Dış dikkat dağıtıcılar, şu ana odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu odaklanma eksikliği, “Bugün yapmak istediğim her şeye nasıl uyum sağlarım?” diye merak ederek başınızı kaşımanıza neden olur.

Dış dikkat dağıtıcıları nasıl azaltabileceğimize odaklanalım. odak ve konsantrasyonun iyileştirilmesi .

Düşünceler ve duygular gibi içsel dikkat dağıtıcılar içinizdeyken, dışsal dikkat dağıtıcılar dikkatinizi dışınızda çeken şeylerdir. Bu dikkat dağıtıcı şeyleri anlamak önemlidir, çünkü zaman ve enerji sınırlı kaynaklardır .

Her gün, istediğiniz şekilde kullanabileceğiniz beş galon benzininiz olduğunu hayal ederek uyanın.

Bu sizi güne başlamadan önce kaynaklarınızı nereye harcayacağınızı hayal etmeye davet ediyor. Odaklanmanızın, enerjinizin ve dikkatinizin kontrolünü elinize aldığınızda, hayatınızın kontrolünü de kazanırsınız.

İçindekiler

1. 15 Kaçınılması Gereken Dış Dikkat Dağıtıcı Örnekler
2. Dış Dikkat Dağıtıcılarının Altı Maliyeti
   • 1. Zaman Kaybı
   • 2. Bitiremeyeceğiniz Şeylere Başlayın
   • 3. Azalan Akış ve Yaratıcılık
   • 4. Kişisel İlişkilerde Bağlantının Kesilmesi
   • 5. İç Huzurun Eksikliği
   • 6. Kötü İş Performansı
3. Odağınızı Bulmanın Faydaları
4. Dış Dikkat Dağıtıcıları Nasıl Daha İyi Yönetilir?
   • 1. Tepki Vermek Yerine Yanıt Verin
   • 2. Odaklanma Kasınızı Esnetin
5. 3. Dış Dikkat Dağıtıcıları Kaldırın
6. Son düşünceler

15 Kaçınılması Gereken Dış Dikkat Dağıtıcı Örnekler

Bunlar, günlük olarak karşılaşacağınız en yaygın dış dikkat dağıtıcı örneklerdir. Sürekli dışsal dikkat dağıtıcı şeyler, reaktif olma alışkanlığını geliştirmenize neden olduğundan, birbirleri üzerinde bileşik bir etkiye sahip olduklarını unutmayın. ^[1]

Birinin kontrolünü yeniden ele geçirirseniz, diğerlerinin de kontrolünü yeniden kazanmak isteyeceksiniz.

• Telefon çağrıları
• Metin mesajları
• Sosyal medya
• Aile
• Konuşmalar
• Gürültü
• Hareket
• Müzik
• internet girişi
• E-postalar
• iş arkadaşları
• Evcil Hayvanlar
• Trafik
• Yemek yiyor
• İçme

Bu dikkat dağıtıcı şeylerin var olmasına izin vermek için ödediğiniz bedelin farkında mısınız? Bu maliyeti karşılayalım ve sonra onu azaltabileceğiniz yollara geçelim.

Dış Dikkat Dağıtıcılarının Altı Maliyeti

Dikkatinizin dağılmasına izin verdiğinizde bunun sonuçları vardır ve enerjinizi boşa harcamamak için bunu anlamak çok önemlidir. Maliyeti anladıktan sonra, şimdiki anda odağınızı yeniden kazanmanın değerini çabucak anlayacaksınız.

1. Zaman Kaybı

Ortalama olarak, dikkatiniz dağıldıktan sonra yeniden odaklanmanız yaklaşık 20-25 dakika sürer. Harici dikkat dağıtıcılar mevcut olduğunda istenen sonuca ulaşmak 2-3 kat daha uzun sürecektir. ^[iki]

Azalan üretkenlik, daha az iş yapmanız ve en önemli şeyler için daha az boş zamanınız olması anlamına gelir.

2. Bitiremeyeceğiniz Şeylere Başlayın

Birçoğumuz için bir projeye başlamak yeterince zor. Bir projeyi başlatmak ve bitirmek için mücadele ettiğinizde bir-iki yumruk olur. Bunalmış hissetmek, başladığınız işi bitirmemeniz için ödeyeceğiniz duygusal bedeldir.

Bu bir alışkanlık haline gelebilir ve bir şeyler yapmaya alışırsınız ama asla bitirmezsiniz. Hobilerden veya çok daha önemli taahhütlerden herhangi bir şey olabilir.

3. Azalan Akış ve Yaratıcılık

Rahat olmalı ve en yüksek performans akış durumuna girmeye odaklanmalısınız. Bu zirve durumda elimizden gelenin en iyisini yapmaya ve en yaratıcı olmaya meyilliyiz. Düşünceleriniz ve fikirleriniz, yaratıcı zihninize yerleştirilen bir yönetici ile daraltılacak ve sınırlandırılacaktır.

