Hepimiz egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak zaten kıt olan zamanımızın büyük bir bölümünü spor salonuna gitmeye veya kaldırıma vurmaya ayırma fikri, bazı günlerde en iyilerimizin bile inlemesine yetiyor. Ancak umut var. Yeni araştırmalar, günde beş dakika koşmanın bile kişinin sağlığı ve esenliği üzerinde çarpıcı bir olumlu etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Bu listeyi evinize asın ve bir daha beş dakika ayıramayacağınızı düşündüğünüzde okuyun.

1. Kardiyovasküler hastalık geliştirme şansının azalması

Kardiyovasküler hastalık, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir ve günde beş dakika kadar az bir süreyi orta derecede aerobik egzersize ayırmak, onu geliştirme riskinizi neredeyse yarı yarıya azaltabilir. bir boş zamanlarında koşma ve kardiyovasküler ölüm riskleri arasındaki çalışma Amerikan Kardiyoloji Koleji tarafından yayınlanan , 15 yıl boyunca egzersiz alışkanlıklarına bakarak 55.000'den fazla yetişkini inceledi ve biraz aktif olan insanların bile çok daha güçlü kalpleri ve akciğerleri olduğunu buldu.reklam

2. Tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde azalma

Aynı çalışma, haftada 51 dakikadan daha az egzersiz yapan bir kişinin herhangi bir nedenle ölme riskinin, hiç egzersiz yapmayan insanlara kıyasla neredeyse üçte bir oranında azaldığını buldu. O zaman istediğiniz gibi bölünebilir. Günde beş ila 10 dakika, Salı günü 15 dakika ve hafta sonu 35 dakika, haftada bir saat bile uzun olmayan bir seans bile size aynı ölüm riskini azaltacaktır.

3. Üç yıl daha uzun yaşayın

Egzersiz sadece ölüm riskinizi azaltmakla kalmaz, aslında hayatınıza yıllar da katabilir. Yukarıda bahsedilen araştırmaya katılan 55.000 kişilik örneklemden düzenli egzersiz yapanlar ortalama üç yıl daha uzun yaşadılar. Bu, günde beş dakikalık egzersiz karşılığında 1,5 milyondan fazla ekstra yaşam dakikası anlamına gelir. Buna değmemek için 800 yıldan fazla yaşamanız gerekir.reklam

4. Geliştirilmiş kan basıncı

Egzersizle birlikte artan kardiyovasküler zindelik göz önüne alındığında, düzenli olarak egzersiz yapmanın kan basıncınızı iyileştirmesi şaşırtıcı olmamalıdır. Araştırmacılar bir çalışma yayınladı Hipertansif hastalarda kan basıncını düşüren ve miyokard fonksiyonunu iyileştiren aerobik interval antrenmanı Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlandı. Bu çalışma, kalbinizin ne kadar çok egzersiz yaparsa, kan basıncını düzenlemede o kadar iyi olduğunu gösterdi. Sağlıklı tansiyon, kalp krizi ve felç riskinizi azaltır. Egzersiz gerçekten zahmetsizdir.

5. Azaltılmış kan şekeri duyarlılığı

Vücudunuz kan şekerindeki düşüşlere ve ani yükselmelere aşırı duyarlı olduğunda, diyabet geliştirme riskiniz artar. Diyabet, yalnızca ABD'de her yıl 71.000'den fazla insanı öldürüyor. Kowsar Tıp Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, düzenli olarak koşmanın yardımcı olabileceğini öne sürüyor kan şekeri duyarlılığını azaltmak Zaten şeker hastalığı olan kişilerde bile. Çoğumuz düzenli egzersizden düzenli insülin enjeksiyonlarından daha çok zevk alırız, bu yüzden bu cross trainer'ları bağla.reklam

6. Daha iyi bir ruh hali

Sadece vücudunuz için harika koşmakla kalmaz, aynı zamanda hayata bakışınız için de harikadır. İnsanların harika bir koşudan eve döndüklerinde hissettikleri iddia edilen koşucu yüksekliğini hepimiz duyduk ve bilim aslında bu fikre destek buldu. Koşmanın hemen ardından ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Tüm gün harika bir ruh halinde olma şansınızı artırmak için her sabah beş dakika harcayabileceğinizi hayal edin.

7. İyileştirilmiş uyku

Dönüp dolaşarak geçirilen bir gece, en güzel günü bile mahvedebilir. Yorgun ve huysuz olmak, bir insanı tatildeyken bile etrafta tatsız hale getirmenin kesin bir yoludur. Neyse ki, düzenli egzersizin uykuyu iyileştirmek için en güçlü uyku hapından bile daha fazlasını yapabileceği ve hiçbir yan etkisi olmadığı ortaya çıktı. bir Günlük sabah koşusu üzerine 2012 çalışması Journal of Adolescent Health'de yayınlanan , günlük sabah koşularının bir grup sağlıklı gençte önemli ölçüde daha iyi uykuya yol açtığını buldu.reklam

8. Gelişmiş zihinsel işlev

Egzersiz sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aslında uyanık olduğunuzda daha etkili olmanızı sağlar. Yetişmek için koşmak: öğrenme güçlüğü hizmetlerinde müdahaleler için hızlı kanıt üretimi British Journal of Psychiatry'de yayınlanan bir araştırma, egzersizin zihinsel işlevi o kadar iyileştirdiğini ve öğrenme güçlüğünün neden olduğu eksiklikleri gerçekten azaltabileceğini öne sürüyor. Bazı okullar, bir çocuğun fiziksel aktiviteyi takiben öğrenme yeteneğinde gördükleri gelişmeler nedeniyle sabah erken egzersiz programlarını benimsemeye başlıyor.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Manzara Dağlar Gökyüzü Bulutlar Gün Doğumu Man/tpsdave pixabay.com üzerinden reklam