'Hepimiz başarısızız - en azından en iyilerimiz.' – J.M. Barrie

Bir insan ne kadar 'başarılı' görünürse görünsün, hepimizin başarısızlık gibi hissettiği anlar vardır. İş yerinde işler yolunda gittiğinde ebeveynlik becerilerimizi birbirinden ayırırız. Ev hayatımız iyi giderken iş performansımızı eleştiririz. Bekar olduğumuzda, yalnız olduğumuz için kendimizle dalga geçeriz ve olmadığımızda, sürekli olarak kendimize ilişkilerde ne kadar kötü olduğumuzu hatırlatırız. Bütün insanlar kusurludur. Herhangi bir şeyde başarılı olan herkes bu yolda başarısız olmuştur. Yine de çoğumuz hayatımızın çoğunu zayıflıklarımızı tartarak, yenilgilerimizi yeniden yaşayarak ve başarısız gibi hissederek geçiriyoruz. Nedenmiş?

F.S., 'Çoğu insan kendilerini aşırı derecede cezalandırıcı ve olumsuz şekillerde yargılar ve değerlendirir' dedi. Yıkıcı İç Sesi Yenmek .Hepimizin deneyimlediği ve bir iç yargıç gibi davranan bir 'anti-self' veya 'eleştirel iç ses' tanımlıyor. Bu ses neredeyse sürekli olarak bizi değerlendiriyor, neyi başardığımızı ve nasıl algılandığımızı değerlendiriyor. Bu acımasız iç eleştirmen bize başarısız olmadığımızda başarısız olduğumuzu söylemekle kalmaz, aynı zamanda kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşme konusundaki korkumuzu yönlendirebilecek kendi kendini sınırlayan davranışlara da katkıda bulunur. 'Yıkıcı düşünceler veya iç sesler, eylemlerimizi ve günlük yaşamımızı yürütme şeklimizi güçlü bir şekilde etkiler” diye yazdı Firestone. Örneğin, konuşma yapacak bir adam şöyle düşünür: 'Kendini aptal yerine koyacaksın. Aptalca konuşacaksın. Zaten söyleyeceklerini kim dinlemek ister ki?' Bu sesi 'dinlemenin' bir sonucu olarak, gerginleşir ve aslında sözlerine takılır.'

Hepimiz kendimizin en büyük eleştirmeni ve en kötü düşmanımız olabiliriz. Peki, bu dırdırcı sesleri nasıl yeneriz ve bir başarısızlık gibi hissetmeyi nasıl bırakırız?

İçinizdeki Eleştirmeni Tanıyın

Hedeflerimizle ilgili olarak nerede durursak duralım, iç eleştirmenimiz her zaman bizi yerimize koymak ve çabalarımızı baltalamak için orada olacaktır. Bu 'ses' yanıltıcıdır, çünkü bazen kulağa arkadaşça ya da yatıştırıcı gelebilir. 'Sadece dinlenmek için bir gün daha ayırın. O projeye yarın gidebilirsin. Bir içki al, televizyon izle.' Aynı ses bizi cezalandırmaya ve aşağılamaya devam edecek. 'Ciddi anlamda? Asla bir şey yapamazsın. İşe yaramazsın.' Ya da bir başarı yakalarsak, 'Kimi kandırıyorsun? Bu sürmeyecek. Sen bir sahtekarsın.'

Bu 'benlik karşıtı'nın yatıştırıcı veya cezalandırıcı tarafının ortak amacı, bizi gerçek benliğimizden, kendi tarafımızda olan ve benzersiz hedef ve değerlere sahip olan parçamızdan uzaklaştırmaktır. Bu iç eleştirmeni incelemeden ne kadar çok dinlersek, ne yaparsak yapalım, kendimizi daha çok başarısız hissederiz. Bu eleştirmene karşı koymak için yapılacak en iyi şey, her anı tespit etmek ve onu gerçek, daha şefkatli bakış açımızdan ayırmaktır.

atabileceğiniz adımlar hakkında daha fazla bilgi edinin. eleştirel iç sesinize meydan okuyun .

Değerlendirmeyi bırak

Araştırmacı Dr. Kristin Neff, genel olarak benlik saygısı ile ilgili sorunlardan birinin kendini değerlendirmeye odaklanması olduğuna dikkat çekiyor. . Neff, kitabında 'Başarılarımız ve başarısızlıklarımız gelir ve gider - ne bizi tanımlarlar ne de değerimizi belirlerler' Öz-Merhamet: Kendinizi Dövmeyi Bırakın ve Güvensizliği Geride Bırakın . ' Benlik saygımızı tamamen performansımıza dayandırmaya başladığımızda, hayattaki en büyük sevinçlerimiz çok zor iş gibi görünmeye başlayabilir, zevkimiz acıya dönüşebilir.'Her gün, kendimizi öz değerlendirmeden uzaklaştırmayı ve bunun yerine yaşadıklarımız üzerinde düşünmeyi hedeflemeliyiz. Bu günün hangi kısmı bana neşe, tatmin, anlam veya tatmin getiriyor?

