Aşırı miktarda su içmenin insan vücudu için bir şekilde iyi olduğuna dair yaygın bir inanç vardır.

Birçoğu, su alımını artırmanın, artan yağ yakma, daha az iştah, daha fazla enerji vb. dahil olmak üzere her türlü sağlık yararına yol açabileceğini iddia ediyor. Peki, gerçek bilim bu konuda ne diyor?

Sade eski susuzluk emirlerinden daha fazla su içmenin gerçek bir faydası var mı? Yoksa bu su şişelerini her zaman doldurmak ve yeniden doldurmak için çabamızı boşa mı harcıyoruz? (günün her saati işemek zorunda kalmaktan bahsetmiyorum bile)

Her şeyden önce, Ne Kadar Çok Fazla?

Devam etmeden önce, bol suyun ne anlama geldiğini açıklığa kavuşturmalıyım. Çok su, susamamanıza rağmen günde çok bardak su içmek anlamına gelir. Bunu yapan insanlar genellikle gittikleri her yerde yanlarında su şişeleri taşırlar ve her zaman işemek için tuvalete giderler.reklam

Çok fazla su diye bir şey var ki bu tehlikeli hale gelecek kadar su alımıdır. Bir su içme yarışmasında olduğu gibi (çok aptalca) çılgınca bir miktar içerseniz, şu bilinen bir duruma girebilirsiniz: su zehirlenmesi , ki bu ölümcül olabilir. Vücudun hücreleri, çeşitli elektrolitlerin (tuzların) sabit bir dengesine ihtiyaç duyar. İşediğinizde ve terlediğinizde, bazı elektrolitler suyla birlikte dışarı çıkma eğilimindedir. Yoğun terlemenin yerine vücudun tuzlarını yenilemeden çok su içen sporcular vücut sıvılarını seyreltebilirler. Bu, elektrolit dengesini bozabilir ve olarak bilinen bir duruma neden olabilir. hiponatremi , ki bu da ölümcül olabilir.

Bu nedenle, yoğun egzersiz yapıyorsanız ve çok terliyorsanız suyunuzla birlikte bazı elektrolitleri (tuzları) almak önemlidir. Bazı spor içecekleri, ter yoluyla kaybedilenleri yerine koymak için gerekli elektrolitleri içerir. Ancak bir su içme yarışmasına katılmadığınız (zaten bundan daha akıllısınız) ve yoğun terlemeyi hem su hem de elektrolitlerle değiştirdiğinizden emin olduğunuza göre, o zaman çok su içmek tamamen güvenlidir.

Su ve Bilişsel İşlev

Çok su içmek sizi daha akıllı yapmaz, ancak hafif bir dehidrasyonun zihinsel işlevi biraz bozabileceğini gösteren küçük bir kanıt var.

25 sağlıklı kadın ya egzersiz ya da diüretik yoluyla susuz kaldı. Ortalama olarak, biraz kaybettiler vücut kütlelerinin %1'inden fazlası . Susuz kalan kadınlarda, kontrollere kıyasla, görev zorluğu algısı arttı, daha az odaklanıldı, daha fazla baş ağrısı semptomu ve kötü bir ruh hali görüldü. Bu nedenle, susuz kalmadığınızdan emin olmak iyi bir fikir gibi görünüyor ve vücut kütlesinin %1'inin çok hafif bir dehidrasyon olduğunu unutmayın.reklam

Bazen biraz mavi hissediyorsanız, belki de tekrar en iyisini hissetmekten sadece birkaç bardak su uzaktasınızdır.

Su Alımı ve Mesane Kanseri

Oradaydı bir büyük ölçekli prospektif çalışma 47.909 sağlık çalışanı üzerinde gerçekleştirilmiştir. Bu çalışma, günde 6 veya daha fazla (1440ml+) bardak içenlerin mesane kanserine yakalanma olasılığının günde 1 bardaktan (-240ml) az içenlere göre yarı yarıya daha fazla olmasıyla, su alımının mesane kanseri ile ters orantılı olduğunu bulmuştur.

