Slacklining'e Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Slacklining'e Yeni Başlayanlar Kılavuzu

Yarın Için Burçun

Birkaç hafta önce deneyimlerin gücünden ve nasıl bir şeyler yapmak hayatınızda satın alabileceğiniz herhangi bir maddi öğeden daha fazla mutluluk yaratır.

Dışarıdaki gözetmenlerden harika deneyimler veya denenecek zorluklar hakkında bazı öneriler isteyen birkaç e-posta aldım.



Yapabileceğiniz sınırsız miktarda süper harika şey varken:



  • Şarap tadımı
  • uçurumdan atlama
  • Doğa yürüyüşü
  • Aşçılık kursları
  • çömlek kursu
  • Dans dersleri
  • Yeni bir mutfak denemek
  • 30 gün dürüstlük
  • Meditasyon meydan okuması

En sevdiğim aktivitelerden biri hakkında bir makale yazmaya karar verdim. Sınırsız bir eğlence kaynağını birleştiren, koordinasyon gerektiren ve fiziksel ve zihinsel olarak gelişirken başlı başına yaşamın ayrılmaz bir parçası olan aşırı odaklanma uygulamanızı isteyen bir şey.

Ama en önemlisi, bu bir meydan okumadır ve bu tek bileşen, gurur, güven ve öz değer duygusu yaratan şeydir.

Daha önce tartıştığım Ikea Teorisine geri dönüyor. Tabii ki bir bar taburesi alıp mutfağınıza koyabilirsiniz ama onu bir araya getirmesi gereken kişi olduğunuzda bir gurur ve değer duygusu geliyor ve o aptal tabure daha fazla değer kazanıyor. O tabureyi koymak, üstesinden gelmen gereken bir zorluktu.



Bu kadar gevezeliğim yeter ve henüz başka bir blog okumak için ayrılmadıysanız, size sunmak isterim….

Davul rulo lütfen…..



Slacklining için yeni başlayanlar kılavuzu

slacklining nedir?

Esasen gevşek çizgi, sıkı ip yürüyüşü gibidir, ancak biraz daha az gerginliğe sahip olan ve ona veren bir ip/hat (ip veya akor) üzerindedir.

Slackline nasıl seçilir

Yeni başlayanlar ve slacklining ile uğraşmaya yeni başlayanlar için mevcut birçok kitten birini almanızı öneririm. İyi bir kit sizi 50$-140$ arasında her yere götürür ve deneyimden gerçekten zevk alıp almadığınızı görmek için ilk başta ucuz bir kit satın almanızı şiddetle tavsiye ederim.

  • şebek
  • slackstar
  • şarkı söyleyen kaya

kontrol edebileceğiniz şirketlerden birkaçı. Yetişkin yeni başlayanlar için Gibbon klasik serisini, çocuklar ve yeni başlayanlar için eğlenceli hattı ve yolun aşağısında gerçekten spora başlamayı planlayan herkes için jibline veya sörf hattını tavsiye ederim, daha fazla numaraya izin vererek biraz daha zıplarlar.

* Yeni başlayanlar için 2 geniş çizgi arayın, bu size ayaklarınız için daha fazla yüzey alanı sağlayarak öğrenme sürecini dengelemeyi ve hızlandırmayı çok daha kolay hale getirecektir.reklam

slackline nasıl kurulur

Slackline kurulumumu ilk satın aldığımda, aslında en zor kısımlardan biriydi. Belki de üzerime hücum eden heyecandı, üzerinde yürümeye başlamanın ya da sadece bir ahmak olmanın sabırsızlığıydı ama ilk tembellik seansımın büyük bir kısmı bu şeyi nereye ve nasıl kuracağımı bulmaya çalışmakla geçti.

Adım 1: Bir yer seçme

Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, hattınızı sarmanıza izin verecek yapılara sahip oldukça açık bir alan. Ağaçlar, sütunlar, direkler ve gerçekten herhangi iki uzun ve sağlam yapı işe yarayacaktır, ancak yerel bir parkta veya arka bahçenizde iki sağlam ağaç bulmanızı öneririm. Kabuk, hattınızı sabit tutmak için biraz sürtünme sağlar ve ayrıca parklar sadece kayar.

2. Adım: Hattınızı kurun

Yeni başlayanlar için, iki ağacınız arasında yaklaşık 15-25 fit boşluk isteyeceksiniz. Mesafe ne kadar kısa olursa, hattınızda o kadar fazla denge olur ve dengenizi bulmanızı kolaylaştırır. Bu biraz fazladan satır bırakabilir ama merak etmeyin, yolunda gitmeyecek ve hattın tamamını kullanmak gerekli değil.

