Yaklaşık 5 yıldır biohack yapıyorum, bu da diyet ve yaşam tarzını yakından incelemek ve en başarılı ve dengeli insanların enerji seviyelerini yükseltmek için ne yaptığını bulmak anlamına geliyor. Bildiğiniz gibi verimliliğimizi, performansımızı ve mutluluğumuzu artırmak istiyorsak yeterli enerjiye sahip olmak çok önemlidir.

İşte size çok daha fazla enerji ve bilişsel yetenek kazandıracak 7 biohack, böylece çok daha üretken ve mutlu olabilirsiniz. Bu 10 biyolojik saldırı benim için iyi çalışıyor, ancak lütfen önce bir beslenme uzmanı veya doktorla konuşmayı düşünün. Ayrıca, tüm bu biohack'leri denemek zorunda değilsiniz; belki daha fazla enerjiniz olup olmadığını görmek için birkaçını deneyin:reklam

1. Küçük Yemekler: Günde 3 büyük öğün yemek yerine, öğünler küçükse sindirim sisteminiz sizi çok yormayacağı için 5 küçük öğün tüketin (her öğünde yeşil sebze yemeye çalışın). Daha küçük öğünler tüketerek çok daha üretken ve işinize odaklanmış olursunuz, böylece sindirim sisteminiz büyük öğünleri sindirmek için gereken enerjinin çoğunu harcamaz.
2. Meyve suyu: Haftanın her Pazar günü 7 kavanoz veya kap meyve suyu yapın. Bu 7 kapta, benim için iyi olduğunu düşündüğüm her şeyin en büyük hitlerini koydum. Bu benim öğünlerimden biri olduğu için işe 5 kap getiriyorum. Diğer 2'sini hafta sonu tüketimi için evde bırakıyorum.
3. Hindistan cevizi suyu: Spor salonunda hindistan cevizi suyu içiyorum çünkü bu bana sıra dışı bir enerji veriyor. Günde en az bir saat saat 16.00'da egzersiz yapıyorum. İPad'imde e-postaları ve diğer makaleleri okurken tüm kas gruplarını çalıştırdığı için eliptik antrenörde 60 dakika ile başlıyorum (günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yaptığınızda ve aynı zamanda okuma yaptığınızda çok daha fazla bilgi tutabilirsiniz. oksijen alımı).
4. Vitamin Boşluklarını Kapatın: Hepimiz belirli vitaminlerde eksiğiz - tam olarak hangilerini bilmiyoruz. Sonuç olarak, her gün benim için her vitamin eksikliği açığını kapatan bir multivitamin paketi alıyorum.
5. Hidrat: Günde 8 bardak su içerim ve suya limon da koyarım. Yemek sırasında ikinci bir porsiyon yemeden önce, iştahınızı azaltabilecek bir bardak su için. Nerede olursanız olun (özellikle işe gidip gelirken) yanınızda her zaman birkaç şişe su bulundurun.
6. Kompleks Karbonhidratları Sınırlamaya Çalışın – hızlı bir şekilde yağa dönüştükleri için ekmek veya pirinç veya mısır bazlı ürünleri sınırlandırmak anlamına gelir. İşte size harika bir ipucu: Sindirim sisteminiz toplam karbonhidratın gerçekte olduğundan daha düşük olduğunu düşüneceğinden, lif miktarını her zaman toplam karbonhidratlardan çıkarın. Aşağıdaki resimdeki örnekte, net karbonhidrat miktarı sadece 4 gram için 21 gram karbonhidrat eksi 17 gram lif alıyoruz.
7. Uyumak: Bu, sadece yaşlanmayı yavaşlatmakla kalmayıp, üretkenliğimizi, odaklanmamızı, mutluluğumuzu ve diğer birçok faydamızı arttırdığı için inanılmaz derecede önemlidir. İstisnasız her zaman 7-8 saat uyumaya çalışın. 7-8 saat, her günün sadece yaklaşık %30'u kadardır. Her günün %70'ini kullanırsak arabamıza ne olacağını hayal edin? Elbette benzinimiz bitebilir ve daha sık tamir etmek zorunda kalabiliriz. Dinlenme günlerimizin %30'u bizim için zorunludur. O zaman pek çok insan şöyle derdi: Çok fazla işim, eğitimim ya da her neyse, uyumak için zamanım yok. Ben alçakgönüllülükle katılmıyorum. Neden? Çünkü 7-8 saatlik uykuyla bir saatlik üretkenliğin, 3-4 saatlik uykudaki bir saatlik üretkenlikten en az 5 kat daha verimli olduğuna gerçekten inanıyorum. Günde 7-8 saat uyuyarak kendinize yatırım yapın çünkü bu sadece yaşam kalitenizi değil, ömrünüzü de uzatacaktır.

Bu 7 biohack, hayatı kendi şartlarınıza göre yaşamanıza yardımcı olacak.reklam

Hepimiz farklıyız, bu yüzden lütfen daha fazla enerjiniz olduğunu, odaklandığınızı ve gerçekten tanıdığınız herkesten daha üretken olduğunuzu hissedene kadar yukarıda bahsedilen 7 biyo-hack'in doğru kombinasyonunu bulun. Hangi biyo-hack'lerin sizin için en iyi sonucu verdiğini bulursanız, siz de çok daha mutlu olacaksınız.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Stockunlimited.com üzerinden sınırsız stok reklam