Y kuşağının günümüzde daha sağlıklı bir bara bastığına şüphe yok ve bu çift r ve e ile barbar. Barre sınıfı başına yaklaşık 20-30 dolar olan bu fitness öfkesi uzun iddialarda bulunuyor. Yaş veya fitness seviyesinden bağımsız olarak herkes katılabilir ve sadece beş barre sınıfında vücuttaki farkı görebilir. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor mu? Gelin bu yeni fitness fenomeninin arkasındaki gerçeği öğrenelim ve gerçekleri kurgudan ayıralım.

Barre Sınıfı Tam Olarak Nedir?

Daha önce bale yapmış olan herkes, bale barına aşinadır - bu, ısınma yaparken ek destek sağlayan sabit bir tırabzan için süslü bir isimdir. Barre sınıfı antrenmanı baleden, daha doğrusu 1959'da yaralı bir balerinden geliyordu. Lotte Berk, Londra'da sırtını incitmiş bir Alman balerindi ve bu yüzden dans rutinine dayalı bir rehabilitasyon stüdyosu açmaya karar verdi. Çoğu zaman stüdyoya Barbra Streisand gibiler uğrardı. Berk'in bir öğrencisi olan Lydia Bach, bunu 1971'de Amerika'ya getirdi ve orijinali 2005'te kapanmasına rağmen, şimdi orijinalin birçok şubesi ve stili var.

Barre sınıfı antrenmanı baleden ilham almıştır. Karın ve karın bölgenizi hedef alan bazı mat egzersizleriyle başlıyorsunuz ve ardından kollarınızı, omuzlarınızı, pelvisinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı hedef alan danstan ilham alan bir egzersiz yapmak için bara geçin. İşte barre sınıflarını neyin oluşturduğuna dair gizli bir bakış:

Barre Egzersizi Yaparak Harika Görüneceksiniz

Hareketli müzikle koreografisi yapılan ve kişinin yaşına ve zindelik düzeyine göre özel olarak hazırlanan barre antrenmanı, bale, pilates, yoga ve dansın bir karışımı olarak açıklanabilir. Sizi akılsız bir su birikintisine terletecek bir antrenman olmasa da, niyet o kasları fırtınadaki yapraklar gibi titret. İşte bir barre dersi almanın birçok artısı:reklam

Kasları çalıştırır ama eklemlere saygılıdır.

Barre antrenmanı, izometrik hareketler olarak bilinen küçük, süper kontrollü hareketlerle kasları zorlar, ancak kaslarınız eforla titreyip sallansa da (ki bunu olumlu bir şekilde kucaklamanız gerekir) eklemler üzerinde naziktir ve düşük yaralanma riski vardır. .

Barre antrenmanları esnekliği ve gücü artırmaya yardımcı olur

Birçok güçlü insan tahtalar kadar katıdır. (Kaslı bir adamın ayak parmaklarına dokunamadığını düşünün!) Barre sınıfı size hem esneklik hem de güç verir. Küçük, hızlı nabız hareketleri kasları çalıştırır ama aynı zamanda onları odaklanmış bir şekilde gererek sizi eskisinden daha güçlü ve çok daha esnek yapar.

Kilo ve inç kaybetmenize yardımcı olurlar reklam

Barre antrenmanları kasları hedef aldığı ve onları yorgunluğun ötesinde çalıştırdığı için kalori yakarsınız. Aslında bir barre sınıfı kesinlikle 200'den fazla kalori yakacaktır. Bazıları altın sayıya ulaşacağına söz veriyor – 500! Çok az şeker içeren veya hiç şeker içermeyen sağlıklı bir diyetle birleştiğinde, barre kilo vermenize yardımcı olabilir ve daha da önemlisi, size mümkün olan en iyi şekli vermek için vücudunuzdaki inçleri yeniden dağıtır.