Bir kitap okuduğunuzu veya yazdığınızı ve hoparlörlerinizden gür bir ses geldiğini hayal edin. Ne okuduğunuzu anlamak veya yazarken daha yaratıcı olmak daha zor olabilir.

4. Kişisel İlişkilerde Bağlantının Kesilmesi

Hiç biriyle yemeğe çıktınız mı, başka bir yerdeymiş gibi hissettiniz mi? Sanki aklın uzak bir diyara mı gidiyor?

Dikkatinizi dağıtan dış etkenlerin odağınızı ele geçirmesine izin verirseniz, ilişkilerinizi çabucak ıstırap çekersiniz. Zayıflayan ilişkiler, özellikle bir eş alıcı taraftaysa, çok yüksek bir fiyata gelir.

5. İç Huzurun Eksikliği

Stres ve kaygı, günümüz toplumunda çok yaygın. O kadar çok şey oluyor ki, farklı kaynaklardan gelen bu kadar çok bilgi ve sizinkiyle ilgili hayatlar, toplumumuzun daha fazla iç içe geçmesi kaçınılmaz.

Dış etkenler istenmeyen tepkileri tetikleyebildiğinde, içsel duygusal durumları yönetmek zordur. Mutluluğun ön koşulu huzurdur. Olmadan iç huzur , mutluluğu bulmak zor olacak.

6. Kötü İş Performansı

Eldeki göreve odaklanmak, işyerinde değer sağlamanın anahtarıdır. Açık bir çalışma alanı, göreve devam etmeyi aşılmaz bir engel gibi hissettirebilir. İşyerinde düşük performans nadiren fark edilir ve işinizi kaybetme pahasına gelebilir.

Bunun dışında itibarınız da tehlikede. Zayıf bir performans sergileyen olarak damgalanırsanız işveren veya müşteri bulmak zorlaşır.

Odağınızı Bulmanın Faydaları

Bu makalede paylaşılan tekniklerde uzmanlaştıktan sonra, aşağıdaki faydaları deneyimlemeye başlayacaksınız.

• Kötü zaman yönetimine bağlı olarak daha az stres ve kaygı
• Hedeflere daha hızlı ve daha verimli bir şekilde ulaşın
• Bir mola veya izin günü için azaltılmış suçluluk duygusu
• Yaratıcılığın akış durumuna girme olasılığı daha yüksektir
• Hayatınızdaki önemli insanlarla daha fazla bağlantıda hissedin

Nasıl hissettiğimiz, yaşam kalitemizi nasıl gördüğümüz için çok önemlidir. Birçoğumuz kendimizi ve yaşamlarımızı, yaşamımıza egemen olan duygulara göre tanımlarız. Daha yüksek titreşimli duygular, daha fazlasını çeker ve günlük kararlarınızı olumlu yönde etkiler.

Dikkatinizi dağıtan şeyleri azaltarak odağınızı bulmanın değerini görüyor musunuz?

Dış Dikkat Dağıtıcıları Nasıl Daha İyi Yönetilir?

Birçoğumuz algıladığımız mesleki ve ailevi sorumluluklarımızı yerine getirmediğimiz için suçluluk duygusuyla mücadele ediyoruz. İş, sağlık veya ilişkiler için daha kaliteli zaman kazanmak, suçluluk duygularını gurur ve başarı duygularıyla değiştirir.

Dışsal dikkat dağıtıcıların ne olduğunu biliyorsanız, onlardan kaçınmanın yollarını kolayca bulacaksınız. İşte şimdiki ana odaklanmanızı kolaylaştırmanın en etkili, pratik ve sonuç odaklı yolları.

1. Tepki Vermek Yerine Yanıt Verin

Birçoğumuz, Pavlov'un köpeğinin zil sesine yaptığı gibi dikkat dağıtıcı şeylere tepki verme hatasına düşüyoruz. Kontrolü otomatik bir reaksiyona bırakıyoruz. Tepki vermek yerine tepki vererek odağınızın kontrolünü yeniden kazanın. ^[3]

Kendinize basit bir soru soracağınız yaklaşık 3-5 saniyelik bir alan yaratın.

“Bu dikkat dağıtıcıya en iyi nasıl cevap verebilirim?”

Merakla dolu bu kısa duraklama, sizi hayatınızı yönetmenin sürücü koltuğuna oturtur. Ortamınızı değiştirin veya sohbetten veya teknolojiden uzaklaşın ve doğru yönde ilerliyorsunuz.

2. Odaklanma Kasınızı Esnetin

Odaklanmayı sizin için daha rahat hissettiren eylemlerde bulunarak odak kasınızı çalıştırın. Meditasyon güçlü bir araçtır emrinizde, yine de temsilcilerinizi dahil etmenin daha az korkutucu yollarını tartışalım.

Dışarıya çıkmayı, yatar koltukta uzanmayı ve geçen bulutlara dikkat etmeyi deneyin. Bulutları etiketlemekten veya yargılamaktan olduğu kadar düşünceden de özgürsünüz. Güzellikleri hakkında yorum yapmaktan kaçının. Sadece gökyüzünde nasıl hareket ettiklerini ve aktıklarını gözlemleyin.

