Bahse girerim bırakmak istediğin bir alışkanlık vardır.

Belki denediniz bile ama işler umduğunuz gibi gitmedi. Ne yazık ki, bırakma fikri sizin için işleri zorlaştırabilir: hadi nedenini keşfedelim.

• Yasak meyve her zaman çok çekicidir. Çocukken, yasaklandıktan sonra her şeyin nasıl daha çekici hale geldiğini hatırlıyor musunuz? Hâlâ aynı şekilde çalışan bir parçanız var…
• Her zaman düşündüğünüzde bir şeyden vazgeçmek zordur. Senin ne zaman
  alışkanlık değiştirme stratejisi, bırakma fikri tarafından yönlendirilir - örneğin sigarayı bırakmak - genellikle unutmak istediğiniz şeyi düşünürsünüz.
• Sadece hayır demenin heyecanı yok. Hiç küçük bir çocuktan bir şeyler almaya çalıştınız mı? Kolay değil. Peki ya ona başka bir şey verirseniz? Şimdi konuşuyorsun! Yeni oyuncak yeterince heyecan vericiyse, eskisinden kolaylıkla vazgeçilecektir.
• Bilinçaltımız olumsuzlamayı anlamaz. Freud'un dediği gibi ve her hipnoterapistin bildiği gibi, beynimizin olumsuzlamayı anlamayan bir kısmı var. Ve dahası var. Bir hipnoterapist size sigarayı bırakmanızı söylemekten kaçınır, çünkü bilinçaltınız Bırak kelimesini bırakıp onun yerine sigara içmeye teşvik edebilir…
• Asla bir şeyi bırakmazsın, onun yerine başka bir şey yaparsın. Kötü alışkanlığınız zaman alır. Durduğunuzda, biraz boş zamanınız olacak: yeni ve heyecan verici bir şeye yer açabilirsiniz ya da zaten iyi bildiğiniz hoş bir aktiviteye daha sık dalabilirsiniz.

Kısacası, bırakma fikri size hiçbir fayda sağlamaz: Olumlu bir şeyin alışkanlık değişikliğinizin motoru haline gelmesi gerekir. Bu da bizi ilk soruya götürüyor…reklam

1. Bunun yerine ne yapacaksınız?

Çık! Dur! Kontrol! Bu gönderi hakkında gerçekten hatırlamak istediğiniz bir şey varsa, o da olumsuz bir şeyi bırakma hedefini olumluya dönüştürmeniz gerektiği fikridir. Nasıl yapılacağına dair birkaç ipucu vereceğim, ancak burada yalnız uçuyorsunuz ve içgüdüsel duygular rehberiniz olacak.

Spesifik bir örnek verelim: Sigarayı bırakmak şeklindeki olumsuz ifadeli hedefi nasıl olumluya çevirebilirsiniz?

• Olumlu sonuçlara bakın. Herhangi bir alışkanlık değişikliği yeni olasılıklar açar. Bir an için sigarayı bıraktığınızda elde ettiğiniz sağlık yararlarını unutalım: Muhtemelen milyonlarca kez duymuşsunuzdur… Nakit sıkıntısı çekiyorsanız, sigarayı bıraktığınızda aniden harçlığınızı artıracaksınız: Bir şey var mı? Böyle bir parayla satın almayı sever misiniz? Benim için amaç şu olabilir: Daha önce sigara satın almak için kullandığım parayla kendime her gün lüks bir kahvaltı alacağım!
• Birbirini dışlayan etkinlikler arayın. Bazen yeni bir şey yapmayı seçer ve sonra buna bağlı kalırsanız, eski kötü alışkanlığınızı pratikte yapamayacak hale gelirsiniz. Örneğin, bir maratona hazırlanırken çok sigara içmek zordur.
• Çıldırmak! Sigara içmek yerine yapabileceğiniz tuhaf ve ilginç şeyleri düşünerek eğlenin. Örneğin: Sigara içmek istediğimde bunun yerine cinsel bir fantezim olacak!

2. Gerçekten değişmek istiyor musunuz?

Bir itirafım var: Bazen bir şeyi gerçekten değiştirmek istemesem de şikayet ederim.reklam

Sanırım bu stresten kurtulmanın bir yolu ve pek hoşlanmasam da kabul ediyorum.

Ya sen? Gerçekten değişmeye karar verdin mi? Cevabınız hayır ise, kendiniz hakkında bu kadar derin bir kavrayışa sahip olduğunuz için kendinizi övün ve küçük bir ödül satın alın. Öte yandan, gerçekten değişmek istiyorsanız, bir sonraki soruyu yanıtlamaya hazır olun.

3. Şimdi doğru zaman mı?

Birçok kez duymuşsunuzdur. Sana bir kez daha anlatacağım. Bir seferde yalnızca bir alışkanlık değişikliğine odaklanmak önemlidir, bu nedenle şu anda tabağınızda çok fazla şey varsa, yeni zorluklar getirmeden önce beklemek isteyebilirsiniz.reklam

4. İçinde sizin için ne var?

Başarılı alışkanlık değişikliği güçlü bir motivasyon gerektirir.

Değişme arzunuzu harekete geçirmenin en iyi yolu, hayatınıza getirdiğiniz tüm olumlu şeylerin ve uzaklaştığınız tüm olumsuz şeylerin tam bir resmine sahip olmaktır.

Kısacası dördüncü soruya iki ayrı liste yazarak cevap verebilirsiniz: İyi şeylere ilerlerim, Kötü şeylerden uzaklaşırım.reklam

Buradaki hile, bu iki listeyi yazarken tüm kişiliğinizin söz sahibi olduğundan emin olmaktır: değişime sadece benim yapmam gereken bir ebeveyn tutumu ile yaklaşmak istemezsiniz… veya tamamen mantıklı bir şekilde sigara içmek zararlıdır. Sağlığım, bu yüzden bıraktım.

Aşağıdaki adımları izleyin ve hiçbir şeyin geride kalmadığından emin olacaksınız.

• Önünüze bir parça kağıt koyun ve şunu yazın: İleriye doğru gittiğim iyi şeyler. Ebeveynleriniz için bu iyi şeyler ne olurdu?
• İyi şeylere odaklanarak, alışkanlık değişikliğinizle ilgili sahip olduğunuz tüm nesnel bilgileri göz önünde bulundurun ve bu değişikliğin getireceği tüm faydaları yazın.
• 8 yaşında zeki bir çocuğa alışkanlık değişikliğinizin avantajlarını açıkladığınızı hayal edin. Küçük bir çocuk için çekici ve anlaşılır olabilecek basit ifadeli faydaları yazın.
• Şimdi aynı işlemi uzaklaştığım Kötü şeyler için tekrarlayın.
• Hepsini yaptınız: şimdi kutlama zamanı!