O hafta üçüncü kez yatakta ağlıyordum ve hiç ağlamadım. Ama kızımı doğurduktan sekiz ay sonra ve işe geri döndükten dört ay sonra, işime dönerken hissettiğim motivasyon ve enerji tamamen azalmıştı ve destansı boyutlarda bir yorgunluk ve bitkinlik duvarına çarpmıştım. Motivasyonu nasıl bulacağımı unutmuştum.

Kendimi kapana kısılmış hissettim. Herkes için her şey olmaya çalışırken motivasyonsuz hissetmeyi nasıl durduracağımı merak ettim. Günümüzün kesintisiz toplumunda, bu birçok insanın başına gelir, yani kendinizi tükenmiş ve bitkin hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Peki tükenmiş olduğunuzda motivasyonu nasıl bulacaksınız?

Tükenmişlikle ilgili deneyimimi düşündüğümde, 80'lerin klasik filmi The Princess Bride'da kahraman Wesley'nin çoğunlukla ölü ilan edildiği zamanı görmeden edemiyorum.

Filmi izlemediyseniz, sahneyi kuralım: Kahramanımız Wesley sırt üstü dümdüz, görünüşte cansız, ağır uzuvlar ve (neredeyse) ölümüne işkence gördükten sonra vücudunda güç kalmadı. Umut karanlık. Bu noktada, düşmanı Prens Humperdink'i yenmek ve leydi aşkı Buttercup'ı kurtarmak için içinde herhangi bir mücadele kalması imkansız görünüyor.

Ama ciğerlerinde kalan havayla iki kelime mırıldandı: Gerçek aşk.

Bu bizi, tamamen tükenmiş olsanız bile motivasyonu nasıl bulacağınıza dair ilk stratejiye götürür:

1. Gerçek Aşkınıza Odaklanın

Kahramanımız Wesley'nin tüm eylemlerini motive eden tek bir şey vardı: Prenses Buttercup, gerçek aşkı.

Eğer gerçekten düşünürseniz, aynı şey sizin için de geçerlidir. İster gerçek bir insan ister bir tutku olsun, nedenini hatırlamanız gerekir.reklam

Bu ruttan yükselmenizin sebebi nedir? Bu makaleyi okumak için motivasyonunuz kim veya neydi? Sizi takılıp kalmamaya iten bir şey var. Size güvenen bazı insanlar veya yaptığınız her şey için net bir amaç sağlayan sizden daha büyük bir görev var.

Tüm çabalarınız gerçek sevginize ve bu asil amaç için ortaya çıkabilecek kişi olmaya odaklanmalıdır.

Gerçek aşkınızı bilmek pusulanızdır. Ne zaman kaybolmuş veya ilhamsız hissetseniz, sizi benzersiz yapan insanları veya tutkuyu hatırlamak, hiçbir şeyiniz kalmamış gibi hissetseniz bile, yükselmek için motive olmanız gereken amaç duygusunu verir.

Gerçek aşkınızın ne olduğundan emin değil misiniz? Sonra bu Fast Track Sınıfı - Motivasyonunuzu Etkinleştirin size yardımcı olabilir. Uzun vadede sürdürülebilir bir motivasyon motorunu nasıl oluşturacağınızı bilmeniz için gerçek tutkunuzu bulmanızda size rehberlik edecek ücretsiz bir odaklı oturumdur. Şimdi ücretsiz oturuma katılın!

Benim durumumda, sonunda gerçek aşkımın (kocamın) gerçek aşkını geri istediğini fark etmem gerekti - dönüştüğüm bu hıçkıran, sefil zombi değil.

Tamamen motivasyon eksikliğimin ve tükenmişliğimin onu gerçekten etkilediğini fark ettiğimde, gerçekten yanlış olanın kökenine inmenin zamanının geldiğini biliyordum, bu da bizi 2. adıma götürüyor.

2. Gerçek Düşmanınızı Tanımlayın (ve Sınırlı Enerjinizi Oraya Odaklayın)

Motivasyon bulmayı öğrenirken her kahramanın yolculuğunda mutlaka yenilmesi gereken biri veya bir şey vardır. Kahramanımız Wesley'in durumunda, Buttercup'ı kurtarmak için Prens Humperdink'i yenmesi gerekiyordu. Bu benzersiz görev, enerjisini, Humperdink'le nihayet yüz yüze tanıştığı en kritik an için ayırmasına yardımcı oldu.

