Sabah mı akşam mı spor yapmalı?

Bu, tavuk ya da yumurta bilmecesi gibi, süresiz olarak devam edebilecek tartışmalardan biridir. Ancak, bir zaman diliminin diğerine göre avantajları olsa bile sabah veya akşam egzersiz yapmanın sağlığınız için her zaman iyi olduğunu söyleyeceğiz. İhtiyaçlarınız için günün hangi saatinin ideal olduğuna kendiniz karar verebilmeniz için size her birinin artılarını ve eksilerini vereceğiz.

Sabah Egzersizinin Artıları

Uyandığınızda tüm kaslarınız gevşer ve muhtemelen uyuşuk hissedersiniz - egzersiz bunun için mükemmel bir çözümdür. Ayrıca, bir sabah egzersizi, metabolizmanız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu uyandırır. Bu, akşamları yerine sabahları egzersiz yaparken kilo verme olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ayrıca, büyük bir kahvaltı yapmazsanız (özellikle karbonhidrat değil), daha fazla yağ yakarsınız. PubMed çalışmaları .reklam

tarafından farklı bir çalışma Appalachian Eyalet Üniversitesi Sabah 7'de egzersiz yapmanın kan basıncınızı düşürdüğünü ve uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu.

Sabah Çalışmanın Kötü Yönleri

Her gün erken kalkmak için motivasyona sahip olmanız gerekir. Alarm çaldığında erteleme düğmesine basmak çok kolay! Muhtemelen kalkmak zorunda kalacağınızı akılda tutmakta fayda var. daha erken normalden daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız. Ayrıca, özellikle işe normalden daha erken gitmeniz gerekiyorsa, sabahların bazen yoğun olabileceğini de unutmamalısınız, bu da zaman zaman egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.reklam

Akşam Egzersizlerinin Bazı Avantajları Vardır

İş yerinde stresli bir gün geçirdiyseniz, egzersiz yapmak zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanın ideal yoludur. Bunun da ötesinde, vücudunuz uyanma şansına sahip oldu ve tüm kaslarınız en yorucu egzersizler için hazır olacak. tarafından yürütülen bir çalışma Amerikan Göğüs Hekimleri Koleji Öğleden sonra geç saatlerde ciğerlerinizin en yüksek performansta olduğunu ve egzersiz yapmayı çok daha kolay hale getirdiğini keşfetti.

Akşamları egzersiz yapmakla ilgili son bir nokta: aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olabilir! Daha önce sabah egzersizlerinin iyi bir gece uykusu almak için en iyisi olduğunu söylemiştik, ancak yatmadan en az iki saat önce egzersiz yaparsanız, fazla enerji ve kalorileri yaktığınız için uykunun da aynı derecede kolay geldiğini görmelisiniz. Ancak, yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak muhtemelen tam tersi bir etkiye sahip olacaktır, bu yüzden çok geç bırakmamaya çalışın!reklam

Akşam Egzersizlerinin Eksileri

Bazen işte yorucu bir gün geçirdiğinizde, herhangi bir egzersiz yapmak aklınızdaki son şeydir. Hepimizin böyle günleri olmuştur. Kaçınılmaz, ne yazık ki. Ayrıca işten sonra katılmanız gereken bazı beklenmedik aile taahhütleriniz olabilir, bu da spor salonuna gitmenin mümkün olmadığı anlamına gelir. Her akşam ne olabileceğine dair bu genel kontrol eksikliği, insanların antrenmanları atlamasını daha olası hale getirir ve insanlar çok fazla şey kaçırdığında egzersiz yapmayı tamamen bırakabilirler.

Tamam, peki egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir?

Kilo vermek ve sıkı bir program sürdürmek istiyorsanız, sabah egzersizi muhtemelen en iyi seçeneğinizdir. Bununla birlikte, vücudunuzun en uyanık olduğu ve performans için optimize edildiği bir zamanda egzersiz yapmak istiyorsanız, akşam egzersizi tercih edilebilir. Tabii ki, herkesin farklı olduğunu unutmamak önemlidir - bazı insanlar doğal olarak sabah insanıdır, diğerleri ise gece kuşudur - bu nedenle, bilimsel kanıtlar ne derse desin en uygun zamanınız günün belirli bir saatine uygun olabilir.reklam