Öz şefkat pratiği yapın

Peki, benlik saygısına odaklanmadan kendimiz hakkında nasıl iyi hissedebiliriz? Neff, üç unsura sahip olarak tanımladığı öz-şefkat uygulamasının faydaları üzerine etkileyici bir araştırmayı tamamladı: öz şefkat, farkındalık ve ortak insanlık. Öz-şefkat uygulayan insanlar, mücadelelerine karşı (yargılayıcı değil) bir tür tutuma sahiptir. Farkındalık yoluyla, üzerlerine takılan olumsuz düşünceler ve mesajlarla aşırı özdeşleşmemeyi öğrenirler ve acı çekmenin insan olmanın bir parçası olduğunu benimserler. Hayatta zorluklarla karşılaşan herkesten daha iyi ya da daha kötü değiller, yalnız değiller.

Neff'ler çalışmalar öz-şefkati benimsemenin özeleştiriyi azaltabileceğini ve aslında bizi hedeflerimize ulaşmak için daha donanımlı hale getirebileceğini ve gerçek değişiklik yap . Öz-eleştiriden farklı olarak, öz-şefkat, kendini geliştirmeyi artırır, bunun nedeni kısmen, daha fazla öz-şefkati olan kişilerin hatalarıyla yüzleşme ve onlardan ders alma olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Kendinden nefret ederek kendilerini mağdur hissetmekten veya bataklığa saplanmış hissetmekten ziyade, aksilikleri genellikle gelişme ve değişme fırsatları olarak görürler.

Düzeltmeniz gereken şeylere odaklanmayı bırakın

Kendimizde geliştirmek veya değiştirmek istediğimiz gerçek özelliklere bakmak değerli olsa da, eleştirel iç sesimizin kendini geliştirmeye odaklanan çamaşır listelerine kapılıp gitmesine izin vermemeye dikkat etmeliyiz. Eleştirel iç ses sinsi ve herhangi bir kusur kanıtıyla çılgına dönme eğilimindedir. Örneğin, bir teslim tarihini kaçırabilirsiniz ve bu, 'Gördün mü? Sana bu işi yapamayacağını söylemiştim. beceriksizsin Şimdi daha çok zorlamanız, daha uzun saatler çalışmanız gerekiyor. Şu anda çalışmaktan başka bir şey düşünme!'

Yapmak istediğimiz herhangi bir değişikliği, aynı çabayı göstermeye çalışan bir arkadaşa baktığımız gibi görmeye çalışmalıyız. Unutma, kendinden nefret etmeden kararlı olmak mümkündür. Negatif olmaya başladığımızda, bakış açımızı değiştirmeyi kendimize nazikçe hatırlatabiliriz. Neff, “Bütün gün problem çözme modunda dolaşmak, esas olarak kendiniz veya hayatınız hakkında neyi düzeltmek istediğinizi düşünmek yerine, gün boyunca birkaç dakika durup neyin kırılmadığına hayret edebilirsiniz” diye yazdı.

Değişim ekibinizi bulun

John Norcross, yazarı değişim bilimi kalıcı bir değişiklik yaparken veya uzun vadeli bir hedefe girişirken desteğe sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu vurguladı. Norcross, 'Yeni Yıl kararları, depresyon, kaygı, yeni bir beceri geliştirmek, değişim ekibine sahip olmak, başarı için büyük bir fark yaratıyor' dedi. Hayatımızda hedeflerimizi destekleyen ve bizi şefkatli gözlerle gören bir ekip bulmak, kendi tarafımızda kalmamıza ve iç eleştirmenimize karşı durmamıza yardımcı olabilir. Bir aksilik yaşadığımızda bile, kendimizi bir başarısızlık gibi hissetmekten alıkoymak için bu insanlara güvenebiliriz. Bu desteği yakın ailemizden ya da arkadaşlarımızdan hissetmiyorsak, başka yerlerde de arayabiliriz. 'Bu desteği sağlamanın pek çok farklı yolu var. Çevrimiçi destek grupları var, iş arkadaşları var, telefonda olabilen veya size e-posta gönderebilen hayatınızın erken dönemlerinden arkadaşlar var,' dedi Norcross.

Hem çevremizdeki insanların desteğini arayarak hem de içimizde destekleyici bir arkadaş yetiştirerek, kendimizi başarısız hissettiren ortalama saldırılarla daha iyi başa çıkabiliriz. Hayatta en büyük arayışımız kendimizi hissetmek ve en çok kendimiz olmak, bizi neyin aydınlattığını bulmak ve bunun peşinden gitmek olmalıdır. Anti-benliğimize karşı koyarak ve her gün kişisel bir anlam bularak, yol boyunca hatalar yapabiliriz, ancak asla başarısız olamayız.