Hayat onlara ne getirirse getirsin, her zaman iyimser olan insanlara hiç rastladınız mı? İnsanlar genetik olarak mutluluğa yatkın olsa da, bu insanların hayatta sizi mutlu eden şeylerden daha fazlasını keşfetmiş olmaları ve bunları kendi çıkarları için kullanmaları daha olasıdır.

İyi haber şu ki, insanları mutlu eden bu 14 şeyi yaparak kendi mutluluk katsayınızı artırabilirsiniz.

1. İyi Bir Doz Şükran İle Başlayın

Neye şükrettiğinizin bilinçli olarak farkında olmak, aslında mutluluk seviyenizi değiştirebilir.

Her sabah uyandığınızda, minnettar hissettiğiniz her şeyi hatırlamak için zaman ayırın. Yatmadan önce bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. O gün için minnettar hissettiğiniz 3 ila 5 şeyi ve nedenini yazın. Beyninizin tüm bu iyilikleri kavramasına yardımcı olmak için bunları canlı bir şekilde hayal etmek için beş duyuyu da kullanın.

Bir çalışma, farkındalık, kişisel kontrol inancı ve minnettarlık arasında öğrenciler arasındaki mutluluğun öncelikle şükran tarafından tahmin edildiğini buldu.^[1].

nasıl yapılacağını öğrenebilirsin burada bir şükran günlüğü başlatın .

2. Geri Verdiğinizden Emin Olun

Gelirinizin %10'unu en sevdiğiniz hayır kurumuna veya kuruluşa mı veriyorsunuz? Kendinize para harcamak yerine, başkalarına vererek daha mutlu hissedeceksiniz.

Başkalarına yardım etmek için verme eyleminin yanı sıra, vermenin karşılığında daha fazlasını almanızı sağlayan bir şey var. Verdiğinizde, Evrene her şeyin yoluna gireceğini bildiğiniz bir mesaj gönderiyorsunuz.

2010 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar daha fazla para verdiklerinde daha mutlu ruh halleri yaşadılar - ancak ne kadar verecekleri konusunda bir seçimleri varsa^[2] reklam

Vererek, siz de ilgileneceksiniz. Çok azı olanlardan milyonları olanlara kadar bunu görürsünüz: Almak için vermeniz gerekir ve bunu yaparak mutluluğunuz artar. Hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

3. Her Gün Gülün (Paradan Daha İyidir)

Her gün gülerek vakit geçiriyor musunuz? Gülmek için bilerek mutlu şeyler mi buluyorsunuz?

Güldüğünüzde oksitosin ve endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgılarsınız. Bunlar, başkalarıyla deneyimlerimizi paylaşırken bizi yükselten hormonlardır. Sadece kendinizi gülümsetmek bile sizi daha iyi bir yere koyacaktır.

Kahkahaların sosyal bağı teşvik etmek için bu hormonları salgıladığı düşünülür, bu nedenle iyi bir kahkaha dozu ve artan sosyal bağlantı için arkadaşlarınızla bir araya gelmeyi deneyin.^[3]. Bunlar seni mutlu eden şeyler.

4. Aile ve Arkadaşlarla İyi İlişkileri Güçlendirin

Mutlu insanlar çok fazla zamanlarını yalnız harcamazlar. Sevdiğiniz ve sevdiğiniz insanlarla zaman geçirerek, insanların stresli zamanlarda kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olan destekleyici ilişkiler kurarsınız.

Ayrıca hayatın iniş ve çıkışları gibi ortak deneyimler yoluyla başkalarıyla da bağ kurarsınız. Destek ağınız haline gelirler ve insanları mutlu eden şeylerden daha fazlasını getirmeye yardımcı olurlar.

Ailesi veya arkadaşları ile fazla zaman geçirmeyen insanlar, yalnızlık ve depresyona daha yatkındır. İşte Hayatta Olumlu İlişkileri Destekliyor Olduğunuzu Nasıl Anlayacağınız.

5. Biraz Yalnız Zaman Ayırın

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmenin aksine, geri adım atmak ve kendine biraz zaman ayır öz bakımı geliştirmek için.

