Kendimi sık sık, özellikle de kötü bir uykunun ardından iyi bir gece uykusundan sonra, bir günün ne gibi bir fark yaratabileceğini söylerken buluyorum. İyi uyumuyorsan, muhtemelen iyi değilsindir. Uyku, vücudunuzun günün zihinsel ve fiziksel zorluklarından kurtulmasının en önemli yollarından biridir. Hem bedeniniz hem de zihniniz yenilenir ve yenilenir, beyninizin gelişmiş düşünme ve öğrenme için merkezi sinir sistemindeki atıkları tam anlamıyla temizlemesine izin verir.

Söylemeye gerek yok, uyku çok önemlidir ve gün içinde performans gösterebilmek istiyorsanız, geceleri yeterince dinlenebilmeniz gerekir. Neyse ki, kötü uyku için bazı iyi çözümler var. Bu makale, göz önünde bulundurmanız için en iyi on doğal uyku yardımcısını vurgulayacaktır.

Not alın: Bu doğal uyku yardımcılarının tümü tezgahtan satın alınabilir ve genellikle kullanımı güvenlidir. Bununla birlikte, rejiminize herhangi bir yeni takviye eklemeden önce doktorlarınıza danışmak her zaman iyidir. Eşsiz sağlığınıza bağlı olarak, farklı takviyelerin artan kan basıncı gibi daha az istenen yan etkileri olabilir veya ilaçlarla tehlikeli etkileşimler olabilir.^[1]

1. Melatonin

Belki de en iyi bilinen doğal uyku yardımcılarından biri - bu arada vücut tarafından da doğal olarak üretilir - melatonin uyku düzenlemesinde çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, uyku sorunlarının belirtileri ortaya çıktığında daha çok tavsiye edilen takviyelerden biridir.^[iki]

Vücudun doğal melatonin üretimi, büyük ölçüde doğal ışığa maruz kalmanın tetiklediği gün boyunca artar ve azalır. Modern yaşam, doğanın amaçladığını bozdu ve genellikle melatonin üretimine bağlı olarak doğal olarak oluşan sirkadiyen ritmi değiştiren karanlık veya yapay olarak aydınlatılmış ortamlarda uyanıyor ve çalışıyoruz. Stres hormonu olan kortizolün sabahları sizi uyandıran sinyallerden biri olduğunu ve melatonin ile ters ilişki içinde olduğunu belirtmek önemlidir. Biri yüksek olduğunda diğeri düşüktür ve eğer biri dengesizse, sonuç genellikle uyku sorunu olacaktır.

Bu nedenle, yaşamınızın özellikle stresli zamanlarında, vücudunuzdaki artan kortizol nedeniyle uykunun bölünmesi kaçınılmazdır. Vücudunuzun doğal olarak uyku döngüsünü bulmasına yardımcı olacak melatonin takviyeleri ile bu uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilirsiniz.reklam

2. Ashwagandha

Ashwagandha, stres azaltma etkileri ile bilinen eski bir Hint bitkisi veya adaptojendir. Ashwagandha, melatonin ile birleştiğinde, çok etkili bir doğal uyku ilacının diğer yarısı olabilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, melatonin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur, ancak uyku sorunlarınıza büyük katkıda bulunabilecek ortalamanın üzerindeki kortizol seviyelerini ele almaz. Ashwagandha, vücudun stresle mücadele yeteneklerini geliştirir ve beyin ve merkezi sinir sisteminde sağlığı iyileştirir. Yayık olarak bilinen toz halinde veya kapsül şeklinde alınabilir.^[3]

3. Papatya

Bu sarı çiçek, birçok sağlık yararı için selamlanıyor ve diyabet tedavisinden kan şekerini düşürmeye, adet kramplarını azaltmaya ve kanseri önlemeye kadar uzanan rahatsızlıklar için araştırılıyor. Ek olarak, uykuya neden olduğu ve vücudun rahatlamasına yardımcı olduğu bulunmuştur.

