Şişirme için geleneksel rotayı takip ederseniz, sonsuz bir döngü ile uğraşırsınız. İlk olarak, kas büyümesini desteklemek için ihtiyacınız olan tüm kalorileri tüketirsiniz, sonuçta yol boyunca yağ eklersiniz. Ardından kalorileri azaltın, kardiyoyu hızlandırın ve yağ yakmaya çalışın.

Bu başlangıçta etkili gibi görünse de, kesme aşaması ayrıca kas kütlesinde bir azalmaya neden olur. Kas kaybıyla mücadele etmek için döngüye baştan başlarsınız. Tüm zamanınızı etrafta dolaşarak geçirirsiniz, asla basitçe koruyabileceğiniz sabit bir noktaya asla ulaşmazsınız.

Hacim artırma ve azaltma döngüsünü sona erdirmek istiyorsanız, doğru şekilde hacim kazanmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.reklam

Doğru Şekilde Yiyin (ve İçin)

Toplu eklemek için, uygun miktarda kalori tükettiğinizden emin olmanız gerekir. ama, bu besin değerini görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez bu kalorilerden. Kalori türü önemli değilse, yerel birahaneden alacağınız biralarla kendinizi besleyebilirsiniz, ancak bu böyle olmaz.

Bina kütlesi bir besin karışımı gerektirir ; buna sağlıklı bir protein, yağ ve karbonhidrat karışımı dahildir. Vitaminler ve mineraller de süreç için kritik öneme sahiptir. Ek olarak, tüm bu besinleri yüksek kaliteli kaynaklardan almak istersiniz.

Yalnızca kalorilere odaklanmak yerine, genel beslenmenize dikkat edin. Kalorilerinizi çeşitli yiyecek ve içeceklerden almalısınız. Yağsız etler, taze ürünler ve sağlıklı yağlar dahil etmelisiniz. Aşırı şekerlerden, özellikle ilave şekerden ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının. En önemlisi, tüm protein kaynakları eşit yaratılmamıştır.reklam

Bazı takviyeler, büyük miktarda protein içerebilir, ancak daha az popüler bir kaynaktan. Bunları vücudunuzun yakıt olarak kullanması daha zor olabilir ve boşa harcanan çabaya neden olabilir. Piyasada çeşitli kilo alımı takviyeleri bulunduğundan, mevcut en iyi seçenekleri seçtiğinizden emin olun. Ardından, kaliteden ödün vermeden hacim kazanırken beslenme hedeflerinize ulaşırsınız.

Yiyecek ve içeceklerinize tam olarak ne girdiğini bilmek istiyorsanız, bir de deneyebilirsiniz. ev yapımı kilo aldırıcı Düzenli diyetinizi tamamlamak için. Ev yapımı bir çözüm, neyin dahil olup neyin olmadığını tam olarak seçebileceğiniz için size en yüksek düzeyde kontrol sağlar.

O Yakıtı Yak

Artık vücudunuza doğru yakıt girdiğine göre, onu yakmanız önemlidir. Beslenmenizin kalitesi ne olursa olsun, kalori yakmazsanız kas ile birlikte yağ da eklemiş olursunuz.reklam

Egzersiz rutininize yeni başladıysanız, sonuçları çok hızlı bir şekilde görebilirsiniz. Bunun nedeni, antrenmanınızla vücudunuza meydan okumanızdır. Zaman geçtikçe ve daha fazla kütle kazandıkça, vücudunuz daha verimli hale gelecektir. Başlangıçta size yeni şekillendirilmiş kollar ve omuzlar kazandıran hareketler aynı etkiye sahip olmayacak. Sadece bu değil, aynı zamanda hareketi yaparken çok fazla kalori yakmayacaksınız.

Yağ depolarını uzak tutmak için kalori yakmanızı yeterince yüksek tutmak için vücudunuza sürekli olarak yeni yollarla meydan okumak önemlidir. Bu, temel hareketlerinize düzenli olarak daha ağır ağırlıklar eklemeyi ve kaslarınızı farklı şekillerde çalıştıran yenilerini denemeyi içerir. Eğer kolay gelmeye başlarsa, onu hızlandırmanın zamanı gelmiştir.

Çerçevenizdeki kas miktarı arttıkça, basitçe var olarak otomatik olarak daha fazla kalori yakarsınız. Bazı tahminler, doğal olarak bir dereceye kadar yanabileceğinizi öne sürüyor. günde ek 50 kalori ekstra kilo kas başına. Bununla birlikte, kasın iyi gelişmesini sağlamak için çalışmaya devam etmelisiniz.reklam

Onunla Yapış

Kalıcılık gerçekten başarının anahtarıdır. Sonuçları hızlı görmeseniz bile sonuçlar gelecektir. Kas büyümesini desteklemek için yeterli kalori tükettiğinizden emin olarak beslenmenizin eksik olup olmadığını görmek için diyetinizi yeniden değerlendirin. Şüphe duyduğunuzda, önce yüksek kaliteli yağsız proteinlere ve çeşitli sebzelere odaklanın. Bu, hayallerinizdeki vücuda ulaşmak için doğru yapı taşlarına sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olabilir.