Kalp sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermekle ilgileniyor musunuz?

O zaman düşünmek isteyebileceğiniz bir yaşam tarzı değişikliği, düşük sodyum diyetidir. Bu yeme programını takip etmek kolay ve ucuzdur ve alışmak biraz zaman alsa da, elde ettiğiniz faydalar buna değdiğinden daha fazladır.

Düşük Sodyum Diyeti Neden Önemlidir?

Düşük sodyum diyetinin hem genel sağlık hem de kilo kaybı için bu kadar yararlı olduğunun düşünülmesinin birkaç nedeni vardır. Bunun en önemli sebeplerinden biri de kalbe iyi gelmesidir. Neden? Çok fazla sodyum içeren bir diyet yediğinizde, bu kan basıncınızı yükseltebilir ve hipertansiyon olarak da adlandırılan kan basıncı, yalnızca kalp krizleri için değil, felçler için de ana risk faktörlerinden biridir. Kalp hastalığı Amerika'da hem erkekler hem de kadınlar için bir numaralı katil olduğundan, düşük sodyum diyeti bu hastalığın başlamasını önlemenin önemli bir parçasıdır.reklam

Kilo kaybı

Düşük sodyum diyeti de kilo kaybına yardımcı olabilir.

Neden? Basitçe, su tuzu takip eder. Diyetinizde çok fazla tuz varsa, vücudunuzun su tutma olasılığı daha yüksektir. Sonuç şişkinlik, rahatsızlık ve artan toplam su ağırlığıdır. İyi haber şu ki, düşük sodyumlu bir diyet bu sorunu doğal olarak düzeltecek ve bu fazla sıvıları atmanıza izin verecektir.

Kilo verme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan tüm yararlı ipuçlarını sağlayan aşağıdaki makaleyi kaçırmamalısınız:reklam

Kilo Verme Planı ve Programı: Kendi Planınızı Yaratın

Düşük Sodyum Diyetine Dahil Edilecek Gıdalar

Bu diyetle ilgili bir başka çekici şey de, bazı yemek planlarının yaptığı gibi tüm besin gruplarını kesmenizi gerektirmemesidir. Düşük sodyumlu bir diyet için tadını çıkarabileceğiniz en iyi yiyecekler şunlardır:reklam

• Taze meyve ve sebzeler
• Taze etler
• Çoğu süt ürünü
• Kepekli makarna ve ekmek veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
• Tuzsuz fındık ve her çeşit tohum
• Kuru fasulye, bezelye ve mercimek (diğer bir deyişle konserveden değil)
• Yumurtalar
• Favori yemeklere lezzet katmak için taze veya kuru otlar
• Zeytinyağı veya aspir veya ayçiçek yağı gibi diğer yağlar

Bu yiyecekler, sodyum alımınızı izlerken sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanıza izin verecektir.

Kaçınmanız Gereken Yiyecekler

Bununla birlikte, düşük sodyum diyetinin dezavantajlarından biri, günlük rutininizden çıkarmanız gereken gıdaların sayısıdır. Bunlar şunları içerir:reklam

• Çoğu işlenmiş gıda (mikrodalga akşam yemekleri veya makarna ve peynir gibi kutulu gıdalar gibi)
• Konserve yiyecekler, özellikle konserve çorbalar
• Soslar, kremler, soslar veya soslar gibi önceden paketlenmiş yiyecekler
• Sofra tuzu
• Tuzlu tereyağı
• Bazı yüksek sodyumlu peynirler
• İşlenmiş etler (şarküteri etleri, jambon, domuz pastırması, sosis veya tütsülenmiş etler buna dahildir).

Düşük Sodyum Diyetini İzlemek İçin Genel İpuçları

Düşük sodyumlu bir diyet izlemenizi kolaylaştıracak bazı genel kurallar şunlardır:

• Her öğünde sodyum alımınızı takip edin. Tek bir günde 2.000 mg'dan fazlasını hedefleyin.
• Yediğiniz şeyin her porsiyonunda tam olarak ne kadar sodyum olduğunu bilmek için etiketleri dikkatlice okuyun.
• Ne kadar tuz içerdiklerini teyit edene kadar, düşük sodyumlu veya azaltılmış sodyumlu olduğunu iddia eden ürünlere kanmayın.
• Hala lezzetli bir diyete sahip olduğunuzdan emin olmak için taze veya kuru otlar ve baharatlar, limon veya misket limonu suyu, zeytinyağı ve diğer benzer malzemeleri kullanarak yemeklerinizin daha az tuzla bile lezzetli olmasını sağlayın.
• Potasyum bazlı olanlar gibi tuz ikameleri de çoğu markette mevcuttur (genellikle bunları sofra tuzu şişelerinin hemen yanında bulursunuz!). Bununla birlikte, bazı ilaçları etkileyebileceğinden, bu tür bir ikame kullanıyorsanız doktorunuza bildirin.

Kısacası, düşük sodyumlu bir diyetin uygulanması genellikle kolaydır ve etiketleri okumak ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak biraz fazla zaman alsa da, kalp sağlığınıza faydaları ve su ile kilo verme yeteneğiniz bunu herkes için çok çekici bir teklif haline getirir. daha sağlık bilincine sahip bir yaşam sürmekle ilgileniyor.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ashley Kirk, stocksnap.io aracılığıyla reklam