Smoothie'nin bir kilo verme aracı olduğu fikri uzun zamandır ortalıkta dolaşıyordu. Bir grup meyve ve sebzeyi bir araya getirerek, smoothie'lerin her türlü süslü besinleri bir araya getirerek yağları eritmesi beklenir.

Ancak diğer pek çok kilo verme hilesi gibi, smoothie'lerin kullanımı da beklediğinizden daha zor. Herkes smoothie yapabilir veya satın alabilir, ancak gerçekten kilo vermenizi sağlayan bir smoothie istiyorsanız, smoothie'lerin gerçekten kilo vermenize nasıl yardımcı olduğunu anlamanız ve bazı yaygın hatalardan kaçınmanız gerekir.

1. Tüm meyve ve sebzelerin düşük kalorili olduğunu düşünmek

Smoothie diyetine başlamanın tüm amacı, meyve ve sebzeleri bir smoothie'de birleştirerek, normal, karbonhidrat bazlı bir yemek yerken olduğundan daha az kalori tüketmenizdir.reklam

Ancak tüm bunlar, smoothie'nin aslında düşük kalorili olduğunu varsayar. Gibi Web MD'si Bazı restoran smoothie'lerinin fast food yemeklerinden daha fazla kalori içerebileceğine dikkat çekiyor. İştah açıcı iken çeşitli meyvelerden oluşan bir demet atmak, çok az fayda için daha fazla kalori katacaktır. Ayrıca meyvenin çok fazla doğal şeker içerdiğini ve birçok sağlık uzmanının iddiasının aksine doğal şeker ile yapay, rafine şeker arasında gerçek bir fark olmadığını da belirtmek gerekir.

Bir smoothie satın alırsanız, az kalorili olduğundan emin olun. Bir tane yaparsanız, kalorileri düşük tutmak için yalnızca bir veya iki çeşit meyve veya sebze kullanın.

2. Protein eklememek

Yukarıda belirtildiği gibi, smoothie'ler normal bir yemek yemekten daha az kalori tüketmenize yardımcı olmalıdır. Ancak aynı zamanda, sadece acıkıp kısa bir süre sonra tekrar yemek yememeniz için iyi bir kilo verme smoothie'sinin doldurulması gerekir.reklam

Bu nedenle protein, herhangi bir smoothie'nin gerekli bir parçasıdır. Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetlerin popülaritesi, proteinin doyurucu olduğu ve enerji seviyenizi yüksek tutabildiği için proteinin kilo vermenin değerli bir parçası olabileceğini göstermeye yardımcı oldu. Temel düzeyde kilo kaybı, vücudunuzu doyduğuna inandırırken daha az kalori tüketmekle ilgilidir ve protein bunu başarmanın anahtarıdır.

Bu, smoothie'nize biraz domuz pastırması atmanız gerektiği anlamına gelmez ( yapabilsen de ). İşleri basit tutmak istiyorsanız, iyi protein seçenekleri arasında fındık, tofu veya protein tozu bulunur. Süt muhtemelen en iyi seçimdir, ancak çok az protein taşıdığı için badem sütünden kaçınılmalıdır.

3. Lif eklememek

Gün boyunca midenizi tok tutmak için kullanılabilecek tek şey protein değildir. Diyet lifi de inanılmaz derecede faydalıdır. tarafından yürütülen bir çalışma Dahiliye Yıllıkları Lif tüketimini günde yaklaşık 30 grama çıkarmanın, doymuş yağları azaltmak ve Amerikan Kalp Derneği diyet yönergelerini takip etmek kadar etkili bir kilo verme aracı olduğunu buldu.reklam

İyi lif kaynakları, çilek veya chia tohumları ile birlikte lahana gibi yapraklı yeşillikleri içerir.

4. Tatlandırıcı Kullanımı

Böylece, bir smoothie oluşturmak için sadece birkaç meyve, yeşil yapraklı sebzeler ve süt eklediniz, ancak tadından hoşlanmadığınızı fark ettiniz. Sonuç olarak, smoothie'nizin sağlık yararlarını yok etmeyeceğini düşünerek tadı iyileştirmek için sadece bir kaşık bal veya şeker atarsınız.

Ancak bunu yapmak için hiçbir neden yoktur, özellikle de herhangi bir smoothie başlangıçta şeker içeren meyveler içereceğinden. Daha fazla şeker eklemek, smoothie'nizi besleyici olarak daha az canlı hale getirir ve kilo verme planlarınızı mahvedecek ek kaloriler içerir. Bu, özellikle yağ kaybetmek göbek çevresinde ve diğer sorunlu alanlar.reklam

Smoothie'nizin tadına gerçekten tahammül edemiyorsanız, tarçın, tuz veya limon suyu gibi smoothie'nizi daha lezzetli hale getirebilecek başka alternatifler de var. Ancak smoothie yaparken sevmediğiniz hiçbir şeyi karıştırılmamış olarak kullanmamaya çalışın. Katı halde sevmiyorsanız, sıvı halde de sevmeyeceksiniz.

5. Smoothie'nizi çok büyük yapmak

Kilo vermenize yardımcı olacak tüm sağlıklı yiyeceklerden bahsedebiliriz, ancak gerçek şu ki yapabileceğiniz en temel şey daha az yemek yemektir. Amerikalılar bugün 50 yıl öncesine göre daha kötü yiyecekler yiyor gibi değil. Porsiyon kontrol duygumuzu tamamen kaybettiğimiz için çok daha fazla yiyoruz.

Ve bu aynı zamanda kilo kaybı smoothies için de geçerlidir. Smoothie'ler sıvı olduğu için çok fazla içmek kolay olabilir ve eskisinden daha iyi sonuç alamaz. Bulabildiğiniz her malzeme ile blenderinizi doldurmayın ve smoothie'nizi kalın tutun ince ve akıcı yerine. İyi bir smoothie 300 kaloriden fazla olmamalıdır ve mümkünse daha az yapmaya çalışmalısınız.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: picjumbo.com aracılığıyla VIKTOR HANACEK