Probiyotik takviyeleri almak son zamanlarda bir trend haline geldi. bir sürü kanıt varken sağlık yararları , hoş olmayan probiyotiklerin yan etkileri hakkında bazı hikayeler duymuş olabilirsiniz. Neyse ki, bunlar göründükleri kadar yaygın veya kötü değiller.

Probiyotikler, vücudunuzun çeşitli yerlerinde bulunan ve mikroflora olarak da bilinen dost bağırsak bakterileri olarak bilinen bir bakteri türüdür. Bunların çoğu gastrointestinal sistemde bulunurken, cildinizde, ağzınızda ve diğer bölgelerde de mikroflora bulunur.

Çok sayıda araştırma, bağırsak mikrofloranızın sağlığının genel sağlığınız ve iyiliğiniz hakkında ipuçları sağlayabileceğini göstermiştir.^[1]

Sindirim sorunları, bağırsak bakterilerindeki dengesizliklerle bağlantılı olabilir ve bu da gıda alerjileri, davranış bozuklukları, ruh hali değişiklikleri, otoimmün hastalıklar, artrit, kronik yorgunluk, cilt bozuklukları ve hatta kanser gibi diğer ciddi durumlara yol açabilir. Bu nedenle ek olarak probiyotik almak, sağlığınızı tekrar yoluna koymanın en etkili yollarından biri olarak lanse edilmiştir.

Probiyotik takviyeleri, sıvı, toz veya kapsüller halinde alındığında sağlığa fayda sağlayan canlı bakteri ve maya formlarıdır. olarak da yenilebilirler. probiyotik gıdalar yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve miso gibi.

Bununla birlikte, probiyotik takviyelerin ilk başta biraz hoş olmayan yan etkileri olabileceğini fark etmeyebilirsiniz! Bunlar geçse ve nüfusun yalnızca küçük bir bölümünü etkilese de, probiyotik rejimine başladığınızda neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmek yardımcı olur.

1. Sindirim Semptomları

Vücudunuzun mikroflorasının çoğu bağırsağınızda yaşadığından, probiyotik aldığınızda en çok hedeflenen alan burasıdır. Tipik semptomlar arasında biraz gaz, şişkinlik, kramplar veya normalden biraz daha 'dolu' hissetme sayılabilir.reklam

Probiyotiğiniz faydalı bir maya türü içeriyorsa, bağırsak hareketlerinde de değişiklik yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca susuzluk hissettiklerini bildirir. Bir çalışma, bu semptomların, sağlıklı yeni bakterilerin bağırsaktaki bölgelerini genişleterek ince bağırsak ve kolonu kolonize etmesi nedeniyle ortaya çıktığını ileri sürdü.^[2]

Ekstra gaz, bağırsak hareketliliğinizde veya geçiş sürenizde bakteri kaynaklı değişikliklerden de kaynaklanabilir. Bu değişiklikler bazen anormal bağırsak spazmlarına neden olabilir veya mide kaslarınızın yediğiniz yiyeceklerin midesini tamamen boşaltmasını önleyebilir.

Bu semptomları çok az sayıda insan yaşasa da, önceden bilmek faydalıdır. Aslında, probiyotiğin gerçekten işe yaradığının da iyi bir işaretidir!

Neyse ki, bu semptomlar genellikle probiyotik aldıktan bir veya iki hafta sonra azalır. Gerçekten baş edemiyorsanız, günlük dozunuzu etikette önerilenin yarısına düşürmeyi deneyin. Daha sonra, sonraki haftalarda dozunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu, bağırsağınızın yeni bakteri akışına yavaş yavaş uyum sağlamasına izin verir.

2. Probiyotik Gıdalardaki Aminler Baş Ağrısını Tetikleyebilir

Bazı yeni probiyotik kullanıcıları tarafından baş ağrısı ve migren de bildirilmiştir. Probiyotik takviyeleri baş ağrısına neden olmamasına rağmen, bazı gıdalar hafif semptomları tetikliyor gibi görünüyor. Bunun nedeni, fermantasyon işlemi sırasında oluşan bir madde olan aminler olabilir. Probiyotik bakteri ve protein bakımından zengin gıdalar (kimchi, yoğurt veya lahana turşusu gibi) az miktarda amin içerir. Aminlerin alt türleri arasında tiramin, triptamin ve histamin bulunur.