Bir kit satın aldıysanız, talimatları takip etmek oldukça kolaydır, ancak bazı önemli bilgileri dışarıda bırakırlar.

Çapanızın etrafında oluşturduğunuz ilmekler (yani: ağacın etrafındaki gevşek çizgi) uyluğun üst kısmı ile kalça yüksekliği arasında olmalıdır. Çizgi ağaçların arasında uzandığından, kabaca üst uyluktan kalça yüksekliğine kadar olacaktır.

Çizgiyi bu yükseklikte kurmak, siz üzerinde dengelemeye çalışırken çizgide yaklaşık 6-12 sarkmaya izin verecektir.

Çapalarınızın (ağaçların) etrafındaki halkaların hareket etmemesi için kitiniz ile birlikte gelen cırcır sistemini yeterince sıkı kullanarak ipinizi sıkın. Daha deneyimli bir slackliner haline geldikçe, farklı zorluk seviyeleri yaratmak için hattınızda farklı gerilimlerle oynayabilirsiniz. Genel olarak, ne kadar gevşek olursa ve ipte ne kadar fazla sıçrama olursa, yürümek o kadar zor olur; yine de bu, üzerinde hileler yapmak için harika bir çizgi yapar.

Adım 3: Hattın montajı

Kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, bazı stille çizgiyi nasıl monte edeceğinizi öğrenmektir ve stil nerede başlar?

Kıyafetlerinle.

Tamam, biraz ciddiyim ve sadece alaycı davranıyorum. Pantolonunuzun markası önemli olmasa da, çok bol veya ayağınızdan sarkmadığından emin olmanız önemlidir. Gerekirse o sarkık şeyleri topla, sadece yoldan çıktıklarından emin ol, böylece üzerlerine düşmezsin.

Biraz kirlenmesini ve rahat etmesini umursamadığınız bir şey işe yaramalı. Kişisel bir favori tahta şortları… ama güney Kaliforniya o yıl boyunca izin veriyor.

Ayakkabılara gelince, onlara ihtiyaç duyacağınız tek zaman parka gitmek ve belki de ağaçlarınızı bulmak için tarlada yürümek ve belki de bir asi iseniz değil.

Çizgiyi ayakkabısız yürümek, çizgiyi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu dokunma duyusu, bedeninize uzayda bir farkındalık hissi veren şeydir ve denge duyunuza büyük fayda sağlayacaktır.reklam

Ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, son derece düz oldukları için paten ayakkabılarını, vibramları veya mandren klasiklerini deneyin.

Hattı monte etmeden önce, rahatladığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun.

Sağ ayağınızla bir futbol topuna vurursanız, sol uyluğunuz dokunacak şekilde çizgiye paralel durun. Bir futbol topunu sol ayağınızla tekmelerseniz, sağ uyluğunuz dokunacak şekilde çizginin yanında durun.

Halatı, ağacın ankrajlarına daha yakın monte etmek isteyeceksiniz. Bu, genellikle yeni başlayanlar için en iyi yerdir çünkü gerilim, hatta daha hızlı fakat daha küçük bir sarsıntı yaratır. Ortaya daha yakın monte etmeye çalıştığınızda, çizgiler çok daha büyük, düşük sarkma, ancak yavaş hareketler olacaktır. Binmek için en iyi yerle oynamak isteyebilirsiniz, ancak iyi bir yer bulduğunuzda, sinir sisteminiz için bir hafıza oluşturmak için her seferinde aynı noktadan bindiğinizden emin olun.

fotoğraf-12

Çizgiye en yakın olan ayağı alın ve ayak başparmağınızdan ve ikinci parmağınızdan geçerek ve topuğunuza doğru koşarak gevşek çizginin üzerine yerleştirin. Muhtemelen oldukça buruk bir sarsıntı fark edeceksiniz (buna jimmy bacak demeyi seviyorum). Endişelenme, bu tamamen normal.

Bu sarsıntıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için iki şey yapabilirsiniz:

  1. Hatta üzerine koyduğunuz yükü veya baskıyı hafifletin. Başlangıçta hatta çok fazla ağırlık koymayın, zar zor dokunmak isteyebilirsiniz.
  2. Sabitlenmesine yardımcı olmak için dış uyluğunuzu çizgiye koyun.

Bacağınız ve çizginiz biraz sabitlendikten sonra sinir sisteminiz sakinleşir ve önünüzdeki tek bir sabit noktaya rahatça odaklanabilirsiniz. Karşı taraftaki çapaya (neredeyse romantik bir şekilde) bakmayı seviyorum.

Ayaklarınıza veya çizgiye bakıyorsanız, hareketli bir nesneye bakıyor olacaksınız ve bu denge duygunuzu bozabilir.

Önünüzde sabit bir odak noktası belirledikten sonra, ağırlığınızı hat üzerindeki ayağınıza odakladığınızdan emin olun ve o bacağın üzerinde hızla ayağa kalkın.

Bir saniye tereddüt etmeyin ve tamamen taahhütte bulunun. Tereddüt ederseniz veya bir buçuk saniye bile kendinize inanmıyorsanız, bu sizin için olmayacak.

Kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlara doğru tutarak denge için kullanın.

Hatta dengenizi bulduktan sonra, yürümeye çalışmadan önce birkaç saniye orada tutmaya çalışın. Bacaklarınızın hafifçe büküldüğünden emin olun. Bu, ağırlık merkezinizi düşürür ve hattaki hareketi emmeye yardımcı olur.reklam

Eğer ortaya çıkmakta gerçekten zorlanıyorsanız, bunun nedeni genellikle güç veya denge eksikliğidir. Bu zayıflıkları güçlü yönlere dönüştürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

1. Kuvvet antrenmanına başlayın: Akciğerler, step-up'lar ve tabancalar/1 bacaklı squatlar gibi tek bacaklı hareketler, sizi çizgiye doğru itmek için kullanılan kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Squat ve deadlift de yardımcı olacaktır.

2. Denge üzerinde çalışın: Aslında, binerken onu dengelemeye yardımcı olması için birisinin hatta oturmasını sağlayabilirsiniz. Size ne kadar yakınlarsa, hattın istikrarı o kadar artar. Siz rahatladıkça, partneriniz tamamen çizgiden çıkana kadar uzaklaşabilir.

Yerdeki bir bant şeridi üzerinde topuktan ayağa yürüyerek de denge alıştırması yapabilirsiniz. Bu kolaylaştıkça, bandı ayak parmaklarınızda gezdirmeye çalışın ve topuklarınızın yere değmesine izin vermeyin. Orada rahat ettikten sonra, yerden birkaç inç uzakta 4 inç genişliğinde bir tahta parçası kullanabilirsiniz. Daha sonra daha rahat hale getirmek için daha ince bir tahta parçası kullanın.

Adım 4: Johnny Cashing aka Sırada yürümek

Dengenizi bulduktan ve ipte rahat ettikten sonra yürümeye başlamak isteyeceksiniz.. Kendi adıma, kurşun ayağın arkasındaki ayağı hareket ettirmeyi ve başparmağıyla çizgiyi aramayı buldum. en etkilidir. Ben de tepeden tırnağa gitmemeyi tercih ediyorum, bunun yerine aralarında biraz boşluk var.

fotoğraf-14

Temas kurduktan sonra, ipi ayak başparmağı ile ikinci ayak parmağı arasına yerleştirmek ve ipi monte ettiğinizde olduğu gibi topuğun arkasına doğru uzanmasını isteyeceksiniz.

Çizgide bu şekilde yürümeye devam edin ve önünüzdeki sabit bir şeye odaklanmayı unutmayın, bu kolları omuz hizasında yanlarınızda tutun ve nefes almaya devam edin.

İlerleme ipuçları

Gelişmeye devam ettikçe, kendinize biraz daha meydan okumaya başlamak isteyebilirsiniz. Montajda ve Johnny Cashing'de ustalaştıktan sonra deneyebileceğiniz birkaç başlangıç ​​seviyesinden orta seviyeye kadar ilerlemeler.

  • Baskın olmayan/diğer ayakla monte edin
  • Zıplayarak iki ayağınızla monte edin
  • Paralel yerine çizgiye bakacak şekilde monte edin
  • Geriye doğru yürüyüş
  • yan yürüyüş
  • Hattı açar (180 ve 360 ​​derece)

Nasıl doğru düşer

İşte içimdeki dürüst Abe çıkıyor, çizgiden düşeceksin. Şimdi sadece doğru yaptığınızdan ve herhangi bir yaralanmadan kaçındığınızdan emin olmak istiyorum.