Ruhunuzu şarj edebilir ve biraz huzur bulabilirsiniz. Biraz zaman ayırmak ve yalnız kalmak, ruh haliniz ve bakış açınız için harikalar yaratabilir ve gerçek mutluluğun anlamını bulmanıza yardımcı olabilir.

Bu zamanı, sevdiğiniz bir hobi, egzersiz veya basit bir rahatlama gibi sizi mutlu eden şeylerden daha fazlasını yapmak için kullanın. Sadece güneşin altında oturmak veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek bile kısa vadede yaşam doyumunuzu artırabilir. reklam

6. Sevdiğiniz Şeyi Yapın

'Sevdiğin şeyi yap, para peşinden gelecek' ifadesini hiç duydun mu? Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak ve daha da iyisi, bunun için para almak, mutluluk seviyenizi artırmanın iyi yollarıdır.

İş oyun gibi geldiğinde, hayatınızın diğer yönlerinden de daha fazla keyif almanız daha olasıdır.

7. Zamanınıza Gönüllü Olun

Vaktinizi veya yeteneğinizi verdiğinizde, odak noktanız hayatınızdan başkalarının hayatına kayar.

Bu, kendi sorunlarınızın o kadar da kötü olmayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Her zaman yeni ilişkiler kurar ve ruhunuzda bir yükselme yaşarsınız.

Ayrıca, gönüllülük size bir amaç duygusu verebilir ve hayatınızdaki aksama sürelerinde sizi aktif tutabilir. Kendiniz ve dünyadaki yeriniz hakkında daha iyi hissetmeye başladığınızda, kendinize olan güveninizi de artıracaktır.^[4].

8. Yeterince Egzersiz Yapın

Sizi mutlu eden şeylerden çok azı egzersiz kadar iyi araştırılmıştır. Egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızda, vücudunuzu birden fazla yönden iyi yapıyorsunuz.

İlk olarak, tasarlandığı şeyi yapıyorsunuz: fiziksel efor. İnsanlar hareket etmek için yaratılmıştır ve vücut, yapması gerekeni yaptığında en iyi şekilde çalışır.

Ayrıca, egzersiz yaparken tonlarca iyi hissettiren hormon salgılarsınız. Bu hormonlar, mutluluk seviyelerinin artmasına ve stresin azalmasına yardımcı olabilir.

Bir çalışma, egzersiz yapanların hayatlarından daha memnun olduklarını ve her yaşta egzersiz yapmayanlara göre daha mutlu olduklarını buldu.^[5]. Ve iyi haber şu ki, egzersizin inanılmaz faydalarını elde etmek 30 dakika kadar kısa sürüyor.

Bunları dene Tüm Gün Kendinizi Harika Hissetmenizi Sağlayacak 10 Basit Sabah Egzersizi reklam

9. Pişmanlıklardan Kaçının

Hepimiz hayatta hatalar yaparız - bu insanlık durumunun bir parçasıdır. Ancak biraz öngörü ile büyük hatalar yapmaktan kaçınmaya çalışabilir ve hayattaki mutlu şeylere daha fazla odaklanabilirsiniz.

O zaman bile, hala oluyorlar. İşte o zaman - kendinizi ve başkalarını - affetmeyi öğrenmenin en iyi yolu budur çünkü herkes hayattan elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır. Hata yapacaklar, ancak işin püf noktası onlardan devam ediyor.

10. Meditasyona Zaman Ayırın

Oturmak, bir mum yakmak ve biraz yapmak derin nefes 10 dakika zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için yeterlidir.

Bunu yaparken içsel benliğinizle temasa geçersiniz ve her zaman değerlerinizi ve önceliklerinizi biraz daha iyi tanırsınız. Bu kesinlikle mutluluk ölçeğinde bir güçlendiricidir ve sizi daha fazla mutlu eden şeylere yönlendirecektir.

