bu sözlük tanımlar öz değer olarak ' kişinin kendi değeri veya bir kişi olarak değeri duygusu .' Bununla birlikte, bir kişinin kendisine değer vermesinin ve bir insan olarak değerini değerlendirmesinin birçok yolu vardır ve bunlardan bazıları psikolojik olarak diğerlerinden daha faydalıdır. Bu makalede, gerçek öz-değerin değerini, bu tür bir öz-değerin nasıl oluşturulacağını ve çoğumuzun neden değerlilik duygusundan yoksun olduğunu tartışıyoruz.

Benlik Değeri ve Benlik Saygısı

Benlik değeri genellikle 'benlik saygısı' ile eşanlamlı olarak kullanılsa da, benlik değerinin kendinizi dış eylemlere dayanarak ölçmekten daha az ve bir kişi olarak içsel değerinize değer vermekle ilgili olması gerektiğine inanır. Başka bir deyişle, öz değer, ne yaptığınızla değil, kim olduğunuzla ilgilidir.

Hakkında okumak Benlik Saygısına Karşı Narsisizm

doktor Kristin Neff toplumun yüksek benlik saygısına odaklanmasında bir sorun olduğunu savunuyor. Sorun şu ki, bu odaklanma, kişinin içsel değerine dikkat etmekten ziyade, kendini başkalarına karşı ölçmeyi içerir. Dr. Neff, 'Rekabetçi kültürümüz bize kendimizi iyi hissetmek için özel ve ortalamanın üzerinde olmamız gerektiğini söylüyor, ancak aynı anda hepimiz ortalamanın üzerinde olamayız' diyor. Bu anlamda, sürekli karşılaştırarak öz-değer arayışı kendimizi başkalarına göre her zaman kaybedilen bir savaşta savaşmak anlamına gelir. Dr. Neff'in dediği gibi, 'Her zaman bizden daha zengin, daha çekici veya daha başarılı biri vardır. Ve tek bir altın an için özsaygımızı hissetmeyi başarsak bile, buna tutunamayız. Kendimize değer verme duygumuz, bir pinpon topu gibi etrafta zıplar, en son başarımız ya da başarısızlığımızla birlikte adım adım yükselir ve düşer.'

Dahası, araştırmalar artık kişinin kendi değerini dış etkenlere dayandırmasının aslında kişinin ruh sağlığına zararlı olduğunu gösteriyor. Bir ders çalışma Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kendi değerlerini dış kaynaklara (akademik performans, görünüş ve başkalarından onay alma dahil) dayandıran üniversite öğrencilerinin daha fazla stres, öfke, akademik sorunlar ve ilişki çatışmaları bildirdiklerini buldu. Ayrıca, daha yüksek düzeyde alkol ve uyuşturucu kullanımının yanı sıra daha fazla yeme bozukluğu belirtisine sahiptiler. Aynı çalışma, öz değerlerini içsel kaynaklara dayandıran öğrencilerin sadece kendilerini daha iyi hissetmekle kalmadıklarını, aynı zamanda daha yüksek notlar aldıklarını ve uyuşturucu ve alkol kullanma ya da yeme bozuklukları geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.

Benlik duygunuzu geliştirirken gerçek başarıları kabul etmek önemli olsa da, öz-değeriniz, sizi siz yapan benzersiz nitelikleri de hesaba katmalıdır. sen . Doktor, farkındalık uzmanının belirttiği gibi, hepimiz benzersiziz ve bu, kendi içinde, her birimize doğal bir değer verir. Dr. Firestone'a göre, 'Kendimizi derecelendirmemeliyiz, sadece kendimiz olmalıyız.'

Kendine Değer Nasıl İnşa Edilir

Kendine değer vermenin ilk adımı, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı ve her hareketinizi değerlendirmeyi bırakmaktır; başka bir deyişle, kendinize meydan okumanız gerekir. kritik iç ses . Eleştirel iç ses, kendimize veya başkalarına karşı yıkıcı düşüncelerle bizi sürekli rahatsız eden, kafamızdaki kötü bir koç gibidir. Eleştirel düşüncelerin veya 'iç seslerin' bu içselleştirilmiş diyaloğu, öz değer duygumuzu zayıflatır ve hatta kendimizi daha da kötü hissetmemize neden olan kendimize zarar veren veya uyumsuz davranışlara yol açar. Yazısında anlatıldığı gibi' Çoğu İnsanın Aşktan Korktuğu 7 Neden :'

