Daha önce mide şişkinliği yaşayanlarınız için bunun rahatsız edici ve duygusal olarak üzücü bir deneyim olabileceğinin farkında olacaksınız. ne yapabilirsin değil bilmek bunun temel nedenidir. Birçoğu aşırı karın yağının sonucu olduğuna inansa da, aslında şişkinliğin tezahürü olabilir.

Her ikisinin de tamamen farklı tetikleyicileri olduğundan ve potansiyel olarak çeşitli sağlık sorunlarının göstergesi olduğundan, bu iki konuyu birbirinden ayırmak önemlidir. Bilgi ve anlayış eksikliği, sorunla başa çıkmak için yanlış yaklaşımı kullanmanıza da neden olabilir, bu da sorunu ve yönetmek zorunda kaldığınız belirtileri daha da kötüleştirebilir.

Göbek Yağı ve Şişkinlik Arasındaki Farkı Nasıl Anlayabilirsiniz?

Şişmiş bir mide ile sunulduğunda, ilk adım, en olası nedenin ne olduğunu belirlemek için semptomlarınızı izlemektir. Bu, sorunla nasıl başa çıkacağınız konusunda bilinçli bir karar vermenizi sağlayarak, istenen sonucu veren uygun tedavi yöntemlerini takip ettiğinizden emin olmanızı sağlayabilir.

Bunu akılda tutarak, burada dört önemli husus göbek yağı ve şişkinliği ayırt etmeye çalışırken:reklam

1. Şişlik Lokalize mi Yaygın mı?

Başlamak için midenizi görsel olarak inceleyin. Şişlik lokalize mi, yoksa vücudunuzun başka yerlerindeki şişkinlikleri tespit edebiliyor musunuz? Birincisine evet diyorsanız, büyük olasılıkla mide ve karın bölgelerini hedef alan şişkinlikten muzdaripsiniz. Bununla birlikte, başka yerlerde ve özellikle uyluklarda, kalçalarda ve kalçalarda ek şişkinlikler fark ederseniz, muhtemelen aşırı yağ taşıyorsunuzdur.

2. Şişmiş Mideniz Sert mi yoksa Süngerimsi mi?

Bu noktada, karnınıza baskı yapmak için zaman ayırın ve özellikle en belirgin şişlik bölgelerine odaklanın. Genel bir kural olarak, basınç uygulandığında mide yağı süngerimsi ve yumuşak hissedilirken, şişkinlik genellikle karnınızın gergin ve belirgin şekilde sıkı görünmesini sağlar. Bunun bir sonucu olarak, midenizin bir santiminden fazlasını kavrayabilen herkes muhtemelen aşırı yağ taşıyordur.

3. Şişme Sabit mi, Aralıklı mı?

Şişkinliğinizin süresi, yağ hücreleri zamanla biriktiğinden ve sürekli kalması muhtemel olduğundan, temel nedenin önemli bir göstergesidir. Buna karşılık, şişkinlik aralıklı dönemlerde meydana gelir, bu da midenizin şeklinin her gün boyunca dalgalanabileceği anlamına gelir.

4. Şişlik Ağrılı mı?

Son olarak, şişmeye ağrının eşlik edip etmediğini kontrol etmek önemlidir. Sonuçta, şişkinlik neredeyse her zaman bir dereceye kadar acı verici bir deneyimdir, oysa aşırı yağın herhangi bir fiziksel rahatsızlığa neden olduğu bilinmemektedir. Aşırı gazın varlığı, özellikle midenizin genişlemesiyle aynı zamana denk geliyorsa, şişkinliğin bir belirtisidir.reklam

Şişmiş Bir Mideyle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Kesin belirtilerinizi belirlemek, şişmiş midenizin temel nedenine ilişkin net bir gösterge sunmalıdır ve bu aşamada net bir eylem planı çizmeye başlayabilirsiniz. Bu çok önemlidir, çünkü yağ ile şişkin bir mideyi ayırt edememek, birçok kişinin şişmeyi yalnızca fiziksel görünümlerini etkileyen önemsiz ve önemsiz bir sorun olarak sınıflandırmasına neden olur.

Bu önemli bir gözden kaçmadır, çünkü şişkin bir mide aynı zamanda ciddi bir sağlık sorununun göstergesi olabilir. disbiyoz . Bu, maya ve protozoa gibi sağlıksız ve doğal olmayan organizmaların bağırsaklarda öne çıktığı ve vücudun temel beslenme düzenlerini değiştirdiği midenizdeki iyi ve kötü bakteriler arasında var olan bir dengesizliği ifade eder.

