Hepimiz karşılanmamış beklentiler ve acı verici deneyimler yaşadık. Yine de, onlara tutunduğumuzda, kendimizi yükselmekten ve değerli hayatlarımızın tadını çıkarmaktan alıkoyuyoruz. Bunun yerine, acı ve ihanete uğramış hissetmenin yükü altında eziliriz. Ama bırakmak mümkün ve ben size kutsal kişisel şifa için şimdiden daha iyi bir zaman olmadığını söylemek için buradayım.

Bu yazımda sizlerle affederek nasıl daha mutlu bir hayat sürebileceğinizi paylaşacağım. Ayrıca seni inciten birini affetmek için atabileceğin adımları da göstereceğim.

İçindekiler

1. Affetmek neden bu kadar zor görünüyor
2. Affetmeyi öğrenmenin önemi
3. Sizi inciten birini nasıl affedersiniz (Adım adım kılavuz)
4. Şimdi affetmeye başla

Affetmek neden bu kadar zor görünüyor

İnsanların sık sık tökezlediklerini ve bir döngüye saplanıp kaldıklarını görüyorum çünkü affederlerse ilk incinme veya ihanet hiç yaşanmamış gibi olacağına inanıyorlar. İncinmiş insanlar, birileri yanlış bir şey yaptığında, bundan kurtulmamaları gerektiğini hissederler.

Ama bu kesinlikle doğru değil. Bir başkasını iyiliği için affetmeyiz ve hiçbir şey olmamış gibi davranmaya çalışmayız. Bunun yerine, kendimiz için affederiz. Bunu, acının ötesine geçebilmek için yapıyoruz.

Affetmenin zor olmasının bir başka nedeni de, bir şekilde affetme eylemini kendimize ihanet olarak algılayabilmemiz veya affederek kendimizi savunmasız hale getirip tekrar incinebileceğimizi hissedebilmemizdir.

Acı ve yaralar yıllarca acı, küskünlük ve öfke duyguları bırakabilir. Başkalarının bize yaptıkları yüzünden kurban gibi hissettiğimiz noktaya gelebiliriz. Kurban gibi hissettiğimizde, duygularımız bizi korumuyor, aksine bize zarar veriyor. Kendimizi acıyla dolu duygusal hapishanelerde kilitli buluyoruz. O yerden nasıl mutlu ve geniş hayatlar yaşayabiliriz?

Affetmeyi öğrenmenin önemi

Bağışlama ve sağlık arasındaki bağlantıyı gösteren tıbbi çalışmalar var. Johns Hopkins Medicine'den bir psikiyatrist olan Karen Swartz, incinmenin ve hayal kırıklığına uğramanın çok büyük bir fiziksel yük olduğunu paylaştı. Ayrıca, kronik öfkenin sizi bir savaş ya da kaç moduna soktuğunu ve bunun da kalp atış hızı, kan basıncı ve bağışıklık tepkisinde çok sayıda değişikliğe neden olduğunu belirtti. Bu değişiklikler, diğer koşulların yanı sıra depresyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır.reklam

Ancak affetmek, daha düşük stres ve kaygı seviyelerine, daha az depresyona, daha sağlıklı ve daha yakın ilişkilere, daha sağlıklı bir kalbe, daha düşük kan basıncı seviyelerine, daha düşük fiziksel ağrı seviyelerine, daha iyi uykuya, daha iyi bağışıklık sistemi işlevine ve daha fazlasına yol açabilir. Çok basit, bağışlayarak içten dışa iyileşiriz!

Biz affedene kadar en yüksek bedeli ödeyen biziz. Tutsak kalmış duygularımız o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki, mevcut ilişkilerimizi ve kendimizle ve başkalarıyla otantik ve sevgiyle bağ kurma yeteneğimizi etkilerler. Sadece gerçekten bağışladığımızda acıdan, incinmeden ve öfkeden kurtulacağız. Onlara tutunursak, anın tadını çıkaramayız ve sağlığımızı birçok yönden etkilerler.

Mesele şu: Bağışlayarak, ilk incinme veya ihanet hiç yaşanmamış gibi davranmayacağız, aslında kendimize bir iyilik yapıyoruz. Affettiğiniz kişi, tüm eylemleri için yine de kendi karmik borcuna sahip olacaktır.

Ancak affettiğimizde özgürleşiyoruz. Başkalarına ve hatta kendimize karşı kırgınlıklara odaklandığımızda, ruhumuzun mesajlarını dinleyemeyiz. Bıraktığımızda, daha derinden uyum sağlayabiliriz.

Affetmek cesaret ister çünkü kişisel acı ve ıstırap hikayemizin altında, her zaman bütünlüğümüze erişme ve doğuştan gelen neşe ve şefkatimize erişme seçeneğimiz vardır. Sonunda, kalbimizi dargınlık hapishanesinden kurtaracağız ve şu anda sadece hayal edebileceğimiz yeni bir var olma ve yaşama biçimine açık olacağız.

Sizi inciten birini nasıl affedersiniz (Adım adım kılavuz)

Affetmek, bilinçli bir karar ve günlük pratik yoluyla geliştirebileceğimiz bir zihin halidir. Affetme yolculuğunuza başlamak için izleyebileceğiniz bazı kolay adımlar şunlardır:reklam

1. Duygularınızla bağlantı kurun

Yargılamadan şu anda bulunduğunuz yeri onurlandırın. Kendinize karşı nazik olun ve ortaya çıkan her şeye sahip çıkın. Sadece kimseyi suçlamadan deneyimle kalın. Yapabileceğiniz bir şey, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir kağıda yazmaktır, böylece ne olduklarını netleştirebilirsiniz.

