellek işlevlerine sahibiz. Suzuki'ye göre masa üstü spor, beynin hareket, ince motor becerileri ve stratejiden sorumlu kısımlarını çalıştırıyor. Ons'un 10'da birinden daha hafif bir topu etrafa sallayarak daha akıllı hale geldiğinizi hayal edin.

Melissa Breyer, sürdürülebilir yaşam geçmişine sahip, gıda, sağlık, bilim ve tasarım alanlarında uzmanlaşmış bir yazar ve editördür. True Food'un (National Geographic) ortak yazarıdır ve The New York Times Magazine dahil olmak üzere bölgesel ve uluslararası kitaplar ve süreli yayınlar için editörlük ve yazarlık yapmıştır. Şu anda Brooklyn, NY'daki hayatı seviyor. reklam

8 Rekreasyon Sporunun Şaşırtıcı Sağlık Faydaları | Tabiat Ana Ağı