Midede doğal olarak bulunan 400 organizmanın büyümesini engelleyen bu dengesizlik, şişkinliğin (hazımsızlık, ishal, mide bulantısı, demir eksikliği, mide enfestasyonları, yorgunluk ve hatta cilt rahatsızlıkları dahil) yanı sıra çok sayıda sağlık şikayetine neden olabilir. .

Bu nedenle, midenizin aşırı yağla kaplı değil şişkin olduğunu belirlediyseniz, bu sorunu yönetmek için atabileceğiniz bazı ilk adımlar şunlardır:reklam

1. Her Zaman Sulu Kalın

Temel bilgilerle başlayalım, çünkü yeterince sıvı içmediğinizde vücudunuz su kaybını önlemek için suyu otomatik olarak tutar. Böylece, sıvı alımınızı en üst düzeye çıkararak ve en az altı, sekiz ons bardak sıvı içmek her gün nemli kalabilir ve su tutulmasını önleyebilirsiniz. Tükettiğiniz içecekler konusunda seçici olun, en iyisi suya odaklanmak ve şekerli veya yapay aromalı içeceklerden kaçınmaktır.

2. Büyük ölçüde Yüksek Proteinli Yemekler Tüketin

Benzer şekilde, yüksek proteinli yemekler de su tutulmasını azaltabilir ve şişkinlik semptomlarını hafifletebilir. Çünkü bu tür diyetler idrar yoluyla sıvıların atılmasını teşvik , dokuların zamanla kurumasına yardımcı olur. Bu, özellikle su tutma ve ardından şişkinlikten muzdarip olan kadınlar için etkilidir.

3. Karbonhidrat Alımınızı Azaltın

Farkında değilseniz, irritabl bağırsak sendromu (IBS) dünyadaki en yaygın sindirim bozukluğu olmaya devam etmektedir. dünya nüfusunun tahminen %14'ünü etkileyen (çoğuna teşhis konmamış). Şişkinlik, bu rahatsızlığın yaygın bir belirtisidir, ancak IBS'den muzdarip olmasanız bile, bu koşullar, sorununuzun temel nedeni hakkında bir fikir verebilir.

Daha spesifik olarak, FODMAPS olarak bilinen sindirilemeyen karbonhidratların mide şişkinliğini büyük ölçüde arttırdığı ve IBS semptomlarını şiddetlendirdiği bilinmektedir, bu nedenle karbonhidrat alımınızı azaltmak veya en azından değiştirmek, zaman içinde durumunuzda çarpıcı bir iyileşmeye yol açabilir.reklam

Ya Göbek Yağından Şikayetçiyseniz?

Sadece aşırı karın yağını taşıdıklarını bulanlarınız için, bunu düzeltmenize ve daha sağlıklı bir fiziksel form kazanmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve teknikler:

1. Rafine Şeker ve Basit Karbonhidratlardan Kaçının

İlginç bir şekilde, aşırı göbek yağı taşıyanlar da karbonhidrat alımlarını dikkatli bir şekilde yönetmeye çalışmalıdır. Çikolata, şekerleme ve enerji içeceklerinde bulunan rafine şeker türünü ortadan kaldırdığı için, yağ yüklü 'basit' karbonhidratlardan kaçınmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

2. Protein ve Lif Zengini Bir Vücut Yaratın

Protein ve lif açısından zengin bir vücudun ekimi de zamanla mide yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. Örneğin, proteinin sağlıksız yiyecek isteklerini %60 oranında azalttığı bilinmektedir. Metabolizmayı 80 ila 100 kalori arasında artırmak . Çözünür ve yapışkan lifler içeren bir diyet ayrıca daha yavaş ve daha etkili bir sindirim sürecini tetikleyerek daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve azaltılmış, doğal iştahınızı korur.

Liflerin karmaşıklıkları açısından karbonhidratlara benzer olduğunu unutmayın, bu nedenle hangi bileşenlerin yağ ve kilo kaybına en elverişli olduğunu belirlemeniz gerekecektir.reklam

3. Diyetle Egzersizi Birleştirin

Vücut yağını düzeltmeye çalışırken, egzersiz önemli bir husustur. Kardiyovasküler ve kas egzersizleri arasında ideal dengeyi sağlamak önemli olsa da, optimal sonuçları elde etmek için bu diyetle uyumlu olmalıdır. Yağları yakmak ve kilonuzun çevresini azaltmak için yüksek yoğunluklu aktiviteye girmeniz gerektiğinden, karın yağlarını azaltmak için tek başına karın egzersizleri yapmak yeterli değildir.