VÜCUT YAĞINI KAYBETMEK İÇIN BILMENIZ GEREKEN 10 ŞEY

Kilo vermek istemek çok geniş bir iddiadır. Neredeyse her durumda, aslında kaybetmek istediğiniz şey vücut yağıdır. Daha seksi fiziğinizi gizleyen sadece aşırı yumuşak yağ tabakasıdır! Sert kilo verme yöntemlerine başvurmak, değerli kas kütlenizi feda ederek sizi aç ve zayıf görünmenize (ve hissetmenize) neden olur. Bu kesinlikle kadınlar için de arzu edilen bir sonuç değil!

Yani fantastik bir figür ortaya çıkarmak için mevcut kas kütlesini korurken vücut yağını kaybetmemiz gerekiyor. İşte hak ettiğiniz o plaj vücuduna ulaşmanıza yardımcı olacak 10 temel ipucu!

1. Kendinizi Aç Bırakmayın

Vücut yağını kaybetmek için yaktığından daha az yemelisin. Başka bir deyişle, bir kalori açığınız olması gerekir.

Bakım kalorilerinizi, yani mevcut kilonuzu korumak için gereken kalori miktarını bulmak için diyetinizi deneyin. Bulduğunuzu düşündüğünüzde günde 500-800 kalori azaltın. Kalorileri tehlikeli derecede düşük seviyelere indirmek, yağın sabit kalmasıyla kas kaybına yol açacaktır! Bir hesap makinesi kullanın iyi bir başlangıç noktası tahmin etmek için.

2. Kardiyo İle Dikkatli Olun

reklam

Diyetiniz yerindeyken, kardiyo ekstra kalorileri kullanarak yağ yakımını hızlandırabilir. Ancak, kendinizi kaptırmak aslında ilerlemenize zarar verir. Kalorik bir tasvirde çok fazla yoğun kardiyo, vücudunuzu katabolik hale getirerek kasları yağdan uzaklaştırabilir. Bu aynı zamanda kendinizi tükenmiş, bitkin ve yorgun hissetmenizi de sağlayacaktır!

Vücut yağını olabildiğince hızlı kaybetmek için kardiyo kullanın, ancak haftada maksimum 3 x 30 dakikalık seanslarla sınırlayın.

3. Halter Çalışmasına Başlayın

Evet bu doğru, ağırlık kaldırma aslında yağ kaybını güçlendirmenin harika bir yoludur ! Sadece kas inşa etmek için kullanılabileceği yaygın bir yanılgıdır. Bu durumda, kas kütlesini korumak ve önemli miktarda kalori yakmak için kullanabilirsiniz.

En iyi sonuçlar için popüler bir halter rutini seçin (örn. Güçlü Kaldırmalar ). Bu tam vücut hareketleri, aynı anda en fazla kası çalıştıracak ve yağları bir bıçak gibi tereyağı ile yakacak!

4. Karbonhidratlarınızı Kontrol Edin

reklam

Düşük karbonhidrat herkes için cevap değildir. Bununla birlikte, birçoğu karbonhidratı kesmekten ve protein / yağları artırmaktan yararlanabilir. Ancak kendinizi çok uzun süre karbonhidrattan mahrum bırakmak kas kaybına ve genellikle cansız hissetmeye neden olabilir. En iyi sonuçlar için karbonhidratlarınızı öncelikle egzersizlerinizden önce ve sonra değiştirin!

5. Dönüşmek için Kendinize Zaman Ayırın

Gerçekçi olmayan beklentiler belirlemeyin; aksi halde sabırsızlığınız sizi dramatik önlemler almaya zorlayacaktır. Ne kadar vücut yağı kaybetmeniz gerektiğine bağlı olarak, en az 3 aylık katı bir taahhütte bulunun. Farklı bir insan gibi görünebilirsin!

Kalori alımınızı, kilonuzu ve öncesi/sonrası fotoğraflarınızı takip ettiğinizden emin olun.

6. Uyumadan Önce Greyfurt Yiyin

Şimdi, bu kulağa sahte iddialardan biri gibi gelebilir, ancak tıbbi araştırmalar aslında bunun için zemin buldu. greyfurtun metabolizmasını artıran yetenekler . Her gece yatmadan önce taze greyfurt sıkmayı veya yemeyi deneyin!reklam

7. Aç mısınız? İyi!

Doğru besleniyorsanız, zaman zaman aç hissedeceksiniz. Aksi takdirde, kalori bölümünde bir şeyler ters gitti. Kalorilerinizi ciddi şekilde kısıtlıyorsanız ve aniden artık aç hissetmiyorsanız, metabolizmanız yavaşlamıştır. Bununla birlikte, yağ kaybı çabalarına yardımcı olmak için yanınızda hızlı bir metabolizmaya ihtiyacınız var.

Uyandığınızda ve öğünler arasında orta derecede aç hissetmelisiniz, ancak aşırı derecede değil. Metabolizmanızı bir kez daha ateşlemek için haftalık bir hile yemeği kullanılabilir!

8. Ağırlık Antrenman Hacmi Konusunda Dikkatli Olun

Ağırlık çalışması iki ucu keskin bir kılıçtır. Evet, diyet yaparken kas kütlesini korumaya yardımcı olur, ancak aşırı antrenman yapmak veya kendinizi incitmek istemezsiniz. Spor salonundayken, güç seviyenizi korumaya çalışın ve hafifçe itin. Haftada 3 defadan fazla ekstra set yapmamalı, başarısız olmamalısın veya oraya gitmemelisin!

9. Bol Dinlenin

Diyetin uyku üzerinde etkisi olabilir; biraz aç hissederseniz uyumak daha zor olabilir. Ancak gecelik 8-10 saat kaliteli uyku hayati önem taşır, yağ yakma süreçlerinin çoğu bu süre içinde gerçekleşir.reklam

Uyumanıza yardımcı olması için bir melatonin takviyesi almayı düşünün. Aksi takdirde, yulaf gibi karbonhidrat ağırlıklı küçük bir atıştırmalıkları yatmadan önceye saklayabilirsiniz. Toplam günlük kalorileriniz kontrol altında olduğu sürece, bu ilerlemenize zarar vermez!