Hepimiz kahveyi severiz ve birçoğumuz çayı da severiz, ancak yüksek kafein tüketiminin yan etkileri, kafeine ne kadar yüksek tolerans gösterdiğimize bağlı olarak sağlığımıza zarar verebilir. Kafeinin bir uyarıcı olduğunu ve tüm uyarıcıların tüm sinir sisteminin çalışma ve işleyişini değiştirdiğini hatırlamak önemlidir. Sinir sistemimiz ruh halimizi, enerji seviyemizi, kalp atış hızımızı, kan basıncımızı ve hatta sindirimimizi her yönüyle kontrol eder. Kafein aynı zamanda bir idrar söktürücüdür, yani vücuttaki suyu tüketerek vücuttaki besin maddelerinin kaybına yol açar.

Ne kadar kafein çok fazla?

18 yaşın üzerindeki yetişkinler için maksimum kafein alımı (veya günlük önerilen alım miktarı), çoğu kahvenin 8 başına yaklaşık 90 miligram içerdiğinden, verilen veya alınan 4 fincan kahveye eşdeğer olan 400 miligrama kadardır. -ons kupası. Ancak kafein sadece kahvede bulunmaz. Hem yiyecek, içecek hem de reçetesiz satılan ilaçlarda bilmeniz gereken başka kafein kaynakları da vardır.

İşte en sık tüketilen kafein kaynaklarından bazıları:

reklam

• soda
• yeşil, siyah ve beyaz çay
• normal kahve
• çikolata
• kakao (ve kakao veya çiğ çikolata)
• enerji içecekleri (ve birçok jel)
• diyet hapları/termojenikler (yağ yakıcılar)
• birçok tezgah üstü spor yardımcıları
• Ağrı kesiciler

Çoğumuz bu kafein kaynaklarının farkında olsak da, günü geçirmek ve aslında ne kadar tükettiğimizi unutmak kolaydır. Sabah birkaç fincan kahve, günün ilerleyen saatlerinde biraz çay, öğle veya akşam yemeğinden sonra bir kare bitter çikolata ve spor salonuna gitmeden önce en sevdiğimiz antrenman öncesi olabilir. Ya da belki gününüzü uzatıyorsunuz ve bir enerji içeceği alıp, devam eden bir baş ağrısından kurtulmak için birkaç reçetesiz hap almaya karar veriyorsunuz. Bu günlük alışkanlıklar zararsız görünebilir ancak yüksek kafein tüketiminin oldukça korkunç yan etkilerine yol açabilir.

İşte çok fazla kafein tüketiminin en yaygın yan etkilerinden 12 tanesi:

1. Karamsarlık

2. Uykusuzlukreklam

3. Odaklanamama

4. Ezici yorgunluk (bir kez toleransın kafein bariyeri tükenme noktasına geldiğinde)

5. Sindirim bozukluğu (ishal) veya kabızlık (susuz kalmaktan)

6. Yüksek tansiyon ve hızlı kalp atış hızıreklam

7. Asidik Mide ve/veya mide ekşimesi

8. Baş ağrısı

9. Bulantı ve açlık kaybı

10. Huzursuzlukreklam

11. Gerginlikler

12. Göz seğirmesi

Bu semptomlar en yaygın olanlardan sadece birkaçıdır, ancak uzun süreli kafein tüketimi ciddi sindirim sorunlarına, depresyona ve vücuttaki besinlerin emilim bozukluğuna yol açan mineral kaybına yol açabilir. Adrenal yorgunluk da yaygın olarak yüksek kafein tüketiminden kaynaklanır. Kafeinin uzun süreli kötüye kullanımı, kemik sağlığına yardımcı olan kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybı nedeniyle zayıf kemiklere bile yol açabilir. Yüksek kafein tüketiminin korkunç yan etkilerinin listesi neredeyse sınırsızdır. Neyse ki kafein, çoğu kişiden daha kolay vazgeçebileceğiniz yasal bir ilaçtır.

reklam

Yüksek kafein tüketiminden kaynaklanan bu korkunç yan etkilerden herhangi birini yaşıyorsanız, hemen tüm kafein kaynaklarından alımınızı azaltmaya başlayın veya en azından ne kadar kafein tükettiğinizi bulmak için her gün ne tükettiğinizi değerlendirin. ile başlar. Kendinizi kafeinden uzaklaştırmanın kolay olmadığını ve bir süre geri çekilmeyi gerektirebileceğini unutmayın. Ayrıca tüm kafein kaynaklarını diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yoktur, ancak soda, diyet hapları ve çok fazla (veya reçetesiz satılan) ilaçlar gibi sağlığınıza en zararlı olanlarla başlamalısınız.

Her gün bir veya iki fincan kahve önemli sağlık yararları sağlar, ancak her gün aşırı kafein almak uzun vadeli sağlık için bir bilet değildir. Kahveye daha nazik bir yaklaşım istiyorsanız, şunu da deneyebilirsiniz. matcha yeşil çay yerine!