Kasları hedefler ve dayanıklılık oluşturur

Barre hareketleri doğada izometriktir, belirli kasları hedef alır ve normal genişleme ve kasılma olmadan hareket ettirir. Kaslar gerilir ancak uzunluk değişmez. Bu, daha önce hiç olmadığı kadar kasları çalıştırmanıza izin verir - bir barre dersinin sonunda Jell-O gibi hissetmenizin nedeni.

Bu egzersiz, ancak meditatif bir etkisi var

Barre sınıfındaki küçük ama sürekli hareketler, zihninizi ve bedeninizi çok iyi tanımanızı sağlar. Çoğu sınıf rutinlerini değiştirmeye devam ettiğinden, bunu yaparak elde ettiğiniz fiziksel ve zihinsel farkındalık neredeyse arabuluculukla paralel olabilir! Bir diğer artısı da hareketleri öğrendikten sonra evde de yapabilmenizdir.reklam

Ama Konvansiyonel Antrenmanın Yerine Geçebileceğini Düşünüyorsanız Durum Böyle Olmayabilir…

Seni harekete geçiren her şey iyidir, değil mi? Kanınızı pompalayan, kaslarınızı hareket ettiren ve vücudunuzu kanalize eden her şey kesinlikle sağlıklıdır. Bununla birlikte, belirli bir tür fayda arıyorsanız, o zaman bir egzersizin neler yapabileceğini ve yapamayacağını bilmek iyidir, işte barre yapmak ne yapacak? değil vücudun için yap.

Harika bir kardiyo egzersizi değil

Bir barre sınıfı, kasları merhamet için yalvarırken bırakırken, hedef almadığı şey kalptir. Barre sınıfı yoğun bir kardiyo seansı yapmaz. Sizi tonlasa ve birkaç kilo daha alsa da, harika yağ yakma seansı. Ancak, tüm vücutların aynı şekilde yapılmadığını ve bunun sadece kilo verme için harika bir egzersiz olduğunu kanıtlayabileceğini unutmayın. sen.

Size fonksiyonel güç vermez

Vücudunuzun fonksiyonel gücünü artıran bir egzersiz arıyorsanız - ağır ağırlıkları kaldırmanıza ve ter dökmeden merdivenleri koşmanıza yardımcı olacak türden - o zaman barre sizin için bir sınıf olmayabilir. İzometrik hareketler esnekliği ve dayanıklılığı arttırır ve bu nedenle barre sınıfı sizi harika bir maratoncu yapar, ancak mutlaka bir sprinter yapmaz.reklam

Fitness ilerlemenizi düz bir çizgi haline getirebilirsiniz

Barre sınıfı, ağır ağırlıklar kaldırmayı veya dayanıklılığınızın ötesine geçmeyi gerektirmez, bu nedenle birkaç ay yaptıktan sonra sihirli kilo kaybı, kas titremesi ve güç ve dayanıklılık artışı düzleşir. Daha güçlü olmak için, şimdiye kadarki en iyi barre antrenmanını yapmak için sürekli olarak kendine meydan okuyan bir eğitmeniniz yoksa, bare'de bir süre sonra durma eğiliminde olan daha yüksek hedeflere ve engellere yönelerek vücudunuza sürekli meydan okumanız gerekir! Aynı tekrarlayan rutin ile sıkıcı olabilir.

Sonuç olarak, barre iyi bir antrenmandır - özellikle bir fitness programına başlıyorsanız, yapacak eğlenceli bir şey arıyorsanız, hatta bir yaralanma veya hastalıktan sonra iyileşme sürecindeyseniz. Ayrıca, yoğun bir ağırlık antrenmanını yeni bitirdiyseniz ve bir sörf tahtasından daha sertseniz, harika bir arabulucudur! Bir barre sınıfını başka bir antrenmanla eşleştirmek de iyi bir fikirdir. Barre ile alternatif kuvvet veya kardiyo antrenmanı, yoğun bir antrenmanın kardiyo veya fonksiyonel gücü ile barre esnekliğini elde etmenizi sağlayarak size en iyi antrenmanı sunar!