Büyük miktarlarda aminlerin sinir sisteminizi aşırı uyararak kan akışında ani bir artışa veya azalmaya neden olduğu bulunmuştur. Bazı durumlarda, bu baş ağrısına veya migrene yol açabilir. Bir çalışma, düşük histaminli bir diyetle amin alımınızı azaltmanın, baş ağrısı semptomlarının azalmasına karşılık gelme eğiliminde olduğunu buldu.^[3]

Küçük bir Herxheimer benzeri reaksiyonun suçlanması da mümkündür. Bu, bağırsaklarınızdaki bakteri veya maya çok sayıda öldüğünde ortaya çıkar. Bir ölüm reaksiyonu yaşarsanız^[4]probiyotik rejiminize başladıktan sonra, gastrointestinal sisteminizdeki bazı eski bakterilerin ölmesi ve bazı pro-inflamatuar sitokinler salması da olabilir. Bu, oksidatif strese veya endotoksinlerin salınmasına neden olabilir. Neyse ki, vücudunuz probiyotiğe uyum sağladığında bu aşama geçmelidir.reklam

Baş ağrınızın nedenini tam olarak belirlemek için probiyotik yiyecekler yerken bir yemek günlüğü tutmanıza yardımcı olabilir. Fazla toksinleri atmak için bol su içmeye devam edin.

3. Alerjenlere Olumsuz Reaksiyonlar

Gıda intoleransı veya alerjisi olanlar, probiyotiklerden kaynaklanan olumsuz reaksiyonlara daha duyarlı olabilir. En yaygın reaksiyonlardan biri probiyotiklerin süt içeriğidir.

Birçok probiyotik suş, sütten elde edilir ve sütteki şeker olan laktoz içerir. Bununla birlikte, çalışmalar fermente ve fermente edilmemiş süt ürünlerindeki probiyotik bakterilerin aslında laktoz intoleransı semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.

Her vaka benzersizdir ve laktoz intoleransı olan az sayıda insan, kursa başladıklarında Bifidobacterium bifidum gibi probiyotik suşları tüketirken gaz ve şişkinlikten muzdarip olabilir. Bu semptomlar dağılsa da, süt ürünleri içermeyen probiyotiklere geçmeniz önerilir.

Yumurta veya soya intoleransı olanlar, bazı ürünlerde bu alerjenlerin varlığına tepki gösterebilir. Benzer şekilde, mayaya duyarlı veya alerjisi olanlar, maya suşları içeren takviyelerden kaçınmalıdır.

Belirli gıdalara karşı hassasiyetiniz veya alerjiniz varsa, satın almadan önce ürün üzerindeki etiketi kontrol edin.

Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, birçok probiyotik takviyesinin de içerdiğidir. prebiyotikler . Bunlar vücudunuzun parçalayamadığı bitki lifleridir, bunun yerine bağırsak bakterileriniz 'gıda' olarak tüketir. En yaygın prebiyotikler arasında laktuloz, inülin ve çeşitli oligosakkaritler bulunur.reklam

Fermantasyon süreci genellikle bağırsak bakterileriniz için faydalı olsa da, bu prebiyotikler ekstra şişkinlik ve gaz oluşumuna neden olabilir. Bu, alerjik bir reaksiyon değildir, ancak bazen insanları probiyotik almaktan vazgeçirmek için yeterli olabilir.

4. Cilt Reaksiyonları

Nadir olmasına rağmen, deri döküntülerine veya hafif kaşıntıya neden olan bazı probiyotik raporları olmuştur.

2018'de yapılan bir inceleme, semptomlarını tedavi etmek için probiyotik alan az sayıda IBS hastasının kaşıntılı bir döküntü geliştirdiğini buldu.^[5]Sonuç olarak, en az bir hasta denemeden ayrıldı.

