Uyku İçin En İyi Çay Nedir? Bu Akşam Deneyebileceğiniz 7 Tarif

Uyku İçin En İyi Çay Nedir? Bu Akşam Deneyebileceğiniz 7 Tarif

Yarın Için Burçun

İyi bir gece uykusu sağlığınız için çok önemlidir. Ancak mevcut yaşam tarzlarımız, sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için tasarlanmamıştır. Sürekli koşuşturma, stres, projelerde gece geç saatlerde çalışmak ve sağlıksız yiyecek ve içme alışkanlıkları var. Bunların tümü, size sürekli olarak düşük kaliteli uyku, hatta ilk etapta uykuya dalma zorluğu vermek için birleşir.

Araştırmalar, yaklaşık 60 milyon Amerikalı'nın uykusuzluktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Ve bu uyku eksikliği, yetişkinlerdeki tüm obezite vakalarının %5'inin nedenidir.[1]Aynı zamanda hem yetişkinler hem de gençler arasında depresyon ve anksiyetenin önde gelen nedenidir.



Peki tüm bunlardan nasıl kaçınırsınız? Her gece iyi bir gece uykusu aldığınızdan nasıl emin olursunuz?



İlk adım açıkçası uykuya dalmak ve bu konuda size yardımcı olacak doğru şeyi bulduk - Çay.

Sakinleştirici etkileri için bazı bitkileri veya çiçekleri sıcak suda kaynatmak gibi basit bir işlem yüzyıllardır var olmuştur. Papatya, lavanta ve kediotu gibi bileşenlerin, vücudun rahatlamasına ve uykuya neden olmasına yardımcı olan yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu söylenir. Çayların etkinliğine dair kesin bir kanıt olmasa da, insanların bitki çaylarının uykuya dalmaya yardımcı olduğunu bulduğu birçok kişisel hesap var.

Bu teoriyi kendin test etmeye ne dersin? İşte uyku için en iyi çayın 7 tarifi:



1. Kediotu Çayı

Bu çay daha çok eski çağlardan beri uyku ilacı olarak kullanılmaktadır. Uykusuzluk için iyi bilinen bir çare. Bu çay, sinirleri yatıştırmaktan ve kaygıyı gidermekten sorumlu bir kimyasal olan daha fazla gama-aminobütirik asit (GABA) üretmek için beyin hücrelerini onararak çalışır.

Kediotu Çayının Faydaları reklam



  • Uykusuzluk ve uyku problemlerini tedavi eder
  • Anksiyete ve depresyonu tedavi eder
  • Hiperaktiviteyi tedavi eder
  • Zihinsel olarak keskin olmanızı sağlar
  • Baş ağrısı ve migreni tedavi eder

Malzemeler ve Tarif

Yapımı çok kolay. Isı yalıtımlı çay poşeti gibi bir demleme aletine bir çay kaşığı kediotu kökü koyun. Kediotu boş bir kaba koyun ve kaynar suya dökün ve karışımın demlenmesi için 15 dakika bekletin. Çeyrek saat sonra, karışımı açın ve bir bardağa dökün, ancak bir süzgeçten geçirdiğinizden emin olun.[iki]

Talimatlar

Bir çay bardağına yaklaşık bir çorba kaşığı gevşek çay yaprağı içeren bir kediotu çayı poşeti veya çay demlik koyun. Gevşek çay yapraklarını bir bardağın dibine de yerleştirebilirsiniz.

  1. Suyu 90-95º Santigrat veya 194-205º Fahrenheit'e ısıtın. Sıcaklık kontrollü bir demliğiniz yoksa, suyu kaynatın ve sıcaklığı biraz azaltmak için bir dakika bekletin.
  2. Çay poşeti, demlik veya çay yapraklarının üzerine sekiz ons su dökün.
  3. Çay yapraklarını istediğiniz kadar dik bırakın. Bazı içiciler daha hafif bir çayı tercih ederler, bu nedenle iki dakikalık bir demleme yeterlidir. 3-5 dakikalık bir demleme, daha yoğun etkiler sağlayan daha güçlü bir fincan çay demleyecektir.
  4. İçmeden önce çay poşetini veya demliği çıkarın veya gevşek yaprakları fincandan süzün

2. Sarılma Zamanı Çayı

Bu, adından da anlaşılacağı gibi, yatmadan önce ve stres önleyici içecek için mükemmel bir karışımdır. Süt/bal da ekleyebilirsiniz. Bu çay Plum Deluxe'den. Ayrıca çaydan tasarruf etmenize yardımcı olacak çok havalı bir kulüpleri var.

Sarılma Zamanı Çayının Faydaları

  • Stresi azaltır
  • Zihni ve bedeni rahatlatır
  • Anksiyete ve uykusuzluğa yardımcı olur

Gerekli Malzemeler

  • Papatya, Rooibos çayı
  • nane yaprakları
  • Vanilya özü
  • kafein yok

Talimatlar reklam

  1. 16 oz fincan başına 1 1/2 çay kaşığı kullanın.
  2. 3-5 dakika kaynar su ile demleyin.

3. Tarçınlı Uyku Toniği

Bu kulağa mutlak cennet gibi geliyor. Tarçın, tarçından gelen sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan sinnamaldehitte yüksektir. Tarçın ayrıca geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun sindirimini de halledecek ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Tarçınlı Uyku Tonunun Faydaları

  • Kalp hastalığı riskini azaltabilir
  • İnsülin duyarlılığını artırabilir
  • Kan şekeri seviyelerini düşürür ve güçlü bir anti-diyabetik etkiye sahiptir
  • Nörodejeneratif hastalıklar üzerinde faydalı etkileri olabilir
  • Kansere karşı koruyabilir
  • Bakteriyel ve fungal enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur ve HIV virüsüyle savaşmaya yardımcı olabilir

Malzemeler

  • 3 çubuk tarçın
  • 1 yemek kaşığı tüm baharat meyveleri
  • 1 yemek kaşığı karanfil
  • 1/2 çay kaşığı karabiber (isteğe bağlı)
  • 15 defne yaprağı
  • 2 parça taze zencefil, büyük parçalar halinde kesilmiş
  • 10 su bardağı süzülmüş su

Talimatlar

  1. Tüm malzemeleri büyük bir tencerede birleştirin.
  2. Kaynamaya getirin.
  3. Isıyı azaltın ve 2-3 saat demlenmesine izin verin.

4. Papatya Bitki Çayı

Dünyanın en ünlü bitki çaylarıdır. Bu çayın Alman ve İngiliz çeşitleri olmak üzere 2 çeşidi vardır. Alman papatyasının uykusuzlukla mücadelede özellikle faydalı olduğuna inanılıyor. Çay ve bitkisel takviyeler yapmak için kullanılan papatya benzeri çiçekleri vardır. Bu bitki çayı, kaygı ve stresi sakinleştirmenize ve rahatlatmanıza yardımcı olur.

Papatya Bitki Çayının Faydaları

  • uykuya neden olur
  • Migreni tedavi eder
  • Bağışıklığı artırır
  • Stresi azaltır

Malzemeler

  • İki bardak temiz içme suyu
  • İki yemek kaşığı kuru papatya veya 2 poşet papatya
  • 1/4 çay kaşığı zerdeçal
  • Zencefil ve tarçın
  • Bir yemek kaşığı doğal bal ve birkaç çay kaşığı hindistancevizi yağı.

Talimatlar/Nasıl hazırlanır reklam

Çayı hazırlamak için suyu kaynatıp papatyayı ekleyin ve birkaç dakika demlenmesine izin verin. Daha sonra kalan malzemeleri ekleyip karışımı bir bardağa süzün. Soğuksa, tekrar ısıtabilir ve tatlandırmak için daha fazla bal ekleyebilirsiniz.

5. Ayın Doğuşu Bitkisel Çay Karışımı

Moonrise Herbs, 1985 yılında Arcata, California'da, çeşitli tentürler, özler, uçucu yağlar, takviyeler ve doğal vücut bakım ürünleri ile birlikte güzel canlı, yüksek kaliteli otlar ve çay karışımları için bir çıkış noktası olma misyonuyla kuruldu.

Moonrise Bitkisel Çay Karışımının Faydaları

  • Papatya çiçekleri sinir sistemi için yatıştırıcı bir rahatlama sağlar.
  • Limon balsamı bize denge sağlar
  • Kediotu kökü + şerbetçiotu çiçekleri, rahatlama ve derin, dinlendirici bir uyku uyandırma gücüne sahiptir.
  • Çarkıfelek bir sakinlik duygusu getirir
  • Skullcap endişeli bir zihinle ilgili uykusuzluğu giderir

Malzemeler

  • 2 parça papatya çiçeği
  • 2 parça limon balsamı
  • 2 parça takke
  • 1 kısım çarkıfelek
  • 1/2 kısım lavanta çiçekleri
  • 1/4 kısım şerbetçiotu çiçekleri
  • 1/4 kısım kediotu kökü

Talimatlar

  1. Listelenen otların her birinin parçalarını ölçün ve iyice birleşene kadar büyük bir kapta karıştırın.
  2. Tek servislik çay sürahinizi (bu benim en sevdiğim, gevşek yaprak çay yapma yöntemim), çay demliklerinizi ve/veya çaydanlıklarınızı alın… ve bir fincan demleyin! (Not: Tüm gevşek yapraklı çay yapma malzemelerimi Mountain Rose Herbs'den çevrimiçi olarak alıyorum.)
  3. Bu bitki çayı karışımı serin ve karanlık bir yerde yaklaşık 6 ay saklanacaktır.
  4. Bu çay, her gece kullanmak için yeterince hafiftir. Yatmadan 30 dakika önce bir bardak alın.

6. Limon Balsamı Çayı

Bu dudak balsamı için bir formül/tarif gibi görünüyor, ama aslında değil. Uykusuzluk çeken insanlar için en güçlü çaylardan biridir. Bu çay ayrıca stresi, hazımsızlığı, kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve uçukların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Limon balsamı çayı uykusuzluk için standart bir bitkidir ve Papatya ve Kediotu gibi diğer bitkilerle birleştirildiğinde size daha iyi uyku indükleyici özellikler verebilir.

Limon Balsamı Çayının Faydaları

  • uykuyu iyileştirir
  • Stres ve kaygıyı giderir
  • Biliş ve ruh halini iyileştirir
  • Hafızayı ve problem çözme becerilerini güçlendirir
  • Ağrıyan kasları rahatlatır

Malzemeler reklam

  • 4 su bardağı kaynar su
  • 20 taze yaprak veya 1 yemek kaşığı kuru limon otu

Talimatlar

  1. Suyu kaynatın.
  2. Bir tencereye yaprakları ekleyin.
  3. Kaynar suyun üzerine dökün.
  4. Demlemek için bir kapakla örtün.
  5. Mümkünse çayınızın gece boyunca (veya en az otuz dakika) demlenmesine izin verin.

7. Güzel Lavanta Çayı

Lavanta kokusu çok kötüdür, ancak tıbbi özellikleri harikadır. Sadece bir fincan lavanta çayı vücudunuzu, beyninizi kolaylaştırabilir ve başınızı sallamanıza yardımcı olabilir. Bronşit, astım ve soğuk algınlığının etkilerini hafifletmeye yardımcı olmak için göğsü yıkamak için de kullanılabilir. Aynı şekilde, hack'i azaltmaya ve diğer solunum sorunlarına yardımcı olabilir. Lavanta hem gençler hem de yetişkinler için olağanüstü çalışır ve reçetesiz satılan reçetelerden çok daha güvenlidir. Ateşi düşürmeye, yaraları, kesikleri ve morlukları iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Lavanta Çayının Faydaları

  • uykuyu iyileştirir
  • Kalp sağlığını iyileştirir
  • iltihabı önler
  • Kaygıyı iyileştirir

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı taze lavanta çiçeği veya 1 1/2 yemek kaşığı kuru lavanta çiçeği
  • 2 su bardağı kaynar su
  • Arzuya göre bal ve limon

Talimatlar

  1. Çiçekleri bir çaydanlığa koyun
  2. kaynar su ekleyin
  3. 4 ila 5 dakika dik.
  4. Çiçek tomurcuklarını çıkarmak için gerekirse süzerek bardaklara dökün.
  5. Lavanta çiçeği çayını bal ve dilimlenmiş limonla servis edin.

Bugün yaşadığımız stresli yaşamda uykuya dalmak kolay değil. Umarım bu 7 bitki çayı tarifi ile daha iyi uyuyabilir ve biraz stres atabilirsiniz.

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Daha Fazlası

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Lisa Hobbs

Referans

[1] ^ NEPAL RUPİSİ: Uyuyamıyor musun? 60 Milyon Diğer Amerikalı da Yapamaz
[iki] ^ ÇayZemi: En İyi Yatma Zamanı İçecekleri (Uykuya yardımcı olan çaylar)

Kalori Hesap Makinesi