Tükenmişliğiniz durumunda, motivasyonunuzu geri kazanmak için ele alınması gereken büyük bir temel neden vardır. Bunun ne olduğunu netleştirmek, hayatınızın her yönünü düzeltmeye çalışmaktan sizi alıkoyacak ve her şeyin bu kadar zor olmasının nedeni olan bir veya iki şeye odaklanmanıza izin verecektir.

Gerçekten tükenmiş olduğunuzda, hayatınızın birçok alanını olumsuz etkilemiş olması muhtemeldir, bu nedenle şu anda mücadelelerinizin temel nedenini belirlemek imkansız görünebilir.reklam

Tükenmişliğinizin temel nedenini bulmak için bir bağırsak kontrolü yapın. Canınızın yandığını düşündüğünüz ilk 3 neden nedir? Aklınıza ilk gelen şeyler nelerdi?

Sıkışırsanız, her birini sıralayabilirsiniz. aşağıdaki kategoriler 1-10 arası (10 harika, 1 berbat):

• Kariyer
• Aile
• Arkadaşlar
• Para
• Katkı
• Kişisel Gelişim
• Ruhsal yaşam
• Sağlık
• Romantik
• Eğlence

Hayatınızın en düşük sayılara sahip yönleri, gerçek kök nedenini belirlemenize yardımcı olmalıdır. tükenmişliğin .

Aslında, Lifehack'te şunları alabilirsiniz: Yaşam Değerlendirmesi ücretsiz ve hayatın farklı yönlerini ne kadar iyi dengelediğinizi öğrenin. Artık değerlendirmeye buradan katılabilirsiniz.

Neyin yanlış olduğunu gerçekten anlamanın bir yolu, alt sıradaki her alanda sizin için 10'un ne olacağını hayal etmektir. Örneğin, işinizi 2 olarak sıralarsanız, sizin için 10 ne olurdu? Mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlayın ve mevcut durumunuzla karşılaştırın.

Örneğin, belki 10 işiniz uzak olabilir, ancak şu anki işiniz sizi sürekli gidip gelmeye ve seyahat etmeye zorluyor. Bu, hayatınızın her alanını etkileme potansiyeline sahiptir, ancak sıkıntılarınızın çoğunun çözümü, evden çalışmanıza izin veren ve çok fazla seyahat gerektirmeyen bir iş bulmaktır.

Neyin işe yaramadığı konusunda net olduğunuzda, bir çıkış yolu görmeye başlayabilirsiniz, bu da bizi 3. adıma götürür.

3. Kahraman Olduğunuzu Unutmayın

Wesley için kurbanı oynamak kolay olurdu. Ne de olsa, kelimenin tam anlamıyla işkence gördü ve Umutsuzluk Çukurunda hayal edilemez acıya katlandı.

Ancak, geçmişte başına gelenlere odaklanmak yerine, Wesley hayata döndürülür döndürülmez, sevgilisini elde etmek için yapılması gerekenlere odaklandı. Olayların o anda nasıl hissedildiğine veya ortaya çıktığına rağmen, kendisinin kahraman olduğunu hatırladı.reklam

Canımız yandığında, suçlama oyununu oynamak ya da mağdur hissetmek bizim koşullarımıza göre.

Bu, motivasyonu nasıl bulacağımızı öğrenmek için iyi bir yol değil çünkü durumumuz hakkında herhangi bir ajans veya yaratıcı bakış açısına sahip olmamızı engelliyor.

Hayatımızda bir şey değişecekse, kendi hikayemizin kahramanı olduğumuzu her zaman hatırlamalıyız. Hangi koşullar bize gelirse gelsin, yanıtlarımız %100 bizim sorumluluğumuzdadır.

Benim durumumda, işe gidip gelmenin ve işimden kaynaklanan stresin tükenmişliğimin ana kaynaklarından biri olduğunu biliyordum. Ayrıca sağlığımda bir sorun olduğunu biliyordum ama henüz herhangi bir cevabım veya çözümüm yoktu. Açık olan şey, yaptığım şeyi yapmaya devam edersem hissettiğim stresin daha iyi olmayacağıydı.

Kendimi kurtarmak zorundaydım. İşi yapmak zorundaydım ve belki de kocamı bahane olarak kullanıyordum çünkü bir molaya veya yardıma ihtiyacım olduğunu kabul ederken, zayıflığı kabul ediyordum.

Bu kadar savunmasız olmaktan ve bunun için çalışmadığım zamanlarda onun tam sevgisini ve desteğini istemekten ve beklemekten korktum. Koşullarımın kurbanını oynamaktan ve asil kılıcıma düşmekten daha rahattım çünkü bu beni güçlü hissettiriyordu.

İlgilenebilir misin? Eğer öyleyse, şu soruları yanıtlamak için zaman ayırın:

• Kendinize karşı dürüstseniz, hikayenizin kahramanını mı yoksa kurbanını mı oynuyorsunuz?
• Kahraman rolünü üstleniyorsun, bir sonraki oyununuz ne?
• Kendine vermen gereken izin için gizlice ne istiyorsun?

Koşullarınız ve kendinizi kurtarmak için tam sorumluluk aldığınızda, ihtiyacınız olan başka bir önemli şey daha var.

4. Arkadaşlarınızdan Yardım Kabul Edin

Kahramanımız Wesley, arkadaşları Inigo ve Fezzik onu bulduğunda çoğunlukla ölüydü ve yürüyemiyor, karnını doyuramıyor veya başını kaldıramıyor. Onlar olmasaydı, Umutsuzluk Çukurunda ölecekti, ama onu tuttular, Mucize Max'i buldular, bir çare aradılar ve tekrar kendi başına durana kadar onu sırtlarında taşıdılar.reklam

Benim hikayem de farklı değil. Motivasyonumu yeniden bulmak ve tükenmişlikten kurtulmak için eşime ve destek ağına her zamankinden daha fazla güvenmem gerekiyordu. Ayrıca doktorlar, yaşam koçları ve arkadaşların ve ailenin desteğini gerektiriyordu.

Ara sıra zayıflığı göstermek, gücün nihai gösterisidir .

Kahraman sensin ve aynı zamanda insansın. Bunu hiçbirimiz kendi başımıza yapamayız, yapmamalıyız da. Yorgun olduğunuzda, kendinize dönüş yolunu bulurken yardım istemek ve bir destek sistemi aramak önemlidir.^[1].

Motivasyonunuzu kaybettikten sonra hedeflerinize ulaşmayı bu şekilde öğrenirsiniz.

Son düşünceler

Unutmayın, tükenmişlik zaman zaman hepimizin başına gelir ve bu zamanlarda tekrar motivasyon bulmayı öğrenmemiz gerekebilir.

Bazen bunu yapmak, büyük bir yaşam değişikliği yapmayı gerektirir, ancak diğer zamanlarda, bilgisayarınızı kapatmak, telefonunuzu gözden uzak tutmak ve kendinize biraz zaman vermek gibi basit bir alışkanlıkla düzeltilebilir.

Tabağınızdaki tüm sorumluluklardan ve değiştirmeniz gerektiğini düşündüğünüz tüm şeylerden bunalmış hissediyorsanız, küçükten başlamayı ve en büyük etkiyi yaratacak TEK şeye odaklanmayı unutmayın.

Benim işim tam zamanlı işimden ayrılmaktı ve bu konuda aylarca stres yaşadıktan sonra yöneticimle 10 dakikalık bir görüşmede bunu başardım.

Değerli enerjinizi yalnızca şu anda gerçekten önemli olan şeyleri yapmak için saklayın ve motivasyonunuz mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha erken geri gelmeye başlayacaktır.reklam

Motivasyon Bulma Hakkında Daha Fazla Bilgi

• İçsel Motivasyon Neden Bu Kadar Güçlüdür (Ve Nasıl Bulunur)
• Motive Olmak ve Hayattaki Büyük Hedeflerinize Nasıl Ulaşabilirsiniz?
• Motivasyon yok? Motivasyon Kaybını Aşmanın 7 Harika Yolu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Tania Mousinho unsplash.com aracılığıyla

Referans