Liseden beri tuhaf bir sorunum var.

Tüm hafta boyunca ne kadar az uyursam uyuyayım, kafeinden ne kadar uzak dursam da, ne kadar egzersiz yaparsam yapayım… Gecenin bir yarısında uyanığım, en iyi işimi yapıyorum!

Bir önceki gece sadece birkaç saat uyumuş ve 18 saat ayakta kalmış olsam bile, genellikle en verimli saatlerim gece yarısı ile 2 veya 3 AM arasındadır.reklam

Bu gerçekten tuhaf bir kalıp, ölü, yorgun sabahlar, jet gecikmeli bir zombi gibi etrafta dolaşıyor, ardından umutsuz bir şekerleme ihtiyacıyla dolambaçlı bir öğleden sonra ve sonunda uyanmaya başladığım bir akşam.

Benim sorunum ne olabilir? yıllarca merak ettim. Elbette bu yaşamak için normal bir yol değildi!

Görünüşe göre, bu küçük sorunla yalnız değilim. Diğerleri gibi, sonunda bununla başa çıkmayı başardım (üniversitedeyken sadece öğleden sonra dersleri alarak ve kendi çalışma saatlerimi belirlemek için kendi işimi kurdum). Ama bu beni her zaman rahatsız etti çünkü tanıştığım herkes sorunumu anlamış görünmüyordu.reklam

Duyduğum her tavsiyeyi denedim: Yatmadan önce oku, Bir bardak ılık süt iç, Öğleden sonra kafein yok ama işe yaramadı. İyi cevapları olmayan birkaç doktorla bile konuştum. Kendimi makul bir saatte yatağa girmeye zorlasam bile, kesinlikle uykuya dalmadan önce saat 3'e kadar dönüp dururdum.

Bu size bir sorun gibi geliyorsa, o zaman yardım etmek için buradayım çünkü Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu denen bir şeye sahip olabilirsiniz.

Bugün doktorların büyük çoğunluğu tarafından teşhis edilmeyen (veya yanlış teşhis edilen) iyi belgelenmiş bir uyku bozukluğudur. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şurada okuyabilirsiniz. bu mükemmel makale reklam

Hatırlayacağınız gibi, herkesin, uyanık olduğumuz ve yorgun hissettiğimiz zamanı düzenleyen, sirkadiyen ritim olarak bilinen biyolojik bir saati vardır. Gecikmiş uyku fazı sendromu (kısaca DSPS) olan kişilerde şunlar görülür:

• Değişen sirkadiyen ritim
• Normal sirkadiyen ritimden daha uzun

Özellikle ikincisi, 25 (veya daha fazla) saatlik bir günde ameliyat yapmanıza neden olduğu için yaşamak zordur. Her sabah biraz daha geç uyumak ve her gece biraz daha geç yatmak istersiniz. Dünya biyolojik saatiniz için çok hızlı hareket ediyor, bu yüzden her zaman biraz geride kalıyorsunuz!

Hayatımdaki bu verimlilik sorununu düzeltmek için güneşin altında her şeyi denedikten sonra (çünkü üretkenliğimi kesinlikle etkiliyordu), sonunda ışık tedavisine rastladım. Tuhaf gelebilir, ancak biyolojik saatinizi sıfırlamak için aslında ışığı kullanabilirsiniz. Özellikle, ışığın belirli dalga boyları diğerlerinden daha iyi çalışıyor gibi görünüyor.reklam

Mağara adamı günlerine dönersek, gündüzleri bol güneş ışığı almak ve geceleri zifiri karanlık olan hayat çok basitti. Beynimiz milyonlarca yıl boyunca bu programa göre çalışacak şekilde evrimleşti, ancak günümüz toplumu yapay ışıklarla ve yapılacak çok sayıda etkinlikle dolu olduğundan, bazı beyinlerimizin (benimki dahil) kafası karıştı.

Sabah erkenden biraz güneş ışığı almak biyolojik saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir, ancak bir ofis binasında olanlar için biyolojik saatinizi sıfırlamaya yardımcı olabilecek bazı basit ışık tedavisi cihazları vardır. Kullandığım ve tavsiye edeceğim bir tanesi Apollo GoLite.

Bunu her sabah yaklaşık 30 dakika boyunca kendime biraz mavi dalga boyu ışık yayarak kullanıyorum ve yaklaşık ilk hafta kullandıktan sonra tüm uyku döngüm sıfırlandı. Normal bir saatte kalkmak artık gecenin ortasında uyanmış gibi hissetmiyordum! Bu gerçekten dikkat çekiciydi çünkü bu sorunla yıllarca uğraştıktan sonra sonunda işe yarayan bir şey buldum.reklam

Bu yüzden her sabah on fincan kahve içmeye çalışmayın, iki alarm kurun ve öğle yemeği saatinde kestirmek için arabanıza gizlice kaçmayı bırakın! Uyku fazı sendromunu geciktirmiş olabilirsiniz ve ışık tedavisi ile bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz!

Brian Armstrong, zaman yönetimi ve kendiniz için çalışmak için işinizi nasıl bırakacağınız konusunda bir otoritedir! Kitabının üç ÜCRETSİZ bölümünü indirebilir ve ücretsiz çevrimiçi kursu Başarılı Girişimcilik'e şimdi buraya tıklayarak kaydolabilirsiniz: Kendi İşinizi Kurun