Bu makale harekete geçmeniz için size ilham verecek mi yoksa sadece zaman geçirecek mi?

Odağınızı esnetmenin bir başka harika yolu da bir mum yakmak ve alevin titreyip patlamasını izlemektir. Bu egzersizi yapmak çok kolaydır ve her yerde yapılabilir.

Rahatlayarak ve en sevdiğiniz mumu yakarak başlayın. Düşünce veya yargılamadan uzak, sadece alevi gözlemleyin. Nasıl hareket ettiğini izleyin ve tüm dikkatinizi ona verin.

3. Dış Dikkat Dağıtıcıları Kaldırın

Bu en bariz olanıdır, ancak bu, düşüncenin eyleme geçirildiği anlamına gelmez. Evinize ve çalışma ortamınıza bakın ve olası dikkat dağıtıcı şeylerin bir listesini yazın.

Evde çoğumuz uykusuzluktan şikayet ederiz ama yatak odalarımızda televizyon vardır. Belki de o televizyonu başka bir yere taşımanın zamanı gelmiştir?

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmanın başka bir basit yolu da yatak odasında mevcuttur. Telefonunuzu ve şarj cihazını yatak odasından çıkarın ve bitişik odalara yerleştirin. Yapabileceğini düşünüyor musun?

bir gece yaşayacaksın çok daha dinlendirici uyku ve sabahları daha fazla şarj olmuş hissedeceksiniz.

Bu aynı zamanda partnerinizle olan yakınlığınızı da geliştirir. Geçmişte, ayrı dünyalarınızda yan yana yatakta olabilirsiniz. Dünyalarınız çarpıştığında, yakınlığınız patlar ve ilişkiniz bir gecede gelişebilir.

İşyerinde, cep telefonunuzu gözden uzak bir masa çekmecesine yerleştirmek için kendinize sorun. Birçoğumuz e-postalarımızı çok sık kontrol ediyoruz ve herhangi bir yeni e-posta bildirimi, odağımızı elimizden alıyor.

Masaüstü e-posta bildirimlerini kaldırın ve bunun yerine her saat başı e-postalarınızı kontrol edin. Son birkaç ayda size değer katmayan promosyon e-postalarının aboneliğinden çıkmayı unutmayın.

Son düşünceler

Acıdan kaçınmak ya da zevk aramak için bir şeyler yaparız. Bizi harekete geçiren şey, genellikle yaşamak ya da kaçınmak istediğimiz bir duygudur. Dışsal dikkat dağınıklığı, hiçbirimizin yaşamak istemediği duygular olan stres ve kaygıyı besler.

Hayatınızda dış dikkat dağıtıcıların olmasına izin verme konusunda daha kasıtlı olun. Odaklanmayı engelleyen dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak duygusal durumunuzun kontrolünü ele geçirin ve hızlı bir şekilde bir enerji değişimi hissedeceksiniz.

Duygular hareket halindeki enerjidir ve arzu edilen duyguları ortaya çıkaran herhangi bir değişim, hayatınızı nasıl yaşadığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olacaktır. Yukarıdaki 15 harici dikkat dağıtıcının kontrolünü ele geçirmek için kendinize meydan okuyun. Bu dışsal dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırdığınızda, iç huzurun aktığını hissedeceksiniz.

TL; DR

Yazının tamamı için zamanınız yok mu? Oku bunu.

Kaçınılması Gereken Dış Dikkat Dağıtıcı Örnekler: telefon görüşmeleri, metinler, sosyal medya, müzik, e-postalar, insanlar, evcil hayvanlar, trafik ve yemek, kaçınmak istediğiniz yaygın dikkat dağıtıcı unsurlardır.

Dış Dikkat Dağıtıcı Maliyetleri: boşa harcanan zaman, tamamlanmamış görevler, azalan yaratıcılık ve düşük performansla sonuçlanan bağlantı kesilmesi.

Odağınızı Bulmanın Faydaları: mevcut olmak, daha fazla yaratıcılığa ve önemli kişilerle daha fazla zaman geçirmeye olanak tanır. Odaklanmak, hayatta istediğiniz şeyleri elde etmenizi sağlar ve ayrıca sevdiğiniz diğer şeyleri yapmak için size daha fazla zaman verir.

Dış Dikkat Dağıtıcıları Nasıl Yönetilir: Basit bir duraklama yapın ve durumu değerlendirin ve hızlı tepki vermek yerine yanıt vermenin en iyi yolunu bulun. Ardından, meditasyon yaparak, dışarı çıkarak veya sadece gökyüzünü izleyerek odaklanma alıştırması yapın.

Yatak Odasındaki Dikkat Dağıtıcıları Kaldırın: Gadget'lar veya cep telefonunuz dikkatinizi dağıtıyorsa, önemli bir şey yaparken onları uzak tutun.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Rachel Martin, unsplash.com aracılığıyla

Referans