Aslında, yazarlar her bir ilave bardağın (240 ml) riski %7 oranında azalttığını belirtmişlerdir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar koruyucu bir etki bulamadı mesane kanserine karşı daha fazla su içerek.

Su ve Kolorektal Kanser

Birkaç çalışma, hem yaygın hem de ölümcül olan kolorektal kansere karşı su alımının önemli bir koruyucu etkisi olduğunu göstermektedir. Aslında üçüncü kanser ölümlerinin en sık nedenidir.reklam

Bu çalışmalar %30-60 gibi yüksek bir risk azalması göstermektedir. ama bazı durumlarda istatistiksel olarak anlamlı değildirler, bu nedenle bir tuz tanesi ile alınmalıdırlar.

Sıvı Alımı ve İdrar Sağlığı

Bol su içmenin etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar var. tekrarlama şansını azaltmak Daha önce böbrek taşı teşhisi konmuş ve tedavi edilmiş hastalarda.

Yağ yakıcı bir içecek olarak su

Gözlemsel bir çalışma 5.783 Çinli yetişkinden biri, su alımının diyetin enerji yoğunluğu, toplam enerji alımı ve aşırı kilo durumu ile ters orantılı olduğunu buldu. Bir diğeri 24 zayıf kadında çalışma Sıvı gıda (çorba) yiyenlerin, aynı miktarda gıdayı katı halde yiyenlere göre çok daha az yediklerini keşfettiler. Ancak katı yiyecekleri yanında bir bardak su ile yemenin hiçbir etkisi olmadı.

Şunu belirtmek isterim ki, yemekle birlikte su tokluğu biraz artırsa da, işin içinde pek çok başka faktör olduğu için bunun uzun vadede kilo kaybına yol açacağına dair hiçbir belirti yoktur. Bununla birlikte, gün boyunca yeterince susuz kalırsanız, acıkmamanız ve fazla yemek yememeniz için küçük bir şans vardır.reklam

Su alımının ve sağlığın ardındaki tüm bilimi gerçekten araştırmak istiyorsanız, bu makaleye bir göz atmanızı tavsiye ederim ( 12 - PDF ).

Sonuç

Hatta birkaç gün su içmezseniz ölürsünüz. Susadıysan, su gitmenin yoludur. Temizdir, kalorisizdir, hiçbir katkı maddesi içermez ve gerçekten de yetişkin insanların ve insan öncesi insanların son milyonlarca yıldır içtiği tek şeydir.

Yaşlı insanlar, beyinleri çalışmaya başlayabileceğinden, gün boyunca bilinçli olarak su içmeye ihtiyaç duyabilirler. Azımsamak onların gerekli alımı. Bununla birlikte, genç ve sağlıklı insanların susuzluğun gerektirdiğinden çok daha fazla su içmelerinin iyi bir fikir olması için hiçbir neden göremiyorum. Beynimizde su dengesini kontrol eden mekanizma inanılmaz derecede verimlidir.

Yaygın bir tavsiye, günde sekiz adet 8 ons bardak sudur (8×8 kuralı). Yukarıdaki çalışmalara göre 5 bardak yeterli olabilir. Susuz kalmadığınızdan emin olun, gün boyunca (özellikle yemeklerle birlikte) 5 bardak su için, ancak ultra-hidratlı tutmak ve birikimi azaltmak için mutlaka su alımınızı, tercihen alkali su, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında artırın. Daha iyi bir egzersiz yoğunluğu ve iyileşme süresi için egzersiz kaslarınızdaki asitlik. Bu daha az asidik su hem şişelerde hem de özel makinelerde bulunur.reklam

Sonuç olarak, gün boyu yanınızda bir su şişesi taşımak ve o kadar çok içmek için herhangi bir sebep yok gibi görünüyor, tabii ki egzersiz yaptığınız zamanlar dışında her zaman işemek zorunda kalıyorsunuz. Bunların hepsini hallettiyseniz, endişelenecek bir şeyiniz yok.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pixabay.com üzerinden pixabay