Çocukluk çağı obezitesi bir tehdittir! Ve şu anda o kadar kötü ki, her beş Amerikalı çocuktan biri daha ilkokuldayken klinik olarak obez kabul ediliyor.^[1]Ve bu sorun gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde daha belirgin olmasına rağmen, küresel öneme sahip bir konudur.

Şişman çocuklar yetiştirmek hoş bir görüntü değil ve kesinlikle hiçbir ebeveyn çocuklarının aşırı kilolu veya obez olmasını istemez. Ama işin püf noktası şu: Çoğu çocuk ebeveynleri yüzünden şişmanlıyor!^[2]Evet… Bunu kastetmediğini biliyorum – ama eğer çocuğunuz şişmansa, bunun sorumlusu çoğunlukla sizsiniz.

Yine de kendinizi hırpalamanıza gerek yok çünkü kendinizi tamamen kurtarabilirsiniz – bugünden itibaren!

Bu yazıda, çocuğunuzu bilinçsizce nasıl şişmanladığınızı, çocuklukta şişmanlığın neden bu kadar önemli olduğunu ve en önemlisi, çocuklarınızın sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi göstereceğim. Ben sağlıklı çocuklar yetiştirmenize yardımcı olacak pratik adımları anlatırken arkanıza yaslanın ve rahatlayın.

İçindekiler

1. Çocuklarda şişmanlık neden bu kadar önemli?
2. Ebeveynler istemeden çocuklarını nasıl şişmanlatıyor?
3. Çocuklarınızın sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olunur
4. Alt çizgi

Çocuklarda şişmanlık neden bu kadar önemli?

Çocukluk çağı obezitesi sebepsiz yere çok fazla ilgi görmüyor. Fazla kilolu veya obez bir çocuk pek çok nedenden dolayı bariz bir dezavantajdadır. Bunlardan bazıları:

Çok çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Aşırı kilo, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, astım,^[3]eklem ağrısı ve hatta uyku bozuklukları.^[4]

Fazla kilolu olarak, çocuğunuzun bu koşullardan herhangi birine yakalanma şansı daha yüksektir ve bu elbette gerçekten kötü bir haberdir.

Yetişkinlikte obezite ve ölüm riskini artırır.

Araştırmalar, klinik olarak obez olan çocukların yetişkin olduklarında aşırı kilolu olma şanslarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir.^[5]Ve ne yazık ki, obezite aynı zamanda artan ölüm oranıyla da bağlantılıdır, bu da aşırı kilolu insanların daha kısa bir yaşam süresine sahip olma eğiliminde olduğu anlamına gelir.

Düşük benlik saygısına ve sosyal damgalanmaya yol açabilir.

Fazla kilolu çocuklar da okulda zorbalığa uğrama eğilimindedir ve bu deneyim çok travmatik olabilir.reklam

Kişi yaşlandıkça, çocukluğunun olumsuz deneyimleri ve buna bağlı sosyal damgalanma, düşük benlik saygısı ve hatta depresyon ile sonuçlanabilir. Ve çok kötü durumlarda intihara bile yol açabilir!

Tamam, şimdi şişman çocukların neden bariz bir dezavantajda olduğunu anladığımıza göre, şimdi ebeveynlerin çocuklarını farkında olmadan nasıl şişmanlattığına geçelim.

Ebeveynler istemeden çocuklarını nasıl şişmanlatıyor?

Ebeveynlerin günlük olarak yaptıkları, çocuklarının kilosu ve genel sağlığı üzerinde doğrudan olumsuz etkisi olan pek çok düzenli şey vardır. Bazıları şunları içerir:

Kötü örnek olmak

Tamam, dinleyin – bir ebeveyn olarak çocuklarınızın kahramanısınız! Bu, yaptığınız her hareketi izledikleri ve her şey için size baktıkları anlamına gelir. Yani, eğer kilolu bir ebeveynseniz, çocuklarınıza basit bir mesaj gönderiyorsunuz - şişman olmak sorun değil. Ve sizin gibi olmak istedikleri için de kilo almaya başlarlar.