11. Dağınıklıkla Başa Çıkın

Her yere yığılmış kitaplar ve kağıtlarla mı dolusunuz? Masada çok fazla posta mı oturuyor? Hayatınızdaki dağınıklığı gidermek için neden bir ay boyunca her gün küçük bir görevle uğraşmıyorsunuz?

Etrafta bulamadığınız eşyaları aramadığınızda ve her şeyin bir yeri olduğunda, otomatik olarak daha az stresli ve daha iyi bir zihinsel durumda olacaksınız.

Pazartesi sabahı kapıdan çıkmaya çalıştığınızda ve öğle yemeği kutularının nerede olduğunu ve postalamanız gereken faturaları zaten bildiğinizde olmak için harika bir yer.

İşte dağınıklığı gidermenize yardımcı olacak bir kılavuz: Hayatınızı Nasıl Düzenler ve Stresi Nasıl Azaltırsınız (En İyi Kılavuz)

12. Yeterince Dinlenin

İnsanları mutlu eden şeyler arasında uyku en kolay ve en doğal olanıdır. Sadece 5 veya 6 saat uyuduğunuz öğleden sonraları ne kadar huysuz olduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Birçoğumuz, daha yüksek stres ve sinirlilik seviyelerine yol açabilecek uyku yoksunluğu çekiyoruz.

Araştırmalar, sadece yeterli uyku almanın hafızayı iyileştirdiğini, insanların konsantre olma yeteneğini artırdığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve insanların kazalarda ölme riskini azalttığını göstermiştir.^[6].reklam

İyi bir gece uykusundan sonra günlük işlerinizi daha sakin ve uyanık bir şekilde halledebilirsiniz. Patronunuzla o çok önemli toplantıda o korkunç tembellik hissini yaşamaktan çok daha iyidir. Vücudunuz da size teşekkür edecek.

13. Daha Sağlıklı Besinler Yiyin

“Ne yersen osun” ifadesini duydunuz. Sağlıklı, besleyici gıdalar sadece vücudunuzu iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir.

Zamanınızı kutulu erişte, konserve akşam yemeği veya fast food paketinden sonra paket yiyerek geçirirseniz, vücudunuz kilo alarak, halsiz hissederek ve büyük olasılıkla bir dizi sağlık sorunu yaşayarak sizi bilgilendirecektir. Yediğiniz yiyecekler sizin için iyi değilse, nasıl en iyi şekilde görünüp hissedebilirsiniz?

Daha iyi yiyerek, yalnızca kendinize bakmakla kalmaz, aynı zamanda daha canlı ve enerjik hissedersiniz. Kelimenin tam anlamıyla içten dışa daha sağlıklı olacaksınız.

Bu makaledeki ipuçlarını deneyin: Kaç Yaşında Olursanız Olun Sağlıklı Beslenmeye Nasıl Başlayabilirsiniz?

14. Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın

Bunu söylemek yapmaktan kesinlikle daha kolay, ancak zihninizi iyiye odaklanmaya şartlayabilirseniz, sen yapıyor ve içindeki iyi şeyler sizin hayat, başkalarının nasıl yaptığına odaklanmak için cazip olmayacaksın.

Sosyal medya kullanımının etkileri üzerine yapılan araştırmalar, sosyal medyadaki yukarı yönlü karşılaştırmaların daha düşük benlik saygısı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.^[7].

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Son düşünceler

Mutluluk, her gün yaptığınız tüm küçük şeylerden ve alışkanlıklardan gelir. Mutlu bir hayat yaşamaya başlamak istiyorsanız, bu 14 mutlu şeyi uygulayın ve günlük rutininize yerleştirin!

Sizi Mutlu Eden Şeyler hakkında daha fazlası

• Her Gün Uyandığınızda Nasıl Motive Olur ve Mutlu Olursunuz
• Görünümünüzü ve Hayatınızı Değiştirecek 9 Mutlu Alışkanlık
• Gerçekten Mutlu İnsanların Size Asla Söylemediği 20 Sır
• Nasıl Mutlu Olunur: Mutluluğun Peşinde Olmak Neden Sizi Mutsuz Edecek?

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Matheus Ferrero reklam

Referans