Hiç makro diyetiyle tanıştınız mı? Tam olarak ne olduğunu biliyor musun? Güvenmek yeterince faydalı mı? Vay! Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu abartılı konseptle başa çıkmak için bir mola verin ve bu makaleyi inceleyin.

Makro Diyeti Nedir?

Makro diyet kavramı geleneksel kalori sayımının ötesindedir. Makrolar, protein, yağ ve karbonhidratlar olmak üzere üç ana besinden oluşan makro besinlerle ilgilidir.

Gıdaları tüketirken, makro besinleri kontrol etmeniz gerekir ve oranı kalori hedeflerinize bağlıdır.

Her lezzetli yemekten önce kalori saymak için kullandığınız gibi, aynı şekilde kontrol etmeniz gerekir. Ancak fark, kalori yerine makro besinlerin oranını kontrol etmeniz gerektiğidir.

Bu kilo verme tekniği, dikkat etmeniz gereken önceden belirlenmiş normlara sahip değildir. Aksine, tükettiğiniz makro besinlere dayanan en esnek diyettir. Genel olarak IIFYM Esnek Diyet aka Makrolarınıza Uyuyorsa olarak adlandırılmasının nedeni budur.reklam

Makro Diyetinin Kökenleri:

Sıkıcı yiyecekler yemekten bıkan ve gelişigüzel bir şekilde makro besinleri sayma kavramını bulan birkaç rekabetçi vücut geliştiricisi vardı. Bunun nedeni, sade, tatsız ve düşük kalorili yiyeceklerle yapılmış olmalarıdır. Böylece, bu sıkıcı yiyecekleri tüketmek zorunda olmadığınız bu yeni konseptle başladılar. İçinde makro besinler bulunan gerçek ve lezzetli yiyecekler yemenin zamanı geldi.

Makro Diyeti Nasıl Çalışır?

Makro diyet tekniği, günlük olarak makro besinlerin hedeflerine ulaşma etrafında döner. Basitçe, günlük öğünleri, hedeflere ulaşmak için uygun miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alacak şekilde planlamak anlamına gelir.

Kilo vermek veya kas yapmak olsun, her hedefe bu konseptle ulaşılabilir. Bu sayede zararlı kalorileri uzak tutarken vücudunuzda herhangi bir besin eksikliği olmayacaktır.

Hedeflerine göre her gün için bir makro hedef seti önceden belirlenir. Bu hedef, her gün yaptığınız her türlü fiziksel aktiviteyle yakan yeterli enerjiyi sağlamak için bol miktarda protein ve karbonhidrat içerir. Öte yandan, aşırı kaloriyi önlemek için yağ alımı az tutulur.

Hedefe ulaşmak için temel amaçlardan biri, tükettiğiniz gıdaların olumsuz etkilenmemesidir. Makro hedef planlandığında, hedeflerinize, günlük aktivitelerinize ve tüm rutininize referansla çerçevelenir. Dolayısıyla, hedeflere ulaşmayı başaramazsanız, konsepti tersine çevirme ve sonunda kilo alma şansınız var.

Neden Makro Diyetini Tercih Etmelisiniz?

1. Makro diyeti, tutarlılık ve esnekliğin mükemmel dengesidir . Esneklik sağlamasına rağmen, herhangi bir günün sonunda karşılamanız gereken önceden belirlenmiş makro hedefler olduğundan, aynı anda planda tutarlılığı korur. Bu, herhangi bir aksamadan hedefe ulaşmanızı sağlayan makro diyetin en avantajlı faydalarından biridir.reklam

2.Diğer geleneksel diyetlerden farklı olarak gıda tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur. Damak zevkinize uygun her türlü lezzetle damağınızı doyurabilirsiniz.

3. Makro diyetin ardından, Yiyecek özleminizi endişe duymadan giderebilirsiniz.

4. Herhangi bir etkinlik için evden çıkmadan önce, özel yemeğinizi paketlemenize gerek yok. Diyette olmanıza rağmen her şeyi yiyebilirsiniz.

5. Diğerlerinden garip bir şekilde farklı hissetmeyeceksin , başkalarının yediğini yiyorsunuz gibi.

6. Hiçbir şey yemenize izin verilmediğinde, yemenize izin verilmeyen şeyleri yemeye ve tıkınırcasına yemeye başlama şansınız vardır. Ama makro diyette bu olmayacak, çünkü hiçbir yemek yasak değildir.

Makro Diyet Yaparken Nelerden Uzak Durmalısınız?

Mikro Besinleri Eksik Etmeyin: Vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler, vücudun işleyişi için makrolar kadar zorunludur. Ancak, IIFYM meraklılarının çoğu, lahana üzerinde çok sık kekler yemeye gider. Bu şekilde vücudunuzda besin eksikliği varsa vücudunuz iyi çalışmayacaktır.reklam

Makro diyetten en iyi şekilde yararlanmak için, yiyeceklerden tüm gerekli maddeleri elde etmek için yeterli miktarda besin açısından yoğun yiyecekler tükettiğinizden emin olun. Bu, günde en az bir kez sebze, meyve ve tam tahıl tüketip tüketmediğinizi kontrol ederek uygulanabilir.

Aldığınız Karbonhidratlar Hakkında Doğru Bir Karar Verin: Yemek yeme özgürlüğü olduğu için, basit karbonhidratların yanı sıra karmaşık karbonhidratları da tükettiğinizden emin olun. Örneğin, esmer pirinç yerine kurabiye seçmek ciddi bir şey değildir. Ama o ziyafetleri temel gıdanız haline getirmek kesinlikle size zarar verir. Makro diyetler sizin için iyi çalışmayacaktır.

Bu nedenle, kahverengi pirinç, yulaf, kepekli tahıllar gibi lifli karbonhidratların tüketildiği ve liste uzayıp giden bir plan tasarlamak bir parçası ve parseldir.

Makro diyetini nasıl başlatabileceğinize bir göz atın

Sağlıklı yiyeceklerin tadı güzel olamaz şeklindeki efsanenizi aydınlatın ve damak tadınızı beslemek için enfes bir yemek hazırlamak için bu tarifleri keşfedin.

Makro diyeti için kilo verme tarifi:

Düşük Kalorili Dondurmalı Sandviç reklam

6 graham kraker ve 6 oz alın. Yağsız krem ​​şanti. Yarım graham kraker yapın ve her iki bisküvinin arasına 2 çay kaşığı yağsız krem ​​şanti enjekte edin. Üzerini bir kaç çilekle süsleyip 40 dakika buzdolabında dinlendirerek tadını çıkarın.

Çoraplarınızı toplayın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için hedefler belirlemek için bu makaleden ilham alın.

Bu esnek diyeti denemeden önce mutlaka bir doktora danışın ve doğru yola gitmek için doğru rehberlik alın.