Güne bir fincan Joe içmeden başlayamayanlardan mısınız?

Kafein, dünyanın en çok kullanılan (ve sıklıkla suistimal edilen) farmakolojik ilacıdır ve odaklanma, hafızayı iyileştirme ve karaciğeri detoksifiye etme üzerinde bazı olumlu etkileri olsa da, uzun süreli maruz kalma size yarardan çok zarar verebilir.

Sadece Kahve Değil

Bu bizim ana kafein kaynağımız olurdu, ancak enerji içeceklerinin patlaması ve özellikle diyet şeklinde genel soda tüketimi ile kendimizi ona çok fazla maruz bıraktık ve işte bu noktada problemler ortaya çıkıyor. Benzer Kardashians ile tutmak maruz kalmamızı sınırlamaya başlamak akıllıca görünüyor..

Kafeinin sağlığınızda neden olabileceği sorunlardan bazıları şunlardır:

1. Kafein Tüketimi Kan Basıncını Yükseltebilir

Bu, zaten yüksek tansiyonu olan ve olmayan kişilerde oldu. Amerikan Hipertansiyon Dergisi 250 mg kafein verilen hipertansiyonlu kişilerin, kafein verildikten 2-3 saat sonra kan basıncının yükseldiğini gözlemlediler. Bu şaşırtıcı çünkü yüksek tansiyon ciddi sağlık etkilerine ve baş dönmesi gibi acil sorunlara yol açabilir.

2. Kafein İnkontinansa Neden Olabilir reklam

Bu Alabama Üniversitesi'nden geliyor ve çok fazla kafein tüketen kadınların %70 daha olası inkontinans geliştirmek.

3. 750mg ve Üzeri Dozlar Anksiyete Atağına Benzer Bir Tepki Üretebilir

750mg yaklaşık 7 fincan kahvedir ve size çok gibi gelebilir ama günlük olarak bu kadar tüketen birçok insan var. Kafein tüketmekten muzdarip olmayan kişilerde anksiyete benzeri semptomlar ortaya çıkabilir. Panik atak ve sosyal fobisi olanlar için, kafeine duyarlılık artar .

4. Kafein Uykuyu Olumsuz Etkiler

Düzenli olarak kafein tüketmeyenler, uykuya dalmakta diğerlerine göre daha fazla zorluk yaşayacaklardır. Düzenli olarak kafein tüketenler yine de uyku bozuklukları ancak daha kısa süreler için uyumaya alışabilir. Bozulmalara o kadar alışırlar ki, rahatsız uyku algılarını tanımlamaları zorlaşır.

Araştırmalar, uyumadan 30-60 dakika önce tüketilen güçlü bir fincan kahvenin huzursuzluğa, uykuya dalmada güçlüklere, vücut hareketlerinin artmasına ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabileceğini gösteriyor.

5. Kahve Mide Yanmasına Neden Olabilir reklam

Bazı insanlarda kahve, yemek borusunun alt ucundaki sfinkter kaslarını gevşetme özelliğine sahiptir. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine izin verir ve buna mide ekşimesi diyoruz. Bu, yemeklerin tadını çıkarma yeteneğinizi sınırlayan acı verici bir durumdur!

6. Kafein Hızlı Kalp Atışına Neden Olabilir

Normal bir kalp atışı dakikada 60-100 atımdır. Dakikada 100 vuruşun üzerine çıkmaya başladığında buna taşikardi denir. Nikotin, stres ve kaygı gibi başka şeyler de buna katkıda bulunabilir, ancak kafein bunlardan biridir. ana sebepler ondan.

7. Kafein Hazımsızlığa Neden Olabilir

Bu, kaynağı ne olursa olsun kafein tüketenler için oldukça yaygın bir durumdur. Mide rahatsızlığı ve hazımsızlık genellikle kafein tüketiminden bildirilir. Durum, çoğu insanın kahve ile yaptığı aç karnına tüketmekten ağırlaşır.

8. Kafein Ülserlere Yol Açabilir

Sahip olduğunuz bu ülserlerden bazıları, kaçınma stresinden kaynaklanıyor olabilir. Game of Thrones spoiler ama gerisi kahveden gelebilir. Kafein neden olabilir Midede hem pepsin hem de asit salgılanması, mevcut ülserleri harekete geçirebilir.reklam

9. Kafein Baş Ağrısına Neden Olabilir

Bu muhtemelen kafeinin en çok çalışılan yönlerinden biridir. Daha küçük miktarlarda kafeinin ve ara sıra alınan dozların baş ağrısını hafifletmesinin bazı faydaları vardır, ancak sürekli alım baş ağrısına neden olabilir ve migrene yol açabilir. Amerikan Nöroloji Akademisi kronik günlük baş ağrıları için bir risk faktörü olarak kafeinden bahseder.

10. Kafein Kalp Sorunlarına Neden Olabilir

Kafeine maruz kalan bazı kişilerde düzensiz kalp atışlarına neden olabilir. Çoğu zaman, kalp hastalığı olan kişilere kafeinden tamamen uzak durmaları söylenir, ancak bununla ilgili çelişkili bilgiler vardır. Araştırma American Journal of Clinical Nutrition'dan günde 5 veya daha fazla fincan tüketildiğinde faydalı olan kafeinin azaldığını gözlemliyor.

11. Kafein Kadınlarda Doğurganlığı Azaltabilir

Nevada Üniversitesi Tıp Fakültesi, Araştırma Bu, kafeinin bir kadının hamile kalma şansını %27 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Birçok kadının doğurganlık konusunda endişelendiği bir dünyada, kafein alımınızı bilmek çok önemlidir.

12. Kafein Tip 2 Diyabeti Ağırlaştırıyor reklam

Pek çok insan, aşırı şekerli kahve veya enerji içeceklerinden kafein aldıklarında karmaşık bir sorun yaşarlar. Tip 2 diyabet, hem kafein hem de şeker alımı ile ağırlaştırılabilir.

Sarmalamak

Ağır bir kafein kullanıcısıysanız, bu, kesmeye başlamak için iyi bir zaman olacaktır. Ne kadar tükettiğinizden emin değilseniz, bazı popüler içeceklerin kafein içeriğinin hızlı bir dökümünü burada bulabilirsiniz:

• Starbucks Kahve (16 fl oz): 320 mg kafein
• 5 saatlik enerji (1.93 fl oz): 207 mg kafein
• Dunkin Donuts normal (16 fl oz) 203 mg kafein
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg kafein
• Kahve, demlenmiş (8 fl oz): 133 mg kafein
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg kafein
• Red Bull (8 oz): 80 mg kafein
• Çay (8 fl oz): 53 mg kafein

Araştırmalara göre, en iyi kafein kaynağı sonuncusu çay olurdu. Hafif kafeinli olduğu için gevşek yapraklı yeşil çayı hedeflerdim ve ayrıca size bazı yararlı antioksidanlar ve hatta C vitamini sağlar. Bir fincan yeşil çay aslında bütün bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir.

Bu yüzden kafein alımını sınırlayın, uzun vadede size yardımcı olacaktır ve ayrıca televizyondaki tek şeyin bir kahve olduğu gece boyunca uyanık kalmanıza engel olacaktır. Kardashians ile tutmak maraton.

Dürüst olmak gerekirse, hangisinin sağlığınız için daha kötü olduğundan emin değilim…

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Kars Alfrink via flickr.com