Ardından, kendinize bir çıkış noktası bulmak ve bu duygular üzerinde çalışmak için neler yapabileceğinizi sorun: yürüyüşe çıkmak, doğada vakit geçirmek, yaratıcı bir şeyler yapmak (resim yapmak, çizmek, mandala boyamak, şarkı söylemek, oynamak) olabilir. müzik vb), bir Bağışlama Mektubu yazmak, bir danışman veya koçtan yardım almak.

2. Geçmişi bırakın

Hayatımızda ilerlemek için yapmamız gereken en önemli şeylerden biri geçmişi bırakmak ve şimdiki zamanda yaşamaktır. Sıklıkla geçmişi yanımızda taşırız ve bunun farkında olmazsak, geçmiş bize yük olur ve kendimizi sıkışmış hissederiz. Düzenli bir salıverme pratiği olmadan, işlenmemiş duygular ve zihinsel dağınıklık biriktiririz. Bu, vizyonumuzu bulanıklaştırır ve daha mutlu bir yaşama doğru atılacak sonraki adımları görmeyi zorlaştırabilir.

Sessizce oturarak ve nefesinizi gözlemleyerek ya da sadece dışarı çıkıp şu anda etrafınızdaki güzelliği takdir ederek şu anda yaşama alıştırması yapın.

Daha fazla mevcut olmak için günlük kaydını başka bir kaynak olarak da kullanabilirsiniz. Tutsak kalmış duygularınızı salıvermenize yardımcı olacak günlük kaydı istemleri olarak kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Öfke, incinme ve küskünlük olmasaydı ben kim olurdum? Hayatım nasıl farklı olurdu?

3. Gücünüzü geri alın

Kendiniz için yeni bir hikaye yazmaya başlayın. Siz bir kurban olarak doğmadınız ve affetmek tek seferlik bir deneyim değil; tekrar tekrar seçmeye devam etmeyi taahhüt etmelisiniz. Hiç kimse sizin rızanız olmadan sizi huzursuz hissettirecek güce sahip değildir.

Tanıdık incitici duygular geri geldiğinde, kendinize affetmeyi seçtiğinizi hatırlatın; gücünü geri almayı seçiyorsun ve aşkı seçiyorsun. Bu olumlamayı kendim kullandım ve çok yardımcı oldu:reklam

Bugün gücümü geri almam için mükemmel bir zaman çünkü kendimi o eski anıları ve duyguları bırakacak kadar seviyorum. ŞİMDİ özgür ve mutlu olmayı seçiyorum

Değişme isteği, içimizin derinliklerinden gelmelidir. Neşeli, amaçlı, sevgi dolu ve anlamlı ilişkilerle dolu hayatlara sahip olmanın doğuştan gelen hakkımız olduğuna inanmaya başladığımızda bunu buluruz.

4. Dersi benimseyin

Sahip olduğumuz her deneyim bir öğrenme deneyimidir. Bazen ateşten geçiyoruz ama eskisinden daha güçlü çıktığımızı söyleyebilirim.

Başımıza gelenlerin haksız olduğunu düşünsek bile, bu deneyimler burada, gezegendeki ruhsal gelişimimizin bir parçasıdır. Bunu görmeye açıksak, o karanlık zamanlar bizi dönüştürür ve yeni bakış açıları ve içgörüler görmemize yardımcı olur. Birçok insanın, kendileri için yeni ve ilham verici bir hikaye yaratmanın katalizörü olan zor zamanlar yaşadığını gördüm.

5. Sevgi ve ışık gönderin

Yukarıdaki adımları tamamladıktan sonra, sizi inciten insanlara sevgi göndermeye başlayabileceksiniz. Başlangıçta zor olduğunu biliyorum, ama bu bir oyun değiştirici! Sizi inciten insanlara kötü hisler göndermek yerine, onlara sevgi ve ışık gönderin. Bunu yaptığınızda, aranızda duygusal bir borç kalmaz ve minnettar bir kalple kendi özgürlüğünüzü kutlayabilirsiniz!

Affetme sürecinin bir parçası olarak, kendinizi de affetmeniz gerekir. Kendi beklentilerimiz hakkında yargılarımız olabilir. Ne olması gerektiğini veya ne olabileceğini düşünebiliriz.

Ancak affettiğimizde, geçmişin daha farklı veya daha iyi olması gerektiği veya olabileceği fikrinden vazgeçmemiz gerekir. Geçmişi değiştiremeyiz, bu yüzden geçmişin bizi tutsak etmesine izin vermemeliyiz. Bunun yerine, olanların gizli değerini görmemiz gerekiyor, her zaman bir ders var. Bu netliği geliştirdikçe, kendimizi geçmişten kurtarır ve ileriye bakmaya başlarız.reklam

Şimdi affetmeye başla

Affetmek enerjimizi temiz tutmamıza yardım eder.

Affetmeyi kucakladığımızda, barışı, umudu, minnettarlığı, sevinci ve genel refahı da kucaklarız. Onu kucaklarken, kim olduğumuzu da kucaklarız - aşkı. Affettiğimizde, kendi yaşamlarımız üzerindeki gücü ve kontrolü yeniden ele alıyoruz.

Affetmek bize özgürlük verir. Aksi takdirde, o duygusal borcu üzerimizde taşıyarak yaşarız.

Yukarıda bahsettiğim adımlarla affetmeye başlayın ve siz de daha mutlu bir hayat yaşamaya başlayacaksınız.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash