Hayatı nasıl deneyimlediğiniz beyninizdeki kimyasallara bağlıdır. Mutluluk, üzüntü, öfke, endişe - bunların hepsi kafanızın içinde neler olup bittiğine kadar takip edilebilir. Son on yılda mutluluk biliminde uzun bir yol kat ettik ve bugünlerde beyninizde mutlu olmanın nasıl göründüğüne dair oldukça iyi bir fikre sahibiz. Bilim, bu sürecin yolcu koltuğunda olmak yerine, beyninizin kontrolünü ele geçirebileceğinizi ve mutlu nörokimyasallarınızı hackleyebileceğinizi şüphesiz kanıtlamıştır.

Mutluluk, her gün yaptığınız görünüşte önemsiz, sıradan şeylerde bulunabilir. Bunlar beyninize iyi hissettiren kimyasallar sağlar ve akmalarını sağlar. Beyniniz olumlu bir geri bildirim sistemidir, yani mutlu olmak genellikle daha fazla mutluluğa yol açar. Genellikle tek gereken, beyninizi iyi hissettirmek veya onu yukarı doğru bir döngüde başlatmak için küçük bir tutum ayarlamasıdır.

Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için hiçbir şey yapmayabilir, ancak bugün beyninize daha olumlu bir yön vermek için deneyebileceğiniz pek çok küçük şey var. Bu nedenle, ister depresyonda olun, ister endişeli olun, ister kendinizi o kriz anlarından birinde bulmuş olun, beyninizi daha olumlu bir yola sokmak için hemen şimdi atabileceğiniz - sinirbilim tarafından desteklenen - basit adımlar vardır.reklam

Sarılmak ya da sarılmak

Uzun bir kucaklama, korku alarmı olan amigdalanızı sakinleştiren ve sadece sizi sıcak ve bulanık hissettiren, bağlanma hormonu olan nörotransmitter oksitosini serbest bırakır.

güneşe çık

Parlak güneş ışığı, beyninizdeki serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Öğle yemeği saatinizde dışarı çıkmaya çalışın, güneşli bir günde yürüyüşe çıkın ya da bir mola verin ve güneşlenmek için dışarı çıkın. Güneş ışığı ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olan melatonin salınımını da artırır.

Duygularını kağıda dök

Çalışmalar göstermiştir Duyguların dilsel olarak işlenmesi daha az amigdala aktivitesi üreterek daha az sıkıntılı hissetmenize yardımcı olur. Daha sakin bir amigdala, daha mutlu, daha az endişeli bir siz anlamına gelir.reklam

Bazı mutlu anıları hatırla

Mutlu zamanları düşünmek bile beyninizdeki serotonin seviyelerini yükseltir. araştırmaya göre . Serotonin, prefrontal korteksinizin, öz-yansıtmanızı ve duygularınızı kontrol eden yöneticinin en yüksek düzeyde çalışması için gereklidir ve onun eski diz çökme kalıplarını geçersiz kılmasına yardımcı olur. Neşeli bir zamanı ayrıntılı olarak görselleştirmeyi deneyin veya daha da iyisi, yazın.

Yüzüne soğuk su çarp

Ciddi anlamda. Bir lavabo bulun, ellerinizi soğuk suyla doldurun ve yüzünüzü yıkayın. Bunu yapmak, kalp atışınız ve nefes almak için kullanılan kaslar da dahil olmak üzere çeşitli hayati vücut fonksiyonlarını düzenleyen vagus sinirinizi dolaylı olarak uyararak kalp atış hızınızı yavaşlatacaktır. Vagus siniri ayrıca sindirim sisteminizdeki ruh halini ve sağlığı büyük ölçüde etkileyen kimyasal seviyeleri de kontrol eder.

Gülümsemek

Yapması basit bir şey ve ruh halinizi gerçekten iyileştiriyor. Çoğu insan mutlu olduğumuz için gülümsediğimizi düşünür ama bu tam tersi şekilde de işe yarar. Gülerseniz daha mutlu hissedebilirsiniz. Yüzünüz sadece duygu göstermez, aynı zamanda onu yaratır. Yüzünüz sadece içsel duygularınız için bir reklam panosu değildir, duygusal süreçte eşit bir ortaktır.reklam

Kahkaha

Gülmek, gülümsemekle aynı nedenlerle çalışır. Kendini aptal gibi hissedebilirsin ama ağzını açıp kıkırdamak ya da seni güldürecek komik bir şey düşünmek seni daha mutlu hissettirebilir. Beyninizde sahte ve gerçek kahkahalar arasında pek bir fark yoktur ve siz farkına bile varmadan, kışkırtılmış gülme çoğu zaman gerçek şeye yol açabilir.

Başkalarının yanında ol

Ruh halinizin değiştiğini hissetmeye başlarsanız, bir kafe, kitapçı veya dinlenme odası gibi diğer insanların etrafında bir yere gidin. Onlarla etkileşime girmenize bile gerek yok, sadece aynı fiziksel alanda olmak hile yapar. Bir arkadaşınızla sohbet etmek veya sohbet etmek daha da faydalıdır. Canınız konuşmak istemiyorsa, bir arkadaşınızla konuşmaya zorlanmayacağınız bir aktivite yapmayı deneyin. Sosyal etkileşim, beyninizin serotonin sistemini destekleyen oksitosin salgılamasına neden olur ve bu da size hem iyi hissettiren kimyasallardan yararlanmanızı sağlar.

Bir evcil hayvanla zaman geçirin

Sadece evcil hayvanınızı veya bir başkasını okşamak beyninizdeki oksitosin, endorfin ve dopamini artırabilir. Birkaç çalışma göstermiştir bir evcil hayvana sahip olmanın depresyonu azaltabileceğini, daha sağlıklı alışkanlıkları teşvik edebileceğini ve bağlılık duygularını artırabileceğini. Bir Japon çalışması Aranızda bağ bulunan bir köpekle oynamanın oksitosin düzeylerini artırdığını belirlediler.reklam

Diyafram Solunumu

alma uzun, derin nefesler Karnınıza girmek, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve sakin, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Elinizi, midenizin merkezi olan diyaframınızın üzerine, ciğerlerinizin birkaç santim aşağısına koyun ve yavaş, tam nefes alın. Altıya kadar sayın ve her nefes alışınızda ve nefes verirken elinizi içeri ve dışarı hareket ettirin. Alıştıktan sonra, elinizi kullanmadan her yerde diyafram nefesi alıştırması yapabilirsiniz.

Bağırsak Bakterilerinizi Güçlendirin

Bilim ortaya çıkarıyor daha fazla kanıt bağırsaklarınızdaki bakterilerin beyniniz üzerinde etkisi olduğunu. Probiyotikler ve prebiyotikler anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olma potansiyelini gösteriyor.

Hiç kimse her zaman mutlu olmasa da, sürekli pozitif kalmak beyninizde düşünce, davranış ve duygulardaki basit değişikliklerle başlar. Küçük adımlar, beyninizi daha iyimser bir döngüde dürtmenize veya tutmanıza yardımcı olabilir ve kelimenin tam anlamıyla hayatınızı hemen iyileştirmeye başlayabilir.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Havaya Sonbahar Yaprakları Fırlayan Kız – Vicktor Hanicek aracılığıyla picjumbo.com