Jerry Rice, Ulusal Futbol Ligi tarihindeki en büyük geniş alıcı olarak kabul edilir. Üç Super Bowl kazanmanın yanı sıra, Rice neredeyse her sezonda ve kariyer rekorunu elinde tutuyor. Ayrıca NFL'nin yardalar, resepsiyonlar ve touchdown'larda tüm zamanların lideridir.

Birçok uzman, pozisyonu ne olursa olsun, onun gelmiş geçmiş en iyi futbolcu olabileceğini söylüyor. Temel olarak, Rice hayatında bir tane olan bir yetenekti. Kelimenin tam anlamıyla, en iyinin en iyisi.

Geoff Colvin'in popüler kitabı, Yetenek abartılıyor , Rice'ın çalışma etiği ve kasıtlı uygulamaya yaklaşımı hakkında ilginç bir hikaye paylaşıyor. Göreceğiniz gibi, Rice'ı başarılı yapan sadece yetenek değildi. Hepimiz bu efsanevi NFL yıldızının yaklaşımından öğrenebilir ve benzer stratejiler kullanarak sağlığımızı, işimizi ve hayatımızı iyileştirebiliriz.

Jerry Rice'ın Eğitim Programı

Bu kısa alıntıdan Yetenek abartılıyor Rice'ın tipik antrenman programını açıklıyor.

Takım antrenmanlarında koşuşturmacasıyla ünlüydü; Birçok alıcı bir pas yakaladıktan sonra oyun kurucuya geri dönerken, Rice her karşılamadan sonra bitiş bölgesine koşardı. Takımın geri kalanı eve gittikten sonra uzun süre pratik yapmaya devam ederdi. En dikkat çekici olanı, tamamen kendi başına yürüttüğü, haftada altı gün sezon dışı antrenmanlarıydı. Sabahları, beş millik engebeli bir patika koşarak kardiyovasküler çalışmaya ayrılmıştı; Bildirildiğine göre en dik kısımda on kırk metrelik rüzgar sprintleri koşacaktı. Öğleden sonraları eşit derecede yorucu ağırlık çalışması yaptı. Bu antrenmanlar ligin en zorlu antrenmanları olarak efsanevi hale geldi ve diğer oyuncular bazen sadece nasıl olduğunu görmek için Rice'a katılırdı. Bazıları gün bitmeden hastalandı.

Jerry Rice'ın inanılmaz bir iş hacmine sahip olduğu aşikar. Bu sürpriz değil. Sarsılmaz tutarlılık, mükemmelliğe ulaşmak için bir gerekliliktir. Basitçe söylemek gerekirse, tekrar tekrar pratik yapmadan bir şeyde harika olmayı bekleyemezsiniz.

Ancak, farkı yaratan sadece Rice'ın pratik yapmak için harcadığı zaman değildi, zanaatında ustalaşmak için başka stratejiler de kullandı.

Mükemmellik Pratikten Daha Fazlasını Gerektirir

Mükemmellik ayrıca doğru türde bir uygulama gerektirir. İnsanların (profesyonel sporcular dahil) doğal eğilimi, yeterli bir performans düzeyine ulaştığımızda bir rutine girmektir.

Örneğin, bir golf vuruşunu aynı şekilde tekrar tekrar uygulayabilirsiniz. Veya profesyonel bir geniş alıcı, rotalarını aynı şekilde tekrar tekrar çalıştırmayı deneyebilir. Başlangıçta, becerileri geliştirmek için bu tekrar gereklidir. Daha önceki yazılarımda belirttiğim gibi ( Burada , Burada , ve Burada ), sadece yeni başlayanların bir mükemmellik seviyesine ulaşmayı umabilecekleri bir iş hacminden geçerek.

Bir noktada; ancak, belirli bir beceri düzeyine ulaşırsınız. Aynı kalıbı tekrar tekrar tekrarlamak, fazladan bir büyüme sağlamaz. Aslında, bu herhangi bir beceri seviyesi için geçerlidir. Her zaman sahip olduğunuz şekilde pratik yaparsanız, her zaman elde ettiğiniz sonuçları alırsınız.reklam

Psikolog Anders Ericsson, 10.000 Saat Kuralı , bu önemli uyarıyı şöyle açıkladı: Mekanik tekrardan değil, hedefinize yaklaşmak için uygulamanızı tekrar tekrar ayarlayarak fayda sağlarsınız. Limitlerinizi artırdıkça ilk başta daha fazla hataya izin vererek, sistemi zorlayarak ince ayar yapmanız gerekir.

Burası Jerry Rice'ın kendisini sürünün geri kalanından ayırdığı yer. Üniversiteyi All-American çapında bir alıcı olarak bitirdi, ancak becerilerinin plato yapmasına izin vermedi. Rice, yüksek düzeyde bile, düşüncesizce değil, bilinçli olarak pratik yapmanın yollarını buldu. Eski kalıpları gelişmeden tekrarlamak yerine yeteneklerinin sınırlarını zorladı. Başka bir deyişle, Rice her zaman yüzde bir daha iyi .

