Üçüncü üç aylık döneme gelince, yorgun ve rahatsızsınız. Bebeğin ilk çıkışını yapması için umutsuzca hazırsınız. Ancak hamileliğin bu son dönemi, 9-5'te çalışmaya devam ederken, yorgunluğun ardından emek ve doğumdan çok daha fazlasını sembolize eder.

Üçüncü üç aylık dönemde büyük ayaklar, lekeli cilt, kabızlık, idrar kaçırma, bulanık görme, diş etleri kanaması, uykusuzluk, daha fazla hastalık ve sızıntı yapan göğüsler gibi şeyler yaşamaya başlayacaksınız!

Şerefe mucize yaratma - bekleyemeyiz, ama bu hayatta kalmakla ilgili. Üçüncü üç aylık dönemde çalışmak anneler için zor olabilir, ancak işte sadece hayatta kalmayı değil, aynı zamanda işteki üçüncü üç aylık döneminizde başarılı olmayı da burada bulabilirsiniz.

İçindekiler

1. Üçüncü trimesterde fizyoloji
2. Üçüncü üç aylık döneminizde işteki yaygın engeller
3. Nasıl hayatta kalınır ve gelişir
   • Gıda
   • hareket
   • farkındalık
4. Son düşünceler

Üçüncü trimesterde fizyoloji

28. haftada başlayan üçüncü üç aylık dönem, vücudunuzda bir dizi yeni değişiklikle birlikte gelir. Sevinç paketinizin boyutu ve ağırlığı büyür, sonuç olarak içten tekmelenirsiniz, ağırlık merkezinizdeki değişiklik nedeniyle bel ağrısı ve/veya pelvik ağrı yaşarsınız ve mesanenizi yastık olarak kullanan küçücük bir kişiye sahip olursunuz.

Ayak bileklerinizde, ayaklarınızda ve ellerinizde şişlikler ve uykunuzda keyifli aksamalar yaşayacağınıza eşlik edecek. Hayatınızın kaçınılmaz yükselişini biraz endişeyle beklerken, duygular yükselir ve stres yükselebilir.

Her şeyi hazırlamak için zamanın tükendiğini, işinizde en iyi performansı göstermediğinizi ve sürekli yorgun olduğunuzu hissedebilirsiniz.reklam

Tüm bunlar, yukarıda listelenen fizyolojik değişikliklerle birleştirilir ve enerji, canlılık kazanma ve işte kalan zamanınızı en üst düzeye çıkarma arayışında olmanız garanti edilir.

İş yerinde gelişme zamanı - sadece üçüncü üç aylık dönemde hayatta kalmak değil.

Üçüncü üç aylık döneminizde işteki yaygın engeller

• sakarlık – Bu tür, uykunun bölünmesinden kaynaklanır ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize neden olur.
• Konsantre olma ve işleri halletme zorluğu – Kısmen hormonal, kısmen uykusuzluk, kısmen stres. Tüm bunlar, işteyken ve konsantrasyon eksikliğinde zihninizin her yerde zıplamasına neden olur.
• Masanızda veya bütün gün ayakta rahatsızlık – Çünkü vücudunuzun ön kısmındaki ağırlık arttıkça pelvisinizin pozisyonu değişir. Ön kısım, lomber omurganıza baskı uygulayan sevinç demetinize uyum sağlamak için öne eğilir.
• Sık banyo molaları - Küçücük bir kişinin mesanenize ve bağırsaklarınıza baskı yapmasıyla kabızlık yaşarken işemek ve kaka yapmaya çalışmak.
• Duygusal patlamalarla birlikte yüksek stres seviyeleri – Çünkü bitirmeniz ve yapmanız gereken şeylere ilişkin hormonlar ve (potansiyel olarak empoze edilen) beklentiler.
• Unutkanlık – Bebek beyni gerçektir. Stresi, uykusuzluğu ve herhangi bir şeyi birleştirin, unutkan olur.
• Doğum için ayrılmadan önce görevleri tamamlama baskısı – Çünkü şirketiniz için başarılı ve faydalı hissetmek istiyorsunuz.

Nasıl hayatta kalınır ve gelişir

Bu gerçekten üç kısma iniyor: yemek, hareket ve farkındalık. Şimdi tartışacağım birkaç araç var.

Gıda

Bir insan yetiştirirken, 'iki kişilik yemeye' ihtiyacınız olmadığını anlamak önemlidir. Tek yapmanız gereken günde fazladan 300 kCal eklemek.

Akılda tutulması gereken en önemli şey gıda kalitesidir - bu nedenle tam bir gıdanın tadını çıkarmak, bol yeşil sebze, balık, akıllı karbonhidratlar ve lif içeren çeşitli diyetler.

Bunu bol su ile yıkamak. Üçüncü üç aylık döneme ulaştıktan sonra, doğmamış bebeğiniz için en iyisini sağlamak için ne yediğinizin bilincinde olacağınızı biliyorum.reklam

Bu süre zarfında beslenmenizden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ayarlamaları kullanabilirsiniz.

1. Az ve sık yemek yiyin midenizin sıkıştırılmış boyutuna izin vermek için. Bu, kalp yanması ve kabızlık semptomlarını azaltacaktır.
2. 'Yemeğini iç, suyunu çiğne'. Yemeğinizi iyice çiğneyin, böylece sindirim sürecini başlatan tükürük ile tamamen birleşir. Kullanmak için iyi bir kural, her ağız dolusunu 30 kez çiğnemektir. Suyunuzu çiğnemek, suyu ada çayı ile birleştirir, böylece vücudunuz tarafından daha kolay emilebilir ve şişmeyi azaltır.
3. Masanızdan uzakta yemek yemek için zaman ayırın , herkese tavsiye ettiğim bir şey. Bu uygulama stresi azaltmaya, yemeğinize daha fazla dikkat etmenize ve stresi azaltmak için gününüzden zihinsel bir mola vermenize yardımcı olur.
4. Çok su iç, ki bu, tuvalete daha sık gireceğiniz anlamına gelse de, lenfatik akışa yardımcı olur. Lenfatik sistem tüm vücutta bulunur ve sıvı taşır, toksinleri uzaklaştırır ve tıkandığında eklemlerin şişmesine neden olur. Daha fazla içerek, lenfatik sistemi bataklık benzeri bir durumdan akan bir nehre çeviriyorsunuz. Bu, ağrıyan şişmiş eklemlerinizin azalacağı anlamına gelir.
5. Besin değeri yüksek gıdalara odaklanın tok kalmanıza, konsantrasyonunuza yardımcı olmak ve bebeğinizin büyümesini hızlandırmak için yüksek hacimlidir. Çünkü doğru yakıt ikmali yaptığınızda, hem içten hem dıştan hissedersiniz.

hareket

Hamile kalmanız veya oturmamanız VEYA TÜM gün ayakta durmanız sağlığınız için iyi değildir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'ne göre:^[1]

İzlenen her saat, yaşam süremizi ortalama 21,8 dakika kısaltabilir. Sigara içmek ise ömrümüzü yaklaşık 11 dakika kısaltır.

Üçüncü üç aylık dönemin ağrı, sakarlık, sisli sersemlik, konsantrasyon güçlüğü ve stresinin tümü hareketle mücadele edilebilir.

Bu hareket ince ayarları, işteki üçüncü üç aylık döneminizde gelişmek için çalışırken gününüze eşlik edebilir:

1. Nefes çalışması yapmak kısmen, postüral dengesizliklere katkıda bulunan ve stresi azaltmada daha fazla yararı olan diyaframı serbest bırakmaya yardımcı olacaktır. Günde 3 ila 5 kez kendinize sarılın, kollarınızı göğüs kafesinizin etrafına sarın, ellerinize nefes verin, böylece göğüs kafeniz genişlerken omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun. 2'den 3'e kadar sayarak nefes alın ve 4'ten 5'e kadar sayarak nefes verin.
2. Ergonomik olarak uygun bir sandalye talep edin Konsantre olmak için bilgisayar ekranınıza yaklaşmak için rahatsız edici pozisyonlara eğilerek baskıyı kaldırarak size en üst düzeyde desteği vermek. Bu sadece çalışma ortamınızı daha üretken kılmakla kalmayacak, aynı zamanda baskıyı da azaltacaktır.
3. Kalk ve sık sık hareket et hareket takibi için akıllı saat kullanmak veya saatte en az bir kez telefonunuza hatırlatıcı ayarlamak. Telefonda otururken oturmak yerine ayakta durun. Bunu yaparak, şişmeyi azaltmak ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için dolaşımı iyileştireceksiniz.
4. Kalça fleksörlerinizi esnetin, uyluklarınızın önündeki kas. Duruşunuz vücudunuzdaki yeni ağırlık dağılımından değiştikçe, dörtlüleriniz gerginleşir ve sonuç olarak sırt ağrısına neden olur. Bu, sırt ağrısını gidermek ve doğum sonrası iyileşmeyi artırmak söz konusu olduğunda büyük bir anahtardır.
5. Masanızda köpük rulo kullanın baldırlarınızı, dörtlülerinizi, kalçalarınızı ve göğsünüzü yuvarlamaya odaklanın. Bu alanlar, duruş değişiklikleri nedeniyle hamilelik boyunca ve sonrasında çok gerginleşen bölgelerdir. Köpüğün bu bölgeleri yuvarlamaya başlaması artık boyun, omuz ve belinizdeki gerilimi azaltırken ayaklarınız ve ayak bileklerinizden drenaja yardımcı olacaktır.

farkındalık

Ne tür bir doğum planı oluşturursanız oluşturun, büyük gün ve sonraki zaman için ihtiyacınız olan her şeyi düşünerek zaman geçirmiş ve geçirmiş olacaksınız. Yaydığınız bu enerji, şimdi iç huzurunuz ve ilerlemeniz için çok önemlidir.reklam

Randevunuz gün geçtikçe yaklaştıkça, düşünceleriniz o gelecekte ileride olacaktır. Şu anda kalmaya dikkat etmek, sakin kalmak, gelişmek ve hamileliğinizin son haftalarında hayatta kalmak için çok önemlidir.

