Endişe, herkesin sahip olduğu evrensel duygulardan biridir. Ebeveynler çocukları için endişelenir, herkes para için endişelenir, ilişkilerdeki insanlar ilişkilerinin devam edip etmeyeceği konusunda endişelenir ve bazen insanlar çok fazla endişelenmekten endişelenir. Her şey çok endişe verici ama bu şekilde yaşamak zorunda değilsin. İşte endişelerden kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu.

1. Her şeyden önce, biraz endişelenmek sorun değil

Hayatta endişelenmeye değer bazı şeyler var. Çocuklu ebeveynler bunu kanıtlayabilir. Çocuğunuzun bisiklete bindiğini gördüğünüzde endişe bayrağı yükselir. Bu tamamen sorun değil. Ebeveynler böyle şeyler hakkında endişelenmek için çok kablolu. Sevdiğiniz kişi ameliyattaysa veya doğum yapıyorsa, bekleme odasında haber bekleyerek adım atacaksınız. Bu konuda kimsenin yapabileceği bir şey yok. Endişelerinizi bırakmanın ilk adımı, bazen bazı şeyler için endişeleneceğinizi kabul etmektir. Bu sadece endişelenmeye değer olanı belirleme meselesidir.

2. Bir şeyler hakkında endişelenmek için biraz zaman ayırın

Artık bazı şeyler için endişeleneceğinizi kanıtladığımıza göre, biraz daha az stresli hale getirmek için neler yapabileceğinizden bahsedelim. Ara sıra gününüzden biraz zaman ayırın, oturun ve sakince endişelerinizi giderin. Sakin olduğunuzda ve her şeyi iyice düşündüğünüzde sorunlarınıza çözüm bulma olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle oturup endişelerinizi düşünmek için zaman ayırmalısınız. İş, okul ve hatta araba kullanmak gibi aktivitelerle meşgul olduğunuzda bir şeyleri anlamaya çalışmak, strese girmekten başka bir işe yaramaz.reklam

3. Dayanıklılığı geliştirin

Bazen endişelenmeye alışman gereken bir nokta gelir. Bazen bazı şeyler için endişeleneceğin için, buna alışmak ve hayatını mahvetmesine izin vermemek muhtemelen en iyisidir. Endişe duyduğunuzda, ruh halinizi ve yaşamınızı etkileyebilir ve böylece odak noktanızı, işinizi ve aile yaşamınızı etkileyebilir. Bunları yapmasına izin verme. Endişelenme dürtüsüne direnmeyin, bunun yerine endişelenmenin yan etkilerine direnmeyi öğrenin. Birkaç derin nefes alın, sorunu kabul edin ve hayatınızı yaşamaya geri dönün.

4. Endişenin üstesinden gelin

Endişelendiğinde tamamen bastırılır ve gerginleşirsin. Bu enerji birikimiyle başa çıkmanın iyi bir yolu, onu bir şey üzerinde kullanmaktır. Yürüyüşe çıkın, evinizi temizleyin, bahçeyle ilgilenin ya da ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek her şeyi yapın. Sadece endişelenmekten büyük bir dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi hissetmenize yardımcı olacak gerginlik ve bastırılmış enerji ile uğraşırsınız. Şahsen ben video oyunları oynuyorum. Kabul edeceğim biraz çocukça görünüyor, ancak el-göz koordinasyonu ve oyundaki aksiyonun birleşimi, dikkatimi sorunlarımdan onlarla başa çıkacak kadar sakinleşene kadar başka yöne çeviren harika bir zihinsel çıkış sağlıyor.

5. Endişelendiğiniz şey hakkında bir şeyler yapın

İnsanlar kaçınılmaz olarak bunu çok fazla endişelendiklerinde yaparlar ve insanlar bunu gerçekten daha sık yapmalıdır. Endişelendiğiniz bir şey varsa, sorunu çözmek için bir şeyler yapın. Paranız kısıtlıysa, ikinci bir iş bulun. İlişki sorunları yaşıyorsanız, oturun ve endişelerinizi eşinizle tartışın. Filmdeki Morgan Freeman karakterinin sözleriyle Ağ , Her sorunun bir çözümü var efendim. Çözümü bulun ve artık endişelenmenize gerek kalmayacak.reklam

6. Olumsuz yönlerden kurtulun

İnsanlar bazen en aptalca şeyler için endişelenirler. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmadan önce ne giyeceğinize 45 dakika karar verdiniz mi? Cevabınız evet ise, kendinize hiç nedenini sordunuz mu? Bu, sizi önemseyen insanlarla halka açık bir yere gittiğinizde vücudunuzu hangi kumaşın kaplayacağı konusunda gereksiz yere endişe ederek harcadığınız neredeyse bir saat. Neden endişeleniyorsun? Rahat ve mekana uygun bir şeyler giyin. Ayakkabılarınızın gömleğinizle, gözlerinizle ve saçınızla uyumlu olup olmadığı konusunda endişelenmek gereksiz bir stres. Hayatında böyle bir endişeye ihtiyacın yok. Gömleğinizin ayakkabınızla uyuşup uyuşmadığı gibi gerçekten önemli olmayan şeyleri belirleyin ve ortadan kaldırın. İnan bana, daha iyi hissedeceksin.

7. Git bir doktora görün

Göre WebMD , tamamen çok fazla endişe duyan kişilerin kaygı sorunları yaşama şansı daha yüksektir. Endişelerinizden endişe duyuyorsanız, anksiyete ataklarınız oluyorsa, aslında bir anksiyete probleminiz olabilir. Profesyonel bir görüş almak asla kötü bir fikir değildir ve eğer bir endişe sorununuz varsa, semptomları hafifletmenize yardımcı olabilecek tedaviler ve ilaçlar vardır. Bu aslında daha az endişelenmenize yardımcı olabilir.

8. Sakin olun

Günümüz gençliği çok duyarsız. Nedenini hiç merak ettiniz mi? Çünkü 50 yıl önce beyaz perdede görebileceğiniz en kanlı şey klasik korku filmiydi. psikopat . Bunun dışında çocuklar ve yetişkinler o kadar çok kana maruz kalmıyorlardı ve bu yüzden gördüklerinde korkutucuydu. Bu günlerde video oyunları, filmler, müzik ve TV, şiddeti hemen hemen olan bir şeye dönüştürdü. Çocuklar tüm bu vahşeti görüyor ve bundan sıkılıyor ve üzerlerindeki etkisini yitiriyor.reklam

Aynı psikolojiyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bir şey için endişeleniyorsanız, her gün kendinize söyleyin. Sonunda, kelimeler ve öncül güçlerini kaybedecek ve bugünün çocuklarının şiddete karşı olduğu gibi, buna karşı duyarsızlaşacaksınız. Kelimenin tam anlamıyla zamanla kendinizi sakinleştirecek ve artık o şey için endişelenmeyeceksiniz.

9. Ağla

Göre WebMD Endişelenmek, beyninizin bazı duyguları hisseden kısmını bastırır. Kulağa karmaşık geliyor ama gerçekten değil. Birinin 'Sorun değil, sadece iyi bir ağlamaya ihtiyacım var' dediğini duymuşsunuzdur. Sen bile olmuş olabilirsin. Daha önce yaptım. Ağlayarak, bastırılmış duyguların kilidini açar, onları sisteminizden çıkarırsınız ve bu, kelimenin tam anlamıyla sizi daha iyi hissettirir. Sizce neden insanlar size defalarca ağlamanın normal olduğunu söylüyorlar? Bu yüzden.

10. Bunu çözmek için dünyada tüm zamanınız olduğunu unutmayın.

Endişelenen birçok insan bunu bir programa göre yapar. Orada bunun için endişelenmeleri gerekiyor. Derhal endişeleri hakkında bilgi sahibi olmaları gerekir. Bunun için binlerce kez suçlu oldum. Geçen ay taşındığımda, kiralama acentemi günde iki kez arayıp sürecin nasıl gittiğini sordum çünkü yeri alamayacağımdan endişeleniyordum. İnternetten sipariş verdiğimde ve takip, paketin teslimat için çıktığını söylediğinde, postacı gelene kadar her 25 dakikada bir pencereden dışarı bakan köpeklerime katılırım.reklam

Sonunda dairemi aldım ve her zaman çevrimiçi siparişlerimi alıyorum, ancak arada sırada bir sürü endişelendim. Yavaş yavaş sabırlı olmayı ve bir şeyler hemen gerçekleşmezse endişelenmemeyi öğreniyorum ve sen de yapmalısın. Eğer olacaksa, o zaman olacaktır. İşleri aceleye getirmeye çalışmanın ve kesinlikle endişelenmenin bir faydası yok.

11. Kendinize sormayı bırakın, Ya eğer…?

Onlar için endişelendiğinde çok az şey kafanda olduğu kadar kötü olacaktır. Aslında şu anda bu sorunla karşı karşıyayım. Taşındığımda, başlangıçta hayal ettiğimden çok daha fazla para harcadım ve biraz parasız kaldım. Yemek ya da faturalar için param olmadığı için endişeleniyorum. Kendime soruyordum, Ya eğer…? Ya tahliye edilirsem? Ya borcumu ödemeyi unutursam? Ancak, mali durumuma baktığımda, Ağustos ortasına kadar bu çok küçük ve çok geçici krizden tamamen kurtulacağımı görüyorum.

Başlangıçta o kadar da kötü değildi, ama kendime yanlış soruyu sorarken yakaladım ve karşılığında kendimi endişelendirdim. Hatalarımdan ders alın. Neredeyse hiçbir şey beklediğiniz kadar kötü olmayacak. En iyi uygulama sakinleşmek, geleceği daha fazla düşünmek ve kendi zihninizde kendiniz için uydurabileceğiniz dehşetleri muhtemelen asla yaşamayacağınızı anlamaktır.reklam

Sarmak

Endişe, üzerinde konuşulması gereken önemli bir konudur çünkü pratikte kronik bir durumdur. Sürekli endişelenmek ve stresli olmak, hayatınızın tüm yönleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Endişeyle başa çıkmanın en iyi yolu, endişelerden kurtulmaktır. Kulağa kolay geliyor ve yapması kolay ama insanların hayal etmesi zor. Endişelenmeyi bıraktığınızda hayatınızın çok daha ilginç hale geleceğinden emin olabilirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: pfiesterpfit.files.wordpress.com aracılığıyla PFit Blogu