Papatyanın bu noktada anekdot olarak ünlü ve klinik olarak sonuçsuz olduğunu söyleyebilirim, ancak bu iyimser faydalar etrafında daha fazla araştırma yapılıyor. Papatyanın ayrıca, kısaca benzo olarak adlandırılan benzodiazepinlere benzer bir işlevde çalışarak kaygı semptomlarını hafiflettiği de bulunmuştur. Benzos, vücudu rahatlatmak için kullanılan sakinleştiricilerdir ve genellikle anksiyete, panik bozukluğu, nöbetler ve uyku bozuklukları için reçete edilir. Benzodiazepinler son derece bağımlılık yapar ve bu nedenle sıklıkla son çare olarak kullanılır.^[4]

Bu nedenle papatya gibi doğal bir alternatif birçokları için çok faydalı olacaktır! Papatya en iyi yatmadan yaklaşık bir saat önce çay şeklinde alınır, ancak aromaterapi yağı şeklinde de bulabilirsiniz.

4. Lavanta

Lavanta sadece güzel kokmakla kalmaz, aynı zamanda her gün taze ve en iyi gününüzde kalmanız için ihtiyacınız olan zzz'leri aldığınızdan emin olmak için büyük bir destek olabilir. En iyi doğal uyku yardımcılarından biridir. Lavantanın yatıştırıcı aroması, gece boyunca uykunuzu koruyarak dinlenmenizi artırmaya ve daha az arzu edilen sabah 3'te uyanmalara karşı koruma sağlamaya yeterli olabilir.^[5] reklam

Lavanta, en güvenli ve en yaygın kullanılan aromaterapi şeklinde kullanılabilir. Bununla birlikte, bazılarının mide rahatsızlığına neden olduğu bilinmesine rağmen, oral takviyeler de vardır.^[6]

5. Buhur

Buhur başka bir etkili doğal uyku yardımcısıdır. Bu, binlerce yıldır fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan İncil'deki kokulardan ve uçucu yağlardan biridir. Rahatlatıcı özellikleri, melatonin üretimini teşvik etmeye ve bedeni olduğu kadar zihni de rahatlatmaya yardımcı olmak için rahatlatıcı akşam rutininize güzel bir katkı sağlar.

Buhur aromaterapi veya tütsü şeklinde en yaygın olarak kullanılır. Bununla birlikte, birçok insan yağı doğrudan cildine de uygular.^[7]

6. Kediotu Kökü

Aslında GOT'taki hayali 'Valyria'ya gönderme değil, kediotu derin uyku rüyalarınızdan sizi antik harikalar şehrine götürebilecek bir çiçek! Üzgünüm, Game of Thrones'un orada referans vermesine yardımcı olamadım ama bu, bunu biraz daha cazip kılıyor. Kediotu kökü, gevşemeye yardımcı olduğu tespit edildiğinden yaygın olarak kullanılan bir uyku yardımcısıdır. Ayrıca, uykunuzun kalitesini arttırırken aynı zamanda uykuyu teşvik etmeye de büyük ölçüde yardımcı olabilir.^[8]

Bu eke bakmaya karar verirseniz, bu doğal uyku ilacı için çeşitli dozlar ve hazırlıklar olduğundan bunu doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir. İlaç rejiminizle nasıl etkileşime girebileceğine dair uyarılar da vardır.

7. Triptofan

Uyku eksikliklerinizi gidermenin bir yolu diyetinizdir. Bu, bakmak istediğiniz bir yolsa, triptofan içeren daha fazla tam gıda yemeye çalışın. Triptofan, genellikle depresyonla bağlantılı bir nörotransmitter olan serotonin üretimini destekleyen temel bir amino asittir.reklam

Triptofan, olumlu bir uyku rutinini de teşvik edebilen çeşitli sağlıklı gıdalarda bulunur. Yumurta, hindi, tavuk, süt, yer fıstığı ve peynir gibi besinlerde bulunur.

8. Magnezyum

Magnezyum, sağlıklı ve dengeli bir diyetle elde edilebilecek başka bir doğal uyku yardımcısıdır. Araştırmalar, uyku bozukluğu meydana geldiğinde, vücutta 600'den fazla hücresel reaksiyon için gerekli olan bir mineral olan magnezyum seviyesinin düştüğünü gösteriyor.

Magnezyum, beyin, kalp ve iskelet sistemleri üzerindeki sağlık yararlarının yanı sıra uyku desteği için birçok sağlıklı gıda listesinde görünecektir. Magnezyum ayrıca melatonin üretiminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.^[9]

Magnezyum alımınızı artırmak istiyorsanız, diğerlerinin yanı sıra daha fazla fındık, baklagiller, avokado, tofu ve kepekli tahıllar ekleyerek bunu yapabilirsiniz. Ayrıca bir kapsül şeklinde magnezyum da alabilirsiniz.

9. SONRAKİ

GABA, bir proteine ​​bağlandığında rahatlatıcı, sakinleştirici bir etki yaratan ve bu nedenle stresi azaltabilen bir nörotransmiterdir. Uyku düzensizlikleri ile örtüştüğü bilinen anksiyete, depresyon ve panik bozukluğu olan kişilerde düşük GABA seviyeleri bulunur.

Vücut stresli olduğunda daha fazla kortizol olduğunu ve bunun uyku döngüsünü olumsuz etkilediğini biliyoruz. Bu nedenle GABA, kortizol seviyelerini düşürmesi ve daha iyi uykuyu teşvik etmesi gereken vücudu gevşeterek yardımcı olur. GABA ek olarak alınabilir, ancak birkaç isim vermek gerekirse tempeh, fasulye, çilek, domates ve patates gibi gıdalarda da bulunabilir.reklam

10. Arabuluculuk

Bu, aromaterapi veya yutma yoluyla emeceğiniz gerçek bir madde olmasa da, meditasyon mutlu uyku alanınızı bulmanıza yardımcı olmak için büyük bir destek olabilir.

Yatmadan önceki saatlerde biraz arabuluculuk veya dikkati dahil etmek, vücudu gevşetmeye ve bir akşam dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olabilir, bu da onu en iyi doğal uyku yardımcısı yapabilir ve size zamandan daha fazla bir şeye mal olmaz. ve içine koyduğunuz enerji. Uyku döngünüzün jet gecikmesi veya rutinde geçici bir değişiklik nedeniyle kesintiye uğramasına da yardımcı olabilecek bir uygulamadır.

Kapanış Düşünceleri

Bu makaleyi okuduktan sonra, tüm bu doğal uyku yardımcılarının birkaç benzerliği paylaştığını fark etmiş olabilirsiniz. Ya vücutta melatonin üretimini uyarır ya da kaslarınızın gevşemesine yardımcı olurlar. Bu iki işlevden birini gerçekleştiren her şey (birlikte yapılırsa daha iyi olur) konu uyku düzeninizi dengelemeye geldiğinde muhtemelen bazı faydalar sağlayacaktır.

Bununla birlikte, uyku bozukluğu yaşamanızın birçok nedeni vardır ve hepimiz uykusuzluk nöbetleri geçiriyoruz. Bir aydan uzun süredir devam eden ani bir değişiklik yaşadığınızı fark ederseniz, bunun altında yatan bir sorun ve başka bir şeyin yanlış olduğunun göstergesi olabileceğinden doktorunuza danışmanız iyi olabilir.

Sağlık uzmanınızla konuşmak, diğer önemli endişelerinizi ortadan kaldırmanıza ve uyku döngünüzü tekrar rayına oturtmanıza yardımcı olacaktır. İşte güneşli günler ve uykulu geceler!

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Daha Fazla İpucu

• Daha İyi Uyumak ve Üretken Uyanmak İçin Gece Rutin Rehberiniz
• Uyku Döngülerinin Önemi (ve Sizinkini Geliştirmek İçin İpuçları)
• Yeterli Uyku Almanıza Yardımcı Olacak En İyi 9 Uyku Takibi Uygulaması

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Vladislav Muslakov reklam

Referans