İster düzenli bir spor salonu müdavimi olun, ister benim gibi ara sıra bir yaz öncesi ziyaretçisi olun, muhtemelen sonuçlarınızın yalnızca %20'sinin egzersiz çabalarınızla ilgili olduğunun ve kondisyonunuzun geri kalan %80'inin olduğunun farkındasınızdır. beslenmenize bağlıdır. Sağlıklı beslenmek yalnızca fiziksel görünümümüz için çok önemli değildir, aynı zamanda genel sağlığımızın çoğunu da oluşturur, bu hepimizin çok aşina olduğu bir gerçektir, ancak çoğumuz için hayal kırıklığı her zaman yapamamanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. istikrarlı bir sağlıklı beslenme rejimini takip etmek. Neyse ki tüm dertlerimizin çaresi var ve buna yemek hazırlığı deniyor. Yemek hazırlığı, bir süredir sporcuların, fitness tutkunlarının, ailelerin ve çocukların seçtikleri sağlıklı öğünlere bağlı kalmalarına ve dışarıda yemek yeme ve gereksiz kalori ekleme sarmalına girmemelerine izin veriyor.

Yemek hazırlamanın temel prensipleri

Plastik saklama kabı

Tupperware'i yemek hazırlayacağınız gün sayısına göre ayarladığınızdan emin olun. Et konusunda dikkatli olun, genellikle 2-3 gün sonra bozulur.

karbonhidratlar

Karbonhidratların pişirilmesi en uzun süreyi aldığından, en iyi yemek hazırlama uygulamaları, önce onları pişirmeye başlamanın en iyisi olduğunu gösterir. Bu sayede yemeğin geri kalanını pişerken hazırlayabileceksiniz. Besin açısından zengin karbonhidratlar için en iyi seçenekler arasında tatlı patates, esmer pirinç, kinoa ve tatlı patates bulunur.

sebzeler reklam

Sebzeler, her öğününüze en fazla besin sağlar. Sodyum açısından zengin baharatlardan kaçınarak onları buğulamanız en iyisidir. Size en keyifli kombinasyonu bulmak için farklı sebze türlerini deneyebilirsiniz. Şimdiye kadar karbonhidratlar pişirilmiş olmalı, bu yüzden proteine ​​​​devam ederken onları soğumaya bıraktığınızdan emin olun.

Protein

Proteinlerinizi çeşitli şekillerde hazırlayabilir, yemeklerinize sağlıklı protein sağlamak için fırında, mangalda, tavada kızartma yapabilir veya tavuk, hindi, balık ve yağsız dana eti gibi yağsız etleri kızartabilirsiniz.

Birleştirmek

Son olarak, her şey pişip soğuduktan sonra tüm malzemelerinizi bir araya getirmenin zamanı geldi. Her bir bileşen türünün miktarını beslenme ihtiyaçlarınıza göre ölçebilirsiniz.

10 Harika yemek hazırlama tarifi fikri

Zaman Kazandıran Tavuk Yemeği Hazırlama

reklam

Yağsız et seçimlerinize çeşitlilik katmak için bu harika et pişirme fikrini deneyin. üç farklı aromalı tavuk yemeği aynı zamanda.

Fırında sert haşlanmış yumurta

Haşlanmış yumurtaları seven ancak daha büyük porsiyonlar hazırlamak için zamanı olmayanlar için zaman kazandıran fikir. hazırlayarak fırında yumurta , yemeğin geri kalanını hazırlarken yaklaşık 30 dakikada iyi bir düzine pişmiş alabilirsiniz.

Muffin kalıplarında karıştırılmış smoothie'leri dondurun

Smoothie sevenler için zaman kazandıran bir başka harika fikir - favorinizi hazırlayın smoothies ve muffin kalıplarında dondurun . Bu sayede sadece blendera ekleyerek dakikalar içinde hızlı ve lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Spiral sebzeler

reklam

Spiralizer kullanın veya basitçe sebzelerinizi önceden doğrayın , Tupperware'e koyun ve hızlı akşam yemeği için buzdolabında saklayın.

Kavrulmuş sebzeler ve Tavuk Kutusu

Yemek hazırlığı tamamen zamandan tasarruf etmek ve sağlıklı beslenmekle ilgili olduğundan, eğer isterseniz yemek hazırlama süresini ayrıca kısaltabilirsiniz. kızarmış sebzeler birlikte hazırlanmak için aynı zaman alır. Örneğin, havuç, karnabahar, soğan, patates ve yaban havucu daha uzun sürer, böylece birlikte kızartmanız için kuşkonmaz, mantar ve kiraz domatesleri aynı tavaya koyun.

Anında yulaf ezmesi kavanozları

Harika kahvaltı fikri Bu, sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak, lezzetli ve besleyici, enerji verici bir kahvaltı hazırlamanıza yardımcı olacak. Yulaf ezmesi, taze meyve kavanozları hazırlayın ve farklı tatlar ekleyin ve sağlıklı kahvaltınızın tadını çıkarın.

Muffin-cup sufle

reklam

Harika kahvaltı frittataları tüm haftanın tadını çıkarabilirsiniz. Önceden hazırlanmışlar, tüm bir çalışma haftası için iyi olabilirler.

Çikolata parçalı kurabiye hamuru protein topları

Zengin proteinli atıştırmalık hazırlanması kolaydır ve buzdolabında saklanırsa altı güne kadar dayanabilir.

Izgara pesto somon kebap

Protein açısından zengin kebaplarla karıştırın tüm çalışma haftası için protein ilavesi sağlayabilir. İster ızgarada isterseniz de fırınınızda pişirebilirsiniz. Tahta çubuklar kullanıyorsanız, alev almamaları için önceden suya batırdığınızdan emin olun.

Doğranmış Asya kavanoz salatası

reklam

Kavanozlu öğle yemeği salatası nerede olursanız olun ev yapımı salatalarınızın tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Önce sosu yerleştirdiğinizden emin olun, ardından salatalık veya biber gibi daha sağlam sebzeleri ekleyin. Yapraklı yeşillikleri veya tahılları üstüne koyun. Birkaç gün saklamayı planlıyorsanız, nemi emmek için her zaman üstüne bir kağıt havlu koyun.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pixabay.com aracılığıyla Pixabay