Hepimizin, kafamızın içinde bize değersiz olduğumuzu veya mutluluğu hak etmediğimizi söyleyen zalim bir koç gibi davranan 'eleştirel bir iç ses' vardır. Bu koç, acı verici çocukluk deneyimlerinden ve erken yaşta maruz kaldığımız eleştirel tutumlardan ve ebeveynlerimizin kendileri hakkında sahip oldukları duygulardan şekillenmiştir. Bu tutumlar incitici olabilse de zamanla içimize işlemiş hale geldi. Yetişkinler olarak, onları düşman olarak görmekte başarısız olabiliriz, bunun yerine onların yıkıcı bakış açısını kendi bakış açımız olarak kabul edebiliriz.

Ancak, yapabiliriz iç eleştirmene meydan okumak ve kendimizle ilgili olumsuz bakış açısını benimsemek yerine, kendimizi gerçekte kim olduğumuz için görmeye başlarız. Köken ailemizde gördüğümüz şekillerden farklılaşabilir ve kendi duygularımızı, düşüncelerimizi, arzularımızı ve değerlerimizi anlamaya ve takdir etmeye başlayabiliriz.

Hakkında okumak İç Eleştirmeni Fethetmek için 4 Adım

Gerçek bir öz-değer duygusu, pratik yaparak da geliştirilebilir. öz şefkat . Dr. Kristin Neff tarafından geliştirilen öz-şefkat, kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi aynı nezaket ve şefkatle davranma pratiğidir. Bu, doktorun 'olarak tanımladığı şeyi almayı içerir' KÖMÜR Özeleştiriden ziyade kendinize ve deneyimlerinize karşı Meraklı, Açık, Kabul Edici ve Sevgi dolu olmak anlamına gelen tutum. Öz-şefkat uygulamak için üç adım vardır:

1) Acınızı kabul edin ve fark edin.

2) Acıya karşı nazik ve şefkatli olun.

3) Kusurluluğun insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve hepimizin paylaştığı bir şey olduğunu unutmayın.

Önemli olduğunu düşündüğünüz etkinliklere katılarak hayatınıza anlam katmak, öz-değer oluşturmanın bir başka harika yoludur. Örneğin, başkalarına yardım etmek, öz-değer duygunuz için büyük bir destek sağlar. cömertlik sana yakışıyor , hem fiziksel hem de zihinsel olarak ve araştırmalar artık gönüllülüğün insanların kendileri hakkında nasıl hissettikleri üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor. Başka çalışmalar dinin ergenlerde daha yüksek bir öz-değer duygusu ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. İnsanlar birçok farklı şekilde anlam bulurlar; Kişisel olarak size anlamlı gelen faaliyetleri ve ilgi alanlarını düşünün ve daha olumlu bir öz-değer duygusu oluşturmak için bu faaliyetleri sürdürün. Araştırmacı Dr. Jennifer Crocker, 'kendinizden daha büyük bir hedef' bulmanızı öneriyor. Doktorun dediği gibi, 'Enerjiyi kişinin kendi çıkarının ötesine geçen, örneğin insani bir amaca katkıda bulunmak veya bir şekilde gelecek nesillerin çoğunu iyileştirmeye çalışmak gibi aşkın hedeflere ve faaliyetlere yatırmak, benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olur.'

İlkelere göre, saygı duyduğunuz şekillerde hareket etmek, daha yüksek bir öz-değer düzeyi geliştirirken geliştirmeniz gereken bir diğer önemli niteliktir. Dr. F.S., 'Eylemlerinizin sözlerinizle örtüştüğünde ısrar ederek, yaşamınızda kişisel bütünlüğü korumak için uyumlu bir çaba gösterin' diyor. kendimize saygı duymamız muhtemeldir.

Eleştirel iç sesinize meydan okuyarak ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakarak, kendi öz değerinizi hissetmeye başlayabilirsiniz. Sizin için anlamlı olan aktivitelerin peşinden giderek ve kendi kişisel inançlarınız doğrultusunda hareket ederek, kendinizi dünyada değerli bir insan olarak daha da geliştirebilirsiniz.