Rice'ın hangi alanları geliştirmeye odaklanacağına nasıl karar verdiğinden bahsedelim.

En Büyük Kaldıraç Alanlarınıza Odaklanın

NFL'de hız için klasik test, 40 yarda çizgidir. San Francisco 49ers tarafından draft edilmeden önce, Rice'ın 40'ı 4.7 saniyede koştuğu bildirildi. Referans olarak, 2014'te birden fazla oyun kurucu ve hatta bundan daha hızlı yayın yapan bir savunma oyuncusu vardı. Yine de, bu oyunculardan herhangi birinin Jerry Rice'ınkinin yarısı kadar üretken bir kariyere sahip olması pek olası değil.

Diğer geniş alıcılarla karşılaştırıldığında, Rice'ın vasat hızı bir zayıflık olarak görülebilir. Nasıl üstesinden geldi? En güçlü yanlarından yararlanarak. İşte Colvin's'ten başka bir alıntı Yetenek abartılıyor noktayı daha da göstermek için..reklam

Pratiğini kendi özel ihtiyaçları üzerinde çalışacak şekilde tasarladı. Rice'ın her şeyi iyi yapması gerekmiyordu, sadece belirli şeyleri. Kesin kalıpları çalıştırmak zorundaydı; kendisini korumakla görevlendirilen, bazen iki ya da üç savunmacıdan kaçmak zorunda kaldı; topu yakalamak için onları geçmek zorunda kaldı ve onu soymaya çalıştıklarında onları alt etmek zorunda kaldı; sonra avcılardan kaçmak zorunda kaldı. Bu yüzden pratik çalışmasını tam olarak bu gereksinimlere odakladı. Ligin en hızlı kazananı olmamak önemli değildi. Kalıplarının kesinliği ile ünlü oldu. Ağırlık çalışması ona muazzam bir güç verdi. Patika koşusu ona kontrolü verdi, böylece hareketini işaret etmeden aniden yön değiştirebildi. Yokuş yukarı rüzgar sprintleri ona patlayıcı bir ivme kazandırdı. Hepsinden önemlisi, hız odaklı bir sporcunun normalde konsantre olmayacağı bir şey olan dayanıklılık antrenmanı, rakiplerinin yorgun ve zayıf olduğu dördüncü çeyrekte ona büyük bir avantaj sağladı ve ilk çeyrekteki kadar taze görünüyordu. dakika. Tekrar tekrar, oyunu bıraktığı zamandı. Rice ve koçları, baskın olmak için neye ihtiyacı olduğunu tam olarak anladılar. Hız gibi genel olarak arzu edilen diğer hedeflere değil, bu şeylere odaklandılar.

Rice'ın farklı bir şekilde pratik yapmasının ne kadar kolay olacağını bir düşünün.

Eğer tüm zamanını göreceli zayıflığını (hızını) geliştirmek ve sadece diğer becerilerini sürdürmek için harcasaydı, hiç kimse Rice'ı sorgulamazdı. Bunun yerine, herkesin ötesinde bir dereceye kadar varlıklarında (hassasiyet, dayanıklılık ve güç) ustalaşmaya odaklandı.

Hangi beceriyi mükemmelleştirmeye çalıştığınızın bir önemi yok, belirli beceri setinizin en fazla kaldıraç sağladığı alanları bulmak ve bu alanlara odaklanmak çok büyük faydalar sağlayacaktır.

Bunu Hayatınıza Uygulamak

Jerry Rice inanılmaz bir yetenekle kutsanmıştı, ancak bu yeteneği NFL'nin gördüğü en büyük kariyerlerden birine dönüştürmesine izin veren çalışma etiği ve sürekli gelişmeye olan bağlılığıydı.reklam

Sizin ve benim için, beceriler ve koşullar Jerry Rice'ınkinden çok farklı olabilir, ancak ilkeler aynıdır. Gerçek hayatta uygulamak ve bizim için önemli olan becerilerde ustalaşmak istiyorsak, şunları yapmamız gerekir:

1. Bir iş hacmi koyun.
2. Beceriniz için en büyük kaldıraçlı alanlara odaklanın.
3. Yeterli beceri seviyelerini geliştirdikten sonra rutinlere ve kalıplara düşmek yerine iğneyi sürekli iyileştirmenin ve ileriye taşımanın yollarını bulun.

Masters of Habit, büyük sporcuların, sanatçıların ve liderlerin ritüelleri, rutinleri ve zihniyetleri üzerine bir dizi mini biyografidir.

James Temizle yazıyor JamesClear.com , burada daha iyi bir yaşam sürmek ve kalıcı alışkanlıklar oluşturmak için bilime dayalı fikirleri paylaşıyor. Zihinsel ve fiziksel performansınızı 10 kat artıracak stratejiler edinmek, onun ücretsiz bültenine katıl .

Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: JamesClear.com .

Öne çıkan fotoğraf kredisi: velo_city flickr.com aracılığıyla reklam