Yeni bir probiyotik takviyesine başlarsanız ve cildinizin aniden kaşındığını fark ederseniz, muhtemelen birkaç gün içinde geçecek geçici bir tepki olacaktır. Kaşıntı can sıkıcı olsa da, şiddetli veya zayıflatıcı olması pek olası değildir.

Probiyotik aldıktan sonra cilt kaşıntısı veya kızarıklık teorilerinden biri, bakterilerin alerjiyi tetiklemesidir. Yumurta, soya veya süt ürünleri gibi belirli bir takviyede eklenen bileşenlerden birine alerjiniz varsa, bağışıklık sisteminiz inflamatuar bir yanıta neden olabilir. Bu, histamin gibi yüksek miktarda biyojenik amin içeren fermente gıdaları yedikten sonra da ortaya çıkabilir. Bağırsaklarınıza yeni bir bakteri türü eklendiğinde bu tepkiler oldukça doğaldır.Halihazırda bir histamin intoleransınız veya hassasiyetiniz varsa, deri döküntüsü veya kaşıntı ile karşılaşma olasılığınız daha yüksek olabilir.

Sorun katlanılamayacak kadar büyük olursa, probiyotik almayı bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın. Etiketteki malzemeleri kontrol edin. Kızarıklığınız geçtiğinde, farklı bileşenler içeren farklı bir probiyotik ürünü deneyin.

5. İnce Bağırsakta Bakteriyel Aşırı Büyümeye (SIBO) Katkıda Bulunabilir

Bir 2018 çalışması, düzenli olarak 'beyin sisi' çeken kişilerde SIBO ve probiyotik takviyesi arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürdü.^[6]Görünüşe göre bu kişilerin semptomları, probiyotik almayı bırakıp antibiyotik almaya başladıklarında düzeldi.reklam

İnce ve kalın bağırsaklarınızdaki bakteriler genellikle tür ve suşlar açısından birbirinden biraz farklıdır. Kalın bağırsağınız çoğunlukla oksijensiz büyüyebilen anaerobik bakteriler içerir. Bu bakteriler, bağırsakta parçalanamayan karbonhidratlar olan prebiyotikleri fermente ederek hayatta kalır.

İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi SIBO, kalın bağırsağınızdaki bakterilerin ince bağırsağınıza gelip büyümeye başlamasıyla oluşur. Semptomlar genellikle gaz, şişkinlik ve ishali içerdiğinden IBS ile karıştırılır. Bazen SIBO, 'beyin sisi' ve kısa süreli hafıza sorunlarına neden olabilir. Aslında, SIBO, IBS'li kişilerde daha yaygındır.

İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesine neyin neden olduğu bilinmemekle birlikte, bazı araştırmacılar bunun yavaş bağırsak hareketliliğinin bir sonucu olabileceğini öne sürüyorlar. Bu, yiyeceklerin bağırsakta daha uzun süre kalmasına neden olur ve bu da ince bağırsakta daha fazla fermantasyon anlamına gelir.

Probiyotiklerin Yan Etkileri Genellikle Geçicidir

Bu yan etkilerin çoğu sadece birkaç vakada ortaya çıkar. Genellikle probiyotik bir rejime başladıktan sonra kısa bir süre devam ederler ve vücudunuz uyum sağladıkça kaybolurlar.

Yan etkilere bağırsaklarınızın ayarlanması ve yeniden dengelenmesi neden oluyorsa, yapabileceğiniz en kötü şey probiyotik almayı bırakmaktır!

Yan etkilerinize alerji veya intolerans ya da aşırı histamin neden oluyorsa, farklı bir probiyotik aramak veya probiyotik almayı tamamen bırakmak isteyebilirsiniz.

Bağırsak sağlığınız ve genel refahınız için en iyi hareket tarzını belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun.reklam

Probiyotikler ve Prebiyotikler Hakkında Daha Fazla Bilgi

• Prebiyotik ve Probiyotik: Fark Nedir ve Neden Önemlidir?
• Probiyotiklerin 15 Faydası (Ve Size Gerçekten Uygun Birini Nasıl Bulunur)
• Sağlıklı Bağırsak ve Güçlü Bağışıklık için En İyi 10 Doğal Probiyotik

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Paweł Czerwiński

Referans