Kaloriler temel beslenme ve sağlığın temelidir ve hamilelik de bir istisna değildir. Kaloriler bize tam olarak işleyen insanlar olmamız için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi verir (çoğu gün kahveye de ihtiyacım olsa da). Ama hamilelik sırasında ne olacak? Kaloriler bebeğinizin büyümesinde ve gelişmesinde nasıl bir rol oynar? Hamilelikle ilgili bazı çelişkili kalori bilgileri duyduysanız, bu makale tam size göre. Hamile değil? Merak etmeyin, bu makale vücudumuzun ana enerji kaynağı olan kalori hakkında bazı genel ve (faydalı!) bilgiler içermektedir.

Kaloriler neden bu kadar önemlidir ve nereden geliyorlar?

Yürümekten uyumaya, yeni bir bebeğin gelişimini desteklemeye kadar yaptığımız her şey enerji gerektirir. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi besinleri içeren yediğimiz yiyecek ve içeceklerden enerji elde ederiz. Bu besinlerden elde edilen enerji kalori olarak ölçülür. Yiyecekler ve içecekler, bu besinlerin farklı miktar ve profillerini içerdiklerinden, farklı miktarlarda kalori içerirler.reklam

Bazı yiyeceklerde kaç kalori var ve ne kadarına ihtiyacım var?

Karbonhidratlar ve proteinler her gramda dört kalori sağlarken, yağ gram başına dokuz kalori sağlar. Alkol, gerekli bir besin maddesi olarak görülmemesine ve hamilelik sırasında tavsiye edilmemesine rağmen, gram başına yaklaşık yedi kalori sağlar. Her insanın boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi bir dizi faktöre bağlı olarak kendine özgü kalori ihtiyacı vardır. Çok fazla kalori tükettiğimizde, fazla kaloriler vücut yağı olarak depolanır. Bu, kilo alımına ve nihayetinde çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Hamilelik sırasında daha fazla kalori almam gerekir mi?

Hamilelik sırasında kalori ihtiyacınızın artması muhtemelen bir sürpriz değildir. Ancak iki kişilik yemek sadece ikinci trimesterde 340 kalori ve üçüncü trimesterde 500 kalori gerektirir. İlk üç aylık dönem ekstra kalori gerektirmez. Önemli bir uyarı, birden fazla bebek taşıyorsanız, kalori ihtiyacınızın daha yüksek olmasıdır. Sağlık uzmanınızla neyi ve ne kadar yiyeceğinizi tartışın. Daha fazla kalori almak, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine izin verecek kilo alımına yol açacaktır.reklam

Hamileliğim sırasında ne kadar kilo almayı bekleyebilirim?

Kilo alma hedefleri hamilelik öncesi kilo, boy, yaş ve normal yeme alışkanlıklarına dayanmaktadır. Her kadın ve her hamilelik benzersizdir. Sağlık uzmanınız, hamilelik boyunca sağlıklı bir oranda kilo almanıza yardımcı olabilir.

Vücut kitle indeksi veya BMI'si 18,5 ila 24,9 kg/m2 (normal ağırlık) olan kadınlar için 25 ila 35 pound kilo alımı normaldir. Gebe kaldıklarında sağlıklı kilonun altında olan kadınlar (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. reklam

Hamilelikte kilo almanın kalıpları var mı?

Hamilelik sırasında kilo alma kalıpları, toplam kilo alımı kadar önemlidir. Hamileliğin ilk üç ayında (veya ilk 13 haftasında) kilonun korunması veya hafif kilo kaybı normaldir. Ancak çoğu kadın, ilk üç aylık dönemde yaklaşık dört ila beş kilo almayı beklemelidir. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve iki kişilik yemek yediğiniz yanılgısından kaçınmanıza yardımcı olmak için tok hissettiğinizde yemeyi bırakın.

Hamilelik öncesi sağlıklı kiloları olan kadınlar, ikinci ve üçüncü trimesterlerde haftada yaklaşık bir kilo almalıdır. Gebe kalmadan önce zayıf olan kadınlar haftada bir kilodan biraz daha fazla kazanmalıdır. Başlangıçta aşırı kilolu olanlar daha yavaş bir oranda (haftada yarım kilodan biraz fazla) kazanmalıdır.reklam

Hamilelik sırasında kalori alımımı ve kilomu artırmak için hangi yiyecekleri seçmeliyim?

Besin değeri yüksek yiyecek ve içecekleri seçin. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yapı taşlarının iyi kaynakları oldukları anlamına gelir. Besin açısından yoğun gıdalar vitaminler, mineraller ve diğer besinlerle doludur. Beş besin grubunun hepsinden çeşitli yiyecekler yiyin. Bunlara tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve et ve fasulye dahildir. Bu, sizin ve büyüyen bebeğinizin ikinizin de ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlayacaktır. Ayrıca, bu ilkelerin hamile değilseniz ancak kalori alımınızı artırmak istiyorsanız da geçerli olduğunu unutmamak önemlidir.

İyi beslenme genel sağlığın merkezinde yer alır ve kaloriler genel sağlık sonuçlarında temel bir rol oynar. Hamilelik sırasında kalori ihtiyaçlarınız artarken, çeşitlilik, denge ve ılımlılık gibi iyi beslenmenin genel ilkeleri bu 9 ay boyunca hala geçerlidir ve hem sizin hem de bebeğinizin genel sağlığını desteklemeye yardımcı olacaktır.reklam

Daha fazla bilgi için, buna göz atın kaynak