Her güne, başarmak istediğiniz şeye net bir şekilde odaklanarak başlamak ister misiniz? Bugün başardığınız şeylerin ihtiyaçlarınızı, arzularınızı ve yaşam hedeflerinizi karşılayan başarılar olacağını bilmek ister misiniz? Dürüst olursak, eminim hepimiz zihinsel berraklığa sahip olduğumuz o durumda olmak isteriz.

Ne yazık ki, farkında olsak da olmasak da, giderek daha meşgul olan dünyanın içeri girmesine izin verme eğilimindeyiz. Bu, bizi istediğimiz şeye odaklanmaktan uzaklaştıran muazzam bir dikkat dağınıklığı yaratır. Olumsuz haberlerin ve sosyal medyanın bizi sinirlendirmesine, depresif ve üzmesine izin veriyoruz ve bu duygular kararsız olmamıza ve odaklanmamamıza neden oluyor.

Kendimize geçmişte, yaptığımız hataların ve bize karşı yapılan adaletsizliklerin öfkeli ve bunalmış hissetmemize neden olduğu yerde yaşama izni veriyoruz. Tüm bu dikkat dağıtıcı şeyler, kontrol edemediğimiz dış olaylar ve geçmiş olumsuz yaşam deneyimleri zihinsel odağımızı bulanıklaştırır. Zihinsel netliğimizi bozan olumsuzluklara ve sadece başarmak istediklerimize, bunları başarmak için atmamız gereken adımlara ve kendimiz için istediğimiz hayata odaklanırsak, hepimizin sahip olabileceği harika geleceğe odaklanmaya itiyor.

Zihinsel netlik kazanmanıza ve her gün ne istediğinizi bilmenize yardımcı olmak için, işte sizi doğru yöne götürecek 12 basit strateji.

1. Yürüyüşe Çıkın

Herhangi bir egzersiz şekli zihninizi boşaltacaktır, ancak en etkili yollardan biri, doğada yürümek . Doğanın yakınında yaşamıyorsanız, mahallenizde sadece yirmi ila otuz dakika yürümek bile aynı etkiye sahip olacaktır. Hareket etme eylemi, zihninizi daha olumlu bir duruma sokacak ve bu da olayları daha etkili bir şekilde düşünmenize yardımcı olacaktır.

2. Sabahları Limonlu Su İçin

Yaklaşık iki yıl önce her sabah limonlu su içmeye başladım ve yirmi dakika içinde nasıl daha sağlıklı, zihinsel olarak daha temiz ve uyanık hissettiğime şaşırdım. Birçok sağlık uzmanı, size sağladığı fiziksel sağlık yararları için bir bardak limonlu su (bir bardak suya sıkılmış yarım limon) içmenizi önerir.^[1]Ancak fiziksel olarak sağlıklı hissettiğinizde, zihinsel olarak da sağlıklı hissedersiniz.reklam

Zihnimiz ve bedenimiz birlikte çalışır. Fiziksel olarak hastaysak, zihinsel olarak iyi hissetmiyoruz ya da tam tersi. Enerjik ve canlı hissettiğimizde harika hissederiz ve duygusal duygularımız yükselir. Bu, sabahları limonlu su içerek yapacağınız hafif bir sporun sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda doğrudan zihinsel sağlığınızı da iyileştireceği anlamına gelir.

3. Gününüzü Bir Gece Önce Planlayın

Sen ne zaman günü planla önceki gece, güne neyi başarmak istediğinizi bilerek başlarsınız. Çoğu insan neyi başarmak istediğini asla düşünmez. Bunun yerine, olayların yaptıklarını dikte etmesine izin verirler. Olaylar, genellikle başkalarının krizleri olduğu için nadiren lehinize çalışır ve sonunda diğer insanların planları üzerinde çalışır ve hedefleriniz için hiçbir şey yapmazsınız.

Güne başlamadan önce neyi başarmak istediğinizi biliyorsanız, ne istediğiniz konusunda çok daha net olursunuz ve bunun gerçekleşmesini sağlamanız muhtemeldir.

4. Büyük Resme Bakın

Zihinsel netliğe ulaşmanın bir başka yolu da büyük resme bakmaktır. Çoğu zaman önemsiz şeylere takılıp kalırız ve bir şeyi ne ve neden yaptığımızın büyük resmini gözden kaçırırız. Hiç sadece kutuları işaretliyormuş gibi hissettin mi? Sürece kendimizi kaptırdığımızda ve neden bir şeyler yaptığımızın nedenlerini gözden kaçırdığımızda olan budur.

Kendinize ne istediğinizi ve bunu neden yaptığınızı hatırlattığınızda, neyi ve neden bir şeyi yaptığınız konusunda çok daha net olursunuz.

5. Sonuçlarınız Hakkında Net Olun

Bir önceki noktayla bağlantılı olarak, başarmaya çalıştığınız şeyin ne olduğunu asla gözden kaçırmayın. Çoğu zaman, bir proje başlamadan önce bir süreç belirlenir ve hiç kimse durup her gün yaptığınız şeyin sizi doğru yöne götürüp götürmediğini sormaz. Bu genellikle bir susma durumudur, ilerleme kaydediyoruz. Yine de, bu ilerleme sizi başarmaya çalıştığınız şeyden daha da uzaklaştırıyorsa, boşa çaba harcamaktan başka bir şey değildir.reklam

Sonuçlarınızı sık sık gözden geçirin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız süreç basittir; daha az ye, daha çok hareket et. Ancak daha az yiyorsanız ve daha fazla hareket ediyorsanız ve kilonuz düşmüyorsa, sonucunuzu gözden geçirmeniz ve istediğiniz sonuca ulaşmak için nelerin değişmesi gerektiğine karar vermeniz gerekir.

6. Sizin İçin Önemli Olan Şeyleri Belirleyin

Nereye gittiğinizi bilmiyorsanız, oraya ne zaman gideceğinizi nasıl bileceksiniz? İnsanlar inanılmaz yaratıklar. Aynı zamanda eşsiziz çünkü seçim yapabilen tek canlı biziz, bu da birçok problemimizin sebebidir.

Bir ağaç dikerseniz, bir ağacın yapabileceği tek şey, çevresi göz önüne alındığında maksimum potansiyeline kadar büyümektir. İnsanlar dışındaki tüm canlıların başka seçeneği yoktur - tam potansiyellerine büyürler.

Öte yandan, insanlar seçebilir ve çoğu insan maksimum potansiyellerine kadar yaşamamayı seçer. Bizi daha iyi hale getirmek için kendimiz üzerinde çalışmak yerine, kanepede oturup sosyal medya yayınlarımızda gezinmeyi tercih ederiz.

Hayatınızı maksimum potansiyeliyle yaşamak istiyorsanız, sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve bunun gerçekleşmesi için elinizden gelen her şeyi yapın. Ne istediğinizi ve neden istediğinizi bildiğinizde, yolun %80'i oradasınız demektir. Kalan %20, bunu başarmak için harcadığınız çabadır.

7. 5 Temel Kişisel Bakım Alanının Farkında Olun

Her gün üzerinde çalıştığınızdan emin olmanız gereken beş yaşam alanı vardır. Bunlar uyku, yemek, su, egzersiz ve planlamadır.^[iki] reklam

• Uyku: Yeterince uyuyamıyorsanız, beyin fonksiyonunuz önemli ölçüde düşecektir. Hatırlama, konsantre olma, hastalıklarla savaşma ve daha birçok yeteneğinizde bir düşüş olacak. Yeterince uyku almıyorsanız, zihinsel netliğe sahip olmayacaksınız.
• Gıda: Vücudunuza koyduğunuz şey sizi besler. Vücudunuza koyduğunuz şey rafine karbonhidrat, şeker ve sağlıksız yağ bakımından yüksekse, vücudunuzun dengesini korumak için çok daha fazla çalışması gerekir ve bunu kan ve enzimler kullanarak yapar. Temel olarak, vücudunuza ne kadar kötü yiyecek (ve içecek) koyarsanız, beyin fonksiyonu için o kadar az oksijenli kana sahip olursunuz. Bu nedenle öğleden sonra çöküşü yaşarız - çok fazla karbonhidrat vücudunuzda kanınızda insülin yükselmesine neden olan bir reaksiyona neden olur ve bu yüzden uykulu hissedersiniz (daha kaliteli yiyecek = daha kaliteli beyin fonksiyonu).
• Su: Susuz kalmaya başladığınızda gitmeniz gereken ilk şeylerden biri konsantre olma yeteneğinizdir. Aşırı dehidrasyon vakalarında, kafa karışıklığı ve diğer zayıflatıcı semptomlar yaşayacaksınız, ancak sıvı alımınızdaki küçük bir düşüş bile odaklanamamanıza veya netlik sağlayamamanıza neden olacaktır.^[3]Gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun.
• Egzersiz yapmak: Egzersiz yapmak netliği yeniden kazanmanın en iyi yollarından biridir. Hareket halindeyken beynimiz en iyi şekilde çalışır. İnsan varoluşunun çoğunda avcıdan çok avlanan bizdik, bu da birçok yırtıcının menülerinde olduğumuz anlamına geliyordu. Bu, beynimizin, uçuş halindeyken en iyi şekilde çalışan bir hayatta kalma mekanizması olarak gelişmesine yol açtı. Elbette bugün bir avcının menüsünde olmamız pek olası değil ama beyniniz bunu bilmiyor. Bu yüzden stresli hissettiğinizde hareket etmek istersiniz. Bu nedenle, daha fazla netlik istiyorsanız, yürüyüşe çıkın, koşun veya spor salonuna gidin.
• Planlama: Her gün ne yaptığınız konusunda daha net olmak istiyorsanız, bir planınız olsun. Gününüzü mikro yöneten bir plan olmak zorunda değildir. Tek ihtiyacınız olan, bugün yapılması gerektiğini bildiğiniz şeylerin bir listesi. Neyin başarılması gerektiğini bilerek güne başladığınızda, ne kadar odaklanacağınıza şaşıracaksınız.

