Aman tanrım, gerçekten de inanılmaz derecede yoğun ve talepkar bir dünyada mı yaşıyoruz!

Çoklu görev konusunda uzmanız ve o zaman bile aklımız her zaman yapılacaklar listemizdeki bir sonraki öğeyle meşgul. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgun ve bitkin durumdayız. Hayatta gerçekten neler olup bittiğini takip etmek zor. Bazen bu süreçte kendimizi kaybettiğimizi görürüz. Ayrıca, çoğu zaman bizim için en değerli olan şeyleri unuturuz.

Daha mutlu bir yaşam sürmek için beslememiz gereken en değerli varlığımızın sağlığımız olduğunun bilincinde olsak da, bunu kolayca kabul ederiz. Sana benziyor mu?

Eğer öyleyse, bir dakikanızı ayırmanızı ve kendinize aşağıdaki basit, kendin-yap ayak masajını uygulamanızı şiddetle tavsiye ederim. Sayısız araştırma, ayak masajının dolaşımı hızlandırdığını ve fiziksel ağrı, kaygı ve stresi azalttığını ve nihayetinde tüm bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu canlandırdığını gösteriyor.

Öyleyse, ona gidelim. Bu her yerde ve her zaman yapılabilir. Her gece 5 dakika ayırmanız yeterli.

Öyleyse git bir sandalye kap ya da yere rahatça otur ve oluğa gir.reklam

Adım 1: Hazırlık

Hafif ve rahatlatıcı bir müzik açın.

Başlamadan önce ayaklarınızı ılık su dolu bir küvette bekletin. İsterseniz suya kokulu uçucu yağlar veya köpük jeli ekleyebilirsiniz.

Bir havlu, losyon veya yağ alın.

Bir ayağınızı kucağınıza koyun ve diğerinin önünüzde uzanmasına izin verin.

Elinize az miktarda ılık losyon veya yağ koyun. Hindistan cevizi veya zeytinyağı iyi çalışır. Losyonu veya yağı ayağınıza sürün.

Adım 2: Tabanınızı Ovalayın

Ayağın altını iki elinizle sıkıca tutun. Başparmaklarınızla sert bir hareketle ayağın üstünü ovmaya başlayın, yavaşça ayağın tabanına doğru inin. Tabana yaklaştıkça daha fazla baskı uygulayın.reklam

Diğer elinizle, gevşek bir yumruk veya açık bir avuç kullanın ve kan dolaşımını uyarmak için ayağınızın tabanına hafifçe vurun. Bu, özellikle soğuk ayaklarınız olduğunda yararlıdır.

Adım 3: Her Bir Ayak Parmağı üzerinde çalışın.

Ayağı kemerin altından kavrayın. Diğer elinizle, başparmağınızdan başlayarak, baş parmağınız üstte ve işaret parmağınız altta olacak şekilde parmağınızı tutun. Bir elinizle ayak parmaklarınızı nazikçe geriye doğru uzatın.

Her parmağınıza gidin ve hafifçe çekin. Bunu yaparken bir ineği sağmanın çekme hareketini hayal edin.

İşaret parmağınızı her parmak arasındaki boşluğa kaydırın. İleri geri hareket ettirmek için zaman harcayın, isterseniz her parmağınızın tabanını işaret parmağınız ve baş parmağınızla ovalayın.

Her birinin arasına az miktarda masaj yağı veya kremi sürerken beş parmağınızı aynı anda her iki ayak parmağı arasında yavaşça kaydırın.

Adım 4: Ayak Bileği Eklemlerini Gevşetin.

Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun. İki elinizi kullanarak ayağınızı ayak bileğinizden döndürün
ve parmaklarınızı kemiğin üzerine hafifçe sürtün.reklam

Diğer elinizle ayağın topunu kavrayın ve ayağı her yöne üç ila beş kez ayak bileğinden yavaşça çevirin. Bu, artritten muzdarip herkes için özellikle iyi bir egzersizdir.

Adım 5: Kemerlere Basınç Uygulayın

Başparmaklarınızı üst üste getirin ve topuk kemiğinizin hemen altına hafif bir baskı uygulayın ve ardından yavaşça ayak başparmağının kemiğine doğru itin.

Topuk kemiğinin yanındaki alt kemere tekrar hafifçe bastırarak başlayın ve ardından başparmaklarınızı yavaşça açarak kemerin tüm genişliğini gerin. Başparmaklarınızı tekrar üst üste getirin, bu sefer başparmağın kemiğine daha yakın olan kemere biraz daha yükseğe bastırın.

Ayak başparmağınızın topuğuna ulaşana kadar bu tekniklere devam edin. Ayak masajınızın bu bölümünü, başparmaklarınızla kemerin çevresini geniş dairesel hareketlerle ovalayarak sonlandırın.

6. Adım: T-şekilli Fan Tekniğini kullanın

Başparmaklarınız tabanınızın altında buluşacak ve parmaklar hafifçe ayağın üst kısmında kıvrılacak şekilde iki elinizi ayağınızın etrafına sarın. Başparmaklarınızı tabana bastırın ve ardından tabanınızın ortasına doğru süpürün. Ayak parmaklarının yakınında, T şeklini tamamlamak ve ayağı dışa doğru germek için başparmakları ayakların kenarlarına doğru havalandırın.

Daha Faydalı İpuçları:

Vücut dengeyi sevdiği için her iki ayağa da eşit derecede dikkat etmeye çalışın.reklam

Masaj boyunca, ellerinizde gerginlik hissederseniz, periyodik olarak ellerinizi sallayın.

Bir başka ilginç teknik ise otururken ayağı tenis topunun üzerinde yuvarlamaktır. Tüm ayak için nazik ve etkili bir masajdır. Ayrıca yere bir avuç dolusu bilye yerleştirebilir ve ayağınızı hafif bir baskıyla ovalayabilirsiniz.

Aferin! Ayaklarınızda daha hafif ve zihninizde daha taze hissediyor musunuz?

Adımları ezbere öğrenene kadar bu nasıl yapılır tekniğini buzdolabınıza, yatak odanızın duvarlarına veya banyo aynanıza yapıştırın. Ve diğer alışkanlıklar gibi, buna bağlı kalın ve çok geç olmadan sağlığınıza dikkat edin. Kendi ayakların üzerinde dik dur ve gurur duy!