Birçok insan, özellikle ailelerinde kalp rahatsızlıklarının olduğunu bilenler, diyetlerine çok düşkündür. Mümkün olduğu kadar çok lif almak istiyorlar. Ancak bu sanıldığı kadar kolay değildir. Vücut için önemli ve sağlıklı kabul edilen yüksek düzeydeki lifleri günlük olarak tüketebilmek için çok yüksek düzeyde bir disipline ihtiyacınız var. Ancak böyle bir disiplin sağlanabilir. Egzersiz yapma konusunda tutkulu olan ve sağlıklı vücutlara sahip olmak isteyen çoğu insan bunu başarabilir.

Pek çok insan yeterince lif tüketmeyi zor buluyor çünkü çoğu lif kaynağı çok hoş bir tada sahip değil. Bu nedenle çoğumuz günlük önerilen lif alımımızı karşılayamıyoruz. Bu nedenle, artan kolesterol tehdidinden kaçınmak için lif içeriği sayımı gereklidir ve Kalp İşlevi . İşte gününüzde yeterince lif almanıza yardımcı olacak bazı çözümler.

Berry Berry Shake

Vücudunuza yeterince lif aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu meyve sallamaktır. Bunlar çoğunlukla donmuş meyvelerden oluşur. Sadece donmuş meyveleri değil, meyveleri kullanmanızı tavsiye ederim. Yaban mersini, ahududu ve böğürtlenleri karıştırmayı düşünün. Ahududu, meyve sallamanıza çok fazla tatlılık katabilir. Tatlandırıcı görevi görmenin yanı sıra, 37 gramlık hedefinize ulaşmanıza da yardımcı olurlar. Bir fincan meyveli karışım, vücudunuza yaklaşık 12 ila 15 gram lif verecektir. Bu, günde 37 gram lif tüketmeye çalışırken önemli bir miktardır.reklam

Buğday tohumu ve keten tohumu

Pek çok insan bu fikre inanmayacak çünkü bu yiyecekleri tatsız buluyor ve buna değmez. Örneğin keten tohumu tek başına alınamaz. Onu daha yumuşak ve daha lezzetli hale getirecek başka bir şeyin yanına almanız gerekecek. Dondurulmuş meyvelerle karıştırmayı düşünebilirsiniz ve keten tohumunun ve hatta buğday tohumunun tadını bile fark etmeyecek veya fark etmeyeceksiniz. Shakelerde keten tohumu ve buğday tohumu kullanmak, hedeflediğiniz lif seviyesine ulaşmanıza yardımcı olmak için harikadır.

reklam

Çikolata ve Lif

Bu, çikolatayı seven insanlar için en iyi seçenektir. Çikolata, kendi çikolata lifli çubuklarınızı yaparak liflere eşlik etmek için kullanılabilir. Tadı güzel ve genel sağlığınız için harika olacaklar. Çikolata sevmeyenler için meyve aroması da bir seçenektir.

Diyet planlarınızı yaparken, lifin tadını iyileştirmenize ve alımınızı artırmanıza yardımcı olması için biraz çikolata eklediğinizden emin olun.

reklam

Mağazadan Satın Alınan Fiber Barlar

Çok sayıda lezzetli fiber bar markası vardır. Günlük lif alımınızı takviye edebilirler ve kolayca çiğnenebilirler. Ayrıca çok fazla karbonhidrat içermezler. Bunları arada bir atıştırmalık olarak yemek, lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Yeni Çift Lifli Buğday Ekmeği

Bu ekmek her zamanki gibi alınarak yapılır. yüksek fiber malzemeler ve çok miktarda buğday içeren bir ekmek oluşturmak için bunları işlemek. Bu harmanlanır ve normal ekmeğe göre daha çiğnenir. İşlenmiş gıdalar, doğal ve az işlenmiş gıdalara tercih edilmese de, çift lifli ekmek, çok az besin geri çekilmiş bir gıdadır. Bu nedenle, besinler ve özellikle lif söz konusu olduğunda vücut için çok faydalıdır.

reklam

Fiber Görevinde Olun

Diyetinize daha fazla lif eklemek sağlıklı olsa da, bu mutlaka başarılması kolay bir iş olduğu anlamına gelmez. Özellikle lifle birlikte gelen hoş olmayan tat söz konusu olduğunda, sadece lif tüketmek zordur.

Genelinizi artırmak için lif alımı , lif takviyesini diğer besinlerle birlikte tüketmelisiniz. Mısır, beyaz fasulye, siyah fasulye, avokado, kepekli makarna, esmer pirinç, edamame, tam buğday ekmeği, mercimek, armut, enginar, yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin gıdaları tüketmek de iyi bir fikirdir. ahududu vb. Bu tür gıdaları tüketerek lif alımınızı artırmanız ve günlük ihtiyacınıza ulaşmanız daha kolay olacaktır.

Bu nedenle, günde 37 grama ulaşmak için kendinizi bir lif görevine koymak, genel sağlığınıza gerçekten yardımcı olabilir. Yukarıda sıralanan yiyeceklere ek olarak, rosto, yumurta ve hatta burger etli sandviçler hazırlayarak (ki bu size yaklaşık 22 gram lif sağlayabilir!) lifli sargıları da tüketebilirsiniz - hangi aromayı tercih ederseniz edin.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com üzerinden Shutterstock