8. Zihninizin Kapılarından Nelere İzin Verdiğinize Dikkat Edin

Jim Rohn öğretti:Her gün zihninizin kapısında nöbet tutun ve hayatınıza hangi düşüncelerin ve inançların girmesine izin vereceğinize yalnızca siz karar verin. Çünkü zengin ya da fakir, lanetli ya da kutsanmış hissetmenizi onlar şekillendirecek.

Güne haberleri okuyarak veya sosyal medya beslemelerinde gezinerek başlarsanız, zihninize olumsuzlukların girmesine izin vermiş olursunuz. Bu olumsuzluk zihninize bir kez girdiğinde, tüm gününüzü etkileyecektir.

Kafanıza girenleri koruyun. Güne doğa ile başlayın. Mümkünse dışarı bakın, yağmurun, karın veya güneşin tadını çıkarın. Etrafınızdaki dünyanın huşu içinde tadını çıkarın.

9. Sağlıklı Bir Sabah Rutininiz Olsun

Hayatınıza daha fazla zihinsel netlik getirmenin en güçlü yollarından biri, sizi gününüze odaklayan tutarlı bir pozitif sabah rutini uygulamaktır. Bunun karmaşık olması gerekmez - sabah limon suyunu içerken birkaç dakika esneme ya da belki on dakika meditasyon ya da günlük kaydı ve birkaç dakika gün için planınızı gözden geçirme.

Her sabah kendinize otuz dakika ayırabilir, biraz öz bakım ve tefekkür pratiği yapabilirseniz, netliği aramak zorunda kalmadan netliğin size geldiğini anlayacaksınız.

10. Fişi çekin

Doomscrolling bir şeydir ve zihinsel esenliğinize anlatılmaz zararlar verir. Bu lider ya da o lider hakkında, ölüm ve yıkım hakkında, dünyanın ne kadar adaletsiz olduğu hakkında sonsuz olumsuz haberlere bakmak ve sadece kendinizi yetersiz hissettiren kurgusal mükemmel hayatları tasvir eden insanlar sizi asla daha iyi hissettirmez.reklam

Bunun yerine kitap okuyun. Yeni bir şey öğrenin veya meditasyon yapın. Cihazlarınızı kapatın, rahatlayın ve sahip olmadığınız şeyler için hayal kırıklığına uğramak yerine sahip olduklarınız için şükredin. Kendinizi mutlu ve rahat hissettiğinizde, hayatınız ve nerede olmak istediğiniz konusunda çok daha net olacaksınız. Kendinizi geliştirme yolculuğunun tadını çıkaracaksınız—dünyanızda neyin yanlış olduğundan çok neyin doğru olduğuna odaklanmak.

11. Günlük

Günlük tutmak, zihinsel netlik elde etmenin en iyi yollarından biridir. Düşüncelerinizi bir sayfaya aktarmanıza olanak tanır ve bu düşünceleri ve fikirleri bir sayfada gördüğünüzde, bunların sizin için ne anlama geldiği ve bunlar hakkında - eğer varsa - neler yapabileceğiniz konusunda çok daha fazla netlik kazanırsınız.

günlük kaydı nerede olduğunuzu ve nerede olmak istediğinizi dış dünyadan dikkatiniz dağılmadan ve gürültü olmadan ölçmek için alan sağlar. O senin alanın. Sabah rutininizde bir günlük tutma alışkanlığı oluşturduğunuzda, repertuarınıza yeteneğinizin zihinsel netlik kazanmasına yardımcı olacak güçlü bir farkındalık aracı eklersiniz.

12. Hayatınızdaki Zehirli İnsanlardan Kurtulun

Son olarak, toksik insanları hayatınızdan çıkarın. Onlara ihtiyacın yok. Toksik insanlar dünyanızı olumsuzluk, kafa karışıklığı ve hayatınız hakkında netlik kazanmanıza yardımcı olmayan duygularla doldurur. Bunun yerine, hayatınızı şüphe ve kafa karışıklığı ile doldururlar ve bunların hiçbiri daha fazla zihinsel netlik kazanmanıza yardımcı olmaz.

Önemli Çıkarımlar

24 saatlik olumsuz haber döngülerinin hakim olduğu, herkesin mükemmel hayatlarını göstermek için savaştığı ve pazarlama mesajlarının bombardımanına tutulduğumuz bir dünyada, zihinsel netliğinizi yeniden kazanmak zor olabilir. Ancak bu 12 basit strateji tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Hayatınıza odaklanın ve bu dünyada bir umut ve pozitiflik ışığı olmaya çalışın ve kendiniz hakkında çok daha mutlu hissedeceksiniz. Rahatlamış, odaklanmış ve yolunuza çıkan herhangi bir engele hazır olacaksınız.reklam

Zihinsel Netliğinizi Nasıl Artıracağınıza İlişkin Daha Fazla İpuçları

• Zihninizi Sakinleştirmenin 11 Yolu
• Zihinsel Enerji Düzeylerini Artırmanın 15 Hızlı ve Kolay Yolu
• Azaltılmış Zihinsel Netliğiniz Sağlık Durumunuz Hakkında Nasıl Çok Şey Anlatıyor?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Eli DeFaria

Referans