Fitness hepimizin merak ettiği bir şey. İhtiyacımız olan tek şey zinde ve sağlıklı bir zihin ve beden. Rutin egzersizler ve egzersizler, yaşam boyunca zinde ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bir şeydir. Erkekler zaten yıllardır hayatın bu önemli yönüne odaklanıyorlar. Ancak, daha önceki günlerde çok az kadının böyle bir mücadeleye giriştiği görüldü. Ancak, düşük fitness seviyeleri birçok sağlık sorununun ana nedeni olarak ifade edildiğinden, insanlar artık bu tür sorunları önleyecek kadar sağlıklı olduklarından emin olmak için spor salonuna koşuyorlar.

Birçok kadın, sadece spor salonuna gitmenin ve düzenli egzersiz yapmanın birkaç gün içinde doğru sonuçları almalarına yardımcı olacağını düşünüyor. Ya da bazıları günlerini spor salonunun içinde geçirir ve yine de yeterli sonuç alamazlar. Elinden gelenin en iyisini yapanlar arasındaysanız ve hala beklenen sonuçları göremiyorsanız, kendi antrenmanlarınızı değerlendirmenin ve yaptığınız şekilde herhangi bir hata olup olmadığını kontrol etmenin zamanı geldi. Yaygın olanlar genellikle incelenir, ancak çoğu zaman göz ardı edilen birkaç nadir durum vardır. Böylece spor salonundayken yaptığınız tüm hataları düşünmenin zamanı geldi.

1. Daha Az Ağırlık Kullanmak

Kadınlar genellikle en az ağırlıkta veya buna yakın bir yerde bulunur. Kadınlar genellikle erkeklerden daha az kapasiteye sahip olarak kabul edilir. Ancak bu, en az ağırlıkla başladığınız anlamına gelmez. Seçebileceğinizi düşündüğünüz ağırlıklarla başlamayı deneyebilirsiniz. Bu, mevcut aralık arasında herhangi bir şey olabilir. Kesin bir ağırlıkla başlamak, kendi kapasitenizi geliştirmenize ve böylece sonuçlara daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.reklam

2. Dengesiz Antrenmanlar

Kadınların yaptığı en yaygın hata, vücudun belirli bir bölümüne odaklanmalarıdır. Bu, o kısmın düzenli olarak çalışılmasına ve diğerlerinin ulaşılamamasına neden olur. Bunu daha uzun süre yapmaya devam ederseniz, yavaş yavaş bir yaralanmaya veya diğer kısımlarda veya kaslarda en az sonucun görülmesine neden olabilir.

3. Formunuzu Kontrol Etmemek

Birkaç kadın sadece egzersiz yapmak amacıyla spor salonuna gider. Böyle zamanlarda, odak sadece antrenmandadır, yöntemde değildir. Belirli bir dizi egzersizi veya antrenmanı gerçekleştirme şeklinize konsantre olmak önemlidir. Antrenmanları düzgün bir şekilde yapmak, yaralanma riskini önlemeye yardımcı olacak ve sonuçların iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır.

4. Sadece bir antrenman şekline odaklanmak

Egzersiz yaparken, farklı türde egzersizler yapmak önemlidir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı antrenmanlarının her ikisi de fitness'ta önemli bir rol oynar. Kardiyo yağ yakmaya yardımcı olurken, kuvvet antrenmanı egzersizleri metabolizmanın yanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, uygun sonuçları elde ettiğinizden emin olmak için bu iki egzersiz formunu birleştirmeniz önemlidir.reklam

5. Antrenman Sonrası Yakıt Almamak

Erkeklerin genellikle antrenmanları bittikten sonra protein içeceklerini veya protein shakelerini tükettikleri gözlemlenir. Bu içecekler içimizdeki kasları yenilemeye ve yeniden inşa etmeye yardımcı olur. Kadınlar genellikle rutinlerinin bu önemli kısmını görmezden gelirler. Egzersizi bitirdikten sonra vücudunuza yakıt ikmali yapmak önemlidir.

6. Isınma ve soğuma sürecini kaçırmak

En iyi sonuçlar, kalp atış hızı yüksekken kuvvet antrenmanı çalışmaları yapıldığında elde edilir. Bu nedenle, dışarıdaki kadınlar, antrenmanlarınızın yoğunluğuyla orantılı olacak yeterli miktarda ısınma egzersizi yapmayı akıllarında bulundururlar. Egzersizden sonra kaslarınızın soğumasını ve gevşemesini sağlamak da önemlidir. Bu nedenle, bazı germe egzersizleri kasları daha erken gevşetmeye ve eski haline getirmeye yardımcı olacaktır.

7. Çalışmaktan Yorgun Olmak

Zaman geçtikçe, kadınların birkaç antrenmanı atladıkları veya yaptıkları yoğunluğu veya tekrarları azalttığı tespit edildi. Ancak bu size hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır. Daima ilerlemeli ve zaman geçtikçe daha fazla tekrar ve daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Vücudunuz yavaş yavaş gerçekleştirebileceğiniz düzenli egzersizlere alışır. Vücudunuzun daha fazla performans gösterme kapasitesini artırdığınızdan emin olmak için yoğunluğu veya tekrarları artırmak önemlidir.reklam

8. Makineleri ihtiyaçlarınıza göre değiştirmemek

İki kişinin aynı vücut tipine sahip olmadığı ve bu nedenle tüm insanların bir şeyleri gerçekleştirme yetenekleri bakımından farklılık gösterdiği zaten bilinmektedir. Başkaları için belirlenen sayılarla gitmeyin. Size en uygun olanı bulmaya çalışın ve buna göre hareket edin.

9. Fitness hedeflerinize odaklanmamak

Çalışırken dikkatinizi dağıtabilecek başka birçok şey var. Telefonunuz, mesajlarınız ve televizyonunuz gibi şeyler dikkatinizi dağıtabilir. Bazen bu tür şeylere dahil olmak, hatta sizin dışınızda çalışan diğer kadınlarla konuşmak iyi olabilir. Ancak bu tür dikkat dağınıklıklarının kadınları hedeflerinden uzaklaştırdığı sıklıkla görülmektedir.

10. Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek

Spor salonunda tüm normlara uyarak ve yukarıda belirtilen tüm hatalardan kaçınarak son derece sıkı çalışan çok az kadın bulunur. Ancak yine de sonuca ulaşamamaktan şikayet ediyorlar. zaman içinde istenen hedefler . Böyle zamanlarda, belirlenen hedefin gerçekçi olup olmadığını ve o kişinin bunu başarmasının gerçekten mümkün olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Ulaşabileceğiniz daha küçük hedeflerle başlayın ve ardından daha yükseğe çıkın.reklam

Bu hatalardan kaçınmak, bir kadının kısa sürede çalıştığı gerçek zindeliğe ulaşmasına yardımcı olacaktır. Tüm hatalardan kaçınan böyle bir egzersiz rutininin sonuçları, her kadının formda olmak için izleyebileceği mükemmel bir plandır. Ancak en önemli yönü, vücut tipiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız ve size en uygun egzersiz ve egzersizleri gerçekleştirmenizdir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: photopin.com üzerinden femal egzersiz