Aynı şekilde çocuklar da yaptığınız (veya yapmadığınız) şeyleri izler ve sizi taklit etmeye çalışır. Bu nedenle, nadiren egzersiz yapan ve abur cuburları seven biriyseniz, çocuklarınız büyük olasılıkla aynı şeyi izleyecektir. Ne yazık ki, bu yaşam tarzı, sonunda kilo sorunlarına neden olan yağ birikimine neden olur.

Yemek yapmak için çok meşgul olmak

Evet - içinde yaşadığımız dünya giderek daha hızlı ilerliyor. Ve dikkatli olmazsanız, yemek pişirmek gibi aktiviteleri zaman kaybettiren bir iş olarak düşünmek kolaydır. Bu nedenle, muhtemelen sağlıklı bir yemek hazırlamak için mutfakta 1 saat harcamak yerine Alexa'dan size pizza sipariş etmesini istemeyi tercih edersiniz.

Ama şu var ki - çoğu fast food abur cubur olarak nitelendiriliyor ve bu da onları çok sağlıksız yapıyor. Ve eğer çocuklarınızı pizza, patates kızartması ve dondurmadan oluşan bir diyetle yetiştiriyorsanız, o zaman bir şeyden emin olabilirsiniz - sonunda şişman çocuklarla karşılaşacaksınız!

Çocukları TV ile meşgul etmek

Çocuklarınızı, onlarla ilgilenemeyecek kadar meşgul olduğunuz için TV izlemeye veya video oyunları oynamaya mahkum ederseniz, büyük olasılıkla bir kilo sorunu geliştireceklerdir. TV pek çok nedenden dolayı kötüdür. Yeni başlayanlar için, daha fazla TV zamanı, fiziksel aktivitelere harcanan süreyi doğrudan azaltan yerleşik bir yaşam tarzını teşvik eder.^[6]

Ayrıca, uzun süre TV izlemek, sağlıksız yiyecekler üzerinde kontrolsüz atıştırmaları teşvik eder ve bu da doğrudan şişmanlığa neden olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, TV'nin neden olduğu hareketsiz yaşam tarzı ve atıştırma dışında, milyarlarca dolarlık abur cubur reklamlarına maruz kalmanın da abur cubur isteklerini ve dolayısıyla şişmanlığı artırmada büyük bir rol oynadığını göstermiştir.^[7] reklam

İyi bir davranış için ödül olarak sağlıksız yiyecekler vermek

Çocuğunuza sebzelerini yemesi karşılığında bir ödül olarak dondurma vereceğinize söz verdiğinizde, hemen bir izlenim edinir - dondurma harikadır ve sebzeler sadece bir amaçtır. Çocuğunuz bu düşünceyle yaşamaya devam ettikçe, abur cubur sevgisi doğal olarak artar ve bu da sonunda aşırı yağ birikmesine yol açar.

Çocukları evde kalmaya teşvik etmek

Çocuklarınızı gözetim olmadan mahallede başıboş bırakmak iyi bir fikir olmasa da, onları kapalı mekanlarda tutmak da aynı derecede kötü bir fikirdir!

Çocuklarınızı evde kilitli tutmak, onları hareketsiz olmaya teşvik eder ve bu da kilo alımına neden olabilir.

Çocuklarınızın sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olunur

Peki! Olumsuzlukları geride bırakmak ve ilerlemek – işte çocuklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları.

1. İyi bir rol model olun

Daha önce de belirttiğim gibi, ebeveynlerin çocuklarının yaşam tarzı seçimleri üzerindeki etkisi ölçülemez. Bu nedenle, çocuklarınızın sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olmak istiyorsanız, işe kendinizden başlamalısınız.

Yürüyüşe çıkın ve çocuklarınızı yanınıza alın. Sağlıklı yemekler yiyin ve yaptığınızı görmelerine izin verin. Sizi – onların kahramanı – tüm doğru şeyleri yaparken gördüklerinde, aynı şeyi yapmaları çok uzun sürmeyecektir.

2. Onlara sağlıklı yemekler verin

Pekala, bu çok önemli, bu yüzden dikkat edin! Siz ne yerseniz osunuz – aynı şey çocuklarınız için de geçerlidir.

