Görevinize, önceliklerinize ve misyonunuza odaklanmanız başarınız için hayati önem taşır. Ancak, günlük dikkat dağıtıcı şeyler, uzun bir yapılacaklar listesi ve dikkatinizi gerektiren birden fazla proje ile bunaldığınızda kolay gelmez.

İşte süper odaklanmak için yedi strateji:

Hayır de, teşekkürler.

Gerçekten neyi başarmak istediğiniz konusunda net olun. Kasten seçin. Yapılacaklar listenizi budayın. Programınızı dağıtın. Anlamsız görevleri atın. Artık size hizmet etmeyen hedefleri unutun. Vites değiştirin veya kanalı değiştirin. Temel güçlü yönlerinize ve gerçek amacınıza hitap etmeyen görevleri bırakın, devredin veya takas edin.

Tabağınızda çok fazla olması sizi ağırlaştırır ve arta kalan karışıklık yaratır. Belirli bir günde tamamlamanız gereken üç temel görevi veya bir haftada tamamlamanız gereken üç ana hedefi ele alın. Bir şey senin için doğru olmadığında, hayır de, teşekkür ederim. Bu, önemli şeylere bağlanmak için size daha fazla zaman ve alan sağlayacaktır.reklam

Zihinsel olarak görevi prova edin.

İstenilen sonuçlara takılıp kalmak yerine ideal süreci görselleştirin. Görevi zekice ve kolaylıkla gerçekleştirirken kendinizi hayal edin. Engelleri aşarken ve engellerin etrafında manevra yaparken kendinizi görün. Anlaşma yapıldığında nasıl hissedeceksiniz? Mutlu musun? Uyarılmış? Evrim geçirdi mi? Size ilham vermek, sizi içine çekmek ve odaklanmış harekete geçmek için bu olumlu hisleri kullanın.

Molalarda enerjinizi yüksek tutun.

Bir akış halindeyken, görevde kalmak canlandırıcıdır. Ancak tükendiğinizde kendinizi askere gitmeye zorlamak yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi bozar. 5 ila 15 dakikalık düzenli molalar harikalar yaratabilir. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla sohbet edin, sağlıklı bir atıştırmalık alın veya biraz temiz hava alın.

Tutarlı yenilenme ve gençleşme olmadan, uyanık kalmak ve odaklanmayı sürdürmek zordur. Düzenli bir yatma zamanı rutini belirleyin ve dışarı çıkmamak için iyi bir gece uykusu çekin. İlginiz azalmaya başladığında görevden uzaklaşın. Enerjinizi doldurduğunuzda ona geri dönün.

Çoklu görevi durdurun.

Aynı anda birden fazla şey yapmak veya görevler arasında hızla geçiş yapmak, odaklanmanın tam tersidir. Bu yüzden önemli bir görev seçin ve onunla tamamen meşgul olun. Bir sonraki şeye geçmeden önce, kasıtlı olarak duraklayın, derin bir nefes alın ve az önce yaptığınız şey için minnettarlığın tadını çıkarın.reklam

Bir görevi yapmaktan sıkılmaya meyilliyseniz, bunu 15 ila 25 dakikalık kısa aralıklarla gerçekleştirmek için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Veya aynı kaynakları gerektiren benzer görevleri bir araya getirebilirsiniz. Örneğin, işlerinizi yapın, evrakları dosyalayın, e-postaları yanıtlayın ve belirlenen zaman dilimlerinde telefon görüşmelerine geri dönün.

İradenizi güçlendirin.

Odaklanma, öz kontrol ve uzun vadeli kazanımlar için kısa vadeli ayartmalara direnme yeteneği gerektirir. Nefes çalışması, yoga ve meditasyon iradenizi güçlendirmenin en etkili yolları arasındadır. Bu dikkatli uygulamalar, değişen düşünceleriniz ve değişken duygularınız ne olursa olsun, bilinçli eylemlerde bulunmanıza yardımcı olur.

Her düşünceyi takip etmek veya ortaya çıkan her duyguya göre hareket etmek zorunda değilsiniz. Kendinizi kaptırmadan sadece onunla oturabilirsiniz. Nefesine geri dön. Vücut taraması yapın. Şimdiki ana dönün. İrade gücünüzü bilemek, zihinsel gevezelik ve istenmeyen duygularla dikkatinizin dağılmasından ziyade odaklanmanıza yardımcı olur.

Otomatik yap.

Bir görevi daha otomatik hale getirmek için düzenli alışkanlıklar ve basit rutinler geliştirin. Tamamlamak için ihtiyaç duyacağınız araçları düzenleyin. Bunu gerçekleştirmek için belirli bir zaman seçin. Üzerinde çalışmak için hatırlatıcılar ayarlayın ve yaptığınızda kendinizi ödüllendirin.reklam

Bir eylem adımı rutininizin bir parçası olduğunda, ona daha az direnmeniz gerekir. Bu, kolayca otomatikleştirilemeyen daha zor görevler için enerjinizi ve dikkat sürenizi korumanıza yardımcı olur.

Destekleyici bir ortam yaratın.

Sürekli kesintiler ve gereksiz dikkat dağıtıcılar odağınızı sulandırır. Planlanmamış ziyaretleri caydırmak için çalışma alanınızı düzenleyin. Kulaklığınızı takın ve yatıştırıcı müzik veya beyaz gürültü dinleyin. Ofis şakalarını engelleyemiyorsanız daha sessiz bir yere gidin. Eldeki göreve odaklanmak için zaman blokları planlayın.

Zorlu bir projeyi tamamlamak istiyorsanız, telefonunuzu, mobil cihazlarınızı ve e-posta ve IM bildirimlerinizi kapatın. İnternet bağlantısını kesin. Odak noktanızı korumak, işinizde akış bulmak ve gerçek ilerlemeyi deneyimlemek için ortamınızı optimize edin.

* * *reklam

Dahili meşguliyetin üstesinden gelmek ve harici dikkat dağıtıcıları azaltmak için bu stratejilerden birini, tümünü veya bir kombinasyonunu kullanın. Sizin için neyin işe yaradığını gözden geçirin. Süper odaklanmak ve anlamlı şeyler yapmak için tercih ettiğiniz teknikleri kullanın.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flic.kr aracılığıyla Dani Ihtatho