Çünkü ipte gerginlik vardır ve siz üzerindeyken sarkacaktır; bu biraz atılabileceğiniz anlamına gelir. Sizi ondan uzaklaştırmasına izin vererek, böylece size çarpmasını önleyerek bunu kendi yararınıza kullanmak isteyeceksiniz.

Ve beyler, inanın bana, doğrudan o çizgiye inmek istemezsiniz… hayır ne diyeceğim?

Çıplak ayakla dolaşacağınız için etrafınızdaki alanda herhangi bir enkaz, keskin nesne veya kaya bulunmadığından emin olun.reklam

Çoğu zaman ayaklarınızın üzerine inmek oldukça kolay olmalıdır, ancak dengenizi kaybederseniz ve yere doğru savruluyormuş gibi hissederseniz, vücudunuzu baskın omzunuza ve öne yuvarlanmaya dönmenizi öneririm.

nasıl çalışmalısın

Uygulama…. Pratikten mi bahsediyoruz?

Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız o kadar iyi olur, ancak daha iyi olmak için saatlerce harcamak zorunda değilsiniz. 20 dakikalık iyi bir seans işe yarayacaktır, ancak günde sadece 5-10 dakika ayırabilseniz bile, sinir sisteminizi yeniden eğitmeye çalışırken tutarlılık gerçekten işe yarayacaktır.

En önemli şey tutarlılıktır. Daha kısa ama daha sık seanslar, her hafta tek bir uzun seanstan çok daha hızlı gelişmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle, daha iyi olmaya gerçekten kararlıysanız, mümkün olduğunca sık bir zaman planlayın. Mümkünse, o gevşek çizgiyi arka bahçenize monte edin ve gün içinde rastgele noktalarda oraya atlayın.

Hatırlanması gereken önemli bir şey, sinir sisteminizin ve kas sisteminizin ısınmasının biraz zaman almasıdır, bu nedenle bir seansın ilk birkaç dakikasında biraz zorlanırsanız şaşırmayın. Havalı ağız kavgası, akciğer hareketi, tek bacaklı ağız kavgası/tabanca, içi boş kayalar ve yerde parmak ucuyla yürüyüşlerden oluşan kısa bir ısınma rutini gerçekleştirerek süreci hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Vücutta dengenin nasıl çalıştığı hakkında biraz bilim

Vücuttaki denge, vücudunuz, beyniniz ve görüşünüz arasında denge oluşturmaya yardımcı olmak için ekip olarak çalışan birden fazla sistemden kaynaklanır.

İyi denge nedir:

  1. Gözlerinizden, kaslarınızdan, tendonlarınızdan, bağlarınızdan, eklemlerinizden ve kulak organlarından gelen duyusal bilgileri düzeltin.
  2. Beyin sapınız, bir kerede işlenmeye çalışan tüm bu bilgileri tercüme ediyor ve mesajı üst kattaki ol'noodle'a iletirken anlamlandırıyor.
  3. Gözlerinizin hareketi, görüş alanınızdaki şeyleri sabit tutabilmek.

Başınızın ve bedeninizin dünyayla ve içinde meydana gelen herhangi bir hareketle ilişkide nerede olduğunu belirlemeye çalışırken vizyonunuzla ve size verdiği yardımla başlar.

Kaslarınızdaki, tendonlarınızdaki ve eklemlerinizdeki gerilme ve baskı gibi hareketlere son derece duyarlı olan alıcılar, beyninizin ayaklarınızın ve bacaklarınızın yere göre nerede konumlandığını ve ayrıca başınızın omuzlarınıza ve göğsünüze göre nasıl konumlandığını anlamasına yardımcı olur.

Daha sonra iç kulakta yer alan ve beyninizin başınızın hareketlerini bilmesini sağlayan dengeleyici organlar vardır.

Son olarak, tüm bu bilgiler, beyin korteksinizde ve beyinciğinizde depolanan dengenizi etkileyen (bu nedenle uygulama çok önemlidir) önceki deneyimlerle ilgili bilgilerle birlikte beyin sapına gönderilir. Bu bilgiler sindirildikten sonra, hareket halindeyken dengede kalmanıza ve net görüşü korumanıza yardımcı olacak mesajlar gözlere ve vücudun diğer bölümlerine gönderilir. Shannon Hoffman'dan uyarlanmıştır

Şimdi ne bekliyorsun?

Git ve kendini yeni bir deneyimle şımart. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edecek, dengeyi, odaklanmayı, koordinasyonu geliştirecek ve hepsinden önemlisi tek seferde olacak.

Kalori Hesap Makinesi