Sağlıklı yemekler yemek, çocuklarınızın sağlıklı bir kiloda kalmasını gerçekten istiyorsanız, kaçırmayı göze alamayacağınız bir adımdır. temiz yemek Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda gidilecek yol budur, bu yüzden oradan başlamak isteyebilirsiniz.

3. Porsiyon boyutlarına dikkat edin

Hala sağlıklı beslenme konusu üzerindeyken, çocuklarınıza ne kadar yiyecek verdiğinize de dikkat etmelisiniz.reklam

Aile tarzı genellikle insanları siz farkında olmadan şişmanlatır.

Çocuklar yiyebilecekleri kadar yemeye teşvik edilmelidir - bir lokma daha fazla değil! Çocuklarınızın tabaklarını temizlemesine izin vermemelisiniz çünkü bu, yaşlandıkça aşermelerini artırabilir ve bu da elbette kilo sorunlarına yol açabilir.

4. Abur cuburlardan vazgeçin

Abur cuburlar kötü…çok kötü! Ve bu mesajı çocuklarınıza çok inandırıcı bir şekilde iletmeniz gerekiyor.

Başlangıç ​​olarak, kilerinizi ve buzdolabınızı temizlemeniz ve evinizdeki abur cuburlardan kurtulmanız gerekir.

Buna ek olarak, onlara atıştırmalıklar için para verdiğinizde, çocuklarınızı okulda sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik etmelisiniz.

5. Düzenli egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin

İşte anlaşma – çocuklarınızın sağlığıyla ciddi şekilde ilgileniyorsanız, onları düzenli egzersiz yapmaya teşvik etmeniz gerekir.

Oğlunuzun atletizmden hoşlandığını fark ettiniz mi? Onu okulun koşu takımına al. Küçük kızınız voleybolu seviyor, okul koçuyla konuşun ve onu voleybol takımına alın. Birlikte yürüyüşe çıkın, evin içinde koşun, onlara yapacakları işler verin…

Onları fiziksel olarak aktif tutmak için elinizden gelen her şeyi yapın! Bu, sürekli olarak kalori yakmalarına ve sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olacaktır.

6. TV'nin fişini çekin

Daha önce de belirtildiği gibi, TV çocuklar için çok kötü olabilir. Bu nedenle, TV sürelerini insanca mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir.reklam

Çocukların günde bir saatten fazla TV izlememeleri önerilir. Aynı şey elbette video oyunları için de geçerli!

7. Yatma saatini zorunlu hale getirin

Bunu bilmiyor olabilirsiniz ama uyku aslında kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle, çocuklarınız için belirli bir uyku saati belirleyin ve buna bağlı kaldıklarından emin olun.

Genellikle, çocuklar için gecelik yedi ila dokuz saat uyku önerilir. Ve daha iyi uyumaya başladıklarında, sağlıklı kiloya yaklaşmaya başlayacaklar.

8. BMI'larını düzenli olarak kontrol edin

Çocuğunuzun ne zaman şişmanladığını söylemek için gözlerinize güveniyorsanız, bunu size söylemekten nefret ediyorum ama çok aldatılmış olabilirsiniz.

Bu nedenle, daha güvenilir bir seçenek olarak çocuğunuzun vücut kitle indeksini (BKİ) düzenli olarak kontrol edin. Bu aracılığıyla yapılabilir BMI hesaplayıcıları veya yerel kliniğinizde.

Alt çizgi

Şimdi tüm bu ipuçlarını eyleme geçirme zamanı - bugünden itibaren! Çocuklarınızın şişman olup olmadığından emin değilseniz, başlamalısınız. BMI'larını kontrol etmek .

O zaman evinizden abur cuburları yasaklamanız, çocuklarınızı sağlıklı bir diyete yerleştirmeniz, egzersizi rutinlerine dahil etmeniz ve onları aşağı doğru bir obezite sarmalına gönderebilecek her şeyden uzak durmanız gerekir.

Bir ebeveyn olarak, çocuklarınızın yaşam tarzı seçimleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunuzu da unutmamalısınız.

Bu nedenle, normal kilonuzu koruyarak iyi bir rol model olun. Ve sonuç, sadece çocuklar için değil, tüm aileniz için daha iyi sağlık ve mutluluk olacaktır.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans