En eski çocukluk anılarınızı düşünürseniz, korkusuz olduğunuz, merakın sizi götürdüğü ve şimdi gitmeye cesaret edemeyeceğiniz zamanları hatırlarsınız.

Ancak yaşlanmaya başladıkça ne söylemeniz, nasıl olmanız ve ne yapmanız gerektiğine dair bitmeyen bir kurallar listesiyle tanıştınız. Bunlar muhtemelen sınırlayıcı inançlar yaratmanıza ve hatta belki de tam potansiyelinizi fark edememenize neden oldu.

Bazı kurallara göre yaşamak zorunda olsanız da, kendinizi dolu bir hayat yaşamaktan alıkoymamanız önemlidir.

Daha yükseklere ulaşmak istediğinizi ancak kendi yolunuzda durduğunuzu düşünüyorsanız, okumaya devam edin. Bu makale, sınırlayıcı inançlarınızı nasıl tanımlayabileceğinizi ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi keşfedecektir.

İçindekiler

1. Sınırlayıcı İnançlar Nelerdir?
2. Sınırlayıcı İnançların Nedenleri
3. Sınırlayıcı İnançlarınızı Nasıl Belirleyebilirsiniz?
4. Sınırlayıcı İnançları Aşmanın 7 Yolu
5. Son düşünceler
6. Zihinsel Güç Hakkında Daha Fazla Bilgi

Sınırlayıcı İnançlar Nelerdir?

Hiç matematikte iyi değilim ya da iki sol ayağım var ve asla iyi bir dansçı olamayacağım gibi bir açıklama yaptınız mı? Bunlar, sizi kendi başınıza bir köşeye sıkıştıran ve genellikle sizi yanlış bir şekilde tanımlayan sınırlayıcı inançların örnekleridir.

Sınırlayıcı bir inanç, sizi bir şekilde sınırlayan, doğru olduğunu düşündüğünüz bir zihin durumu, inanç veya inançtır.^[1]Bu sınırlayıcı inanç, sizinle, diğer insanlarla veya dünyayla ve nasıl çalıştığıyla olan etkileşimleriniz hakkında olabilir.

Sınırlayıcı inançların üzerinizde bir takım olumsuz etkileri olabilir. Sizi iyi seçimler yapmaktan, yeni fırsatlardan yararlanmaktan veya potansiyelinize ulaşmaktan alıkoyabilirler. Nihayetinde, sınırlayıcı inançlar sizi olumsuz bir zihin durumunda tutabilir ve gerçekten arzu ettiğiniz hayatı yaşamanızı engelleyebilir.

Sınırlayıcı İnançların Nedenleri

Artık sınırlayıcı inançların ne olduğunu anladığınıza göre, bunlara neyin sebep olduğunu biliyor musunuz? Nereden geliyorlar ve hayattaki seçimlerinizi nasıl etkilediler?

Bazıları, insanların açık fikirli olmak için kablolu değil , çünkü içsel önyargılarımız yalnızca olumlu ve kabul edilebilir bilgileri arzulamamıza neden olur.

Ancak, doğuştan gelen önyargılar ve açık fikirli olamama dışında, sınırlayıcı inançlara neden olan başka şeyler de vardır. Aşağıda, rezonansa girebileceğiniz birkaç tane bulacaksınız.

Aile İnançları

Büyürken, anne-babanızın size aşılamaya çalıştıkları ahlak ve değerlere sahip olması muhtemeldir. Bunlar genellikle hem sizin hem de dünyanın nasıl olması gerektiğine dair kendi ailesel inançlarından ve fikirlerinden kaynaklanır. Hangi kariyer yollarını izlemeniz, nasıl davranmanız ve başkalarıyla nasıl ilişki kurmanız gerektiği gibi şeyler olabilir.

Size aşıladıkları inançlara dayanarak kendi sınırlayıcı inançlarınızı oluşturabilirsiniz. Bir örnek, ebeveyninizin otoriteye asla meydan okunmaması gerektiğine dair bir inancı pekiştirmesi olabilir.reklam

Sonuç olarak, yetkili kişilerden gelen haksız muamelenin, sorgulanmak yerine kabul edilmesi gereken bir şey olduğuna inanabilirsiniz. Hatta bu davranışı tanıyamayabilirsiniz.

Eğitim

Eğitim, sınırlayıcı inançların oluşmasında da önemli bir rol oynar. İster aileden, ister öğretmenlerden veya arkadaşlardan öğreniyor olun, hepsinin gerçek olarak benimsediğiniz şey üzerinde etkisi vardır. Bunun nedeni, hem otorite konumunda olmaları hem de dünyanın nasıl çalıştığına dair bilgi, fikir ve inançları sürekli olarak paylaşmalarıdır.

Saygı duyduğunuz otorite figürlerinden bir şeyler öğrendiğinizde, size söyledikleri şeylerin doğru olduğu sonucuna varmaya daha da yatkınsınız.

deneyimler

Karar verdiğinizde veya hayatta deneyimler yaşadığınızda, daha sonra sonuçlar çıkarmanız yaygındır. Örneğin, aşık olursanız ve aşk kalp kırıklığıyla biterse, aşkın her zaman acıyla bittiği sonucuna varabilirsiniz.

Özellikle bu tür olumsuz deneyimler, sınırlayıcı inançlarınızı güçlü bir şekilde şekillendirebilir. Kötü deneyimler yaşadıktan sonra vardığınız sonuçların yalnızca geçici olarak geçerli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Sınırlayıcı İnançlarınızı Nasıl Belirleyebilirsiniz?

Peki, sınırlayıcı inançları nasıl tanımlarsınız? Bunu yapmanın birkaç yolu vardır ve çoğu biraz kişisel düşünme gerektirir.

Kolayca tanımlanamayacaklarına göre, onları yüzeye çıkarmak için deneyebileceğiniz birkaç yöntem var.^[iki]

1. İnançlarınızı Tanımlayın ve Yazın

Sizi sınırlayan inançları belirlemek için genel inançlarınızı yazarak başlayın.

Güçlü hissettiğiniz ve günlük yaşamınızı etkileyen herhangi bir şey hakkındaki inançlarınızı yazın. Bunları finans, aile, ilişkiler veya sağlık gibi farklı kategorilerde gruplandırın.

Bunu yaptıktan sonra, hangilerinin büyümenize yardımcı olduğunu ve hangilerinin sizi sınırladığını inceleyin.

2. Davranışınızı Değerlendirin

Sınırlayıcı inançları belirlemek için kullanabileceğiniz başka bir yaklaşım, davranışınızı değerlendirmek olacaktır.

Olumsuz veya toksik şekillerde davrandığınız senaryoları düşünün ve nedenini düşünün. Toksik davranışlarınıza yakından bakarsanız, altta yatan nedenin sınırlayıcı inançlar olduğunu keşfedebilirsiniz.reklam

Örneğin, biri sizi gücendirdiğinde fikrinizi söylemekte zorlanıyorsanız, çatışmanın kötü olduğuna dair sınırlı bir inanca sahip olabilirsiniz. Bu da, aklınızı konuşamadığınız ve sağlıklı yüzleşmeler yaşayamadığınız için gerçekten samimi ilişkilere sahip olmanızı engelleyebilir.

3. Zorlandığınız Alanları Yazın

Hayatınızın belirli alanlarında tekrar eden zorluklarınız olduğunu fark ettiyseniz, bu sınırlayıcı inançların göstergesi olabilir.

Belki iyi maaşlı bir iş bulamıyor gibisiniz ya da aşk söz konusu olduğunda hiç şansınız yok. Bu zorluklar, gerçekler olarak benimsediğiniz hatalı inançların yan ürünü olabilir.

Yazdığınız her zorluğun üstesinden gelirken, o meydan okumayla ilgili inançlarınızın hangileri olduğunu da not edin. Bu nedenle, her zaman yeterli para kazanmak için mücadele ediyorsanız, para hakkında ne düşündüğünüzü ve sizin için ne kadar erişilebilir olduğunu ortaya çıkarın.

Sınırlayıcı İnançları Aşmanın 7 Yolu

İnançları sınırlamanın iyi yanı, onları istediğiniz zaman değiştirme gücüne sahip olmanızdır. Bu, bunu yapmanın kolay bir süreç olacağı anlamına gelmez, ancak bağlılık ve daha yüksek düzeyde bir öz farkındalık bunu mümkün kılabilir.

Aşağıdaki öneriler, sahip olduğunuz sınırlayıcı inançların üstesinden başarıyla gelmenize yardımcı olabilir.

1. Ortamınızı Düzenleyin

İster inanın ister inanmayın, çevrenizin inançlarınız üzerinde etkisi olabilir. İyi organize edilmiş ve ferah bir ortama sahip olmak, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve olumlu düşünmeyi teşvik edebilir. Ortamınız düzenli olduğunda, size düşünmek ve daha fazla netlik kazanmak için alan sağlar.

Daha iyi bir ortam yaratmak için evde birikmiş olabilecek tüm dağınıklıklardan kurtulun. Akışı iyileştirmek için alanınızı yeniden tasarlamaya kadar gidebilirsiniz.

Hatta feng shui uygulamalarını kullanmayı düşünebilirsiniz.^[3]Temel öncül, nesneleri belirli bir şekilde yerleştirerek enerji akışını kanalize etmektir.

Pozitif enerjinin evinizden akmasını sağlamanın ve negatif olanlardan kurtulmanın iyi bir yolu. Umarım bu, zihniyetinizi etkiler ve olumlu düşünce ve inançlara odaklanmanıza yardımcı olur.

2. Minimalizmi Deneyin

Minimalizmi benimsemek, sizi engelleyen yanlış inançlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Minimalizmin temelleri açıklık, dürüstlük ve maddi şeylerden kopmadır.^[4] reklam

Örneğin, gardırobunuzu yeni giysilerle karıştırmaya bağımlı olduğunuzu fark ederseniz, bunun nedeni fiziksel görünümünüz hakkındaki sınırlı inançlarınız olabilir. Böyle bir inancın bir örneği, en son modayı giymedikçe çekici olmadığım olabilir.

Minimalizmi tamamen zihniyetiniz ve akran baskısına direnmekle ilgili olarak görmek, sınırlayıcı inançları tersine çevirmenize ve daha anlamlı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olabilir.

3. Daha Fazlasını Keşfedin

Daha önce de belirtildiği gibi, sınırlayıcı inançlar, kapalı fikirli olmanın bir sonucu olabilir. Zihninizi açmanıza yardımcı olmak için, merakın seni yönlendirmesine izin vermeyi öğren . Meraka teslim olduğunuzda, etrafınızdaki dünyayı keşfetme ve konfor alanınızdan çıkma olasılığınız daha yüksektir. Bunun yapabileceği şey, zihninizi genişletmenize ve inançlarınıza meydan okumanıza yardımcı olmaktır.

Merak aynı zamanda diğer insanların inançlarını öğrenmeniz ve yeni fikirleri gözlemlemeniz için fırsatlar yaratır. Keşfetmenin bazı yolları, sizden farklı geçmişlere sahip insanlarla sohbet etmek olabilir.

Seyahat etmek, denemek için başka bir etkili yöntemdir, çünkü size bir şans verir. farklı kültürler ve yaşam tarzları ile etkileşim .

4. Danışmanlık

Sınırlayıcı inançlarınızı kendi başınıza değiştirmekte zorlanıyorsanız, bir terapistin veya danışmanın yardımından yararlanabilirsiniz.

Sınırlayıcı inançlarınızın kaygı veya depresyon gibi diğer durumları tetiklemesi durumunda, profesyonel yardım aramaya daha fazla ihtiyacınız olabilir. Bunun nedeni, danışmanların ve terapistlerin zorlukların üstesinden gelmenize ve daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olacak kaynaklara ve bilgiye sahip olmasıdır. Ayrıca sınırlayıcı inançların izini sürmenize yardımcı olabilir ve oyunlaştırmayla desteklenen bilişsel-davranışçı terapiler gibi bunları aşmak için ihtiyacınız olan araçları size verebilirler.^[5]

Teknoloji, danışmanlık ve sağlıkla ilgili hizmetler almayı çok daha kolay hale getirdi.^[6]Bunun nedeni, sağlıkla ilgili uygulamaları indirebilmeniz ve cep telefonunuzun rahatlığında terapistiniz veya danışmanınızla iletişim kurabilmenizdir.

Anksiyete tetikleyicilerini, duygusal durumları ve zaman içindeki ilerlemenizi izlemek için kullanılabilecek zihinsel sağlık izleyicileri de vardır. Tüm bunlar, sınırlayıcı inançları ortadan kaldırma yolculuğunuzda yalnız kalmamanızı sağlar.

5. Meditasyon

İnançlar genellikle başkalarının kendi düşüncelerimize dönüşen düşüncelerinden kaynaklanır, bu nedenle kendi düşüncelerinizle mücadele etmek olumsuz inançları değiştirmenize yardımcı olabilir.

Düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için günde birkaç dakika meditasyon yapın. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi olumsuz veya istenmeyen düşünce ve fikirlerden kurtarırsınız.

Meditasyonun amacı, düşüncelerin onları meşgul etmeden zihninizden geçmesine izin vermek olmalıdır.reklam

Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize ve içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Kafanızdaki tüm dağınıklığı bir kez aştığınızda, benimsemek istediğiniz olumlu inançlara odaklanabilirsiniz.^[7].

Zamanla, bu inançlar olumsuz olanların yerini alabilir. Siz farkına bile varmadan, zihniniz, kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olacak olumlu inançlarla dolacak.

6. Kişisel Gelişim

Düşüncelerinizi ve seçimlerinizi yönlendirmek için daha iyi inançlar istiyorsanız, kendiniz üzerinde çalışmalısınız. Bu, hayatınızın her alanında gelişme ve büyüme için aktif olarak fırsatlar aramak anlamına gelir.

Kendini geliştirmek önemlidir çünkü öz farkındalığı artırabilir ve zayıflıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Eylemler gerektirdiğinden, sihirli bir şekilde ortadan kaybolmalarını ummak yerine sınırlayıcı inançlarınız hakkında bir şeyler yapmak zorunda kalırsınız.

Kendinizi geliştirmenin yolları şunları içerir:

• Sahip olmayı umduğunuz türden inançları paylaşan yazarların kitaplarını okumak.
• Podcast'ler ayrıca sizi daha iyi hale getirebilecek bilgileri tüketmenin harika bir yoludur.
• Büyümenizi ölçebilmeniz için pratik hedefler belirleyin.
• Günlük tutmak, özellikle düşünceleriniz ve inançlarınız söz konusu olduğunda, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.

7. Olumlu Olumlamalar

Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, olumlu inançlar oluşturmak zor olabilir. Ancak, olumlu olumlamalar yardım etmenin harika bir yoludur. özgüvenini geliştir . Sizi kendiniz hakkında olumlu bir şekilde konuşmaya zorlarlar ve umarım zamanla olumlamalarınıza inanmaya başlarsınız.

Ne kadar sevecen olduğunuza dair sınırlayıcı inançlarınız varsa, sevgi dolu ve kibar insanları hayatınıza çekme yeteneğinizi sınırlayabilir.

Bu inancı değiştirmeye yardımcı olmak için değerli, harika ve sevimli olduğumu söyleyen bir onay yazabilirsiniz. Bunu her gün söylemek, zamanla özgüvenini geliştirmene yardımcı olabilir.^[8]

Sizin olumlu olumlamalar aynı zamanda güçlü yanlarınızı da kutlamalı. Başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi kullanarak size ne kadar inanılmaz olduğunuzu hatırlatan olumlamalar yazın. Bu aynı zamanda kendinizi zorlamanız ve daha fazlasını başarmanız için gereken cesareti de verebilir.

Son düşünceler

Dünya inançlarla dolu ve farklı türde insanlar olduğu sürece bu değişmeyecek. Ancak, hangi inançların her zaman hayalini kurduğunuz hayatı yaşamanıza yardımcı olduğunu bulmalısınız.

Sizi yaşamaktan alıkoyan tüm inançların sınırlayıcı olduğu ve kurtulmanız gereken inançlar. Bunu yaparak, kendinize beklentilerinizi aşan bir yaşam yaratma şansı verirsiniz.reklam

Zihinsel Güç Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Negatif Hissettiğinizde Olumlu Düşünceler Nasıl Düşünülür
• Sizi Başarıdan Alıkoyan 9 Kendini Sınırlayan İnanç
• Olumlu Tutumunuzu Korumak için 11 İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Tim Marshall

Referans