Dikkatli ve mevcut durumda kalmanın dört yolu:

1. Yardım isteyin. Erken çalışmaya başlarsanız, projeleri insanlara atayın. İş arkadaşlarınıza ulaşın ve stres seviyenizi artıran şeyleri devredin. Yardım istemek bazen rahatsız edici ve stresli olsa da, bu alışkanlık sizi daha az stresli ve rolünüzde rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
2. Kendinizi fazla uzatmayın çünkü dünyaya söz vermemekte sorun yok. Daha fazlasını yapmak için yavaşlayın. Gerçekçi olarak, vadenize kadar gerçekçi olmayan beklentilere ulaşmayı hedefleyerek kendinizi yormazsınız.
3. Akıl sağlığı günleri geçirin özellikle evde zaten çocuklarınız varsa. Hafta sonu her şeyi halletme ve çocuklara bakma ihtiyacı, hafta sonu boş günlerin olmadığı anlamına gelebilir. Hafta boyunca zaman ayırmak, gerçekten dinlenmenizi ve mümkünken kendinize zaman ayırmanızı sağlayacaktır.
4. Rahat giyin tüm elbiselerde, destekleyici ayakkabılarda ve katmanlarda. Çünkü dikişlerin size batması, yorgun ayaklar ve çok sıcak veya çok soğuk olmaktan daha rahatsız edici bir şey yoktur. Rahat olduğunuzda, daha az stresli ve daha sakin olursunuz. Yumru ve SİZ için her şey yolunda.
5. Tanımlanmış bir doğum izni tarihi belirlemeyin. Bir top parkınız olsun, ancak düşündüğünüzden daha çabuk yorulduğunuzu veya çok erken başlarsanız çok huzursuz olacağınızı fark edebilirsiniz. Kulaktan kulağa oynayın ve patronunuzla açık iletişim kurarak vücudunuzu dinleyin. Bu, stresinizi ve beklentilerinizi büyük ölçüde azaltabilir ve akışa daha kolay gitmenizi sağlayabilir.

Son düşünceler

Çünkü bu, kendinle son kez geçirdiğin zamandır. İlerlemek için zamanınızı tüketecek küçük bir kişiye sahip olacaksınız. Her alan için bu üç ipucunu kullanmak, yaşamınız boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve üçüncü üç aylık döneminizde çalışmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Gerçekten sadece hayatta kalmak için değil, gelişmek için de bir zaman.

Her alana bakın ve bir veya iki hafta odaklanmak için bir ipucu ile başlayın ve hayatınızı nasıl etkilediğini görün. Örneğin, 'yemeğinizi iç, suyunuzu çiğneyin', 'nefes çalışması yapma' ve 'yardım isteme' seçimi, büyük bir fark yaratacak küçük adımlardır.

Ve onlar hakkında harika olan şey, gününüze zaman EKLEMEyecekleri, aslında zaman ve enerji alacak olmalarıdır. Zaten yemek zorundasın, bu yüzden daha bilinçli ye. Zaten nefes almanız gerekiyor, bu yüzden bunu farkındalıkla yapın. Zaten çalışmak zorundasın, bu yüzden sahip oldukların için birinden yardım iste.

Üçüncü üç aylık dönem, bebeğin gelişi için bir beklenti ve heyecan zamanıdır. Doğumla ilgili korku ve endişe ve doğumdan sonra bebeğe bakmak yaygındır, ancak işte zamanınızı bölmenize gerek yoktur. Bu teknikleri kullanmak, doğuma hazırlanmak ve kaygıyı azaltmak için tüm iyi yöntemlerdir.reklam

Bazı kadınlar vücut değişiklikleri nedeniyle daha az çekici hissedebilir, bu süre zarfında eş desteği ve güvence çok önemlidir. Babalar ayrıca doğum sürecindeki rolleri konusunda endişeli hissedebilir ve ebeveyn olma ve daha büyük bir aile sağlama yeteneklerini sorgulayabilir.

Herkes bebeğin doğumu için sabırsızlanmaya başlayabilir. Bu son haftalarda bebeğinizin içinizdeki tekmelerinin tadını çıkarmayı unutmayın ve eşiniz ve diğer çocuklarla özel zaman geçirmeyi unutmayın - hayat değişmek üzere!

Bu nedenle, kendinize söz verin ve şimdilik bu uygulamaları ve teknikleri sizin için yapın. Bunları yaparak baskıyı hafifletir, ağrıyı giderir ve son üç aylık döneminizi geliştirirsiniz.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans