Mutlu insanlar, zihniyetin mutluluk bulmacasının en önemli parçası olabileceğini bilir. Mutluluğunuzun giyim, kariyer ve elbise bedeni gibi dışsal şeylere bağlı olmadığını anladıktan sonra, mutluluğu içeriden geliştirmeye odaklanabilirsiniz.

İşte zihniyetinizi değiştirmek ve mutluluğunuzu artırmak için benimseyebileceğiniz bazı basit alışkanlıklar.

İyi bir uyku çek

Bu roket bilimi değil: uyku ruh halini etkiler. Uykusuz bir geceden sonra, daha sinirli ve strese karşı savunmasız olabilirsiniz. İyi bir uykudan sonra ruh haliniz normale döner. İnsanlar uykusuz olduklarında iyi işlev görmezler.

Araştırmalar, yeterince uyumayan insanların, neşe ve mutluluğu yönettiği kanıtlanmış olan hipokretin hormonunun yeterli düzeylerinden yoksun olduğunu göstermiştir. Bu, iyi bir uykunun mutluluğunuza doğrudan katkıda bulunduğu anlamına gelir.reklam

Doğada vakit geçirin

Yakın tarihli bir araştırmaya göre, açık havada günde 30 dakika geçiren insanlar, refah, zindelik ve enerji hislerinde önemli bir artış bildirirken, uyku bozuklukları ile birlikte stres ve olumsuzluk duygularının tümü azaldı.

Suda iç, dokun ve yüz

Nörobilimciler, şairler ve biyologlar beynimizi suya bağladılar. Su bizi rahatlatır, kaygıyı azaltır ve bizi doğaya bağlar. Su tüketimi beynimizin bilgi iletme yeteneğini arttırır. Suya dokunmanın veya suda yüzmenin duyusal uyarımı bizi rahatlatır. Suyun sesi bile rahatlatabilir.

Gülümsemek

Ayna nöronların son keşfi, mutlu insanların uzun zamandır bildiği şeyi kanıtladı: Etrafınız gülen mutlu yüzlerle çevriliyse, beyniniz gülümsemenize neden olarak tepki verir. Gülümserken mutluluğunuzu artırmak için beyin kimyasalları salgılar. Öyleyse gülümseyin ve dünyanın gülümsediğini fark edin.

Göz teması kur

Sosyal bağlantı, mutluluğun anahtarlarından biridir. Bağlantı kurmanın en basit yolu, konuşma sırasında veya sadece geçerken göz teması kurmaktır. Gittiğim her yere mutluluğu yaymanın bir yolu olarak anlamlı göz teması kurmayı seviyorum.reklam

İyi bir tutum benimseyin

İyimserlik, mutlulukla ilişkili, ancak aynı olmayan bir durumdur. Yarı boş değil, yarı dolu bir hayat bekleyen biriyseniz, daha fazla yaşam doyumu ve keyif alma, daha tatmin edici iş ve evlilik, daha iyi sağlık ve uzun ömür elde etme şansınız daha yüksek olacaktır.

hazır ol

Meditasyon yapan insanlar daha yüksek düzeyde mutluluk rapor ederler, ancak yakın zamana kadar meditasyonun nedensel olduğuna dair bir kanıt yoktu. Bu, Matt Killingsworth'ün, insanların duygularını gerçek zamanlı olarak bildirmelerini sağlayan Track Your Happiness adlı bir uygulama geliştirmesine kadardı. Şaşırtıcı sonuçlar arasında: Anı kaybettiğimizde genellikle en mutlu oluyoruz. Diğer taraftan, aklımız ne kadar çok dolaşırsa, o kadar az mutlu olabiliriz.

Büyük hayaller kurun

Kişinin amaç duygusu mutlulukla derinden iç içedir. Büyük hayalleri olan ve onlar için aktif olarak çalışan insanlar daha mutludur. Bu nedenle, kendinizi diğer hayalperestlerle ve amigo kızlarınız olan insanlarla kuşatın.

Kişilerinizle bağlantı kurun

Bunlar, benzer bir yolda olan ve devam etmeniz için size ilham veren insanlar. Ben onlara kabilem diyorum. Kabilenizi Facebook, Twitter, Instagram'da, okulda, işte veya spor salonunda bulabilirsiniz. Kendini bağlı hisseden insanlar daha mutlu hissederler.reklam

İyi yemeklerin tadını çıkarın

Deepak Chopra kendinize sormanızı tavsiye ediyor: Neye açım? sonra gerçekten vücudunu dinle. Dengeli ve taze yiyeceklerle beslenmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve tadı da harikadır. Sırf iyi yemek için zamanımızın olmadığını düşündüğümüz için ne kadar abur cubur tüketildiği şaşırtıcı. Vücudunuzu besleyin. Size teşekkür edecek.

Sezgi anlarına dikkat edin

Telefon çaldığında ve onun annen olduğunu anladığında ya da yıllardır görmediğin bir arkadaşını düşünüp ertesi gün onlarla karşılaştığında - bu senin sezginindir. Tesadüfi görünen şeyler hakkında farkındalık geliştirin ve olmadıklarına güvenmeye başlayın. İçgüdülerinize güvenle güvenmeye başlayacaksınız. Bu öz-farkındalık, mutlulukla yakından ilişkili olan bir mutluluk duygusu getirir.

Müzik dinlemek

Bir şarkı çaldığınızda ve ürpertiler omurganızdan aşağı indiğinde, bu duygunun tadını çıkarın. Müzikle güçlü bir şekilde hareket etme yeteneği, günlük rutininizden küçük bir tatil gibidir. Bunu ruhunuz için mini bir spa olarak düşünün.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, fiziğiniz için harika olmasının yanı sıra, olumlu duyguları artıran kimyasalların salınımını da başlatır. Dışarı çıkın ve yürüyüş yapın, koşun, yüzün veya biraz Zumba deneyin ve ruh halinizin ne kadar hızlı değiştiğini fark edin.reklam

Kahkaha

Kahkahalar sırasında vücudunuz tarafından salınan kimyasallar dönüştürücü ve iyileştiricidir. Her gün biraz gülmek için zaman bulun.

Mutluluk bir alıştırmadır. Nasıl spor salonuna gitmek ya da sağlıklı beslenmek bir yaşam tarzıysa, mutlu bir hayat yaşamak da öyle. Mutluluğunuzu destekleyecek uygulamaları geliştirmeye başladığınızda, ilişkilerinizde, kariyerinizde ve tutumunuzda değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız.