Şu anda kilo vermenin zor olduğunu düşünüyorsanız, 100 libreden fazla kaybetmeniz gerektiğini hayal edin. Gerçekte, ilham almak için inanılmaz kilo kaybı başarı öyküleri sıkıntısı yoktur.

Birçoğunun sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi başardığını bilmek hoş bir sürpriz olacak. Bıçak altına yatmadan, hızlandırılmış diyetler, pahalı takviyeler veya sihirli mermiler. Bunun yerine gerçekçi yaşam tarzı değişiklikleri yaptılar ve asla pes etmediler.

Şu anda nereden başlıyorsanız, bu kadınlar yaptıysa, siz de yapabilirsiniz! İşte sizi teşvik edecek 5 gerçek hayat vaka çalışması ve kendi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak 15 kişisel ipucu.

Tanisha Shanee Williams (30) Brooklyn, New York'tan

Kredi bilgileri: Tanisha Shanee Williams

1. Eve Sağlıksız İkramlar Getirmeyin – Sağlıksız atıştırmalıklar elinizin altında değilse, çoğunluğa düşmek neredeyse imkansız hale gelir. Bu basit hareket, sizi korkunç ayartmalardan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.reklam

2. Motivasyonunuzu Nasıl Artıracağınızı Öğrenin – Motivasyonun yükselmesi ve düşmesi normaldir. Her zaman büyük ilerleme kaydettiğinizden emin olmak için, eksik olduğunda motivasyonunuzu artırmalısınız. Örneğin, spor salonuna gitmek istemiyorsan, en sevdiğin ilham kaynağına bak, ne kadar ilerlediğini kendine hatırlat ya da seni bu alana sokmak için müzik çal!

Sarah Lugger (36) Oxford, Michigan'dan

Kredi bilgileri: Sarah Lugger

3. Öğle Yemeğinde Hafif Aktivite İçin Dışarı Çıkın – Hafif bir öğle yemeği yiyin ve her öğle yemeğinde canlandırıcı bir yürüyüşe çıkın. Özellikle bir ofiste/oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanızı hızlandırır ve sindirimi artırır. Her gün 15-30 dakika temiz havada kısa bir yürüyüş kısa sürede eklenir.

4. Sağlıklı Atıştırmalıkları Yakınınızda Tutun – Acıktığınız anlar için bir avuç sağlıklı meyve, sebze, tohum veya kuruyemiş alın.

5. Arkadaşlarınızla Daha Büyük Yemekleri Bölün – Arada bir kasabada akşam yemeğine çıkarken sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aşırı yemeyi önlemenin kolay bir yolu, akşam yemeğinden önce sağlıklı bir atıştırmalık yemek ve ardından yemeğinizi bir arkadaşınızla paylaşmaktır.reklam

Shanna Fichera (28) Camarillo, California'dan

Kredi bilgileri: Shanna File

6. Gerçekçi ve Kararlı Olun – Mevcut alışkanlıklarınız, olmanız gereken yere ulaşmanıza yardımcı olmuyor, bu yüzden onları değiştirmeniz gerekiyor. Örneğin, kola ve diğer gazlı içecekleri sevebilirsiniz, ancak bunlar sizi engelleyen kaloriler ve diğer kötü şeylerle yüklüdür. Kendinize karşı dürüst olun, %95 oranında nemlendirici bir bardak su ile değiştirin.

7. Küçük Değişiklikler Yapın ve Bunlara Bağlı Kalın – Uzun vadede uygulayabileceğiniz kademeli sağlıklı değişiklikler yapmaya odaklanın. Tutarlılık anahtardır, sadece kartopu etkisinin tam tersini hayal edin! Örneğin, daha sağlıklı alternatifler için öğünleri/içecekleri yavaşça değiştirmek veya porsiyon boyutlarını azaltmak.

8. Yaylalar Cesaretinizi Kırmayın – İlerleme durduğunda yenilmiş ve cesareti kırılmış hissetmek cezbedicidir. Sadece unutmayın, bu zamanlarda bu çarpmaların üstesinden gelen devam etme yeteneğinizdir.

Stephanie Aromando (28) Sandyston, New Jersey'den

Kredi bilgileri: Stephanie Aromando

9. Yiyecekleri Önceden Hazırlayın ve Pişirin – Çoğu zaman, sağlıksız beslenme alışkanlıkları kolaylık sağlar. Böylece kendi lezzetli, sağlıklı yemeklerinizi önceden hazırlayarak bu bahaneyi sonsuza kadar ortadan kaldırabilirsiniz.reklam

10. Günlük Su Alımınızı Arttırın – Uygun şekilde susuz kalmamak sadece sağlık için çok önemli değil, aynı zamanda kilo kaybını ve iştah kontrolünü de büyük ölçüde destekliyor. İşe yararsa, 1 Galonluk büyük bir sürahiyi doldurun ve gün sonuna kadar bittiğinden emin olun.

11. Ağırlık Kaldırmaya Başlayın – Kardiyo kesinlikle bir yere sahiptir, ancak ağırlık kaldırmak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin harika bir yoludur. Kaslarınızı boşa harcamaktan alıkoyar ve koşuya çıkmaktan çok daha fazla kalori yakar!

12. Hile Günleri Değil Hile Yemekleri Yapın – Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ara sıra hoşgörü şarttır. Haftada en fazla bir veya iki kez hile yemeği yemeyi düşünün, ancak hile günü geçirme tuzağına düşmeyin!

13. Diyetinizi Basit Tutun – Sevdiğiniz sağlıklı yiyeceklerden bir seçki seçin ve bunlara bağlı kalın. Tavuk, yumurta ve hindi gibi yağsız proteinler, yulaf ezmesi ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar, avokado ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler arasında iyi bir denge sağlayın.reklam

Alyssa Ann Heidemann (31) Sioux Falls, Güney Dakota'dan

Kredi bilgileri: Alyssa Ann Heidemann

14. Evde Sağlıklı Yemek Pişirmeye Başlayın – Evde besleyici, lezzetli yemekler pişirmek için usta bir şef olmanıza gerek yok. Örneğin, zeytinyağı ile somon bifteği pişirebilir veya sebzeli barbekü tarzı hindi hazırlayabilir. Artık herhangi bir menünün sağlıklı seçenekler listesinin tuzağına düşmeyeceksiniz.

15. Rafine Karbonhidrat Alımını Kontrol Et – Her öğün için protein ve sağlıklı yağlar almaya odaklanın, ardından sebzeleri doldurun. Pirinç, makarna, ekmek gibi rafine karbonhidrat alımınızı kısıtlayarak, kilo verme çabalarınızı büyük ölçüde güçlendireceksiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shanna Dosyası cosmopolitan.com aracılığıyla