Ben Affleck kısa süre önce Batman vs. Superman filmi için vücut geliştirme şekline girdi. Çok az kişinin bildiği şey, Ben Affleck'in şu anda 45 yaşında olduğu. Yine de Ben Affleck, Batman rolünde bir canavara benziyor. Üstelik 6'3 - uzun olmak kaslı görünmeyi daha da zorlaştırıyor. Yine de Batman bunu tamamen çiviledi.

Batman görünümünün çoğu kostümü ve ışıklandırmasından kaynaklansa da, Ben Affleck yine de 40 yaşın üzerindeyseniz kas inşa etmek için önemli bir örnektir. Esas olarak şu 3 kuralı izlediği için:

Kural 1: Temellere bağlı kalın

Ben Affleck egzersiz yapmayı sevmiyor, çoğu insanın başladığı yer burası. Ben bir antrenör olarak bile, sabahları uyanmıyorum ve şöyle düşünüyorum: Cehennem evet, egzersiz yapma zamanı.

Bu işkenceydi. […] Egzersiz yapmaktan nefret ederim. - Ben Affleck

Eğitim fantezi bir şey değil, sadece rutininizin bir parçası olmalı. Yine de 40 yaşından sonra antrenmana başlayan birçok insan, özel ve gösterişli bir antrenman programına ihtiyaçları olduğunu düşünüyor. Bu doğru değil.

İyileşme dönemleriniz gerçekten daha uzun olsa da, disk fıtığı gibi büyük fiziksel kısıtlamalarınız yoksa, 20 yaşından farklı bir şekilde antrenman yapmanız gerekmez.

Her egzersiz programında en önemli şey bir rutine girmek olmalıdır. Bu daha zor olabilir çünkü bir yetişkin olarak zorlu bir iş veya aile gibi daha fazla sorumluluğunuz vardır.

Başlangıçta, hayatınızın birçok yönünü dengelemeniz gerekir. Bu yüzden çevrenizden desteğe ihtiyacınız var. Ayrıca spor salonunda arkadaş edinmeye çalışın veya Facebook ve Whatsapp'ta gruplara katılın. Bu aynı zamanda 2 numarada size yardımcı olacaktır.

Kural 2: Devam edin

Spor salonu üyeliğine kaydolan çoğu kişi 3 ay sonra istifa ediyor. Antrenmanınızı ve diyetinizi sürdürülebilir kılmak için büyük bir destekçiyim, ancak 40+ yaşındaysanız bu çok daha zor.reklam

Bu aynı zamanda aktörlerin çoğunun vücutlarını uzun vadede tutamamalarının bir nedenidir. Örneğin, Ben Affleck, olay yerinde olması gerekene kadar harika bir vücuda sahip. Film onu ​​sorumlu tutuyor.

Ben sete Süper Kahraman yerine Sünger Bob gibi görünse kimse onu ciddiye almaz ve kariyerini riske atar. Kendinizi egzersiz programınızdan sorumlu tutmalısınız.

Hayattaki en değerli şeylerin kolaylaşmadan önce zor olduğunu anlayın.

Kendiniz için gerçekçi hedeflerinizi yazın, hatta facebook duvarınızda yayınlayın ve antrenman resimlerinizi yayınlayın. Bu, devam etmenize yardımcı olacak sosyal baskı yaratacaktır.

Antrenman seanslarınızı haftadan önce planlayın ve onlara öncelik verin. Müşterilerimin çoğunda işe yarayan şey, sabahları belirli bir egzersiz zamanı ayarlamaktır. . çünkü çocuklar genellikle o saatte hala uykudadır. Sabahın erken saatlerini 'You-time' yapın. Sabah erkenden antrenman yapmak da 3 numaralı kurala yardımcı olabilir.reklam

Yıllar içinde aşınma ve yıpranma nedeniyle 40 yaşındaysanız kas inşa etmek daha uzun sürer. Kalıcı ol.

Ekstra sorumluluk için: Bir arkadaşınızla antrenman yapın veya bir koç kiralayın. Bir koç sizi sorumlu tutar ve size gerekli rehberliği verir.

Kural #3 Sürecin tadını çıkarın

Ben Affleck bir görüşmeciye, bir kez antrenmana gittiğinde hayatında başka şeylerin düzelmeye başladığını fark ettiğini söyledi. Disiplinini artırdı ve film çekimlerinde daha fazla enerjiye sahipti.

Bu, her gün görebildiğim bir fenomen. Kural 1'de eğitimin genellikle o kadar eğlenceli olmadığını görmüş olsak da, hayatınızdaki diğer etkiler kesinlikle harika.

Antrenman programınız bir Truva Atı olabilir. Fiziğinizi geliştirmek için programa başlıyorsunuz ama sonunda hayatınızın her yönünü iyileştiriyorsunuz.reklam

Egzersiz yapmak, gününüz için büyük bir kazanç olabilir. Bütün günün çok kötü olsa bile, en azından bir antrenman yaptın.

Emekli Birleşik Devletler Donanma Amirali Amiral William McRaven, güne doğru başlamak için yatağınızı hazırlamaktan bahsediyor. Egzersiz yapmak, yatağınızı steroidlerle yapmaktır. Bunu yapmak disiplin ve irade gerektirir, ancak eğitimin birçok olumlu yan etkisi vardır.

Her zaman hedefinize odaklanmak yerine, sürecin tadını çıkarmalı ve güvenmelisiniz.

40 yaşından sonra kas yapabilirsin

Ben Affleck bir canavar. Daha yaşlı ve oldukça uzun olmasına rağmen çok fazla kas geliştiren bir kişi için harika bir örnek.

Üç temel kuralı izleyerek böylesine etkileyici bir fiziği oluşturmayı başardı:reklam

1. Temellere bağlı kalmak.
2. Devam etmek için nedenler bulmak.
3. Sürecin tadını çıkarmak. Egzersiz yapmanın bir Truva Atı olduğunun farkına varın.

İşte Ben Affleck'in vücudunu nasıl dönüştürdüğüyle ilgili bir video: