Biraz kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız, ancak spor salonuna gitmek için biraz tembelseniz, bu spor salonu olmayan ev egzersiz rutinini kesinlikle denemelisiniz! Takip etmesi kolay ve aslında her antrenmanın kısa bir süresini yaparak, fit-vücut hedefinize doğru büyük adımlar atıyorsunuz!

Antrenman egzersizlerinin her birini yapmanın doğru yolunu öğrenmek için bu planın sonuna doğru ilerleyin.

Spor Salonu Olmayan Evde Egzersiz Planı

Pazartesi

• 20 Squat
• 15 İkinci Plank
• 25 Egzersizi
• 35 Zıplama Valesi
• 15 Akciğer
• 25 İkinci Duvar Oturması
• 10 Mekik
• 10 Popo Tekmesi
• 5 Şınav

Salı

• 10 Squat
• 20 İkinci Plank
• 25 Egzersizi
• 10 Zıplama Valesi
• 25 Akciğer
• 45 İkinci Duvar Oturması
• 35 Mekik
• 20 Popo Tekmesi
• 10 Şınav

Çarşamba

• Dinlenme

Perşembe

• 15 Squat
• 40 İkinci Plank
• 30 Egzersizi
• 50 Zıplama Valesi
• 25 Akciğer
• 35 İkinci Duvar Oturması
• 30 Mekik
• 25 Popo Tekmesi
• 10 Şınav

Cuma

• 35 Squat
• 30 Saniyelik Plank
• 20 Egzersizi
• 25 Zıplama Valesi
• 15 Akciğer
• 60 Saniyelik Duvar Oturması
• 30 Mekik
• 35 Popo Tekmesi
• 10 Şınav

Cumartesi

• Dinlenme

Pazar

• 25 Squat
• 60 Saniye Kalas
• 30 Egzersizi
• 60 Zıplama Valesi
• 35 Akciğer
• 45 İkinci Duvar Oturması
• 35 Mekik
• 35 Popo Tekmesi
• 10 Şınav

Her Egzersiz Egzersizini Yapmanın Doğru Yolları

• ağız kavgası
• Tahta
• egzersizi
• Zıplama Krikoları
• akciğerler
• Duvara Oturmak
• Mekikler
• popo tekmeler
• Şınav

Öne çıkan fotoğraf kredisi: weheartit.com aracılığıyla weheartit